這種不節(jié)食不運動的減肥法,真的有用嗎？

大家好，我是營養(yǎng)師谷傳玲，今天想和大家聊一聊最近瘋傳的 8 小時減肥法。

源于歐美、流行日本的「8 小時減肥法」今年在國內(nèi)也非?；鸨?，聽說這個減肥方法不用運動不用忌口還能減肥，很多人都躍躍欲試，有位朋友就體驗了。

8 小時減肥法是什么？

這個方法的關(guān)鍵是一天所有進食必須控制在連續(xù)的 8 小時以內(nèi)。

拿朋友舉例，她早上 9 點上班，早餐基本都是趕著 9 點吃完，按照這個要求下午 5 點之后她就不吃東西了。

這 8 個小時里想吃啥吃啥，就是別吃撐。8 小時以外再餓也不能吃東西只能喝水，還必須喝到 2000 毫升以上。

減肥第 1 周她就瘦了 7 斤，雖然連續(xù) 16 個小時不吃東西很餓，可是想想減肥效果這么好，所以還是咬牙又堅持了 1 周，第二周也沒辜負她的期望，又瘦了 5 斤。

： 正版圖片庫

可真堅持不下去了，沒到晚上 9 點就餓得不行，滿腦子都是吃吃吃，于是就破戒了，破戒后比以前還能吃，有時候還吃到停不下來，于是 2 個月又胖回去了。

這個減肥法到底怎么回事兒？推薦嗎？

8 小時減肥法

真的不靠譜

減肥的科學真理無非是少吃多動，即減少能量攝入或增加能量消耗，既然不用增加活動量，那肯定是減少能量攝入了。

想吃啥吃啥，還讓吃飽，怎么就減少了能量攝入呢？原因很簡單。

一方面，一天只有連續(xù)的 8 小時內(nèi)可以吃東西就會限制能量攝入。

大多數(shù)人都和開頭的朋友一樣 9 點上班，早餐 9 點之前吃完，那晚餐就得在下午 5 點之前吃完。

很多人為了多賴幾分鐘床早餐都吃得湊合，中午休息時間大都只有 1 個小時，還想趕緊吃完午飯睡 15 分鐘，所以午餐基本也是湊合著吃。

晚餐基本是大家一天三頓飯里吃的最放松、最豐盛的，也是很多人常吃撐的一頓飯。

雖說午飯到下午 5 點之間可以吃東西，可是工作忙起來哪有時間吃，就算工作不忙，上班時間也不好意思點外賣吃，或者一直吃零食，也就極難在下午的這幾個小時內(nèi)吃到原來晚餐的能量了。

再說了原來晚餐后很多人往往還再吃點零食或來個宵夜，這 5 點之后不能吃東西了，也控制了能量攝入。

第二方面，吃飽不吃撐也會限制能量。很多人都是頓頓吃撐的主兒，這只讓吃飽不能吃撐，也是在控制能量。

還有，雖說不限制食物種類，可是想減肥的人誰不是盡量少碰甜飲料、油炸食品和糕點，怎么會因為改成 8 小時減肥法，就狂喝飲料吃甜品呢？所以 8 小時減肥法期間跟之前相比只會降低能量攝入，不會增加能量攝入。

專業(yè)營養(yǎng)師不推薦這個方法！

： 正版圖片庫

● 下班后看著家人吃香噴噴的飯你不吃？

● 下班后朋友叫你聚餐你不去？

● 加班加到晚上 10 點，餓的睡不著覺你也不吃？

就算不加班，一天有 16 個小時餓了忍著只喝水不吃東西，能忍多少天？

說白了就是沒法一直堅持下去，堅持不下去就會回到以前的生活方式，那肯定又會胖回去，畢竟以前就是那樣被養(yǎng)胖的。

然后再想辦法減肥，如果還是采用的無法堅持下去的方法那就再瘦了胖，總之就是陷入「瘦——胖——瘦——胖」的減肥死循環(huán)還越減越難減，那怎樣才能減一次不反彈的肥呢？

不反彈減肥的正確打開方式

一點一滴、循序漸進的養(yǎng)成健康生活方式。

排除疾病，胖的原因就是生活方式不健康，那就培養(yǎng)健康生活方式，變瘦不過是這個過程中水到渠成的結(jié)果。

所以心里不用天天想著減肥，眼睛也不用天天盯著體重秤，就培養(yǎng)健康生活方式就好了，過程做好了，自然有結(jié)果。

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