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能降血壓的好食物

健康生活 2023-09-23 06:32:34

藥物

、飲食或生活方式的改變有助降低血壓及其相關疾病的風險
。除此之外
，研究表明
，某些食物也可起到降血壓的作用。

1.漿果

。藍莓和草莓含有抗氧化物花青素
。研究發(fā)現(xiàn)，攝入花青素多的人
，高血壓風險降低8%
。不妨把漿果當零食或飯后甜點，也可加入冰沙或燕麥中
。

2.香蕉

。香蕉含大量鉀元素，有助控制血壓
。美國心臟協(xié)會建議
，成年人每天應攝入4700毫克鉀。富含鉀的食物還有牛油果
、哈密瓜
、比目魚、蘑菇
、土豆
、西紅柿、金槍魚
、棗
、深綠色蔬菜等，但腎病患者應尋求醫(yī)生指導后食用
。

3.開心果

。開心果
、杏仁都有助降高血壓
，無鹽的堅果更健康
。

4.黑巧克力。一項回顧研究表明

，巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓
。建議選擇70%以上可可含量的高品質(zhì)巧克力。

5.獼猴桃

。研究發(fā)現(xiàn)
，每天吃3個獼猴桃，8周后血壓顯著降低
。其富含的維生素C可能是“功臣”
。

6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可幫助控制血壓

，它能促使身體產(chǎn)生可放松血管
、增加動脈彈性的一氧化氮，加快血液流動
。

7.燕麥

。一項對28個實驗的回顧研究總結，燕麥
、大麥中的葡聚糖可降低血壓
。建議用燕麥粥開啟一天的生活，還可以常喝大麥茶
。

8.大蒜

。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助擴張血管
，其主要活性成分大蒜素有益健康
。炒菜、煮湯
、煎蛋卷時都可加入大蒜
，能夠提鮮。

9.奶

。奶和酸奶是富含鈣的食物
。多項研究顯示，補充約1000毫克鈣后
，所有結果均顯示
，受試者血壓輕度下降。美國心臟協(xié)會指出
，酸奶可降低女性患高血壓風險
。建議喝不加糖的天然酸奶，并加入鮮果或堅果
。不提倡用超過鈣參考攝入量的補充劑來防治高血壓
。

10.肉桂

。研究表明，肉桂能使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱
，舒張壓降低2.6毫米汞柱
。日常飲食中可以用肉桂作為調(diào)料或替代糖。

11.小扁豆

。它是素食蛋白質(zhì)和纖維的極佳來源
，有助降低血壓，添加到沙拉
、燉菜
、湯里都很美味。

當然

，有些食物也可導致血壓大幅上升
。1.鹽：高鈉低鉀會誘發(fā)高血壓，每天少吃4.4克鹽可降低血壓
。2.咖啡因：咖啡
、可樂、能量飲料中的咖啡因會導致短期血壓峰值
，但不會長期增加血壓
。3.酒精：大量飲酒會使血壓急劇升高。最后想提醒
，具有保健作用的食物不是藥
，只吃某種食物并不能控制血壓，而應根據(jù)自身情況
，合理減重
、改變不良的生活方式、合理膳食等
。

