我是大醫(yī)生
，和我一起學(xué)健康，漲姿勢~冬季是匿藏精氣的時節(jié)
冬季養(yǎng)生
中醫(yī)認為：“春養(yǎng)肝
，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)腎，冬養(yǎng)腎?div id="4qifd00" class="flower right">養(yǎng)腎八寶粥
【配料】枸杞10克
【做法】山藥 枸杞、核桃仁 兩個動作經(jīng)常做，補腎益腎 ▼拳打丹田益腎氣 雙腳分開與肩同寬 這個動作先輕后重，做的時候保持連貫 ▼雙手攀足固腎腰 雙腳打開與肩同寬 而第二個動作呼吸間需要調(diào)息，再加上上下動作配合 冬季吃生冷 但也不能吃過熱的食物。食物過熱容易損傷食道 1.山藥蝦皮糊 【配料】山藥 【做法】 ① 山藥洗凈，刮去外皮 ② 鍋置火上 ③ 拌入山藥糜煨煮至沸 山藥補中益氣 2.小米棗仁粥 【配料】小米、酸棗仁 【做法】將小米加水煮至成粥 小米本身具有和胃安眠 冬天容易有腎火 蒜汁苦瓜雞 【配料】苦瓜1根 【做法】 ① 將苦瓜去掉白瓤，切成丁備用 ② 雞腿肉切塊 ③ 開水中加少許鹽，將苦瓜下鍋焯煮10秒后撈出 ④ 雞腿肉下鍋炒制，加入黃豆醬、生抽、蠔油、白糖等調(diào)味 ⑤ 再加入苦瓜 苦瓜不僅含有豐富的維生素 冬季作息要遵守“早睡晚起”，早睡養(yǎng)陽氣 01被子不適宜太厚重 被子太重會加重心臟供血的負荷，并且容易出現(xiàn)呼吸不暢的情況 02保證空間濕度 冬天很多朋友會開空調(diào)或使用暖氣，這會使得室內(nèi)空氣更加干燥 ▼頭暖 頭部受涼會導(dǎo)致頭部肌肉緊張，血管收縮 ▼頸暖 頸部是人體的“要塞” ▼腳暖 腳是人的第二個心臟 因此，在冬天一定要做好保暖措施 俗話說 —— 喜歡我們的文章記得點贊、轉(zhuǎn)發(fā) 有什么想說想問的可以在評論區(qū)留言 大醫(yī)生會及時為你解答 —— 人到中年要延緩衰老 目錄： 第一章：長壽老人是如何養(yǎng)腎的 第二章：長壽來源于健康積累 第三章：讓老人長壽的飲食要點 健康長壽是每個人都想的事情，但是很多人不知道怎么去養(yǎng)生 長壽老人是如何養(yǎng)腎的 ?人生七十古來稀?是古人的標(biāo)準(zhǔn) 指導(dǎo)專家：沈自尹 中國科學(xué)院院士 102歲?雕刻大師?：平常心，長壽第一要素 ?從來不想傷心事 ?這些都是過去的事了 105歲長壽老人：堅持走路是第二法寶 105歲的無錫市民王老太太 家住無錫市區(qū) 中國科學(xué)院院士沈自尹教授點評：?人老腿先老?已成為人們的共識 養(yǎng)腎 ?健康?、?長壽?這兩個詞是不可分離的 說到健康 前不久 一般來說 專家指出： 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說的起夜 40?65歲，生命的?一道坎? 調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40?65歲 40歲 這時養(yǎng)生的要點：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時治療;2.聽從專家指導(dǎo) 專家指出： 人如果在易形成疾病期 為什么能這么說呢？我們常說?人活一口氣? 中醫(yī)釋疑：腎虛的人早衰 研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的?自殺系統(tǒng)?隨著年齡的增長逐漸加速 ?腎虛?是目前中老年人最常見的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化 腎中的精氣源自兩個方面：一是父母給予的先天稟賦;二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì) 人從幼年開始 從30歲左右開始 40歲以后 專家點評： 之所以出現(xiàn)這樣的情況 長壽來源于健康積累 一位名叫羅森的世界級長壽權(quán)威人士一語驚天下：?我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無法活到基因?指定?的年齡 1、從飲食積累 人要生存離不開吃 日本的啟示：堅持喝奶可使你增加7.2歲 美國學(xué)者披露 2、 從運動積累 運動可益壽，以下幾個細節(jié)值得你關(guān)注： 做點兒家務(wù) 多走路。美國科學(xué)家認為 3、從精神積累 健康不單指體格健康 贊美 幽默。挪威科技大學(xué)一項研究顯示 4、 從防病積累 疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，請記?div id="4qifd00" class="flower right"> 常在家測血壓可以使你增加25.2歲 口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于你減少患牙周病等口腔疾惠的風(fēng)險 男人勤于檢查前列腺 5 找個好伴侶可使你年輕6.5歲 勤動腦可延年4.6歲 讓老人長壽的飲食要點 老人由于身體機能逐漸的衰退 1、食要早 早就是到了飯點得吃飯 2、食要少 古人常說?飯吃八分飽 3 中醫(yī)講，脾胃乃后天之本人到中年該怎么養(yǎng)腎？
還可選擇幾種益腎強身的自我保健方法：
1、鳴天鼓：
用兩掌心緊貼兩耳
2、摩腎區(qū)：
將兩手掌按順時針方向用力按摩腰兩側(cè)
3、填腎精：
盤腿靜坐，意守丹田，然后每隔半分鐘咽一次唾液，能填養(yǎng)腎精。
4、收肛肌：
臨睡前用力收縮肛門肌肉50至100次，對治療早泄、性功能減退有益。
同時，在藥膳飲食方面，常常服用枸杞子紅棗粥、蔥燉豬蹄等膳食，對心慌失眠、頭暈及腎氣衰退所引起的房勞損傷有一定的作用。也可以在日常菜肴中多選服淡菜、蝦長壽老人是如何養(yǎng)腎的 長壽老人是如何養(yǎng)腎的呢
