能降血壓的好食物

藥物、飲食或生活方式的改變有助降低血壓及其相關(guān)疾病的風(fēng)險。除此之外，研究表明，某些食物也可起到降血壓的作用。

1.漿果。藍(lán)莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究發(fā)現(xiàn)，攝入花青素多的人，高血壓風(fēng)險降低8%。不妨把漿果當(dāng)零食或飯后甜點，也可加入冰沙或燕麥中。

2.香蕉。香蕉含大量鉀元素，有助控制血壓。美國心臟協(xié)會建議，成年人每天應(yīng)攝入4700毫克鉀。富含鉀的食物還有牛油果、哈密瓜、比目魚、蘑菇、土豆、西紅柿、金槍魚、棗、深綠色蔬菜等，但腎病患者應(yīng)尋求醫(yī)生指導(dǎo)后食用。

3.開心果。開心果、杏仁都有助降高血壓，無鹽的堅果更健康。

4.黑巧克力。一項回顧研究表明，巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓。建議選擇70%以上可可含量的高品質(zhì)巧克力。

5.獼猴桃。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3個獼猴桃，8周后血壓顯著降低。其富含的維生素C可能是“功臣”。

6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可幫助控制血壓，它能促使身體產(chǎn)生可放松血管、增加動脈彈性的一氧化氮，加快血液流動。

7.燕麥。一項對28個實驗的回顧研究總結(jié)，燕麥、大麥中的葡聚糖可降低血壓。建議用燕麥粥開啟一天的生活，還可以常喝大麥茶。

8.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助擴張血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮湯、煎蛋卷時都可加入大蒜，能夠提鮮。

9.奶。奶和酸奶是富含鈣的食物。多項研究顯示，補充約1000毫克鈣后，所有結(jié)果均顯示，受試者血壓輕度下降。美國心臟協(xié)會指出，酸奶可降低女性患高血壓風(fēng)險。建議喝不加糖的天然酸奶，并加入鮮果或堅果。不提倡用超過鈣參考攝入量的補充劑來防治高血壓。

10.肉桂。研究表明，肉桂能使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱，舒張壓降低2.6毫米汞柱。日常飲食中可以用肉桂作為調(diào)料或替代糖。

11.小扁豆。它是素食蛋白質(zhì)和纖維的極佳來源，有助降低血壓，添加到沙拉、燉菜、湯里都很美味。

當(dāng)然，有些食物也可導(dǎo)致血壓大幅上升。1.鹽：高鈉低鉀會誘發(fā)高血壓，每天少吃4.4克鹽可降低血壓。2.咖啡因：咖啡、可樂、能量飲料中的咖啡因會導(dǎo)致短期血壓峰值，但不會長期增加血壓。3.酒精：大量飲酒會使血壓急劇升高。最后想提醒，具有保健作用的食物不是藥，只吃某種食物并不能控制血壓，而應(yīng)根據(jù)自身情況，合理減重、改變不良的生活方式、合理膳食等。

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什么食物可降血壓？

高血壓是生活中很常見的一種現(xiàn)象，高血壓對于人們的身體有很大的影響，所以在日常生活中我們應(yīng)該多吃一些有助于降血壓的食物。高血壓有很多的方法可以緩解，飲食療法只是其中之一，那么什么食物可降血壓呢？降血壓該注意什么呢？
1、什么食物可降血壓
1、芹菜
具有較好的降壓效果?？蓪⑶鄄讼磧羟兴榻g汁，加入一些紅塘，用開水沖泡飲，或取含降壓物質(zhì)較豐富的芹菜根煎水服。
2、菠菜
菠菜的營養(yǎng)成分十分豐富，菠菜里面的特殊成分對降血壓有著一定的作用。因此菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。
菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用，高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。
3、大蒜
大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進而避免出現(xiàn)高血壓。
多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。
4、西葫蘆
降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。
5、豆類
只要是豆類食物都會含有大量的蛋白質(zhì)以及人體必需的各種營養(yǎng)元素，并且豆類含有的脂肪量極低，其中含有的植物雌激素，對保護血管有一定的作用。
6、不加鹽的堅果
降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來源。
7、茼蒿
有降壓、補腦的作用。可取生茼蒿一把洗凈，切碎，搗爛，擠出鮮汁，溫開水沖服。
8、西紅柿
有清熱、解毒、降壓功效。堅持每天吃2個效果較好。(5)洋蔥：含有能激活血溶纖維蛋白活性的成分。能降血壓，防動脈硬化。
9、薺菜
薺菜的營養(yǎng)價值很高，而且具有很好的清熱解毒、平肝降壓的作用。經(jīng)常食用新鮮薺菜，可以對對高血壓的發(fā)生有一定的抑制作用。每天吃一把堅果或植物種子，有助于自然控制高血壓。
10、土豆
降壓飲食通常還少不了土豆，土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源。
常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。
對于那些血壓高的人可以多多食用這些食物，因為好的飲食習(xí)慣，不僅可以讓我們的身體狀況轉(zhuǎn)好，而且降壓的效果還很好呢。
2、降血壓該注意什么
1、注意飲食，降低高血壓的傷害
1.調(diào)節(jié)鈉鉀的攝入：正常人每天攝鹽量約15克，從高血壓飲食高度來說，高血壓者每天攝鹽量應(yīng)低于15克。若不注意飲食，攝鹽量超過15克，高血壓會頻發(fā)。高血壓者應(yīng)減少鈉的攝入量，增加鉀的攝入量，多吃香蕉、花生、豆子品等，以利于鈉和水的排出。
2.注意鈣和鎂的補充：補鈣有利于血壓降低，補鎂能鎮(zhèn)靜、解痙。高血壓者應(yīng)多吃含鈣和含鎂豐富的食物，比如香菇、菠菜、豆制品、脫脂奶、蝦米、桂圓等。若血壓持續(xù)不降，應(yīng)服用利尿劑。
3.補鋅限鎘：血壓高者注意限制熱量，不要經(jīng)常吃高熱量、高脂肪食物，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃粗糧、豆類等鋅/鎘比值高的食物，也可吃含有不飽和脂肪酸的食物。
2、注意運動，降低高血壓的傷害
年輕人應(yīng)該多運動，不運動身體即使沒有病痛，日久抵抗力也會下降。為了自身健康，年輕人應(yīng)多運動，尤其是偏肥的年輕人。運動時，需注意運動強度不要多大，運動場所要安全，運動切勿空腹，運動后不宜立即用冷水洗澡，運動有任何不適現(xiàn)象應(yīng)立即停止。飯后不要立即運動，即使運動出現(xiàn)腹部疼痛癥狀應(yīng)暫停，不要勉強自己。散步、打羽毛球、乒乓球都是不錯的運動項目，適合年輕人。

