聽說益生菌能幫助減肥，真的嗎？

冬天免疫力低，要不要吃點(diǎn)益生菌？

最近有點(diǎn)小便秘，要不要吃點(diǎn)益生菌？

現(xiàn)在益生菌好像很流行，后臺也有朋友留言咨詢益生菌。

今天我們就來系統(tǒng)聊聊益生菌。

一、什么是益生菌？

益生菌一類活的微生物，補(bǔ)充到足夠的劑量時(shí)，有益于人體健康?！敢嫔挂辉~最早是1965年由Lilly和Stillwel第一次提出的，到現(xiàn)在50多年的時(shí)間里益生菌一直都是研究熱點(diǎn)，市場也日益火爆。

目前最常用的益生菌是乳酸桿菌種和雙歧桿種，這里寫的是「種」，「種」下面還有具體的「屬」，屬下面還有具體的「株」，而一般說某種益生菌有怎樣的健康功效都是要具體到「株」的。

二、益生菌有哪些健康功效？

隨著越來越多的高質(zhì)量證據(jù)的出現(xiàn)，國際益生菌和益生元科學(xué)會、世界胃腸道病學(xué)組織、世界過敏組織、歐洲基礎(chǔ)治療胃腸病學(xué)會、耶魯與哈fo益生菌工作組、東南亞胃神經(jīng)運(yùn)動協(xié)會、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會微生態(tài)學(xué)分會等都陸續(xù)發(fā)布了益生菌專家共識和應(yīng)用指南。

各個(gè)共識和指南普遍認(rèn)為益生菌可以應(yīng)用于急性水樣腹瀉、抗生素相關(guān)腹瀉、接受幽門螺旋桿菌根除治療患者的腹瀉、腸易激綜合癥、潰瘍性結(jié)腸炎、乳糖吸收不良和乳糖不耐受、部分特應(yīng)性濕疹。

所以如果有上面這些健康問題，就可以試試益生菌。

如果想防治便秘、減肥、美容養(yǎng)顏，防治結(jié)直腸癌、糖尿病、心腦血管疾病、食物過敏、非酒精性脂肪肝、過敏性鼻炎或其它健康問題，就省省吧，因?yàn)椴]有充足的證據(jù)證明益生菌有這些作用。

三、怎么買益生菌？

1.最推薦選擇藥品。

目前市面上益生菌產(chǎn)品的種類有食品、保健食品和藥品，最推薦藥品的原因是國家對藥品的監(jiān)管更嚴(yán)格，品質(zhì)更有保障。

2.咨詢醫(yī)生菌株和劑量。

最好不要自行選購益生菌，因?yàn)榫甑墓πЬ哂刑禺愋?，也就是說這個(gè)菌株有的功效別的菌株未必有；另外菌株的功效有劑量要求，低于這個(gè)劑量可能就發(fā)揮不了這個(gè)功效。

所以購買前請根據(jù)咨詢醫(yī)生自己的病癥要買的菌株和劑量。

3.活菌數(shù)量多的。

如果能標(biāo)注在保質(zhì)期末所含的活菌數(shù)更好；如果沒有標(biāo)，就選出廠活菌數(shù)量最多的，但是要選離生產(chǎn)日期最近的。

4.優(yōu)選添加益生元。

低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖、菊糖、低聚異麥芽糖等都是益生菌的食物（也叫益生元），可以促進(jìn)益生菌繁殖。

