女性常拉伸韌帶竟有這些好處,只是需注意這幾點(diǎn)

很多人開始重視鍛煉，有的是進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，也有的是進(jìn)行韌帶拉伸。那么，女性長期進(jìn)行韌帶拉伸有哪些好處？

1、提高柔韌性，增加關(guān)節(jié)的活動度，減輕運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率。在運(yùn)動前一般需要做熱身運(yùn)動，而拉伸韌帶就是熱身的一種。特別是在做劇烈運(yùn)動前，更需要進(jìn)行韌帶拉伸。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動時(shí)，可能需要突然加速或者伸展，這時(shí)是很可能造成韌帶受傷，嚴(yán)重的話，可能還會導(dǎo)致韌帶斷裂。拉伸韌帶是鍛煉肌肉的一種方式，可以提高肌肉的力量，也可以促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝。

2、改善氣質(zhì)。長期進(jìn)行韌帶拉伸可以改善不良的體態(tài)，比如：背部向后凸、脖子向前彎、下巴向前推等，從而改善氣質(zhì)。

3、使得氣血通暢，從而緩解疼痛。在中醫(yī)中，筋包括韌帶，拉筋則包括拉韌帶。拉筋可以打通督脈和膀胱經(jīng)，從而可以達(dá)到消除疼痛的作用。膀胱是人體的排毒器官，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)。若是能使得保持通暢，則可以排毒以及抵抗風(fēng)寒的入侵。

拉伸韌帶的好處有很多，所以也有很多人會進(jìn)行韌帶拉伸的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，需要注意一些事項(xiàng)。

拉伸韌帶前，準(zhǔn)備工作需要做好。在拉伸的時(shí)候，動作不要太猛，也不要急于求成，以免受傷。若是出現(xiàn)抽筋的情況，說明拉伸的力度過大，此時(shí)需要馬上停下，待緩解后再進(jìn)行。再次進(jìn)行拉筋是，需要控制好拉伸的力度。而若出現(xiàn)局部疼痛的情況，而需要停下，對于疼痛程度比較大的，需要及時(shí)送往醫(yī)院就診。一旦出現(xiàn)局部疼痛，就很可能是韌帶或者肌腱拉傷導(dǎo)致的，所以需要重視一下。

拉伸韌帶的方法有很多，比如以下幾種：

1、坐式拉伸韌帶

坐著，膝蓋靠攏并且伸直。前胸慢慢的向膝蓋靠攏，當(dāng)感覺到腿部韌帶和后背有酸痛感的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，然后恢復(fù)起始動作。重復(fù)該動作多次。

2、臥式拉伸韌帶

躺下，左腳伸直抬起，在這個(gè)過程中，左腳的肌肉是處于緊繃的狀態(tài)的。臂部和大腿的肌肉也是緊繃的，待大腿與身體相垂直的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，然后恢復(fù)原來的動作。

3、橫叉

雙手放在身體前方，接觸地面、支撐身體。雙腳慢慢向兩側(cè)分開，直到完全接觸地面。上半身向前慢慢壓，也可以向左或者向右壓。

4、仆步壓腿

雙腳分開，左腳彎曲，呈全蹲姿勢。右腳伸直。然后身體慢慢的向右腳振壓。左右腳交替進(jìn)行。

5、站式拉伸韌帶

站立，雙腳分開，間距為肩部的寬度。腳尖呈外八字打開。雙腳伸直，上半身前俯，使得手接觸到腳尖。此時(shí)可以感覺到雙腳的內(nèi)側(cè)和后側(cè)有拉伸的感覺。

總結(jié)一下，女性長期進(jìn)行韌帶拉伸是有好處的，比如以上提及的三點(diǎn)。在拉伸韌帶時(shí)，需要注意一下事項(xiàng)以及了解一些拉伸的方法。

覺得本文有用，請點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/47321.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 神經(jīng)衰弱的治療原則是哪些

下一篇: 慢性淋巴細(xì)胞性甲狀腺炎