睡覺(jué)是最好的長(zhǎng)壽方！做到這5點(diǎn),想變老都難
生活百事通
2023-09-29 08:53:33
一夜睡不好
，一天沒(méi)精神
；夜夜睡不好
，天天都煎熬。
經(jīng)常性的不易入睡
，或睡而易醒
，不易再睡，或睡不深
，易于驚醒
，甚至徹夜不眠……
一旦睡眠不好
，免疫力下降
，皮膚衰老的速度加快，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種慢性疾病
，甚至是猝死等
。
可見(jiàn)，保證一個(gè)好的睡眠對(duì)一個(gè)人的身體健康至關(guān)重要
。其實(shí)
，想要擁有一個(gè)好的睡眠，緩解身體的疲憊
，那么我們就需要增加深度睡眠的時(shí)間。
深度睡眠 ，被稱作是“黃金睡眠”
，它雖然只占整個(gè)睡眠時(shí)間的1/4，但是對(duì)緩解我們的勞累
，促進(jìn)新陳代謝
，對(duì)恢復(fù)體力都有很大的作用。
如何才能擁有好的睡眠
，讓大腦保證深度睡眠的時(shí)間呢
？以下這幾點(diǎn)你可以參考參考~
1、睡前放輕松，別焦慮
睡前放松心情
，是加快入睡速度，防止失眠的一個(gè)重要因素
。如果我們?cè)诰裆?div id="d48novz" class="flower left">
、心理上、身體上都沒(méi)有放輕松
，它不但會(huì)影響入睡
，即使入睡之后也會(huì)很難進(jìn)入深度睡眠，影響深度睡眠的時(shí)間
。因此
，睡前不要想著工作、學(xué)習(xí)
、生活上的煩心事
，看看書、聽(tīng)聽(tīng)歌等來(lái)放松心情
。
2、注意飲食
睡前不要吃得過(guò)飽，最忌憚吃夜宵
，還要注意晚餐飲食要清淡
，不要吃太多高油高鹽的食物
，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，這樣可以讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
3、良好的睡眠環(huán)境
營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)不可或缺
。
房屋光線要暗
、溫度適宜、最為重要的是周邊環(huán)境要安靜
。因?yàn)樵谠卩须s的環(huán)境中
，不僅會(huì)難以入睡，導(dǎo)致失眠
，就算睡著了也只會(huì)停留在淺度睡眠
，難以進(jìn)入深度睡眠，影響身體的正常休息
。
4、適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)有助睡眠，但是要注意在臨睡之前1-2小時(shí)就不再做劇烈運(yùn)動(dòng)了
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大
，會(huì)引起神經(jīng)興奮。此外
，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”
，如果睡前運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致心液不足
，影響睡眠質(zhì)量
。
5、規(guī)律作息，少熬夜
熬夜成了每個(gè)現(xiàn)代人的“家常便飯”
，越來(lái)越多的人睡得越來(lái)越晚、睡眠的時(shí)間也越來(lái)越少
。
熬夜加班
、學(xué)習(xí)、玩手機(jī)
、玩游戲等
，畢竟熬出的“快樂(lè)”會(huì)翻倍。但是熬夜就像“沉默的殺手”一樣
，在慢慢地摧毀人的身體
。近幾年來(lái)，熬夜猝死的事件還少嗎
？
因此
，為了我們自己的身體健康
，除了保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，也要多鍛煉身體
，飲食上也要健康
，這樣才是對(duì)自己負(fù)責(zé)。
46-55歲期間做好哪些事有利于身體健康，有益長(zhǎng)壽？
健康地生活
、生活中發(fā)現(xiàn)健康
人到五十，才知人生百味
，健康的重要
。如果以人生百年計(jì)算，往前看是后半生
，回頭看是上半生。人生無(wú)常
，喜憂參半
，成敗各一半。眾所周知
，45-55歲期間
，是疾病的“高發(fā)期”，健康的“分水嶺”
，特別是人到五十
，也是壽命的“決定期”，
如果沒(méi)有采取合理的保養(yǎng)方式來(lái)促進(jìn)身體健康
，有可能在身體衰老以及疾病的影響下