5.獨(dú)立小包裝。

如果是罐裝，反復(fù)開蓋益生菌容易失活，所以最好選獨(dú)立小包裝的。

四、怎么吃益生菌？

1.飯后半小時(shí)吃。

空腹時(shí)胃酸酸性強(qiáng)，而飯后半小時(shí)食物中和了部分胃酸，利于更多益生菌活著通過胃。

2.不要和抗生素同服。

抗生素就是微生物的天敵，一塊服用，那益生菌就沒活路了，所以建議服用抗生素2小時(shí)后再服用益生菌。

3.溫水沖服，隨沖隨服。

益生菌都怕熱，所以最好使用37～40攝氏度的溫水沖服，而且要隨沖隨服，以免放置過久益生菌失活。

五、吃點(diǎn)益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群？

如果有上文提到的各種病建議試試益生菌，雖然每個(gè)人服用益生菌的效果可能有差異性。

但畢竟有較高質(zhì)量的證據(jù)證明了各種功效，國內(nèi)外組織也都有共識和指南，說不定對你也有用呢。

但是沒啥病真不建議你買益生菌制劑，為啥？這三個(gè)信息請知情。

1.雖然國內(nèi)外很多組織都有益生菌應(yīng)用的共識，也有的國家上市了益生菌的藥品，但是對藥品把關(guān)最嚴(yán)的美國食品藥品監(jiān)督管理局一直都是把益生菌作為食品來監(jiān)管，從來也沒有批準(zhǔn)過任何益生菌的任何健康功效。

2.就算通過補(bǔ)充益生菌，讓腸道菌群恢復(fù)正常，不調(diào)整不良的生活習(xí)慣，腸道菌群平衡還是會被再次打破。

3.你完全可以通過食物來補(bǔ)益生菌，還可以補(bǔ)充益生元，讓腸道本有的有益菌好吃好喝好好長好好繁殖。

六、哪些食物可以補(bǔ)益生菌和益生元？

益生菌主要存在于酸奶、奶酪、納豆、豆豉、腐乳、泡菜等發(fā)酵類食物中，不過酸奶建議選擇無糖的，奶酪建議選擇低脂的，豆豉、腐乳建議選擇低鹽的。

除了通過食物獲取益生菌，新鮮的蔬果中也含有各種益生元，保證每天吃1斤蔬菜，吃200～350克水果就能給腸道有益菌提供豐富的食物。

現(xiàn)在你知道題目中說的建議試試益生菌的一種情況是哪種情況了吧，那就是病了，得了上文提到的那些病。

一天喝一條益生菌可以嗎，吃益生菌的十大禁忌

益生菌是一種對人體有益的微生物，可以幫助人體消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)可以保護(hù)腸道健康。而每天喝一條益生菌飲品是否合適呢？
首先，我們需要了解益生菌的種類和劑量。不同種類的益生菌對人體的作用并不完全相同，常見的益生菌有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乳酸菌等。同時(shí)，不同人群的益生菌需求量也不同，例如嬰兒和老人的益生菌需求量較高。
一般來說，每天喝一條益生菌飲品并不會對大多數(shù)人造成什么負(fù)面影響。但是，如果你已經(jīng)通過日常飲食攝入了足夠的益生菌，再額外喝益生菌飲品可能會造成益生菌過多的情況，引發(fā)腹瀉等問題。
因此，每天是否喝一條益生菌飲品應(yīng)該根據(jù)個(gè)體情況而定。如果你感覺消化不良或腸道不健康，可以適量喝一些益生菌飲品；如果你已經(jīng)攝入了足夠的益生菌，就不需要再額外喝了。
吃益生菌的十大禁忌益生菌作為一種對人體有益的微生物，可以幫助維護(hù)腸道健康，但并不是所有人都適合吃益生菌。以下是吃益生菌的十大禁忌：
1、免疫力低下的人群
免疫力低下的人群容易感染各種病菌，吃益生菌可能會增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。
2、具有嚴(yán)重腸道疾病的人群
例如潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病等腸道炎癥疾病，吃益生菌可能加重病情。
3、高熱病人
吃益生菌可能會增加發(fā)熱和體溫過高的風(fēng)險(xiǎn)。
4、慢性病患者
例如高血壓、糖尿病等慢性病患者，需根據(jù)自身情況謹(jǐn)慎使用益生菌。
5、肝病患者
肝功能不好的人群和肝臟疾病患者，需避免使用益生菌。
6、老年人
老年人的腸道微生物組和功能存在生理性變化，需謹(jǐn)慎使用益生菌。
7、孕婦和哺乳期婦女
孕婦和哺乳期婦女需謹(jǐn)慎使用益生菌，避免對胎兒和嬰兒造成不良影響。
8、對益生菌成分過敏的人群
如果你對益生菌成分過敏，就需要避免使用益生菌。
9、長期使用抗生素的人群
長期使用抗生素可能破壞腸道微生態(tài)平衡，此時(shí)吃益生菌可能效果不佳。
10、飲食習(xí)慣不良的人群
飲食習(xí)慣不良的人群攝入的益生菌可能不足，但如果過度依賴益生菌飲品，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡和腸道微生態(tài)失衡。
如果你符合以上條件之一，就需要謹(jǐn)慎使用益生菌。在使用益生菌前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

