身體缺水4%時(shí),竟會(huì)發(fā)生可怕的變化……這樣喝水才是最有效的健康法

人潮人海中，又看到你，

保溫杯里泡著枸杞

……

不往水里放一把枸杞，

都不好意思說(shuō)自己養(yǎng)生？

但其實(shí)，

你可能連喝水都不會(huì)！

據(jù)《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)95.3%的人不會(huì)喝水。缺水會(huì)對(duì)我們的身體有哪些影響？如何正確飲水？這5種水，其實(shí)專(zhuān)家也不建議喝，快和小康妹兒一起來(lái)看看吧。

長(zhǎng)期缺水會(huì)發(fā)生哪些變化？

當(dāng)體內(nèi)缺水1%時(shí)，人會(huì)感到口渴；

缺水2%時(shí)，你的工作效率開(kāi)始下降；

缺水4%時(shí)，人會(huì)感到乏力、遲鈍和情緒不安，對(duì)壓力的耐受性下降甚至還會(huì)感到惡心。

美國(guó)F.巴特曼醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水癥引發(fā)的。

那么，若是長(zhǎng)期缺水，身體又會(huì)發(fā)生哪些可怕的變化呢？

大腦缺水——變笨

英國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。

機(jī)體缺水時(shí)，為了維持血液循環(huán)，腦細(xì)胞可能會(huì)脫水，導(dǎo)致大腦萎縮。若長(zhǎng)期或嚴(yán)重缺水，則有可能損傷認(rèn)知能力。

呼吸系統(tǒng)缺水——鼻干、嘴唇干

缺乏水分滋養(yǎng)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)嘴唇干裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現(xiàn)象，若是再加上喝水的量不夠，就更嚴(yán)重了。

消化系統(tǒng)缺水——便秘

如果體內(nèi)水分不足，大便在通過(guò)小腸和大腸時(shí)，會(huì)變得又硬又圓。再缺少潤(rùn)滑劑，其移動(dòng)速度將變得緩慢，這樣就會(huì)出現(xiàn)便秘。

皮膚缺水——皮膚瘙癢

泌尿系統(tǒng)缺水——尿路感染、前列腺炎

在秋冬季節(jié)，天氣比較干燥，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，皮膚得不到水分的滋養(yǎng)，很容易干燥起皮。

心血管缺水——心累

沒(méi)有喝足夠的水，即使是輕微程度的脫水，只缺少2%的正常體液，也會(huì)影響人體的能量平衡。

脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率，身體能量不夠，自然就會(huì)感覺(jué)到身乏心累。

水喝對(duì)了能防病

防色斑：早起喝杯溫開(kāi)水

人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要有一個(gè)外力作用幫助排泄，溫白開(kāi)就是此時(shí)的最佳選擇。

刷牙后喝杯白開(kāi)水可以迅速起到?jīng)_刷機(jī)體、養(yǎng)顏排毒的作用，防止色斑的產(chǎn)生。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病護(hù)理》雜志刊登法國(guó)一項(xiàng)研究稱(chēng)，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險(xiǎn)降低36%。

能減肥：三餐前喝500毫升水

喝水都會(huì)長(zhǎng)肉？一定是你打開(kāi)方式不對(duì)。因?yàn)?，?huì)喝水的人都瘦了。

在早、午、晚餐之前半小時(shí)喝 500 毫升水，堅(jiān)持 3 個(gè)月。研究表明，這樣做可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。這是因?yàn)樵诿款D飯前都喝點(diǎn)水，一天最多可以少吃 225 千卡。

防中風(fēng)：睡前及半夜各飲一杯開(kāi)水

不常飲水與夜尿增多的老人若能在睡前和半夜各飲一杯開(kāi)水，可降低血黏度，在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。

哪5種水不建議喝？

除了要正確喝水外，還需要注意這5種水是不建議喝的。

①自助售水機(jī)的水

近年來(lái)，各大社區(qū)里五花八門(mén)的自動(dòng)售水機(jī)隨處可見(jiàn)。根據(jù)促銷(xiāo)人員介紹，售水機(jī)的水品質(zhì)更好，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，辦卡還能多送水，受到市民青睞。