，導(dǎo)致壽命縮短。因此
，五十歲后
，不管你本事有多大，只有健康最大
。50歲后
，人體的機(jī)能開(kāi)始加快衰退，不少人50歲后身上大病小病不斷
，
不管是心腦血管疾病
，還是惡性腫瘤等都達(dá)到了發(fā)病高峰期。但有不少人能夠平安無(wú)事的度過(guò)今后的半百歲
，這是因?yàn)樗麄儓?jiān)持做到以下的事
。
人到五十
，不管你多有本事，都要做到6件事
，才有助健康長(zhǎng)壽
！
1.管理好體重
“千金難買老來(lái)瘦”，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)
，
控制體重是尤為重要的
。在生活中有一些中老年人過(guò)于肥胖或者過(guò)瘦，而過(guò)胖和過(guò)瘦都是不利于身體健康的
。體重過(guò)重會(huì)引起糖尿病
、高血壓、心血管病
、中風(fēng)等多種疾病發(fā)生
。
我國(guó)目前體重超重者達(dá)22.4%，肥胖者為3.01%
。我們可以通過(guò)計(jì)算BMI(體重指數(shù))來(lái)得知
，計(jì)算方法為：用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方，得出來(lái)的數(shù)值在18.5-24之間
，就是標(biāo)準(zhǔn)的體重
。
在此范圍有上下10%的波動(dòng)也算正常，但若超出
，就是超重了
。
2.堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)
50歲了，自律也應(yīng)該有
，但多數(shù)人還是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)鍛煉
。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不利于管理體重不說(shuō)
，還容易讓身體素質(zhì)下降
，
疾病纏身。人
，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的生命體
，只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才能有旺盛的活力
，身體才會(huì)更加的健康
，但這一過(guò)程需要的就是堅(jiān)持！堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
，有助于肺活量
，有助于睡眠，控制體重，提升血管和血液的循環(huán)
，緩解情緒
，特別是有助于預(yù)防疾病，延遲衰老
，延長(zhǎng)壽命
。
3.善待自己多休息
人到五十，上有老下有小
，但不要總操心這些
，不要過(guò)度勞累辛苦，要保證合理的休息
。有人說(shuō)“人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)的
，這三分之一的時(shí)間直接影響著另外三分之二的人生旅程”。我們要知道
，50歲后
，每個(gè)人的身體狀況都是不同的，年齡對(duì)于睡眠時(shí)間也會(huì)有影響
，
年輕人和老年人需要的睡眠也是不同的
。不要給自己太大的壓力，注意保持好的睡眠習(xí)慣
，少熬夜
，有助于保持身體的休整和調(diào)理。
4
定期體檢
人到中年
，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體免疫力的下降
，
各種慢性生活疾病就“呈現(xiàn)”出來(lái)了
。我們不是醫(yī)生。也不是“藥神”
，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常
，那么這時(shí)定期體檢，就十分重要了
。體檢是以健康評(píng)價(jià)和健康風(fēng)險(xiǎn)篩查為目的
，
重點(diǎn)掌握受檢者的健康狀況、早期發(fā)現(xiàn)疾病線索
，以便糾正不良生活方式的影響
。更重要的是，對(duì)很多重癥來(lái)說(shuō)
，早期發(fā)現(xiàn)的治療效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于晚期
。
5.健康飲食
吃出來(lái)的病，拖出來(lái)的癌
。近幾年飲食健康問(wèn)題也受到很多人的關(guān)注
，它并不是一個(gè)高大上的名詞
，而是特別接地氣的存在，與每個(gè)人的健康都息息相關(guān)