服用益生菌這樣做不妥，吃益生菌的注意事項(xiàng)

很多人不了解益生菌是什么，益生菌是對人體有益的一種微生物，主要存在與人體的胃腸道內(nèi)壁上，有分解，促進(jìn)消化的作用，維持人體內(nèi)部生態(tài)平衡。胃腸道里的益生菌數(shù)量減少的話，就容易出現(xiàn)便秘或腹瀉等疾病，補(bǔ)充益生菌要注意服用方法。
1、益生菌服用事項(xiàng)
活菌藥是利用正常微生物或促進(jìn)微生物生長的物質(zhì)制成的制劑，如雙歧桿菌膠囊、乳酶生等。與普通口服藥不同，它們有一定的活性，可以治療腹瀉、便秘，增強(qiáng)免疫力。也正因?yàn)榇?，這類藥物很怕酸，服用時(shí)應(yīng)注意。
口服藥進(jìn)入人體會經(jīng)過胃部，而活菌藥不耐酸，如果在餐前服用，大量的胃酸會減弱或殺滅活菌藥的有效成分，影響藥效。建議飯后30分鐘左右再服用這類藥。
過酸的水果等也可能影響活菌藥的效果。建議服這類藥期間，少吃檸檬、山楂等。
此外，活菌藥還怕“燙”，最好用40℃以下的水送服，以保證藥效。這類藥還不宜與抗生素、黃連素等藥物同服，以免殺滅菌株或減弱活性，若必須合用，服藥時(shí)間應(yīng)間隔2小時(shí)以上。
2、補(bǔ)充益生菌提醒
人體可以自己產(chǎn)生益生菌。吃進(jìn)的食物經(jīng)過腸道消化、分解和發(fā)酵也會產(chǎn)生大量的益生菌群。普通人對益生菌的需求量并不是很大，在正常情況下人體還能自行調(diào)整體內(nèi)的菌群平衡。對于發(fā)育正常的孩子來說，完全沒有必要額外補(bǔ)充益生菌。
益生菌主要在兩種情況下使用(需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，不能長期濫用)：1.長期使用抗生素不但殺死了致病菌，同時(shí)也殺死了與之同存的益生菌，所以需要補(bǔ)充益生菌以重新建立體內(nèi)微生態(tài)屏障。2.因腹瀉造成大量的益生菌丟失，致使腸道菌群失衡。此時(shí)需要補(bǔ)充益生菌，重新建立腸道菌群平衡。因腸道病變導(dǎo)致腹瀉、真正需要補(bǔ)充益生菌的患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用足劑量的藥用益生菌，以免耽誤病情。
如果你的飲食結(jié)構(gòu)合理，能從正常飲食中攝取所需營養(yǎng);而且你的生活也很有規(guī)律，有良好的生活方式，那么益生菌保健食品對你來說就不是必需的。不能把益生菌保健食品當(dāng)藥用，有病還需及時(shí)就醫(yī)。調(diào)節(jié)身體機(jī)能，首先應(yīng)從飲食搭配入手，保證身體營養(yǎng)均衡。如確實(shí)需要益生菌保健食品，最好在醫(yī)師或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用。
益生菌主要存在于人體胃腸道，是幫助我們消化，吸收，分解食物的菌體，是有益人體健康的，但是益生菌也不能太多了，太多了對身體也不好，人體胃腸道的益生菌是在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，如果缺少益生菌就需要補(bǔ)充益生菌了，請牢記上面的注意事項(xiàng)喲。

