水是生命之源，水對(duì)于維持人體健康很重要。糖尿病患者如果飲水量少，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。

如何判斷自己是否缺水？

體內(nèi)水的平衡，包括攝入和排除兩大部分。日常大家判斷自己缺水與否，最簡(jiǎn)單的辦法是口渴和少尿。感覺渴了才喝水，出現(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)。

隨著機(jī)體失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黃色，并隨缺水程度而增加。

糖友在平時(shí)一定要注意及時(shí)喝水，不要等到口渴了才喝水。

如果在一些特殊情況下，忘記喝水，此時(shí)已經(jīng)感到口渴或者尿液發(fā)黃，一定要及時(shí)喝水，不要拖。因?yàn)轶w內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加，使血糖升高。

白開水是最佳選擇

人體補(bǔ)充水分最好的方式是飲用白開水，白開水廉價(jià)衛(wèi)生，而且不增加能量，糖友飲水應(yīng)分配到一天中任何時(shí)刻。

早晨起床后空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)的隱性出汗和尿液分泌，損失了一定量的水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液粘稠，飲用水可降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

睡覺前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加，糖友如果擔(dān)心睡前喝水會(huì)起夜，可以等小便后再上床睡覺。

糖友可以適當(dāng)喝茶水

茶葉中含有多種對(duì)人體有益的化學(xué)成分，如茶多酚、咖啡堿、茶多糖等，有研究表明，長(zhǎng)期喝茶有助于預(yù)防心腦血管疾病，可降低某些腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

但是長(zhǎng)期大量飲用濃茶，茶葉中的鞣酸會(huì)阻礙鐵營(yíng)養(yǎng)素的吸收，特別是缺鐵性貧血的人，應(yīng)該注意補(bǔ)充富含鐵的食物，不建議糖友長(zhǎng)期大量飲用濃茶，而且睡前減量不飲茶，因?yàn)椴栌兄谔嵘?，可能?huì)導(dǎo)致失眠。

茶水與茶飲料的區(qū)別

茶水是指用白開水沖泡茶葉所生成得水，除了茶葉中的天然成分，不含有其他成分。而茶飲料屬于飲料，一般還添加糖和其他調(diào)味劑。

所以糖友平時(shí)不要把茶飲料當(dāng)做茶水來說，最好還是飲用開水沖泡的茶。

少喝含糖飲料

含糖飲料是指糖含量在5％以上的飲品，多數(shù)飲品含量在8％～11％左右，有的高達(dá)13％。含糖飲料雖然含糖量在一定范圍內(nèi)，但由于飲用量大會(huì)在不知不覺中大量攝入糖分，從而引起血糖升高。

許多人喜歡喝含糖飲料，其中一個(gè)原因是因?yàn)榘组_水沒有味道。飲料的甜味或其他味道能夠刺激口腔味覺，增加愉悅感，并成為習(xí)慣。

少喝的辦法是逐漸減少，或用其他飲品代替，如飲茶，茶不僅使人在味覺上得到一定的滿足，而且有益于健康。

每天喝7～8杯水

糖友飲水應(yīng)是少量多次，分配在一天中的任何時(shí)間，每次200毫升左右，成人也可飲用茶水替代一部分白開水。

一些人的杯子沒有刻度，所以一杯水是多少毫升也不是很清楚，每天喝了多少水也沒有什么概念。

建議糖友都盡量選擇有刻度的水杯，并且記住自己每天喝了多少杯水，這樣每天的飲水量是多少，便可以很輕松的計(jì)算出來。

運(yùn)動(dòng)時(shí)由于體內(nèi)水的丟失加快，如果不及時(shí)不睡可引起水不足。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)中水和電解質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。

所以糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅需要準(zhǔn)備糖塊（預(yù)防低血糖）、血糖儀（感到不適能隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖），還要隨身攜帶足夠量的水，以便能夠隨時(shí)喝上水。

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