。飲食對(duì)于健康起著至關(guān)重要的作用
，一些良好的飲食習(xí)慣、
科學(xué)合理的飲食搭配
，可以使自己更健康
，而如果在飲食上采用不健康的方式，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖
、糖尿病
、心臟病和高血壓等疾病，嚴(yán)重時(shí)
，可能還會(huì)患癌癥
。
6.別再為難自己
五十歲之后，我們要記住最好的活法就是六個(gè)字：想開(kāi)
，看開(kāi)
，放開(kāi)。每天開(kāi)心
，
多微笑是身體健康的法寶之一
，每天多笑一笑，不僅可以保持良好的心情
，避免多種疾病的發(fā)生概率
，還是很多長(zhǎng)壽之人的秘訣。很多50歲后的人
，疾病的出現(xiàn)主要和長(zhǎng)時(shí)間存在不良情緒有關(guān)
，受到情緒的影響內(nèi)分泌水平波動(dòng)，可能就會(huì)刺激身體導(dǎo)致器官功能下降
。
五十歲是人身體的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)
，五十之后各種疾病接踵而至。如若不加以節(jié)制
，注重養(yǎng)生
，多種慢性疾病堆積起來(lái)，一旦爆發(fā)
，就會(huì)瞬間使身體崩潰
。
冬至已至，怎么養(yǎng)生更能長(zhǎng)壽？
冬至養(yǎng)生在起居上，應(yīng)早睡晚起
，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)
。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)
，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗
。
起居有常，養(yǎng)其神也
，不妄勞作
，養(yǎng)其精也，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息
，就能保養(yǎng)神氣
，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步
、耳步極聽(tīng)
、目不極視、坐不至久
、臥不極?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄６燎昂笏谩白游缬X(jué)”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位
，除了保證夜間睡眠
，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼
。其次
，要注意防風(fēng)防寒。再次
，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽(yáng)
，以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
女性怎樣保養(yǎng)不容易老？
女性要想保養(yǎng)好
，延緩衰老
，就要注重全身的 養(yǎng)生 ，做到以下幾個(gè)方面：
1
、多喝水
，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鮮蔬菜及水果
，常吃燕麥
、小米、玉米、紫米等粗雜糧
，補(bǔ)充膳食纖維
，保持大便通暢。蔬菜種類每天5種或5種以上
，包括深綠色
、橙色、紫色
、白色等各種顏色的蔬菜
，有助于清除氧自由基，延緩衰老
。
2
、清晨起床后，空腹喝一杯溫開(kāi)水
。養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣
，早晨腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，最好早餐排便
。
3
、保證每天的營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食種類多樣化
，包括蔬菜水果
、奶類、蛋類
、肉類
、豆制品等。少吃或不吃高脂肪
、高熱量的食物
，如糖果、薯片
、蛋糕
、飲料等零食，以及烤肉
、炸雞翅
、漢堡、炸雞腿
、油條等油炸食品和燒烤類食物等
。
4、控制體重
，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉
。女性可以選擇自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)