“花2塊錢(qián)能喝好幾天，水質(zhì)軟且沒(méi)有水垢，性價(jià)比很高?！奔易”本┦泻５韰^(qū)毛紡廠小區(qū)的張女士是自動(dòng)售水機(jī)的老用戶了。據(jù)她介紹，小區(qū)居民一直飲用售水機(jī)的水。

據(jù)新華社的調(diào)查，潛藏在自動(dòng)售水機(jī)“優(yōu)惠”背后的風(fēng)險(xiǎn)——多數(shù)自動(dòng)售水機(jī)為三無(wú)產(chǎn)品，而且濾芯里爬蟑螂衛(wèi)生堪憂。也有居民吐槽說(shuō)，“自動(dòng)售水機(jī)的接水口成天暴露在外面，風(fēng)一吹，臟東西全進(jìn)來(lái)了，也沒(méi)見(jiàn)人來(lái)清理維護(hù)?！?/p>

②蒸鍋水

蒸饅頭飯菜等食物后，鍋底的剩開(kāi)水。特別是經(jīng)過(guò)多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高，常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。

③純凈水（蒸餾水）

中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)也正式發(fā)布消費(fèi)警示，青少年兒童和老年人不宜長(zhǎng)期喝純凈水，長(zhǎng)期飲用很不利于健康。

純凈水以自來(lái)水或江河、湖泊水為水源，通過(guò)離子交換等深加工后，水中的細(xì)菌等污染物被除去，同時(shí)也除去了鉀、鈣、鐵、鋅等人體必需的礦物質(zhì)和微量元素，不利于人體營(yíng)養(yǎng)均衡。

④早上水龍頭剛流出的水

停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水。

并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，并產(chǎn)生一種急性呼吸道傳染病菌——軍團(tuán)菌。

⑤山泉水

我們常聽(tīng)人說(shuō)，山泉水未經(jīng)污染，喝來(lái)甘甜、沁人心脾，用來(lái)泡茶最好等等。不過(guò)，為了健康著想，未經(jīng)煮沸或過(guò)濾的山泉水還是不建議大家飲用。

因?yàn)槲覀儫o(wú)法得知山泉水是否受到重金屬、工業(yè)廢料、蓄養(yǎng)豬只或家禽的廢水污染，若是貿(mào)然飲用風(fēng)險(xiǎn)亦頗大。

怎樣喝水更健康？

人離開(kāi)食物約可生存3周，但沒(méi)有水只能生存3天左右。眾所周知，水是生命之源，但很多人對(duì)水的認(rèn)識(shí)還只停留在解渴上。

其實(shí)，喝水是個(gè)技術(shù)活，科學(xué)、適量飲水對(duì)于每個(gè)人都是必要的。

最好的還是白開(kāi)水

《美國(guó)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個(gè)金字塔。

自來(lái)水燒開(kāi)不僅可以殺死各種微生物，還能讓過(guò)多的礦物質(zhì)沉淀下來(lái)，同時(shí)也使水中可揮發(fā)的化學(xué)物質(zhì)揮發(fā)，算是經(jīng)濟(jì)又安全的凈化方法了。

最適宜的溫度是10℃~30℃

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝對(duì)水還要會(huì)喝水！

中國(guó)居民膳食指南建議：成年男性每天飲水量是1700毫升；成年女性每天飲水量是1500毫升；孕婦要多喝一些，每天喝1700毫升；如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽就增加2100毫升。

我國(guó)膳食指南建議：在沒(méi)有大量出汗、環(huán)境濕度基本適宜的情況下，每天喝6-8杯水最為合適。

這個(gè)飲水量中還包含了我們吃的水果、蔬菜、湯等食物中的水分。所以，也不用強(qiáng)求自己每天一定要喝足8杯水。

很多人對(duì)喝水這件事都不以為然，覺(jué)得不渴就不用喝水。

其實(shí)，等到口渴的時(shí)候，說(shuō)明身體已經(jīng)極度缺水了，特別是老年人，如果經(jīng)常處于這種狀態(tài)，便秘、結(jié)石、血栓、癌癥都可能找上門(mén)。