寶媽看過來！益生菌并非無所不能！不建議長期給孩子補(bǔ)充

一場秋雨一場寒，幼童容易因氣溫變化快、免疫力低導(dǎo)致腹瀉。袁女士的寶寶剛滿5個(gè)月，大便一直正常，保持一天1-2次，但有兩周突然一天拉四五次，“大便明顯很稀，但是吃奶、睡覺都很正常，我們將大便帶到醫(yī)院化驗(yàn)后，醫(yī)生建議吃益生菌。吃了3周的益生菌，寶寶的腹瀉確實(shí)好轉(zhuǎn)了?！痹空f，她在給寶寶吃益生菌的過程中，發(fā)現(xiàn)很多家長都長期給寶寶吃益生菌，說是可以預(yù)防腹瀉、抗過敏，甚至可以調(diào)節(jié)胃腸功能等。

健康 孩子不建議補(bǔ)充益生菌

可能抑制腸道自身正常菌群發(fā)展

“在門診上，我們經(jīng)常會遇到很多媽媽發(fā)現(xiàn)孩子脹氣、吐奶、消化不良了就開始給孩子補(bǔ)益生菌；有些媽媽怕孩子過敏，覺得益生菌有抗過敏的作用，就在添加輔食前給孩子用益生菌；還有的媽媽一到秋冬季節(jié)感冒高發(fā)時(shí)，認(rèn)為益生菌有提高抵抗力的作用，也給孩子用益生菌。”西北婦女兒童醫(yī)院兒?？漆t(yī)生羅丹表示，其實(shí)這些都是不推薦的。

關(guān)于益生菌的使用在臨床上爭議很多，益生菌能在一定程度上促進(jìn)寶寶腸道內(nèi)的微生態(tài)平衡，抑制會引起病癥的有害細(xì)菌。西安市兒童醫(yī)院急診科主任蘇宇飛表示，如果寶寶有急性腹瀉、脹氣、便秘、腸絞痛、濕疹等情況，可以適當(dāng)服用益生菌來調(diào)節(jié)腸道菌群。但是如果孩子沒有任何癥狀，一切正常，是沒有必要吃益生菌的，外來益生菌在一定程度上會抑制腸道自身正常菌群的發(fā)展。

目前，市場上的益生菌種類繁多，而益生菌的菌種也很多。2011年11月2日，國家衛(wèi)生部（現(xiàn)國家衛(wèi)生 健康 委）制定了《可用于嬰幼兒食品的菌種名單》并分別在2014年、2016年進(jìn)行了多次補(bǔ)充。目前，可用于嬰幼兒食品的菌種包括嗜酸乳桿菌、動物雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、羅伊氏乳桿菌、發(fā)酵乳桿菌等。不同菌種針對不同的疾病，甚至同一菌種的不同菌株都可能會有完全不同的治療作用。

選擇益生菌還應(yīng)關(guān)注它的輔料

否則效果會大打折扣

“不建議家長預(yù)防性地給孩子服用益生菌?！绷_丹表示，食欲、體重、身高增長，大便的排泄性狀和次數(shù)都正常的孩子，說明孩子本身的腸道菌群屬于一個(gè)穩(wěn)定的 健康 狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果家長刻意給孩子添加益生菌，就會打破腸道本身的這種穩(wěn)定狀態(tài)。而長期給寶寶吃益生菌，還可能會讓寶寶的腸道產(chǎn)生依賴性，甚至有失去自己建立正常腸道菌群的能力。

還有一些家長給孩子吃益生菌預(yù)防過敏。羅丹表示，目前研究表明，有一些益生菌是可以改善過敏癥狀，但不能起到根治作用，它只是一個(gè)輔助作用，并且輔助的效果也因人而異，加之益生菌的菌種繁多，到底哪一種益生菌對過敏能起到很好地預(yù)防作用，目前也是不明確的。

