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      為啥我的甘油三酯總也降不下來
      ？醫(yī)生指點：這八個原因你占了幾個
      
        
      
            健康生活
            2023-09-23 06:42:09
        
      

        
      
           
      【專業(yè)醫(yī)生天天和您說健康】
      甘油三酯是與日常生活習慣關系最為密切的一項血脂指標
      ，所以很多人認為：甘油三酯升高時
      ，只要管住嘴
      、邁開腿就能把它降下來
      ，這樣的認識是有一定道理的，關鍵是怎么吃
      、如何動
      ？還需要注意改變哪些不良習慣？這其中有很多細節(jié)需要特別注意
      ，不然就可能出現(xiàn)沒敢多吃也沒少動
      ，但甘油三酯卻總也降不下來的情況，比如：
      不吃肉天天純素食
      這對喜歡吃肉的人實在是一種“折磨”
      ，事實上并不正確
      。因為甘油三酯并非直接來源于肉類食物，肉食中的脂肪酸只不過是合成甘油三酯的兩種主要原料之一
      ，除了肉類食物
      ，其它食物比如食用油等中也含有脂肪酸，同樣會被吸收進人體
        ，所以不吃肉不等于沒有脂肪酸的攝入
        。
      不注意限制主食量
      很多人認為主食只會對血糖產(chǎn)生影響，血糖不高的人多吃幾口沒關系
        。實際上主食中的葡萄糖經(jīng)代謝分解后產(chǎn)生的甘油
        ，是合成甘油三酯的另一種主要原料，甘油三酯就是利用上面說到的脂肪酸與甘油在肝臟合成而來
        ，主食吃的過多
        ，甘油三酯合成也會越多。
      優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足 
      牛奶雞蛋被很多人認為是高脂肪
        、高膽固醇的食物而不敢吃
        ，事實上人體每天所需要的熱量中15%需要蛋白質(zhì)提供，更更要的是甘油三脂必須與蛋白質(zhì)結(jié)合形成脂蛋白才能被機體利用
        ，否則就會大量積存在肝臟中形成嚴重脂肪肝
        ，滯留在血液中導致高甘油三酯血癥。
      大量吃水果喝飲料 
      水果能為人體提供大量的維生素
        、礦物質(zhì)及膳食纖維
        ，但同時也有較多的葡萄糖被吸收，有些人晚上不吃飯只吃水果
      ，其實與過量吃主食一樣
      ，增加了甘油三酯的合成機會。還有很多年輕人常以各種飲料代替喝水
      ，而大多數(shù)飲料都或多或少含有葡萄糖
      ，長期如此會引起胰島素抵抗，使更多的血糖轉(zhuǎn)化成甘油三酯
      ，也是引起肥胖的主要原因之一
      。
      運動量和強度不足
      運動可以消耗大量的能量
      ，但需要達到一定的強度和持續(xù)時間，比如做一次運動能否達到要求
      ，可以是否出汗做簡單的判斷
      ，出汗是指運動中持續(xù)出汗而非運動后出汗，且持續(xù)的時間不應少于30分鐘
      。不少人常出門散步
      ，邁開腿是好習慣，但卻達不到消耗甘油三酯的強度
      ，應當注意增加運動強度
      。
      戒不了煙飲酒無節(jié)制
      吸煙對全身所有組織器官都有損害，當然也會造成肝臟合成甘油三酯異常
      ；而飲酒對肝臟的傷害更大
      ，這是因為酒精需要在肝臟中代謝，產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乙醛會損害肝細胞
      ，長期過量飲酒會導致酒精性脂肪肝
      、酒精性肝硬化等，且一次飲酒即可造成一段時間內(nèi)甘油三酯異常升高已經(jīng)得到了證實
      。
      作息不規(guī)律經(jīng)常熬夜
      人體的各項生理活動都自己的生理節(jié)律
      ，比如說脂代謝在夜間相對比較活躍，大量的脂肪會在此時段合成
        ，該睡覺時不睡覺
        ，使機體在夜間仍處于活躍狀態(tài)
        ，將促進甘醇三酯的合成
        。越來越多的年輕人發(fā)生高甘油三酯血癥，就與此不良習慣有密不可分的關系
        。
      隨意服用保健品或藥物
      不少人會服用宣稱可以稀釋血液降血脂的保健品
        ，實際上保健品不過就是食品，并不能改變長期養(yǎng)成的不良飲食習慣
        ，起不到真正的調(diào)節(jié)脂代謝的作用
        ；還有人會亂用藥物，比如把阿司匹林當作稀釋血液的降脂藥服用
        ，實際上阿司匹林對調(diào)節(jié)血脂沒有絲毫的作用
        ，目前降低甘油三酯的藥物主要以貝特類降脂藥為主。
      綜上所述
        ，對于甘油三酯升高的人來說
        ，應當從上述八個方面找原因定措施，總結(jié)一下可用二十個字來概括：合理飲食
        、足量運動
        、戒除煙酒
        、按時作息、合理用藥
        。
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