吃飯后多久可以運動(飯后多長時間運動合適？)

吃飯后多久可以運動

目錄吃飯后多久可以運動吃完飯就運動的危害吃飯后多久可以健身運動對每個人都不會陌生，大家都知道運動是不能少的，每個人都應該經(jīng)常去進行運動才行，這樣才是對人體健康有好處的做法，不過大家也知道，在飯后是不能盲目進行運動的，必須要等一段時間去吃才行，那么具體吃飯后我們多久進行運動比較好，一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧。

吃飯后多久可以運動

在吃飯之后，和運動前的間隔時間長短，主要還是根據(jù)吃飯的時間和用量來決定的，其它的決定性因素，還包括有年齡、體能條件以及運動的強度了。如果說我們在運動前的用餐量是比較大的，而且大部分都是含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的食物，那么這時候我們間隔的時間就應該在兩小時以上了，如果說我們選擇的用餐量是比較少的，同時主要是以碳水化合物為主的，那么間隔的時間就可以大大的縮短為30分鐘到1小時之間了。

一般情況下，對于不經(jīng)常運動的人以及體質(zhì)比較弱的人來說，最好是在飯后的半小時和一小時之后進行運動會比為適合。而如果是比較正式的鍛煉以及劇烈的競賽，那么我們最好是在飯后的一個半小時之后再進行比較好。同時在飯后是不能進行劇烈運動的，但是在飯后進行輕松的運動還是可以的，而且對于每個人來說，都是可以根據(jù)我們自己的條件進行適量的運動了，對于散步或者是做些其他輕微的活動，對我們健康是有利的。

吃完飯就運動的危害

如果說我們一吃完飯就開始進行運動，那么就容易出現(xiàn)腸胃受到刺激的情況，從而導致不良反應的產(chǎn)生。而且在剛吃完飯的時候，因為我們腸胃中的食物是會隨著運動，而進行上下左右的震動了，這樣的情況是會對我們腸胃造成機械性刺激的，同時還會因此而導致出現(xiàn)胃痙攣的不適情況，從而引發(fā)嘔吐等不良反應，所以說我們在飯后是不能立刻進行運動的。

吃完飯之后馬上進行運動，是會嚴重影響到人體正常消化功能的。因為運動的時候是需要大量的血液來傳遞氧氣的，而在吃完飯之后，我們?nèi)梭w是需要把大量的血液集中到腸胃上的，這樣才能夠盡快的消化掉我們剛剛吃下的食物。這樣就會導致本應該集中在我們腸胃的血液會分散到身體的各個部位，是會造成我們腸胃供血不足的情況產(chǎn)生，還會因此而降低我們消化的功能，從而造成消化吸收功能性紊亂的問題出現(xiàn)。

吃完飯就進行運動還會抑制脂肪的分解。因為在吃完飯之后我們?nèi)梭w分泌的胰島素，是會呈現(xiàn)一個上升的趨勢，而胰島素的升高是會極大的抑制脂肪分解的，這樣就沒有辦法達到減肥瘦身的效果了。

吃飯后多久可以健身

如果在吃飯后之后大家想要健身，在剛剛飯后是需要我們禁止馬上進行健身的。主要是因為在飯后，人體中最主要的工作就是用來消化食物了，所以說對人體來說，很大一部分的氧氣是會供應到我們胃腸道的，如果說大家在飯后就選擇馬上開始健身的，那么身體中的部分的肌肉就會需要抽調(diào)身體中的氧氣，這時候胃腸道消化功能是會收到影響的。這時候會引發(fā)胃腸道和以及身體各部分的肌肉沒有辦法得到充足的氧氣供應。是會引發(fā)各種不適情況的，對人體危害比較大，所以大家在飯后是需要禁止馬上進行健身的。最好是在飯后休息上一小時，之后我們再開始健身比較好。

腸胃部對食物的處理工作，一般來說兩個小時就能夠完成了，所以說大家在進餐完之后的一小時內(nèi)，消化的工作是在進行中的。這時候可以進行一些不太劇烈的運動，尤其是不需要持續(xù)震動身體的運動就可以，但是對于比較激烈的運動我們應該避免才行。