良好的飲水習(xí)慣很重要

我們?cè)谌粘Ｉ钪?，就?yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣：

①每一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充200ml左右水分，少量多次飲用。

②每天要重點(diǎn)把握幾個(gè)喝水時(shí)段：

晨起來(lái)一杯，有效補(bǔ)償夜間水分消耗，降低血液粘稠度。

工作間歇來(lái)一杯，有效緩解工作壓力，還可以端起水杯，站起身來(lái)走走，放松身體。

餐前來(lái)一杯，可有效地控制攝入，有利于保持良好的身材。

晚上睡前來(lái)一杯，預(yù)防夜間血液粘稠度增加。

③正確的喝水方法：

把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

本文編輯：伴殼兒 綜合來(lái)源：健康時(shí)報(bào)、BTV我是大醫(yī)生、生命時(shí)報(bào)、果殼網(wǎng)、人民日?qǐng)?bào) ：123RF、soogif、生命時(shí)報(bào)

這樣喝水，遲早要攤上大事！越喝越胖，越喝濕氣越重太可怕了!

水是世界上最好的藥物。一天8杯水的觀念已經(jīng)深入人心，但是喝多少呢？怎么喝才健康？知道的人很少！


這篇文章總結(jié)了很多專(zhuān)家的意見(jiàn)，告訴你怎樣喝水才算健康！


水喝多了，后果很?chē)?yán)重。


胃疼，多喝熱水；感冒了，多喝熱水；便秘，多喝熱水.水喝少了自然不好，但是如果沒(méi)有把握好度，喝多了會(huì)傷身體。


1.水中毒


據(jù)《錢(qián)江晚報(bào)》報(bào)道，寧波50歲教師王先生體檢發(fā)現(xiàn)腎結(jié)石。醫(yī)生說(shuō)喝水有助于治療結(jié)石。從那以后，王先生每天一有空就會(huì)拿起杯子喝水。每天，他至少要喝10瓶水，也就是10磅水。喝了半個(gè)月，突然暈倒，住進(jìn)了ICU。


王老師的情況，通俗的說(shuō)就是“水中毒”。“水中毒”不是指水質(zhì)惡化或水中有毒物質(zhì)引起的中毒，而是低鈉血癥。王老師連續(xù)半個(gè)月每天喝5000毫升開(kāi)水，導(dǎo)致人體內(nèi)鈉離子大量流失。和王先生一樣，他一直喜歡低鈉飲食。他每天從鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，喝水過(guò)多無(wú)異于雪上加霜。


正常喝水的人不用擔(dān)心水中毒。經(jīng)常從事重體力勞動(dòng)、參加體育鍛煉、有精神疾病的人需要警惕。


2.高濕度


通常情況下，水喝多了最直接的后果就是影響脾胃功能。某患者超重，平時(shí)血壓高，經(jīng)常吃降壓藥。因?yàn)槲已獕罕容^高，擔(dān)心有一天會(huì)得腦血栓中風(fēng)。聽(tīng)人說(shuō)多喝水可以稀釋血液濃度，所以每天強(qiáng)迫自己大量喝水。結(jié)果就是胃口不太好，胃總覺(jué)得不舒服，身體還有點(diǎn)累。


醫(yī)生告訴他，原因是喝水太多，肚子里積了太多濕氣?；颊唧w型偏胖，舌苔厚。本來(lái)他身體濕邪，一直逼著自己喝水。排不出去的水越積越多，久而久之影響脾胃功能。如果時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)影響血壓和心臟。


潮濕是百病之源。當(dāng)體內(nèi)濕氣加重，脾胃的運(yùn)化能力減弱，人喝水就會(huì)發(fā)胖。


3.心臟和腎臟損傷


大量飲水后，體內(nèi)排出的尿液量多于飲水量。這是因?yàn)?，在低滲狀態(tài)下，人體正常分泌的抗利尿激素受到抑制。所以大量喝白開(kāi)水不一定能補(bǔ)充水分。相反，由于利尿，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨尿液流失。


適量飲水可以幫助腎臟清除鈉、尿素和毒素，而過(guò)量飲水意味著腎臟的過(guò)濾能力更大，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。不僅如此，心臟和腎臟也會(huì)受損，后果極其嚴(yán)重。