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什么食物可降血壓
？

高血壓是生活中很常見的一種現(xiàn)象，高血壓對于人們的身體有很大的影響

，所以在日常生活中我們應該多吃一些有助于降血壓的食物
。高血壓有很多的方法可以緩解，飲食療法只是其中之一
，那么什么食物可降血壓呢
？降血壓該注意什么呢？
1、什么食物可降血壓
1
、芹菜
具有較好的降壓效果
。可將芹菜洗凈切碎絞汁
，加入一些紅塘
，用開水沖泡飲
，或取含降壓物質(zhì)較豐富的芹菜根煎水服
。
2、菠菜
菠菜的營養(yǎng)成分十分豐富
，菠菜里面的特殊成分對降血壓有著一定的作用
。因此菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。
菠菜富含多種維生素
、微量元素和抗氧化劑
，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關重要的作用。對調(diào)節(jié)血壓起到至關重要的作用
，高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素
，因此膳食補鉀，有益降壓
。
3
、大蒜
大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定
，進而避免出現(xiàn)高血壓
。
多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低
。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招
。
4、西葫蘆
降壓飲食的另一主角西葫蘆
，含有多種維生素和微量元素
，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用
。
5
、豆類
只要是豆類食物都會含有大量的蛋白質(zhì)以及人體必需的各種營養(yǎng)元素，并且豆類含有的脂肪量極低
，其中含有的植物雌激素
，對保護血管有一定的作用。
6
、不加鹽的堅果
降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)
。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁
、碧根果
、松子、花生等)和植物種子(葵花籽
、南瓜籽
、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來源。
7
、茼蒿
有降壓
、補腦的作用?div id="d48novz" class="flower left">
？扇∩磔镆话严磧?div id="d48novz" class="flower left">
，切碎，搗爛
，擠出鮮汁
，溫開水沖服。
8
、西紅柿
有清熱
、解毒、降壓功效
。堅持每天吃2個效果較好
。(5)洋蔥：含有能激活血溶纖維蛋白活性的成分。能降血壓
，防動脈硬化
。
9、薺菜
薺菜的營養(yǎng)價值很高
，而且具有很好的清熱解毒
、平肝降壓的作用。經(jīng)常食用新鮮薺菜
，可以對對高血壓的發(fā)生有一定的抑制作用
。每天吃一把堅果或植物種子，有助于自然控制高血壓
。
10
、土豆
降壓飲食通常還少不了土豆，土豆具有低脂肪
、低熱量
、營養(yǎng)豐富的特點，富含多種抗氧化劑
。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發(fā)現(xiàn)
，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源。
常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳
，這些方法不增加脂肪或熱量
，也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。
對于那些血壓高的人可以多多食用這些食物
，因為好的飲食習慣
，不僅可以讓我們的身體狀況轉(zhuǎn)好，而且降壓的效果還很好呢
。
2
、降血壓該注意什么
1、注意飲食
，降低高血壓的傷害
1.調(diào)節(jié)鈉鉀的攝入：正常人每天攝鹽量約15克
，從高血壓飲食高度來說
，高血壓者每天攝鹽量應低于15克
。若不注意飲食，攝鹽量超過15克
，高血壓會頻發(fā)
。高血壓者應減少鈉的攝入量，增加鉀的攝入量
，多吃香蕉
、花生、豆子品等
，以利于鈉和水的排出
。
2.注意鈣和鎂的補充：補鈣有利于血壓降低，補鎂能鎮(zhèn)靜
、解痙
。高血壓者應多吃含鈣和含鎂豐富的食物，比如香菇
、菠菜
、豆制品、脫脂奶
、蝦米
、桂圓等。若血壓持續(xù)不降
，應服用利尿劑
。
3.補鋅限鎘：血壓高者注意限制熱量，不要經(jīng)常吃高熱量
、高脂肪食物
，飲食應以清淡為主，多吃粗糧、豆類等鋅/鎘比值高的食物
，也可吃含有不飽和脂肪酸的食物
。
2、注意運動
，降低高血壓的傷害
年輕人應該多運動
，不運動身體即使沒有病痛，日久抵抗力也會下降
。為了自身健康
，年輕人應多運動，尤其是偏肥的年輕人
。運動時
，需注意運動強度不要多大，運動場所要安全
，運動切勿空腹
，運動后不宜立即用冷水洗澡，運動有任何不適現(xiàn)象應立即停止
。飯后不要立即運動
，即使運動出現(xiàn)腹部疼痛癥狀應暫停，不要勉強自己
。散步
、打羽毛球、乒乓球都是不錯的運動項目
，適合年輕人
。

那些食物有利于降血壓
？

分類:生活
解析:

食物是可以降血壓的

。

芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素
、氨基酸以及鈣
、磷等礦物質(zhì)。營養(yǎng)價值高
、藥用價值大
，具有降壓降脂的功效。治療方法是取芹菜250克
，搗爛取汁
，每次口服20-30毫升，每天2次
，也可用芹菜250克
，大棗l0個
，煎水加白糖調(diào)食，每天2次
。

葫蘆含有豐富的糖
、維生素B、C
、脂肪
、蛋白質(zhì)等，具有清熱
、利尿
、降壓的功效。治療方法是取葫蘆搗爛絞汁
，以蜂蜜調(diào)服
，每次20-30毫升，每天2次
。

荸薺含有淀粉
、蛋白質(zhì)、脂肪
、鈣
、磷
、鐵
、維生素。荸薺清脆可口
，不僅是生吃熟炒的食品
，而且也是治療高血壓的佳果。治療方法是取荸薺
、海蜇頭(洗去鹽分)各60-120克
，水煎服，每天2次
。

