不花一分錢,男女老少都在練的養(yǎng)生操

冬日：你在揮汗如雨or窩里蹲？

寒冬時節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)腎氣，還可提高肺臟的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/p>

專家認(rèn)為，冬季應(yīng)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，但運(yùn)動量不宜太大，否則不利于腎精的蟄藏，可選擇些具有伸展性質(zhì)的運(yùn)動，如導(dǎo)引，太極，抻筋操。

主動拉伸，少病十年

要想身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)理論有筋的概念，筋柔而韌，才能保證經(jīng)脈氣血的運(yùn)行。

《素問·生氣通天論》：“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶?，各有天命?！?/p>

一、“筋縮”的社會狀態(tài)

“骨正筋柔，氣血以流”，這句出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)典語句，提出了筋骨系統(tǒng)正常、經(jīng)絡(luò)氣血流暢是身體健康基礎(chǔ)的觀點(diǎn)?，F(xiàn)代人的多種疾病，大多源于“骨不正，筋不柔，氣不暢，血不流”。因此，需要充分理解并重視“骨正筋柔”的重要性與鍛煉方法。

筋需要經(jīng)?；顒?，也就是抻拉，才能保持伸縮力、彈性，防止老化。如果筋失去了活動的機(jī)會，或者不能得到正常的拉伸，那么筋縮的發(fā)生就是不可避免的了。過去筋縮多數(shù)只會發(fā)生在老年人身上，青少年很少患病。隨著電腦機(jī)械化的普及，現(xiàn)代人的工作多以靜態(tài)為主，生活節(jié)奏加快，運(yùn)動量劇減，交通越來越方便，出門就坐車，上下樓乘電梯，回到家就在電視或電腦前一坐，缺少筋骨的鍛煉，于是在不知不覺中，人們的筋在縮短。

二、“筋縮”危害有多大

產(chǎn)生“筋縮”后，會出現(xiàn)很多問題。從病理上看，會有纖維化，粘連，瘢痕形成，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)萎縮；觸摸筋縮的筋，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；從功能上看，關(guān)節(jié)活動范圍減小，轉(zhuǎn)頭受限，彎腰困難，抬腿舉膝等動作大不如從前。另外，筋縮后，還會壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。

因此，頸肩腰腿痛的許多原因都是由筋縮引起的，不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

三、導(dǎo)致“筋縮”的原因：

長時間低頭看手機(jī)

窩在沙發(fā)上看電視

長時間伏案工作

缺乏鍛煉

長時間開車

長時間彎腰、蜷縮著做家務(wù)

冷氣、貪涼

四、拉伸好處多：

我們常聽說“筋長一寸，壽活十年”，雖然沒有那么夸張，但從一定程度上反應(yīng)了拉筋對人體的益處是非?？捎^的，遂總結(jié)以下幾點(diǎn)好處：

抻筋練習(xí)可以增加和保存現(xiàn)有的關(guān)節(jié)活動范圍，防止關(guān)節(jié)黏連，攣縮，保持肌肉的伸展能力。

抻筋練習(xí)時，肌肉的拉伸會像按摩一樣降低肌肉的緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣、增加身體的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動能力。

抻筋練習(xí)能增加肌肉的彈性，延緩皮膚衰老，防止皮膚松弛。還能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)相當(dāng)于人體的衛(wèi)士，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。

抻筋練習(xí)能暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉吸收更多的營養(yǎng)，延緩血管彈性的衰退。由于體內(nèi)“排毒”通路的打開，所以可以有效緩解肥胖，便秘等問題，色斑，痤瘡等問題隨之也會減輕。

研究證實(shí)，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積脂肪，導(dǎo)致超重肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

溫馨提示

拉筋前必須熱身。

小步慢跑促進(jìn)血液循環(huán)，減少受傷的機(jī)會。還可以提高拉伸的幅度。

動作不要太快、太急、太猛。

拉筋的動作要緩慢而柔和，不可猛壓或急壓，以免造成傷害。

拉筋講究循序漸進(jìn)。

拉筋的時間可從短到長，強(qiáng)度從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標(biāo)準(zhǔn)。

金龍拍拍操為什么火

因?yàn)檫@個舞，簡單好學(xué)，男女老少都可以做，也可以鍛煉身體，就火了。

拍拍操的好處:

人的手雖然不大，但穴位可不少，一共有39個。中醫(yī)認(rèn)為，人體有十二經(jīng)絡(luò)，與手掌相連的就有六條。經(jīng)絡(luò)是人體氣機(jī)運(yùn)行的通道，連接著五臟六腑，經(jīng)絡(luò)被堵塞了，氣的運(yùn)行就不通暢。

而經(jīng)常做拍手運(yùn)動，可以震動刺激手部的穴位，使其連接著的五臟六腑的氣血循環(huán)也得到改善，從而推動全身氣的運(yùn)行。

十指分開，兩手的手掌對手掌、手指對手指均勻拍擊。開始時兩手可輕拍，以后逐漸加重，至自己雙手能承受為度，但不能太輕，否則起不到刺激手反射區(qū)的作用。

練拍拍操時間:

早晚各一次，每次5-10分鐘。亞健康人群可以適當(dāng)延長，不超過半小時。建議在早飯前或晚飯后半小時進(jìn)行，若能邊行走邊拍手最好。

拍手是中老年朋友晨練時常做的動作，對養(yǎng)生保健有很好的促進(jìn)作用。如果經(jīng)常做拍拍操，會有很多意想不到的好處。有事沒事我們都拍一拍。

寫字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生

寫字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生

寫字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生，職場生活是繁忙的，對于白領(lǐng)來說經(jīng)常就是就坐不動的，這樣子對身體有很大的傷害的，極有可能導(dǎo)致一些疾病，鍛煉變?yōu)楹苤匾??？纯磳懽謽墙∩聿倏勺o(hù)體養(yǎng)生。

寫字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生1 一、梳頭

首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

二、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

三、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

健身操的作用

我們平時有很多的運(yùn)動，但是不一定有哪項(xiàng)運(yùn)動真的適合我們，我想健美操適合人們健身，那么健美操對身體的好處有哪些？

一、塑造形體美

健美操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動，但是適量的運(yùn)動還是很好的。

二、增進(jìn)健康美

健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

三、緩解壓力，娛樂身心

健美操具有很多的價值（心理學(xué)作用)，隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的壓力，練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康！

通過上面的介紹，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名詞。因?yàn)榻∩聿儆兄茉煨误w美、增進(jìn)健康美、緩解壓力，娛樂身心等作用。健身操實(shí)為一項(xiàng)不錯的選擇。希望對你有所幫助。

寫字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生2 健身操

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運(yùn)動方式的健美操。

健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

健身操的注意事項(xiàng)

重視每次熱身準(zhǔn)備和活動；穿戴有彈性的運(yùn)動服和有彈性的運(yùn)動鞋；防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。

一定要注意以下幾點(diǎn)

1、循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

2、衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

3、適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的`震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跳繩減肥方法的優(yōu)點(diǎn)

1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

跳繩減肥方法的注意事項(xiàng)

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

（1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

（2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

（3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

人到老年就容易疾病纏身，老年保健養(yǎng)生操有哪些？

現(xiàn)在人越來越重視保健了，尤其是種老年人更加注重對自己身體的保健了，而中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操對中老年身體健康非常有幫助的，但是很多中老年朋友都不會做保健操，下面小編就分享中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操。希望對中老年朋友有幫助。

我覺得得從早晨談起：不必起過早（由于血夜?jié)舛戎堤珴?，非常容易產(chǎn)生腦血栓。），七點(diǎn)后醒來為宜：睜開眼睛后先在床上一分鐘，隨后漸漸地坐起來一分鐘，下床，坐到床前一分鐘，最終離去床，逐漸洗臉、吃早飯。梳頭三分鐘（無論有沒有秀發(fā)者，都要用梳子梳頭健康保健的）：自前向后，兩邊也是自前向后，不必太用力。覺得舒適就可以。吃“皇上”的早餐：燕麥粉（沖調(diào)方式見外包裝盒使用說明，可添加豆槳、純蜂蜜、黑芝麻粉、制何首烏等保健品）、生雞蛋等。以后出門到優(yōu)美環(huán)境、新鮮空氣的地區(qū)，朝太陽方位，做慢鏡頭健身運(yùn)動（可學(xué)習(xí)太極拳這些）。

生活不如意的事十有七八，那么就一定有寬敞胸襟，學(xué)好看的開，拿得起放得下，解決開。我?guī)资暾嬲\待人，樂于助人，不致傷，不記恨，不報仇，工作上持續(xù)勤奮刻苦鉆研。我堅(jiān)持不懈十條標(biāo)準(zhǔn)：一、情緒樂觀，恬淡虛無；二、陶冶性情；三、起居有常，順乎自然；四、適度主題活動，把握適當(dāng)；五、睡眠質(zhì)量充裕，早起早睡；六、住宅清理，光照充足；七、寬大為懷，泰然自若；八、推陳出新，氣體新鮮；九、智能化動腦，多作貢獻(xiàn)；十、定期維護(hù)，防患于未然。

尤其是老年人，更要留意飲食起居，維持心情愉快、適當(dāng)健身運(yùn)動。李輔仁老先生為老年人給出的方子便是堅(jiān)持不懈散散步。老年人可以選擇平坦清幽的地區(qū)，最好是周邊有花草植物或是在小河邊、海灘，時間可因人有所不同的，但要堅(jiān)持不懈。期待中老年人好朋友一定要加強(qiáng)慎重，做運(yùn)動的過程中還要留意自身的健康狀況，假如一些突發(fā)的病癥，一定要多加留意，不然也會造成很嚴(yán)重的不良影響的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/47256.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 甲狀腺結(jié)節(jié)能治愈嗎

下一篇: 甲狀腺癌根治術(shù)