8杯水一天多少錢(qián)？


喝太多水，多少才算多？電視、雜志、報(bào)紙都在強(qiáng)調(diào)，每天8杯水給身體排毒。那么問(wèn)題來(lái)了，這8杯水多少錢(qián)？是和礦泉水瓶一樣容量的杯子，還是小茶杯？


推薦，每人每天至少要攝入1200ml的水，具體的飲水量會(huì)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)、環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量、工作情況而有所不同。不同的人由于新陳代謝能力不同，對(duì)水的需求也不同。就像同一株植物。綠蘿可以放在水里養(yǎng)，蘆薈稍微多澆一點(diǎn)就會(huì)爛根。


比如夏天在戶外工作的人，至少要喝2000-3000毫升的水，因?yàn)槌龊苟?，而冬天出汗少?200-1500毫升就夠了。正常情況下8杯水，每杯水200ml左右。


過(guò)量飲酒信號(hào)


如果你喝了太多的水，你的身體會(huì)發(fā)出一個(gè)警告信號(hào)：有些人喝水后會(huì)感到浮腫，當(dāng)他們走路時(shí)，他們會(huì)覺(jué)得


第一杯水不宜是蜂蜜水、淡鹽水，更不宜是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁。溫開(kāi)水最合適，但喝水前記得刷牙。否則，經(jīng)過(guò)一整夜的休息，留在牙齒上的食物殘?jiān)鼤?huì)與唾液中的鈣鹽結(jié)合而沉淀下來(lái)，久而久之就會(huì)形成牙結(jié)石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易把這些細(xì)菌帶入體內(nèi)。


第二，不要等口渴了再喝。


喝水也可以分為主動(dòng)喝和被動(dòng)喝。很多人都是被動(dòng)喝水，覺(jué)得渴了就再喝水。但長(zhǎng)期缺水會(huì)增加血液粘度，誘發(fā)心腦血管疾病。最好時(shí)不時(shí)喝兩口水。


不要因?yàn)樘鞖鉄峥诳识耧?，這會(huì)使體液中的水鹽失去平衡，可能引起劇烈的腸胃疼痛或危及生命。一下子，這些水就堆積在胃腸道里，不僅補(bǔ)不上水，還會(huì)影響橫膈膜活動(dòng)和正常呼吸，除了胃感覺(jué)沉重、悶熱。


第三，少量多次


供水不平衡，一會(huì)兒多一會(huì)兒少，會(huì)讓身體一會(huì)兒濕一會(huì)兒干，對(duì)器官和身體的健康都是有害的。但是，有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，最好喝一小杯水。


一杯水提神：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，人的身體已經(jīng)缺水，所以起床后可以先喝100~250ml的水，這樣可以幫助腎臟和肝臟排毒，增強(qiáng)消化功能。


睡前一小杯水：睡前0.5~1小時(shí)左右喝半杯水，有助于預(yù)防中風(fēng)。不，半杯就夠了。喝多了晚上容易起不來(lái)，影響睡眠質(zhì)量。


晚上一小杯水：最好在床頭放一杯水。如果半夜起來(lái)，可以喝一口。


第四，不要喝冰水。


夏天最健康的水是溫開(kāi)水。最好不要喝冰水，尤其是運(yùn)動(dòng)或跳廣場(chǎng)舞后。劇烈運(yùn)動(dòng)后，心臟跳動(dòng)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓降低，大腦供血不足。馬上喝水，尤其是冰鎮(zhèn)冷飲，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很大，容易造成心脾腎的損傷，甚至導(dǎo)致猝死。


第五、四類(lèi)人多喝水。


不要拘泥于配方，喝水不要太死板。但是，以下四類(lèi)人需要特殊對(duì)待：


1.戶外工作者


人體內(nèi)的鹽分會(huì)隨著呼吸和皮膚排出體外，汗液中的鹽分含量約為0.15%。所以，戶外工作者每天可以適當(dāng)喝一些鹽水。不要放很多，稍微咸一點(diǎn)就好。