，如瑜伽、跳舞
、慢跑
、游泳、騎自行車
、羽毛球
、網(wǎng)球等，每天運(yùn)動(dòng)30 40分鐘
，每周運(yùn)動(dòng)5天
，可以消耗脂肪，保持體型
。每周還要進(jìn)行2 3次的力量練習(xí)
，可以增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率
，有助于控制體重
。運(yùn)動(dòng)前后還要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以增加一些形體訓(xùn)練
，有助于提高身體柔韌性
，塑造美好的體型。
5
、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
，早睡早起，不要熬夜
，熬夜會(huì)降低身體免疫力
，而且會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、膚色暗沉
、黑眼圈
、痤瘡、粉刺等
。
6
、女性往往容易情緒化，遇事要想開(kāi)
，不斤斤計(jì)較
，有煩惱不悶在心里，通過(guò)傾訴
、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)
、閱讀等來(lái)調(diào)節(jié)和釋放
，有時(shí)間多去 旅游
，多參加社交活動(dòng)，豐富自己的生活
，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度
。
光陰易逝，歲月尤其對(duì)女性不太寬容
，同齡的女性比男性更容易衰老
。
大多數(shù)女性朋友都認(rèn)為平常注意皮膚護(hù)理、合理搭配飲食
、健身等是最好的 養(yǎng)生 方式
，但有書君覺(jué)得內(nèi)外兼修才是女性最佳保養(yǎng)方式。
1
、保持安寧淡泊的人生態(tài)度
楊絳先生享年105歲
，她的 養(yǎng)生 秘訣來(lái)自于內(nèi)心安寧與淡泊。
楊絳先生一貫理智
、隱忍
，不受世事干擾，始終懷有一顆于世無(wú)爭(zhēng)的心
。她一生專注
，愛(ài)家人，用心做學(xué)問(wèn)
。用楊絳先生自己的話說(shuō)：“這一生不空虛
，很充實(shí)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
她最重要的兩個(gè)親人
，女兒錢瑗和先生錢鐘書先后離開(kāi)人世，她并沒(méi)有就此沉浸在悲痛中
，她說(shuō)：“我不能逃
，我得留在人世打掃痕跡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
以后的歲月里她致力于整理錢鐘書的作品和書稿
，并于93歲時(shí)寫下《我們仨》。
楊絳先生淡泊名利
，堅(jiān)辭各種桂冠頭銜
，謝絕各種邀請(qǐng)集會(huì)。她的作品風(fēng)格干凈明晰
，一如她的心境
，從平淡、平凡中有一種卓越的人生追求
。
學(xué)習(xí)楊絳先生身上那種智慧
、淡泊
、寵辱不驚的人生態(tài)度，讓自己的心境時(shí)常保持平靜
、安寧
，不失為女性保養(yǎng)好的方式。
2
、多讀書
，不斷充實(shí)自己
“若有詩(shī)書讀在心，歲月從不敗美人
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
網(wǎng)上有文章這樣評(píng)論董卿。
董卿近年來(lái)一次又一次讓觀眾刷新對(duì)她的看法
，從之前認(rèn)為她是個(gè)端莊
、優(yōu)雅的主持人，到現(xiàn)在又被她文化底蘊(yùn)深厚
，才氣逼人的氣質(zhì)折服
。
她主詩(shī)的《詩(shī)詞大會(huì)》、《朗讀者》
，掀起了中華傳統(tǒng)文化熱
，堪稱綜藝節(jié)目的一股清流，觀眾紛紛被她的氣質(zhì)和才華圈粉
。
董卿深厚的文化底蘊(yùn)跟她多年來(lái)堅(jiān)持讀書有很大關(guān)系
，她說(shuō)她從小被要求讀名著，抄成語(yǔ)古詩(shī)古文
，直到現(xiàn)在她每天晚上睡著都看一個(gè)小時(shí)書
。
有人問(wèn)她怎么堅(jiān)持的，她說(shuō)：“我不覺(jué)得這是一種很難的堅(jiān)持
，進(jìn)入臥房
，沒(méi)有手機(jī)，沒(méi)有電視
、電腦
，看看書挺舒服的，就自然養(yǎng)成了習(xí)慣