蘿卜含有多種維生素
、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。具有清熱利尿
，涼血止血
，是治療高血壓的佳品。治療方法是取白蘿卜切碎搗爛取汁
，每次50毫升
，每天2次。

大蒜含糖
、蛋白質(zhì)
、脂肪
、維生素A、B
、C及多種微量元素
。具有止咳平喘，通竅行水
，是治療高血壓的常用食物
。治療方法是取大蒜適量，放糖
、醋中浸泡7天
，每次飯前空腹吃2-4瓣，并飲糖醋汁少許
，連續(xù)服用15天
；若伴有高血脂，則用大蒜搗汁
，加適量牛奶口服
，適用痰濕偏盛者。

番茄營養(yǎng)非常豐富
，不僅含有蛋白質(zhì)
、脂肪、多種維生素
、多種微量元素
，而且是治療高血壓、眩暈
、血脂增高的常用食物
。治療方法是取紅番茄1-2個，每天晨起空腹食用
，15天1療程
。若高血壓伴有高血脂癥，則取紅番茄100克
，洗凈絞汁
；天麻10克，濃煎取汁
，再將二汁合并混勻
，溫服，每次30毫升
，每天2次
。

木耳含糖、脂肪
、蛋白質(zhì)
、維生素B以及鈣
、磷等微量元素。功具補益氣血
，涼血止血
，降脂降壓。治療方法是取黑木耳10克
，洗凈以清水泡透
，然后加冰糖清蒸1-2小時，每晚睡前常服
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？芍胃哐獕骸用}硬化
。

西瓜西瓜除了不含脂肪外
，它的汁幾乎包括了人體所需要的各種營養(yǎng)成分。西瓜不僅是治療高熱傷津
，暑熱煩渴的妙品
，也是治療高血壓的佳品。治療方法是取西瓜汁100毫升
，每日2次飲服
；或取西瓜翠衣12-15克，草決明10克
，同煎當茶飲
。

還有：

1、玉米和玉米須

作用：降血壓

玉米油蘊含不飽和脂肪酸
，高達6成的亞麻油酸
，是良好的膽固醇吸收劑；玉米須在中藥里則有利尿作用
，幫助穩(wěn)定血壓。

用法：玉米洗凈加水適量
，煮成粥
，玉米須煮成水當茶喝。

2
、菊花

作用：安神降血壓

感覺怒氣難消
，心煩氣躁，血壓不斷升高
，來杯溫熱的菊花茶消消氣
，安撫一下情緒。 情緒是促使血壓升高的原因之一
。句話清熱降火
，安定神志的功效
，恰好可以對付火爆脾氣，因此向來被中醫(yī)視為穩(wěn)定情緒的降血壓良方
。尤其夏天氣候炎熱
，特別容易感到頭痛頭暈的時候，最宜飲用
。

3
、玫瑰

作用：緩解情緒壓力降血壓

浪漫芳香的玫瑰，不但可以融化情人的心
，也有助打開心結
，一掃胸中郁悶，達到降壓效果
。

中醫(yī)認為
，長期壓抑情緒累計，氣機不暢
，容易形成胸
，腹部悶脹疼痛等肝氣郁結現(xiàn)象

具有舒肝解郁效果的玫瑰，正好可以派上用場
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？梢院炔瑁部梢杂脕砼菽_
，玫瑰的芳香分子都可以舒展每一個緊繃的神經(jīng)細胞
，達到放松效果。

再有：

黑木耳 用清水浸泡黑木耳一夜后于屜籠上蒸1--2小時
，再加入適量冰糖
，每天服一碗可治高血壓、血管硬化等
。

荸 薺 荸薺
、海蜇頭（洗去鹽份）各30--60克，煮湯
，一日2--3次分服
，可治療高血壓。

芹 菜 患高血壓引起頭痛
、頭脹的病人可常吃鮮芹菜有很好的效果
。

葫 蘆 鮮葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調(diào)服
，每次半至一杯
，一日兩次，有降血壓的作用
。

綠 豆 綠豆有高血壓患者很好的食物藥品
，不僅有助于降血壓
，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效
。

蠶 豆 鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服
，治療高血壓、鼻出血
。

西 瓜 西瓜翠衣
、草決明子各9克，治高血壓
。

蓮 子 蓮子心有降壓
，強心作用，適用于高血壓
、心悸
、失眠等癥，用法是蓮子心1--2克開水沖泡代茶

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