老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？這4個(gè)方法快快收好

時(shí)間一去不復(fù)返，人無法控制自己的年齡，年齡逐漸增大屬于正常發(fā)展規(guī)律。人的身體是很脆弱的，尤其是步入老年后，身體各個(gè)器官進(jìn)入老齡化，消化系統(tǒng)會退化，吸收功能下降，代謝會逐漸出現(xiàn)負(fù)平衡。在鈣元素的代謝上，體現(xiàn)在吸收的鈣元素更少，但是排泄的卻會多。而鈣元素是骨骼必不可少的元素，鈣的減少會使骨骼中的礦物質(zhì)和骨基質(zhì)都明顯減少，骨骼的密度和韌性下降，其結(jié)構(gòu)發(fā)生松散性變化。也就導(dǎo)致了中老年多發(fā)骨質(zhì)疏松。50-55歲和65歲以后是骨質(zhì)疏松的兩個(gè)高峰期，早期骨質(zhì)疏松的過程是緩慢和隱性的，65歲以后因骨質(zhì)疏松出現(xiàn)骨折的可能性就大一些。患有骨質(zhì)疏松的人的骨頭結(jié)構(gòu)變得比正常時(shí)脆弱得多，承受外力的能力也更差，一不小心摔一跤或碰一下就很容易骨折。

預(yù)防骨質(zhì)疏松不僅要補(bǔ)鈣，還應(yīng)多參加戶外活動，適當(dāng)?shù)腻憻捰欣谏眢w健康，對鈣的吸收也會更好，也會降低患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

一、適當(dāng)補(bǔ)鈣

鈣是骨骼不可或缺的組成成分之一，因而預(yù)防骨質(zhì)疏松，鈣的補(bǔ)充必不可少。但在鈣的攝取上，人們?nèi)菀仔纬伞扳}補(bǔ)得越多越好”的誤區(qū)。在鈣的補(bǔ)充上，需要注意適當(dāng)適量，人體對鈣的需求具有一定標(biāo)準(zhǔn)，如果一味地補(bǔ)鈣只會使機(jī)體的鈣含量超標(biāo)而滯留于血液中，導(dǎo)致血鈣升高而血磷降低，進(jìn)而引起高鈣血癥甚至腎結(jié)石等。因此補(bǔ)鈣需適量，補(bǔ)鈣可以通過對牛奶、骨頭湯、綠色蔬菜等食物攝取獲得。

二、忌濫用保健品

保健品為高營養(yǎng)品，有利于機(jī)體的營養(yǎng)補(bǔ)充，但這些補(bǔ)品成分并不清楚，可能含有激素類成分，長期食用可能會引發(fā)骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。同時(shí)這種高營養(yǎng)產(chǎn)品長期攝取容易誘發(fā)肥胖出現(xiàn)，而肥胖會增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷而誘發(fā)骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。

三、忌煙忌酒

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素能使體內(nèi)成骨細(xì)胞中毒而受破壞，導(dǎo)致骨量降低而誘使骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。因而為預(yù)防骨質(zhì)疏松煙酒切記少碰，盡量做到戒酒戒煙，煙酒不單單影響骨骼健康，其對人全身的五臟六腑也是影響巨大。

四、多進(jìn)行戶外運(yùn)動

多進(jìn)行戶外體育鍛煉可以增強(qiáng)骨強(qiáng)度以及維持骨量的正常水平，同時(shí)戶外運(yùn)動還能接受太陽光照射，有利于維生素D的合成，進(jìn)而促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。

覺得本文有用，請點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/47259.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 養(yǎng)生達(dá)人：冬天最該吃4種“根”,健脾···

下一篇: 吃哪些東西通便