爬行運(yùn)動(dòng)“包治百病”？利于腰椎放松

浙江省中醫(yī)院骨傷科主任 童培建 齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院第一分院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 孟慶貴

如果你在公園或是路上看到有人四肢著地，爬行走路，千萬別驚訝，因?yàn)樗麄冋凇斑\(yùn)動(dòng)”。這種早在幾年前風(fēng)靡起來的“爬行運(yùn)動(dòng)”，至今還擁有著眾多粉絲。傳說的“包治百病”有點(diǎn)邪乎，不過對(duì)于脊椎，尤其是腰椎不好的人來說，還是有益處的。

華佗的“五禽戲”中就有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作。從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個(gè)器官和經(jīng)穴中流動(dòng)，從而起到健身的功效。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來講，主要認(rèn)為爬行動(dòng)作具有全身協(xié)調(diào)性，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

人本來就是從動(dòng)物進(jìn)化過來的，爬行也算回歸到自然。根據(jù)人體脊椎的構(gòu)造來說，在正常情況下，脊柱有4個(gè)彎曲，從側(cè)面看呈S形，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。當(dāng)人體站立時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重100%的壓力；坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾時(shí)，脊柱承載250%的壓力。

這些日常的動(dòng)作，對(duì)脊椎的傷害還是相當(dāng)嚴(yán)重的。爬行時(shí)，頭部仰起，腰是往下掛的，呈現(xiàn)一個(gè)放松狀態(tài)，讓整個(gè)脊椎都恢復(fù)到了生理狀態(tài)。

所以，對(duì)于那些腰椎間盤突出的病人來說，這樣的運(yùn)動(dòng)還真是對(duì)治療有效果，總比站著、坐著好。

不過，爬行要注意安全。爬行地點(diǎn)要選擇在寬敞、安全的地方進(jìn)行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方。

衣物要寬松。鍛煉時(shí)要穿比較寬松的運(yùn)動(dòng)服，不要太緊；同時(shí)要充分考慮通氣性和透汗性。

準(zhǔn)備要充分。在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)也應(yīng)注意，并不是所有人都適合爬行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身。高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

運(yùn)動(dòng)要適度。雖然爬行益處很大，但鍛煉時(shí)更應(yīng)適度，不要過量，以免引起相反效果。每次爬行5分鐘，休息2分鐘~3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。

腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)治療方法

腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)治療方法

腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)治療方法，隨著工作越來越繁忙，辦公室工作的職場(chǎng)人，以及中老年都極其容易腰椎間盤突出，這是一種很常見的疾病，也有很多方法有助于這類患者康復(fù)，下面是腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)治療方法。

腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)治療方法1 腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)治療方法是什么

第一：壓腿腰椎間盤突出的鍛煉是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

第二：膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

第三：腰椎間盤突出的鍛煉之抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

第四：仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

第五：直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，腰椎間盤突出的鍛煉是重復(fù)15次。

第六：爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，腰椎間盤突出的鍛煉要一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

第七：側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，腰椎間盤突出的鍛煉要下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。

腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)治療方法2 俯臥沉腰法

病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

仰臥沉腰法

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時(shí)，根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件靈活掌握時(shí)間，有高血壓、心臟病等嚴(yán)重慢性病者不宜使用此法。

患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)。

俯臥魚躍勢(shì)

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

站立擱腿

站立勢(shì)（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

如果有條件的話，嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜扳”，使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

對(duì)于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

采用沉腰鍛煉法進(jìn)行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術(shù)時(shí)造成的腰部損傷。

每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，對(duì)防治腦萎縮，特別是腰腿痛都有療效。但由于是反序運(yùn)動(dòng)，走時(shí)有一定的難度和險(xiǎn)度，需要有正確的方法和技巧。

在鍛煉時(shí)，倒走腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動(dòng)會(huì)刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射區(qū)，同時(shí)也能不停地變換關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)肌肉群。