對于益生菌來說，不能光看其菌群，還應(yīng)該看輔料，像有些媽媽給腹瀉的寶寶吃媽咪愛，但是很多孩子在長時(shí)間腹瀉后會出現(xiàn)繼發(fā)性乳糖不耐受，而媽咪愛的輔料中含有一定的乳糖，這個(gè)時(shí)候如果用媽咪愛，可能會加重腹瀉的癥狀。羅丹表示，此外，還應(yīng)關(guān)注益生菌的活性、儲存條件及服藥狀態(tài)，比如有的益生菌對水的沖調(diào)溫度是有要求的，如果儲存不達(dá)標(biāo)或者服用方法不正確，益生菌的效果也會大打折扣。

寶寶有其他不適能吃益生菌嗎

寶寶嘔吐、蠶豆病可以吃益生菌嗎如今，多數(shù)家長已經(jīng)將益生菌神化了，認(rèn)為這是一種嬰幼兒萬能藥，認(rèn)為只要寶寶出現(xiàn)身體的不適都可以吃一點(diǎn)兒益生菌，但是這樣的想法卻是不科學(xué)的。雖然益生菌不易對寶寶造成傷害，但是也不建議亂用。那么當(dāng)寶寶出現(xiàn)嘔吐的癥狀時(shí)可以吃益生菌嗎？或者，若寶寶患有蠶豆病可以吃益生菌嗎？下面一起來了解一下。

眾人皆知，益生菌并不是什么神藥，只是一種相對來說更安全的保健品。益生菌更針對于寶寶腸胃出現(xiàn)的問題，所以當(dāng)寶寶出現(xiàn)嘔吐時(shí)，說明其腸胃出現(xiàn)了病變或者刺激，此類情況是可以適量給寶寶吃一些益生菌的，一般來說也可以在一定程度上緩解寶寶的腸胃不適癥狀。

那么蠶豆病寶寶可以吃益生菌嗎？首先家長們需要明白，所謂蠶豆病是指寶寶的血液里缺少了一種物質(zhì)，所以不能食用蠶豆和含有蠶豆的食物，否則將給身體造成嚴(yán)重后果。但是益生菌中不含有蠶豆成份，主要緩解寶寶的腸道問題，所以患有蠶豆病的寶寶若出現(xiàn)一些腸胃問題，吃益生菌并不會對身體造成影響，可以適量服用。

但是無論寶寶出于哪種情況吃益生菌，都建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切忌自行購買一些不明出處的益生菌給寶寶吃。
寶寶發(fā)燒能喝益生菌嗎、可以退燒嗎
在日常生活中，寶寶發(fā)燒是一件不可忽視的事情，當(dāng)寶寶發(fā)燒了要先根據(jù)寶寶的體溫判斷寶寶是低熱還是高熱。若寶寶的體溫低于38度時(shí)為低燒，當(dāng)寶寶的體溫高于38度時(shí)，則需要高度警惕，這稱之為高燒。如今，很多家長奉益生菌為嬰兒萬能藥，那么當(dāng)寶寶出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀時(shí)可以喝益生菌嗎？同時(shí)，寶寶發(fā)燒時(shí)喝益生菌可以退燒嗎？下面一起來了解一下。

平時(shí)，寶寶若為低燒，則不用立即用藥，家長們可以先使用物理退熱的方式幫助寶寶緩解癥狀。比如說用溫?zé)崦聿潦萌怼⒉捎美涿矸箢~頭、泡熱水腳等，這樣可以幫助寶寶散熱。但如果寶寶出現(xiàn)高燒的癥狀，則需要服用退燒藥，且應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切不可擅自決定寶寶用藥，以免讓寶寶的病情更加嚴(yán)重。

那么當(dāng)寶寶出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀時(shí)可以喝益生菌嗎？若寶寶是因?yàn)榉e食而引起的發(fā)熱，則可以適量吃一些益生菌幫助緩解腸道的壓力。但是若是由病毒引起的發(fā)燒，食用益生菌也沒有緩解作用，而且益生菌也沒有退燒功效。

