早晨起床后所干的事情，一直以來是各位比較關(guān)注的一件事情；有的人說早晨起來第一件事應(yīng)該喝水，有的人說早晨起來第一件事該刷牙，還有的人說早晨起來一定要抓緊吃飯，而且還需要必須吃些什么；關(guān)于起床后的飲食，該注意什么？哪些食物不建議各位食用？

早晨起來的餐食，哪些食物不建議吃：

首先，請各位先搞清楚一個(gè)概念，有些食物不建議您吃，并不是那些食物您千萬不能吃，沒有不好的食物，只要不靠譜的搭配，少量吃或者限量食用危害并不大。

腌制、熏烤類食物不建議吃：

早餐，本該清爽；早餐，本該營養(yǎng)豐富。對于腌制食品和熏烤類食品，本身已經(jīng)損失了原有食物的營養(yǎng)物質(zhì)，無論是維生素還是水分物質(zhì)；另外這類食物中還容易產(chǎn)生較多的亞硝酸鹽類物質(zhì)，況且本身它們的含鹽量也很高；不建議放在早餐食用。

解決對策：早晨，多建議食用新鮮蔬菜和新鮮肉類食物，還原食物本真味道，攝入最充足、最優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)。

煎炸烤食物：

食物，經(jīng)過加工烹調(diào)之后一定可以促使美食的形成；選擇烹調(diào)方式，煎肉、烤肉、炸肉、炸菜等煎炸烤食物不建議放在早餐食用；一方面對于營養(yǎng)物質(zhì)本身存在破壞；另一方面這類高溫烹調(diào)方式本身還容易產(chǎn)生像苯并芘、丙烯酰胺等致癌物質(zhì)；對于身體的損害較大。

另外，早餐本身不建議食用過于重口味的食物；蒸、煮、燉、涼拌是更靠譜的選擇。

解決方法：蒸紅薯、煮面條、燉時(shí)蔬等食物都是很靠譜的選擇；還原食物本身味道，避免高溫烹調(diào)。

早晨起來的飲食，需要注意些什么？

晨起之后，建議您先喝點(diǎn)水；

早晨醒來，先喝200毫升左右的水，補(bǔ)充一夜流失的水分，增加身體代謝，促進(jìn)腸道排泄，利于排便；建議您飲用溫白開水，溫度不超過40攝氏度，接近體溫更靠譜。

早餐的熱量拒絕“過高”：

早晨，一日三餐中的重中之重，一定要吃的健康；建議要從整體飲食控制攝入的能量；一般500千卡左右的飲食更為靠譜；食物多樣，主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配，增加豆類、菌菇類、蔬菜類食物的攝入。

早餐干稀結(jié)合：

為了舒緩您的腸胃，為了更靠譜的吸收，請您的早餐注意“干稀結(jié)合”，除了饅頭、花卷、餡餅等食物以外，建議搭配稀粥、湯肴、湯面等食材。

保證奶類食物的攝入（飲用）：

建議早晨要喝奶，無論您喝的是什么奶；保證奶類的攝入，一方面可以保證蛋白質(zhì)的攝入，另外也可以增加鈣質(zhì)的攝入，況且奶類所含的鈣質(zhì)本身吸收率較高，本身是靠譜的一件事。

早餐清淡：

早餐清淡，不可過于油膩，不可過于重口味，減少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的幾率；限鹽少油，減少煎炸炒烤等重口味食物的攝入。

早餐，請您早點(diǎn)吃：

早間，最好在6-7點(diǎn)食用完畢，最晚不建議超過八點(diǎn)，一方面可以延長與午餐的間隔時(shí)間，符合人類生命活動(dòng)的特征；另一方面也可以匹配我們?nèi)梭w的食欲。

總體來說，早餐，請拒絕不建議吃的食物，然后增加牛奶、粗細(xì)搭配的主食、蔬菜、水果、堅(jiān)果、肉類等食物的攝入；能量均衡，食物多樣匹配。健康吃早餐，還原您晨間的那份健康。

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