運動防治骨質疏松癥很有效

——李茜教授科普講座（27）

李茜，戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學中心（原306醫(yī)院），康復醫(yī)學科

品牌質量管理辦公室 編輯

運動強身健體是人們的共識，而運動防治骨質疏松癥來自科學研究的結論。

100多年前，希臘有個大力士Milo，傳說他從小就很有毅力，少年時堅持每天舉起自家的小公牛練力量，隨著小公牛的成長，他舉起的重量也越來越大。由于他從小到大堅持不懈的舉重鍛煉，后來力大無比，可以肩扛起成年的公牛，參加過早年的奧林匹克運動會。

后來，科學家Wolffe發(fā)現(xiàn)，骨骼的重量和正常生理狀態(tài)的維持有賴于對骨骼施加適當?shù)膽Υ碳?，即Wolffe's定律。應力刺激成為調節(jié)骨代謝和重建的重要因素，強運動量下的運動員表現(xiàn)為體格健碩，而失重狀態(tài)下的宇航員則表現(xiàn)為骨鈣嚴重丟失，且長期臥床、石膏固定、體力活動減少等也會導致骨量顯著流失。

對骨質疏松癥的研究使人們對骨骼和骨細胞有了更深入的了解。目前認為，骨骼在人類一生中要經過持續(xù)的塑形和再塑形來維持和保障骨組織的健康。再塑形指骨組織持續(xù)更新的過程，主要包括骨吸收和骨形成的動態(tài)平衡，以調整骨組織的結構和密度，使其達到最大的強度以滿足人體的生理需要。

骨細胞是骨骼代謝的指揮者，占骨組織的95% 以上，即長壽又敏感，每個骨細胞平均有50個細胞突觸，骨細胞位于骨陷窩內，鑲嵌在礦化的細胞外骨基質中，通過包膜和突觸相連并與骨表面的細胞連接形成了三維的網(wǎng)絡狀信息系統(tǒng)，敏銳的接收外界的應力和牽拉力，將其轉化為生物信號傳遞給成骨細胞、破骨細胞等，隨時啟動和調節(jié)骨的吸收和重建。為了維持骨骼的建康，骨細胞離不開應力刺激。

應力刺激維持或促進骨骼健康較其它方式有諸多優(yōu)勢，首先它對骨骼的作用是完全生理的，在低負荷時具有很高的安全性，另外，應力刺激同樣可以影響到肌腱、韌帶、肌肉在內的其它組織，從而對骨骼產生影響。已經有很多研究表明，適當?shù)倪\動可以改善與年齡相關的骨丟失。Smith等人做了一個140多人的隨機前瞻性研究，顯示絕經前和絕經后婦女每周定期3次45分鐘的步行訓練和需氧舞蹈，可以明顯降低骨鈣流失。Dulsky的研究顯示33位健康的絕經期婦女經過9~22個月以步行訓練為主的定期鍛煉，結果椎體骨密度增加了，同時發(fā)現(xiàn)，如果終止鍛煉，則沒有這些改善，骨密度回復到鍛煉前狀況。另外，動物試驗證實了鍛煉可以加強骨皮質和骨小梁的結果。Mcdonala等研究發(fā)現(xiàn)，不同年齡人群不論負重與不負重的鍛煉都可增加骨礦含量，并顯示越早期進行鍛煉則獲益越長久。

總之，規(guī)律的運動鍛煉，都是對骨骼有益的刺激，一方面增加骨礦含量，一方面減少骨礦丟失，對防治骨質疏松癥很有效。對于老年人，建議選擇步行訓練，不僅簡單易行，還安全可靠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/47520.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性更年期吃哪些會好一些

下一篇: 過敏性皮炎傳染嗎,