干貨丨一個(gè)能救你膝蓋的下樓梯方法

健康生活 2023-09-22 20:09:20

很多老人，冬天寧愿住農(nóng)村沒暖氣的平房，也不愿意去都市有暖氣的樓房

，因?yàn)橄绿藰菍?shí)在太費(fèi)勁也太痛苦了。

未來，我們都會(huì)變老

，膝蓋也都會(huì)逐漸磨損

、老化?div id="jfovm50" class="index-wrap">！腹切躁P(guān)節(jié)炎」這病

，幾乎是無法避免的。

有了骨性關(guān)節(jié)炎

，我們會(huì)感到膝蓋疼痛

、僵硬，腿沒力量...而這些

，會(huì)影響我們?nèi)粘Ｉ钪械?div id="jfovm50" class="index-wrap">，每一個(gè)細(xì)節(jié)。最具代表性的

，就是上下樓梯

。

膝蓋不好的人上下樓梯時(shí)，大多有一種感覺：

上樓還好
，就怕下樓
。

因?yàn)榕c「上樓梯」相比，「下樓梯」時(shí)

，我們需要用更強(qiáng)的肌肉力量來穩(wěn)定關(guān)節(jié)和身體

，膝蓋需要彎曲更大的角度，膝蓋里關(guān)節(jié)面則需要承擔(dān)更大的沖擊力

，后者意味著更嚴(yán)重的磨損 [1]

。

盡管所有的醫(yī)生和指南都會(huì)建議：膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者

，都應(yīng)盡可能避免上下樓。但現(xiàn)實(shí)卻是：隨著城市化的進(jìn)展

，所有的房子都在越蓋越高

，即便有電梯，我們?cè)谏钪幸矡o法避免的

，要經(jīng)常上下樓梯

。

那么，有沒有什么特殊好方法

，能在我們不得不下樓梯時(shí)

，盡可能的減少對(duì)膝蓋的影響呢？

當(dāng)然有

！

#真相來了#

是的

，你沒有看錯(cuò)，那就是：

「倒退著」下樓

2010年

，日本Masaki Hasegawa教授的團(tuán)隊(duì)[2]

，就通過科學(xué)試驗(yàn)驗(yàn)證了：

對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者，「倒退著」下樓比「向前走」下樓
，到底好在哪
？又能好多少？

他們選擇了7名膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的女患者

，讓她們分別用「向前走」和「倒退著」兩種方式下樓梯（下圖）

。

原文中介紹的特制實(shí)驗(yàn)用三級(jí)臺(tái)階。

而后用紅外三維運(yùn)動(dòng)分析系統(tǒng)

，結(jié)合壓力平板傳感器

，對(duì)比分析兩種下樓方式時(shí)，雙腿各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度

、活動(dòng)范圍以及關(guān)節(jié)受力情況

。最后他們得出了非常有趣更有指導(dǎo)意義的結(jié)論：

1、雙腿各關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度和活動(dòng)范圍

與「向前走」下樓相比

，「倒退著」下樓時(shí)

，髖關(guān)節(jié)（大胯）的活動(dòng)角度和范圍均顯著增加，而與此同時(shí)

，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度和范圍均顯著減少

。

原文中各關(guān)節(jié)活動(dòng)角度對(duì)比

原文中各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍對(duì)比

這就意味著：「向前走」下樓時(shí)

，人體主要是依靠膝蓋和腳踝，而「倒退著」下樓時(shí)則主要是靠髖關(guān)節(jié)（大胯）

。

2
、膝關(guān)節(jié)的負(fù)重受力情況

（1）引導(dǎo)腿（先邁出的那條腿）：

與「向前走」下樓相比

，「倒退著」下樓可以使引導(dǎo)腿膝關(guān)節(jié)少承受14%-26%的壓力。

（2）支撐腿（后跟上的那條腿）：

與「向前走」下樓相比

，「倒退著」下樓可以使支撐腿膝關(guān)節(jié)少承受40%-52%的壓力

。

原文中不同下樓方式膝關(guān)節(jié)受力對(duì)比

3、問卷調(diào)查：

7名受試人中

，5名患者表示更喜歡倒退著下樓

，2個(gè)不喜歡倒退下樓的原因是：覺得倒退著下樓，看不見后面

，不爽......

4
、我們能從這里，學(xué)到什么
？

因?yàn)槊總€(gè)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者

，都會(huì)有：膝關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變小，大腿肌肉力量下降的表現(xiàn) [3]

。而且

，這部分患者可不僅是膝蓋不好了，研究發(fā)現(xiàn)他們腳踝活動(dòng)的角度和力量也變差了 [4]

。

然而

，在常規(guī)「向前走」下樓過程中，膝蓋和腳踝起主要作用

，也承擔(dān)著最多的壓力沖擊力

，所以其實(shí)并不適合骨性關(guān)節(jié)炎患者。只是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來沒有其他辦法

，只好「向前走」下樓

。

但是，我們發(fā)現(xiàn)：「倒退著」下樓

，不再依靠膝蓋和腳踝活動(dòng)而是髖關(guān)節(jié)

，所以非常適合膝蓋和腳踝活動(dòng)本身就比較差的骨性關(guān)節(jié)炎患者。

而且「倒退著」下樓可以顯著的降低雙腿膝蓋和腳踝所承受的負(fù)重和壓力

，有效減少關(guān)節(jié)面軟骨的各種磨損

，從而有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，延緩骨性關(guān)節(jié)炎的病情進(jìn)展

。

權(quán)威的UpToDate臨床顧問在骨性關(guān)節(jié)炎患者管理一章也推薦：

膝關(guān)節(jié)OA患者倒退著下樓
，可減少關(guān)節(jié)受力。

5
、綜上

「倒退著」下樓

，可減少膝蓋和腳踝的活動(dòng)角度、活動(dòng)范圍和關(guān)節(jié)負(fù)重受力

，因此可以有效減少支撐腿和引導(dǎo)腿的膝關(guān)節(jié)磨損

。對(duì)于不得不下樓梯的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者來說

，意義重大。

參考文獻(xiàn)

1. Andriacchi TP, Anderson GBJ, Fermier RW,Stern D, Galante JO: A study of lower-limb mechanics during stair-climbing.J Bone Joint Surg Am 1980, 62:749-757.

2. Hasegawa M, Chin T, Oki S, et al. Effectsof methods of descending stairs forwards versus backwards on knee joint forcein patients with osteoarthritis of the knee: a clinical controlled study.Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2010, 2: 14.

3. Tuomas L, Tarja L, Erja T, Sarianna S,Jari PA: Physical function and properties of quadriceps femoris muscle inmen with knee osteoarthritis. Arch Phys Med Rehabil 2008,89:2185-2194.

4. Robinovitch SN, Heller B, Lui A, CortezJ: Effect of strength and speed or torque development on balance recovery withthe ankle strategy. J Neurophysiol 2002, 88:613-620.

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/46900.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的

，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實(shí)

，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 球蛋白高是怎么回事

下一篇: 血紅蛋白偏高