跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎(跑步岔氣了怎么辦)

跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎

很多人都喜歡在早上或者晚上的時(shí)候跑跑步鍛煉身體，但是有的時(shí)候跑的快一些，出現(xiàn)了岔氣的情況，不知道還要不要再跑下去，遇到這種情況的時(shí)候我們來看看要怎樣吧。

跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎

有關(guān)的專家分析，如果跑步出現(xiàn)了岔氣，看情況不一定要立刻停止跑步，我們可以有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓呼吸頻率慢下來，然后加深呼吸的幅度，這樣做一段時(shí)間后大多數(shù)出現(xiàn)岔氣癥狀就能夠得到緩解的，對(duì)身體健康并沒有多大影響。

如果出現(xiàn)跑步岔氣有疼痛感的話，我們可以嘗試一下通過抻拉肌肉、憋住氣或者拍打等方法來進(jìn)行緩解。具體的做法是要先深呼吸，然后憋住氣，之后握住拳頭從上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再慢慢的緩緩的做深長(zhǎng)呼氣或者在深吸氣后，讓別人握拳自上而下捶擊胸背，別人在拍打時(shí)要注意力度適中。另外，也可以躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。

除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離跑步岔氣困擾的建議：

1、首先要規(guī)劃 鍛煉前的吃飯時(shí)間，跑步前確保吃的東西已經(jīng)被大部分消化，飯后不要馬上做運(yùn)動(dòng)。

2、在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)還有飲食方面，一定做好準(zhǔn)備工作。因?yàn)槿绻陲嬍撤矫媸秤锰嗟母咛欠只蛘吒邼B透壓的飲料，可能會(huì)加重岔氣的癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。運(yùn)動(dòng)前的熱身可以舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個(gè)動(dòng)作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。

4、岔氣時(shí)要減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏調(diào)勻呼吸直至其消退。

5、你還可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。

跑步岔氣了要看情況來定，也要根據(jù)自己的身體狀況來定。跑步呢有的時(shí)候不能急，急了就對(duì)身體不好，身體健康才是最重要的。

跑步岔氣了怎么辦

1 停下來慢慢的走五六百米發(fā)生跑步岔氣時(shí)，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。

如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時(shí)候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡(jiǎn)而言之，哪邊不疼哪邊用力。

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2 停下來并用手按揉岔氣部位跑步岔氣時(shí)，還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

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3 停下來快速深呼吸跑步岔氣時(shí)，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

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4 停下來深呼吸憋氣跑步岔氣時(shí)，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時(shí)，可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起，然后向右側(cè)伸展，變伸展邊深吸一口氣，并且憋住氣，停留幾秒鐘?；謴?fù)過來的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)還不完全好，就再來兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣，也采取相同的方法。

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跑步的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)岔氣？如果岔氣了繼續(xù)跑步對(duì)身體有什么危害？怎么防止岔氣的產(chǎn)生？

您好，

原因：在運(yùn)動(dòng)前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在進(jìn)行劇烈的中長(zhǎng)跑時(shí)，由于心臟器官的惰性較大，不能很快適應(yīng)急劇的肌肉工作，而引起腹部某些器官的機(jī)能紊亂，造成局部疼痛。

危害：岔氣"時(shí)，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。

預(yù)防：

運(yùn)動(dòng)前做好熱身。

調(diào)整呼吸節(jié)奏把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。

祝您生活愉快~請(qǐng)采納~

跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎 腹部岔氣了怎么快速治

1 跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎建議停止跑步或者減速，進(jìn)行深呼吸，降低呼吸頻率，可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩調(diào)整，放松胸腔韌帶，能夠緩解不適。

2 跑步為什么會(huì)出現(xiàn)岔氣常見的原因是快速進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，內(nèi)臟器官?zèng)]有完全活躍起來，無法跟上，導(dǎo)致呼吸肌無法獲取足夠的氧氣和物質(zhì)，產(chǎn)生緊張所致。

還有就是呼吸速率快而不深，呼吸效果并不佳，也會(huì)導(dǎo)致呼吸肌痙攣的情況。

3 跑步出現(xiàn)岔氣應(yīng)該怎么辦對(duì)疼痛部位進(jìn)行按壓，前傾身體，將橫膈膜拉伸，緩解緊張。

降低跑步強(qiáng)度，甚至停止，待起恢復(fù)即可。

4 如何避免跑步岔氣的出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)前充分的熱身拉伸有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，這會(huì)保證鈉鉀離子的穩(wěn)定，避免呼吸肌痙攣。

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