2.痛風(fēng)患者


人體內(nèi)的大部分尿酸都是通過(guò)尿路排出體外的。也就是說(shuō)，多喝水，多排尿，有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風(fēng)的發(fā)生。夏天大量出汗時(shí)，尿液容易濃縮，要多喝水。建議每天至少喝2000-3000毫升的水(包括飲食中的水)。


3.反復(fù)尿路感染


尤其是女人。與男性相比，女性尿道較短，氣候濕熱時(shí)容易滋生細(xì)菌。多喝水會(huì)幫助他們排尿，細(xì)菌會(huì)隨尿液沖走。


4.結(jié)石患者


患有膽結(jié)石的人每天應(yīng)該從兩個(gè)熱水瓶中喝大約2000毫升的水。如果飲食中湯多，可以少喝。關(guān)鍵是不要讓自己一直口渴。


第六，喝水不忘身體。


脾胃是先天的。水喝多了，就需要脾胃運(yùn)化。否則，它會(huì)傷害你。飯后可以吃三個(gè)棗。


大棗可以健脾養(yǎng)血，對(duì)于脾虛的中老年人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。但大棗不是買(mǎi)來(lái)直接吃的，而是經(jīng)過(guò)三蒸三涼的處理。比如每天做包子的時(shí)候，把棗放在鍋里一起蒸。如果你蒸一次，你可能看不到任何變化。如果你第二天做飯，繼續(xù)蒸。蒸兩三遍，棗熟了。


平時(shí)可以多吃一些健脾的食物，比如山藥、白扁豆等。

身體缺水會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀

1、造成靜脈血栓

人體一旦缺水，血漿容量會(huì)下降，血液滲透壓會(huì)上升，血液黏度加大，很容易造成靜脈血栓。

2、造成耳中風(fēng)

運(yùn)動(dòng)后不注意喝水或工作時(shí)人處于脫水狀態(tài)會(huì)使血液流動(dòng)變慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神經(jīng)系統(tǒng)信息不暢，后果就是突發(fā)性耳聾。

有人經(jīng)常不活動(dòng)，突然大量運(yùn)動(dòng)，不注意及時(shí)補(bǔ)水，還有人在高溫環(huán)境下工作，大量出汗而忘記補(bǔ)水，這都是“耳中風(fēng)”的高危群體。

3、造成背痛、關(guān)節(jié)痛

丟失2％體重的水分時(shí)人才會(huì)感到口渴，而此時(shí)已經(jīng)影響到生理功能的正常發(fā)揮。對(duì)于脫水易感人群，嬰兒、老人和上班族來(lái)說(shuō)，缺水時(shí)更容易出現(xiàn)背痛，慢性疲勞綜合征、頭痛、偏頭痛、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等。

4、加速老化

體內(nèi)含水量減少，容易造成體內(nèi)水分失衡，這是導(dǎo)致衰老的一個(gè)重要原因。

擴(kuò)展資料 喝水的建議

1、及時(shí)喝

別根據(jù)“渴不渴”來(lái)判斷“喝不喝”。

當(dāng)體內(nèi)水的丟失量為體重的1%時(shí)，沒(méi)有明顯地感到口渴，但身體的機(jī)能已受到影響。尤其是老年人，口渴中樞沒(méi)有那么敏感，自己感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。所以，建議在手邊隨時(shí)放個(gè)水杯，隨時(shí)喝，不渴也要喝點(diǎn)兒。

2、小口喝

“咕咚咕咚”一次喝個(gè)飽，這種豪爽的一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，妨礙對(duì)食物的消化。空腹飲水，水在胃內(nèi)只停留2~3分鐘，很快進(jìn)入小腸，再被吸收入血，1小時(shí)左右就可以補(bǔ)充給全身的血液。

總之，喝水記?。弘S時(shí)飲水、少量多次，準(zhǔn)備一個(gè)喜歡的小杯子，督促自己喝水。外出時(shí)也要隨身攜帶瓶瓶裝水，隨走隨飲。

人民網(wǎng)-當(dāng)身體開(kāi)始缺水時(shí) 會(huì)發(fā)生哪些可怕的變化？

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/46990.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 鐵蛋白高肝功能正常

下一篇: 白蛋白是哪些,