那些食物有利于降血壓？

分類:生活
解析:

食物是可以降血壓的。

芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)。營養(yǎng)價值高、藥用價值大，具有降壓降脂的功效。治療方法是取芹菜250克，搗爛取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大棗l0個，煎水加白糖調(diào)食，每天2次。

葫蘆含有豐富的糖、維生素B、C、脂肪、蛋白質(zhì)等，具有清熱、利尿、降壓的功效。治療方法是取葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調(diào)服，每次20-30毫升，每天2次。

荸薺含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口，不僅是生吃熟炒的食品，而且也是治療高血壓的佳果。治療方法是取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各60-120克，水煎服，每天2次。

蘿卜含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。具有清熱利尿，涼血止血，是治療高血壓的佳品。治療方法是取白蘿卜切碎搗爛取汁，每次50毫升，每天2次。

大蒜含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B、C及多種微量元素。具有止咳平喘，通竅行水，是治療高血壓的常用食物。治療方法是取大蒜適量，放糖、醋中浸泡7天，每次飯前空腹吃2-4瓣，并飲糖醋汁少許，連續(xù)服用15天；若伴有高血脂，則用大蒜搗汁，加適量牛奶口服，適用痰濕偏盛者。

番茄營養(yǎng)非常豐富，不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、多種微量元素，而且是治療高血壓、眩暈、血脂增高的常用食物。治療方法是取紅番茄1-2個，每天晨起空腹食用，15天1療程。若高血壓伴有高血脂癥，則取紅番茄100克，洗凈絞汁；天麻10克，濃煎取汁，再將二汁合并混勻，溫服，每次30毫升，每天2次。

木耳含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B以及鈣、磷等微量元素。功具補益氣血，涼血止血，降脂降壓。治療方法是取黑木耳10克，洗凈以清水泡透，然后加冰糖清蒸1-2小時，每晚睡前常服?？芍胃哐獕骸用}硬化。

西瓜西瓜除了不含脂肪外，它的汁幾乎包括了人體所需要的各種營養(yǎng)成分。西瓜不僅是治療高熱傷津，暑熱煩渴的妙品，也是治療高血壓的佳品。治療方法是取西瓜汁100毫升，每日2次飲服；或取西瓜翠衣12-15克，草決明10克，同煎當(dāng)茶飲。

還有：

1、玉米和玉米須

作用：降血壓

玉米油蘊含不飽和脂肪酸，高達(dá)6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米須在中藥里則有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。

用法：玉米洗凈加水適量，煮成粥，玉米須煮成水當(dāng)茶喝。

2、菊花

作用：安神降血壓

感覺怒氣難消，心煩氣躁，血壓不斷升高，來杯溫?zé)岬木栈ú柘麣?，安撫一下情緒。 情緒是促使血壓升高的原因之一。句話清熱降火，安定神志的功效，恰好可以對付火爆脾氣，因此向來被中醫(yī)視為穩(wěn)定情緒的降血壓良方。尤其夏天氣候炎熱，特別容易感到頭痛頭暈的時候，最宜飲用。

3、玫瑰

作用：緩解情緒壓力降血壓

浪漫芳香的玫瑰，不但可以融化情人的心，也有助打開心結(jié)，一掃胸中郁悶，達(dá)到降壓效果。

中醫(yī)認(rèn)為，長期壓抑情緒累計，氣機不暢，容易形成胸，腹部悶脹疼痛等肝氣郁結(jié)現(xiàn)象

具有舒肝解郁效果的玫瑰，正好可以派上用場。可以喝茶，也可以用來泡腳，玫瑰的芳香分子都可以舒展每一個緊繃的神經(jīng)細(xì)胞，達(dá)到放松效果。

再有：

黑木耳 用清水浸泡黑木耳一夜后于屜籠上蒸1--2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗可治高血壓、血管硬化等。

荸 薺 荸薺、海蜇頭（洗去鹽份）各30--60克，煮湯，一日2--3次分服，可治療高血壓。

芹 菜 患高血壓引起頭痛、頭脹的病人可常吃鮮芹菜有很好的效果。

葫 蘆 鮮葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調(diào)服，每次半至一杯，一日兩次，有降血壓的作用。

綠 豆 綠豆有高血壓患者很好的食物藥品，不僅有助于降血壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。

蠶 豆 鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服，治療高血壓、鼻出血。

西 瓜 西瓜翠衣、草決明子各9克，治高血壓。

蓮 子 蓮子心有降壓，強心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥，用法是蓮子心1--2克開水沖泡代茶

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