建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時(shí)候最好睡硬木板的床，對(duì)于治療腰椎很有好處。

建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時(shí)候最好睡硬木板的床，對(duì)于治療腰椎很有好處。

腰間盤病變不單純是骨骼病變及肌肉病變，它同時(shí)還有經(jīng)絡(luò)病變,是一種三樣病癥合一的疾病，而經(jīng)絡(luò)病變是許多臨床醫(yī)師治療時(shí)最容易忘記、忽視，甚至不知道的一個(gè)環(huán)節(jié)，既然腰間盤突出是一種三樣病癥合一的疾病，

那么臨床中只有骨骼、肌肉、經(jīng)絡(luò)同治，才能不會(huì)復(fù)發(fā)或少復(fù)發(fā)，尤其是重度腰間盤突出患者其經(jīng)絡(luò)損傷會(huì)更明顯，調(diào)理損傷的經(jīng)絡(luò)必不可少。

中醫(yī)的角度看腰間盤突出的.真正深層病因就是膀胱經(jīng)、膽經(jīng)受寒不通所致，不過這個(gè)內(nèi)在原因并不為大部分醫(yī)師所知道。

大凡重度重癥及發(fā)病5年以上的腰間盤突出患者，其膀胱徑所經(jīng)過的大腿后側(cè)，小腿會(huì)出現(xiàn)經(jīng)包、結(jié)節(jié)，委中穴有經(jīng)膜結(jié)節(jié)、增厚、變硬現(xiàn)象，膽經(jīng)的絕骨穴（小腿外側(cè)部，外踝尖上三寸，腓骨前緣凹陷處）有阻點(diǎn)、結(jié)節(jié)，居髎有粘連硬結(jié)。治療腰突，一定要把這2條經(jīng)絡(luò)疏通，只有把膀胱經(jīng)、膽經(jīng)疏通，才能解決根本問題。

疏通膀胱經(jīng)時(shí)一定要疏通到腳趾，然后是足底心，足底心有一塊筋膜，這塊筋膜是人體筋膜的聯(lián)動(dòng)起點(diǎn)，很隱蔽，容易硬，這塊筋膜一旦發(fā)硬，就會(huì)導(dǎo)致足底不平衡，足底不平衡會(huì)導(dǎo)致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就會(huì)導(dǎo)致腰椎不平衡，有一小部分從事整脊的知道足底的平衡是腰椎平衡的基石，

但不一定知道調(diào)節(jié)足底的平衡的關(guān)鍵樞紐在哪里，許多從事正脊整脊的人多認(rèn)為矯正足底平衡的觀念源于日本的骨盆揉壓矯正及西方整脊，其實(shí)日本的骨盆揉壓矯正術(shù)就脫胎少林骨傷整復(fù)術(shù)，骨盆揉壓矯正術(shù)的發(fā)明人日本國際預(yù)防醫(yī)學(xué)實(shí)踐研究所所長(zhǎng)，西園寺正幸先生當(dāng)初從少林寺學(xué)會(huì)少林整復(fù)術(shù)后，

然后把日本的指壓糅合在一起發(fā)明了骨盆揉壓矯正術(shù)。實(shí)際上，把足底心發(fā)硬的筋膜變軟就能達(dá)到矯正足底平衡的作用，進(jìn)而間接的達(dá)到矯正腰椎平衡的效果。

全球醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)了骨骼的營養(yǎng)鏈?zhǔn)椒从?，由此揭開了骨原素缺失，導(dǎo)致骨病的驚人真相，人體快速衰老根本現(xiàn)象，金骨力骨原素廣泛分布于人體結(jié)締組織中，如軟骨、韌帶和肌腱中，它能夠促進(jìn)人體自身對(duì)骨膠原的分泌，促進(jìn)關(guān)節(jié)膜對(duì)滑液的分泌，是生成關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)滑液的一種重要元素。

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