注意飲食,養(yǎng)成健康減肥習(xí)慣

在減肥過(guò)程中很多人不能拒絕美食的誘惑，想要健康減肥，就要注意自己的飲食習(xí)慣。

1、制定減肥食譜

為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食譜。例如，如果吃米飯和豬肉時(shí)，含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。同時(shí)，飯后甜點(diǎn)一定要吃獼猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對(duì)不能超過(guò)1/2，其含量越少越好。

2、避免焯或燉的蔬菜

晚上七點(diǎn)以后，如果想吃東西，可以吃點(diǎn)水果和沙拉。只是這些東西含有大量水分，睡覺(jué)前一小時(shí)請(qǐng)禁止進(jìn)食。在睡覺(jué)前一小時(shí)吃東西會(huì)妨礙睡眠，而睡眠也是影響健康和減肥的一個(gè)非常重要的因素。但是如果在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)感到饑餓，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，這里所說(shuō)的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙拉，焯或燉的油和食鹽的含量很多，所以請(qǐng)避免吃這類(lèi)蔬菜。

3、飯間吃沙拉利于消除空腹感

飯間空腹不利于減肥。這時(shí)如果肚子餓了，一定不要忍著，可以吃點(diǎn)沙拉和水果。吃沙拉時(shí)，可以抹點(diǎn)沙拉醬，但是最好不要超出20kcal?？崭垢袝?huì)產(chǎn)生疲勞感，與其這樣，還不如吃些蔬菜和水果來(lái)消除空腹感，這樣更有利于減肥。同時(shí)，晚上如果能少吃點(diǎn)會(huì)更有效果。

4、避免不理性的節(jié)食

減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下n多斤，也絕對(duì)不要胡亂來(lái)!這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛?lái)了，這樣的欲望完全蓋過(guò)理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時(shí)的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢?再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

5、注意不要喝太多的酒

過(guò)度地?cái)z入酒精會(huì)引起很多問(wèn)題，而且大多都是隱性的，平時(shí)難以察覺(jué)，特別是當(dāng)你在減肥期間，喝太多酒的話(huà)，不但讓你食欲大增，當(dāng)身體在排除酒精這種毒素的時(shí)候，就會(huì)阻礙其他物質(zhì)的代謝進(jìn)程，讓你體內(nèi)的積聚更多。所以，喝酒的時(shí)候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦!

養(yǎng)成良好的飲食減肥習(xí)慣，讓你日常不經(jīng)意間就減肥成功了。

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