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
多讀書，豐富自己的靈魂
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！案褂性?shī)書氣自華”，沉淀于心的文化
，終會(huì)成為揚(yáng)在臉上的自信
。
3
、擁有年輕的心態(tài)
年輕時(shí)的林青霞風(fēng)華絕代，一度成為時(shí)代標(biāo)簽
。如今年過(guò)60，雖然不像以前那么艷色絕人
，但還多了幾分從容
、快樂(lè)的韻味。
林青霞一直以來(lái)都保持開(kāi)心快樂(lè)的狀態(tài)
，她身邊的朋友直言
，林青霞根本不是臆想中不食人間煙火的女神，她甚至可以用八卦
、淘氣和少女心來(lái)形容
。
“八卦”“淘氣”“少女心”，難怪女神不老
，原來(lái)她的心從未老過(guò)
。
擁有年輕的心態(tài)，隨時(shí)保持積極
、陽(yáng)光
、快樂(lè)、熱情的精神狀態(tài)
，讓自己的思想“年輕”
，那么歲月能帶走年華，卻帶不走活力
。
以上就是有書君總結(jié)的女性保養(yǎng)“秘訣”
，雖然做起來(lái)不容易，但要堅(jiān)持不懈地“內(nèi)修”
，一定會(huì)能達(dá)到良好的效果
。
女性怎樣保養(yǎng)才能夠不容易老呢？
我認(rèn)為
，女性要想不容易老
，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
一、好好睡覺(jué)
。
有本書上講過(guò)：好好睡覺(jué)是最好的保養(yǎng)方法
。
不論男性還是女性，充足的睡眠對(duì)養(yǎng)顏很重要
。尤其是女性
，更應(yīng)該有充足的睡眠時(shí)間。
因?yàn)樵谕瑯拥哪挲g
，女性略比男性顯老一些
。
在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中
，許多女性已經(jīng)習(xí)慣了晚睡。她們不早睡
，把大量的時(shí)間用在了看電視
、玩手機(jī)上面。
她們也知道熬夜對(duì)身體的危害
，但往往管不住自已
。
要想延緩衰老，請(qǐng)您改掉熬夜的習(xí)慣
。好好睡覺(jué)
！
二、不要生氣
。
愛(ài)生氣
，是養(yǎng)顏的大敵。
許多女性肚量小
，喜歡斤斤計(jì)較
。遇到許多事情不是從積極的方面去考慮，而是從消極的方面去看問(wèn)題
。
她們的想法不是很陽(yáng)光
，經(jīng)常是自尋煩惱，自己跟自己過(guò)不去
。
愛(ài)生氣是個(gè)壞習(xí)慣
，尤其是生悶氣。
這個(gè)壞習(xí)慣必須要改掉
。
三
、不要焦慮。
每個(gè)人的生活不可能沒(méi)有煩惱
、沒(méi)有憂愁
。無(wú)論是生活上還是工作上大家都不可能逃脫。
女性在感情方面比較敏感
，更容易焦慮
。
為了養(yǎng)顏，你不要焦慮
。
你要聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)
；你要學(xué)會(huì)大聲的唱歌；你要學(xué)會(huì)大聲的笑
。
笑
，也是最好的美容。
四、要多運(yùn)動(dòng)
。
只要你運(yùn)動(dòng)
，就會(huì)出汗。出汗本身就是美容
。
在運(yùn)動(dòng)中
，你的心態(tài)越來(lái)越好。越運(yùn)后
，你要多喝水
。
陽(yáng)光、空氣
、水。對(duì)你的美容肯定是有好處的
。
五
、要多學(xué)習(xí)。
不管你有多好的身材
，多么年輕的容顏
，你都要有一個(gè)良好的氣質(zhì)。
你的氣質(zhì)
，會(huì)提升你的美感
。
讓人覺(jué)得你又高雅，又漂亮
。
所以
，你要多學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)會(huì)凈化你的心靈
。你的美不僅來(lái)自你的容顏
，也來(lái)自你的內(nèi)心。
如果你能做到以上幾點(diǎn)
，你就不容易老
。最起碼看上去年輕一些。
衰老是每個(gè)人必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程
，衰老帶來(lái)的容顏老去對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常殘忍的一件事