吃飯后兩小時大家就可以放心的進行鍛煉了，因為這時候消化基本上完成了，所以說大家可以放心進行了，大家空腹的進行就可以了，不過一定要在運動前，我們就要讓之前吃進去的食物消化殆盡才行。

當然，你也應根據(jù)實際的進餐食量情況和身體感受，對飯后何時開始健身做出調(diào)整。比如你今天胃口好，大吃了一頓，吃多了，顯然你就得多休息一會兒，再去運動，而不是死守教條。只要我們掌握好了這些飯后運動的時間原則，那么就不會因為運動健身影響到我們的身體健康。

飯后多長時間運動合適？

最好飯后休息一段時間,一般1～2小時以后再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的..但對于經(jīng)常參加體育活動的人來說,飯后休息十分鐘至半小時,即可作除劇烈活動以外的運動。
因為餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂；其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。

飯后多久可以運動

飯后的運動如果是強度小的，中間隔半小時到一小時即可，若是強度大的，間隔兩到三小時再進行。此外，用餐的量大或以蛋白質(zhì)、脂肪食物為主的，身體不容易消化，也要在飯后兩到三小時進行，否則身體會產(chǎn)生不適。

吃飯后過多久能運動

吃完飯后不可以馬上進行運動，很容易造成消化不良，甚至引起腹痛癥狀。如果用餐的量大，或者餐食以蛋白質(zhì)和脂肪為主的話，是不容易消化的，所以最好在飯后兩小時再運動。若非以上情況，需要根據(jù)運動的強度以及類型來判斷。

假設(shè)我們在飯后選擇的是強度小的運動，比如散步、打太極以及廣場舞之類，在飯后半小時到一小時就可以運動了；若選擇的是跑步、跳繩等高強度運動，需要在飯后的兩小時到三小時之后再進行。

飯后為什么不能立即運動

我們吃完飯之后，消化器官需要大量的血液供應，進行運作，若此時立刻開始高強度的運動，人體的骨骼肌就會搶走大量的血液，從而造成消化道缺乏血液，腸胃的蠕動就會大大減弱，消化液的分泌也會減少，最后引起消化不良。

飯后多長時間能運動

吃飯多長時間可以運動涉及到胃排空時間的問題，如果喝的是水不是特別多，大概十幾分鐘以后就可以完成排空；進食主要是糖類比如饅頭，綜合排出時間大概為1個小時左右；吃的都是高脂、高蛋白，特別難以消化的食物可能時間更長一點。平時攝食均衡，比較混合，不太飽的情況下，大概2-3個小時也足以排空。只要不是在特別脹的情況下運動就可以，餐后2個小時運動是比較合適的。如果本身蠕動特別慢，吃完飯2個小時依然覺得腹脹不適，還是進行比較緩和的運動比較好，不要進行運動量比較大的運動，如果運動量特別大會對胃腸道反而產(chǎn)生不好的影響。
剛吃完飯，是不能馬上運動的，而飯后與運動前的間隔時間長短，是根據(jù)飯點以及食物的用量決定的。另外，還與年齡、體能條件以及運動強度有關(guān)。
以青年男性為例，在飯量較大而情況下，用餐時若攝入大量以高蛋白和脂肪為主的食物，飯后兩個小時以上才能進行健身鍛煉；如果用餐量較少且是以碳水化合物為主，飯后只需要間隔30分鐘至一個小時即可。
而不經(jīng)常運動或者體質(zhì)較弱的人，不管食用的飯量多少，最好都在一個小時之后進行鍛煉。較為正式的鍛煉或者劇烈的競賽，則需要在飯后一個半小時之后再進行。
一般情況下，飯后半個小時內(nèi)，需要以休息為主，利用這段時間可以靜坐著，和家人朋友聊會天，既可以保持良好的心情，又可以保障食物在體內(nèi)得到充分的消化。飯后1到1個半小時的時間內(nèi)，食物消化的高峰期已經(jīng)結(jié)束，一般的運動都是可以進行的，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。
在飯后兩個小時左右，身體內(nèi)的消化運動已經(jīng)趨于平緩，此時所有的體育運動都是可以進行的。而且，如果此時不進行運動，則離下一餐吃飯的時間相對較近，便沒有運動的時間了。