，改善生理功能，由此可見運(yùn)動(dòng)在干預(yù)癌因性疲勞方面的價(jià)值和可借鑒之處。

運(yùn)動(dòng)改善癌因性疲勞的機(jī)制有以下幾個(gè)方面：

①增強(qiáng)人體免疫功能：人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量和活性隨運(yùn)動(dòng)量的增大而上升

，改善了軀體功能，從而緩解疲勞。

②改善情緒：運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內(nèi)啡肽”

，緩解消極情緒對免疫系統(tǒng)的抑制作用，并提高中樞系統(tǒng)反應(yīng)能力，緩解疲勞。

③改善缺氧環(huán)境：腫瘤細(xì)胞獲得能量的主要途徑是糖的無氧酵解

，此過程伴大量乳酸生成。，吸氧量的增加，糾正了機(jī)體的低氧狀態(tài)，緩解了乳酸等大量代謝產(chǎn)物的堆積引起的主觀疲憊。

多運(yùn)動(dòng)是讓身體遠(yuǎn)離疾病威脅最簡單的方法

，不過究竟活動(dòng)量要多大，才能達(dá)到促進(jìn)健康的好處呢？其實(shí)，包含做家事等日常活動(dòng)在內(nèi)，每天只需要有3個(gè)小時(shí)的溫和運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以減少疾病產(chǎn)生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)達(dá)30%。

美國癌癥學(xué)會(huì)（ACS）也提出了癌癥預(yù)防的營養(yǎng)與身體活動(dòng)指南：

1. 成人每周應(yīng)該進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，或兩種活動(dòng)等值的結(jié)合

，推薦一周分散進(jìn)行。

2. 兒童和青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少1小時(shí)中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且每周至少有三天進(jìn)行高強(qiáng)度身體活動(dòng)

。

3. 減少靜態(tài)活動(dòng)并在平時(shí)生活中多做一些身體活動(dòng)

，不論活動(dòng)程度如何均有利于健康?div id="4qifd00" class="flower right">