，但其實(shí)衰老的速度是可以延緩的。女人若想延緩衰老
，飲食上多下功夫
，多喝2水，少吃3物
，保護(hù)皮膚更顯年輕
，你不妨試一試。
一、2水
1.茶
受茶文化的影響
，生活中喝茶的人有不少
。喝茶是一種打發(fā)時(shí)間的高雅方式。在工作倦怠時(shí)能起到提神的功效
。其實(shí)女人若是適當(dāng)?shù)睾炔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是有助于延緩衰老的，尤其是多喝綠茶
。綠茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用
，幫助清除體內(nèi)多余的自由基，起到保護(hù)皮膚的作用
。
2.豆?jié){
豆?jié){可能是大家每天早餐時(shí)的飲品
，豆?jié){是由黃豆制成的，而黃豆中的異黃酮成分有助于起到平衡女性體內(nèi)雌激素的量
，起到雙向調(diào)節(jié)的作用
。女人雌激素分泌平衡，能護(hù)養(yǎng)到卵巢
，進(jìn)而起到延緩女性衰老的作用
。不過(guò)若是有痛風(fēng)或是胃炎的患者，建議不要多喝豆?jié){
。
二
、3物
1.高鹽食物
鹽是做菜時(shí)必不可少的一種調(diào)味品，即便必需
，但也要注意食用的量
，平時(shí)生活中少吃一些高鹽的食物。例如煙熏食物和腌制食物
，都是含有大量的鹽分
，吃得多了，不僅會(huì)傷害胃部的 健康
，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
，加速皮膚的衰老。
2.高脂食物
飲食不宜過(guò)于油膩
，脂肪含量高的食物也不宜多吃
，物極必反，當(dāng)身體攝入過(guò)量的脂肪
，大量的脂質(zhì)過(guò)氧化物會(huì)促發(fā)自由基鏈反應(yīng)
，加速皮膚氧化，進(jìn)而就會(huì)加速人體的衰老
，因此
，高脂肪的食物也要少吃
，尤其是油炸、肥肉類食物
。
3.高糖食物
攝入的糖分過(guò)多
，糖分附著于膠原蛋白上，會(huì)加速膠原蛋白的流失
，人的皮膚就會(huì)衰老得更快
，因此，平時(shí)要少吃含糖高的食物
。
我們健身房有個(gè)大姐
，年齡都快40歲了，身材好像20幾歲的樣子
，
問(wèn)她原因：她說(shuō)20多年就堅(jiān)持做了一件事。
開(kāi)始我們都以為他只有20來(lái)歲最多30歲的樣子，因?yàn)樗つw和身材完全不是這個(gè)年紀(jì)應(yīng)該有的
。
這時(shí)我就好奇地問(wèn)她
，那你這么多年是怎么保養(yǎng)身材呢？不讓自己的身材走型
，讓自己保持年輕的秘訣是什么呢？她就只跟我說(shuō)了一句話
，
我這20多年就堅(jiān)持做了一件事。那就是健身。
我問(wèn)她你都練習(xí)什么呢
？他說(shuō)開(kāi)始進(jìn)入健身房的時(shí)候
，我也就跑跑步，然后呢
，時(shí)不時(shí)會(huì)去跳跳操課
，騎騎動(dòng)感單車。到后面接觸到了一位教練
，教練和我說(shuō)
，你不能天天做有氧訓(xùn)練，你需要搭配一定的力量訓(xùn)練
，這樣的話才可以讓你的身材變得更好
，不然的話就是水分流失會(huì)更多，對(duì)女性來(lái)說(shuō)水分流失就意味著皮膚就會(huì)失去彈性
，看著就不好看了
。
然后就在他的指導(dǎo)下開(kāi)始了力量訓(xùn)練，同時(shí)我也沒(méi)有放棄我自己喜愛(ài)的跑步啊
，操課呀都在堅(jiān)持鍛煉
。
教練帶我練了三個(gè)月，后面我自己學(xué)會(huì)了一套自己的訓(xùn)練方法，就時(shí)不時(shí)教練帶我練
，時(shí)不時(shí)自己練
。直到后來(lái)我完全可以自己訓(xùn)練了。在這快一年多的訓(xùn)練里
，我的身材變好了
，我的身體素質(zhì)也變好了，所以就愛(ài)上了健身
。
不練還好
，一練就是快20多年了。這20多年里
，我基本上保持每周的4次左右的鍛煉
，飲食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了
。
這位大姐能把一件事做20多年
，這也是難怪擁有這么好身材的原因，那么下面我將為大家分享一些運(yùn)動(dòng)
，讓大家也可以讓身材變好的同時(shí)延緩衰老
。
一、女性容易變老的原因 女性的肌肉本來(lái)就比男性少
，肌肉是讓我們身體變得更加結(jié)實(shí)
