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快來接收一份簡單又實用的冬季養(yǎng)生攻略！

生活百事通 2023-09-22 19:58:55

冬天是天寒地坼

，萬木凋零
，生機潛伏閉藏的季節(jié)
，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內
。因此
，冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律
，以斂陰護陽為根本
。那么，我們到底該如何抓住這個調養(yǎng)的黃金時期呢
？下面
，就一起來看看吧。

食療養(yǎng)生以溫補為主

冬季寒氣逼人

，人體生理活動需要更多的熱能來維持
。中醫(yī)冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)方法。

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”

、“冬季養(yǎng)腎”的原則
，冬季宜適量多食咸味食品，例如海帶
、紫菜
、海蜇等。此外
，冬季應多食溫熱護陽之品
，以抵御寒冷，如多食羊肉
、狗肉
、牛肉等，還可多食用桂圓
、胡桃肉
、核桃、栗子
、大棗
、山藥、木耳等
。

值得注意的是

，蔬菜也必不可少，如黃豆
、胡蘿卜
、油菜、芥菜
、韭菜等
。此外
，冬季應少吃寒冷食物
，如螃蟹
、海蝦、西瓜
、葡萄等
。

此外，食療應根據(jù)個人體質進行

。其中
，脾虛、氣虛體質者（日常表現(xiàn)為乏力
、氣短
、厭食、腹脹
、大便偏稀
、怕冷等）可選用健脾益氣的食物，如糯米
、大棗
、扁豆、山藥
、胡蘿卜
、栗子等；陽虛體質者（日常表現(xiàn)為四肢冰涼
、怕冷等）可選用羊肉
、雞肉、狗肉
、胡桃肉
、大棗、桂圓等食物
。

日常起居養(yǎng)生重在防寒

1

、“早臥晚起，以待日光”是冬季養(yǎng)生的基本要求
。早睡以養(yǎng)人體陽氣
，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以后
，這時人體陽氣迅速上升
，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床
，則頭腦清醒
，機智靈敏
。此外，早晨空氣中負離子濃度高
，對人體也非常有益
。

2、室溫保持在18℃~22℃之間為宜

。冬天室溫應保持恒定
，這是因為室溫過低則易傷人體元陽，過高則室內
、外溫差大
，外出活動很容易外感風寒。

3

、適當開窗換氣
。冬日切忌緊閉門窗，因為人從呼吸道每天排出的化學物質加上家具表面的油漆
、室內裝飾材料及烹調的油煙等氣體彌漫在室內
，容易侵害身體。

4

、重視背部和足部的保暖
。中醫(yī)認為，背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位
。所以
，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣
，出現(xiàn)上感或陳疾復發(fā)
、加重等現(xiàn)象。與此同時
，中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切
，如果足部受涼可引起感冒、腹痛
、腰腿痛
、痛經(jīng)等疾患。背部保暖方法很簡單
，只需加一件貼身的棉背心或鴨絨背心即可
。而足部保暖防寒方法包括以下幾個方面：（1）、穿好鞋
，防過緊
、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為宜
；（2）
、平時多活動腳部，以促進局部血液循環(huán)
；（3）
、每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），消除疲勞
，御寒防凍
，促進睡眠
。

精神養(yǎng)生重在“藏”

冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”

，意思是說，人們在冬季要保持精神安靜
，要想辦法控制自己的精神活動
，要把神藏于內，不要暴露于外
。其具體做法為：（1）
、調攝不良情緒。人總會遇到不順心的事
，要學會調攝情緒
，遇事節(jié)怒，寵辱不驚
。對于抑郁心中的不良情緒
，通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)的平和
；（2）
、延長光照時間。因為冬季光照時間短
，也是情緒抑郁的一個原因
。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強
，它能影響人的情緒
，而光照可抑制此激素的分泌；（3）
、精神安靜多愛好
。因為冬季是養(yǎng)生、收藏的季節(jié)
，所以應以安靜的活動為主
，如琴、棋
、書
、畫
、集郵等為主。

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