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通常所說的軟骨所處的位置是在骨與骨之間，其主要作用是減少相鄰兩骨之間的摩擦，同時作為關節(jié)的緩沖墊，可以有效減緩我們運動時所產生的震動。此外，軟骨非常光滑，能起到潤滑的作用，使得人體在運動過程中不易出現關節(jié)損傷，并且還能靈活自如地活動。當軟骨受損時，往往會引起不同程度的疼痛，甚至出現炎癥跟活動受限。

膝關節(jié)軟骨磨損的原因很多，有因劇烈運動時關節(jié)受到意外重擊的，也有因關節(jié)長時間負重過大造成的等等。如果雙膝關節(jié)出現比較劇烈的疼痛感，則可能需要進行相應的手術治療。但是一般針對膝關節(jié)軟骨損傷的治療大多以物理治療為主，其中包括針灸、外敷藥還有口服藥物等。在此期間，還要盡量避免各種高強度的運動，像爬山、跑步之類的也不行。

通常出現膝關節(jié)軟骨磨損都是因為骨骼肌力不足，導致膝關節(jié)穩(wěn)定性不好而造成損傷。最好的康復訓練則是增強肌力，因為股四頭肌具有強大的穩(wěn)定膝關節(jié)的作用，所以訓練的進行主要也是針對這個部位。

由于要盡可能避免劇烈運動帶來的二次損傷，所以推薦的訓練方式以靜蹲為主?？繅o蹲與武術中的扎馬步類似，不過雙足分開與肩同寬即可，下蹲的角度以30度、60度、90度三個不同角度來做最好，以便能訓練到更多的肌肉群，但是要注意選擇的角度應該以不引起明顯疼痛的為最佳。靜蹲的時間一般都是蹲到無法堅持為止，再休息1-2分鐘稍作調整，然后重復進行，次數無需過多，每天做5次左右便好。一定不可操之過急加多訓練次數，以免引起其他不必要的損傷。

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