所以建議家長們正確使用益生菌，同時(shí)也不要夸大益生菌的功效，做到科學(xué)合理地給寶寶食用即可。
寶寶發(fā)燒能吃益生菌粉嗎，益生菌粉寫著不適宜人群嬰兒
在寶寶成長的過程中，多數(shù)寶寶都會經(jīng)歷發(fā)燒。對于寶寶發(fā)燒這一病癥，家長們一定要高度重視，同時(shí)需要采取相應(yīng)的降溫措施，幫助寶寶散熱，同時(shí)也可以在一定程度上增加寶寶的舒適度。那么當(dāng)寶寶發(fā)燒時(shí)，能吃益生菌粉嗎？相關(guān)品牌的益生菌粉寫著不適宜人群有嬰兒，還可以給嬰兒食用嗎？下面一起來了解一下。

在日常生活中，家長們一定要熟知物理降溫的方法，當(dāng)寶寶發(fā)燒時(shí)才能及時(shí)進(jìn)行處理，這樣可以降低身體發(fā)熱給寶寶造成的損傷。特別是對于病毒性的發(fā)燒，一定要積極配合醫(yī)生的治療，早日降溫且做好抗菌處理，切記聽從醫(yī)生的意見。除了病毒感染會引發(fā)身體發(fā)熱以外，某些疾病也可能導(dǎo)致寶寶身體發(fā)熱，比如說川崎癥、敗血癥、尿路感染等，一定要重視起來。

那么寶寶發(fā)燒時(shí)能吃益生菌粉嗎？其實(shí)寶寶發(fā)燒時(shí)食用益生菌粉對身體沒有什么治療作用，但是若寶寶是因?yàn)榉e食而引起的發(fā)熱，則可以適量吃一些益生菌幫助緩解一下腸道的壓力，但是得在醫(yī)囑下進(jìn)行，家長們在不清楚不確定的情況下不可盲目給寶寶吃什么東西。同時(shí)，如果益生菌粉上寫明了嬰兒不適宜食用，則禁止給寶寶食用。若非要吃益生菌，建議購買嬰幼兒專用的。
寶寶脾胃不好可以吃益生菌嗎
在日常生活中，寶寶的脾胃如果不好，便會引發(fā)各種病癥。比如說寶寶消化不良、肚子發(fā)脹、胃口不佳等，這便會在一定程度上影響寶寶攝入營養(yǎng)物質(zhì)，而不利于其生長發(fā)育。因此，若寶寶的脾胃不好，個(gè)子一般都比較矮小，身材也偏瘦弱，家長們一定要非常注意這個(gè)問題。那么寶寶脾胃不好，或是說腸胃不好可以吃益生菌嗎？下面一起來了解一下吧。

平時(shí)，相信多數(shù)育兒的家庭中都會準(zhǔn)備一些益生菌，因?yàn)檫@類保健品可以幫助寶寶調(diào)理腸胃和脾胃，從而促進(jìn)寶寶的消化，也能在一定程度上緩解寶寶腹瀉、便秘的癥狀。因此，當(dāng)寶寶脾胃或者腸胃不佳時(shí)，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┮嫔?br>
但是家長們需要注意的是，益生菌不能根治寶寶的病癥，只能起到一定緩解作用。所以要想將病根除掉，家長一定要熟知導(dǎo)致寶寶腸胃不好的原因，再對癥下藥，以下是寶寶出現(xiàn)腸胃不適的一些原因：

1、飲食不合理。多數(shù)情況下，寶寶脾胃或者腸胃不好，均因?yàn)轱嬍巢缓侠硭隆Ｈ魧殞氶L期食用零食、垃圾食品將嚴(yán)重影響期脾胃和腸胃健康。

2、食用過涼的食物。若寶寶長時(shí)間食用過涼的食物，也會給腸胃或者脾胃造成損害。

因此找明病因非常重要，不要一味地使用益生菌，治標(biāo)不治本。

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