。注意以下幾點(diǎn)可預(yù)防血壓升高。

1. 按時(shí)就寢

。睡前溫水燙腳，按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)。

2. 少用或不用安眠藥

。力爭(zhēng)自然入睡，不依賴催眠藥。洗溫水澡可使全身血管擴(kuò)張，造成頭部相對(duì)貧血而易入睡。

3. 早晨不要急于起床

。先在床上仰臥，活動(dòng)四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起體位性低血壓。強(qiáng)調(diào)"三個(gè)半分鐘"，睜眼后平臥半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)。

三

、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運(yùn)動(dòng)比喻成"給血管做操"。一般一周運(yùn)動(dòng)3~4次，一次30~45分鐘。合理運(yùn)動(dòng)，勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。切勿空腹運(yùn)動(dòng)，宜在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。不少人有晨練的習(xí)慣，高血壓和冠心病患者，一定要先做散步、做操等輕微運(yùn)動(dòng)熱身，再慢慢加大活動(dòng)量。散步、快走能降血壓，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是最好的運(yùn)動(dòng)方式