如何應(yīng)對(duì)六大衰老表現(xiàn)？醫(yī)學(xué)專家給你幾點(diǎn)權(quán)威建議,科學(xué)有效！

隨著衰老加劇，老人的身體會(huì)出現(xiàn)幾大變化。針對(duì)這些生理改變，美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家給出幾點(diǎn)健康提示。

肌肉減少，被脂肪取代。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體肌肉比重逐漸下降。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，持之以恒的體育鍛煉，可有效延緩肌肉減少。由于肌肉比重變化，老人對(duì)藥物的吸收也與年輕人不同。有些藥物，老人需用相對(duì)更少的劑量，甚至不用，如第一代抗組胺劑、苯二氮平類藥物等。

骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎。

這兩種疾病大多由器官正常退化引起，若不注意預(yù)防和治療，后果很嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松的直接后果是跌倒后易骨折，骨關(guān)節(jié)炎產(chǎn)生的疼痛也會(huì)給老人帶去很多煩惱。對(duì)骨質(zhì)疏松，常規(guī)的診斷方法是骨密度檢查,常用的藥物治療是通過(guò)二碳磷酸鹽化合物。骨關(guān)節(jié)炎一般也通過(guò)臨床癥狀和X光片進(jìn)行診斷，常使用止痛消炎藥。建議老人平時(shí)多做增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)以及低沖擊性運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、太極等。

免疫功能下降。

老人感冒后不易好，是免疫力降低的表現(xiàn)。有條件的情況下，建議每年打流感疫苗。此外，其他疫苗也需在老年人群中加強(qiáng)，如百白破疫苗，成人一般每10年要打（增強(qiáng)）1次。同時(shí)，姜良鐸建議老人平時(shí)多曬曬太陽(yáng)。

胃腸缺乏活力。

老人腸胃周圍供血能力下降，會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)變慢，引起便秘或腹瀉。再加上不少牙齒脫落，影響咀嚼功能，食欲大減。所以，平時(shí)應(yīng)注意多吃蔬菜等粗纖維食物，刺激腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

感官能力受影響。

年齡增長(zhǎng)會(huì)讓聽(tīng)力、嗅覺(jué)、視力全面下降。另外，手腳上的周圍神經(jīng)敏感度下降，會(huì)使老人反應(yīng)變慢，易跌倒。建議上了年紀(jì)，做事放慢速度，不要著急，以免發(fā)生意外。

記憶力變差。

老人的短期記憶和學(xué)習(xí)新事物的能力會(huì)受年齡影響，屬于正?，F(xiàn)象，不用太緊張。但有時(shí)大腦功能受影響是一些疾病引起的，如抑郁癥、中風(fēng)、甲狀腺功能減退等，建議老人關(guān)注自身變化，定期去醫(yī)院檢查。

臉上脂肪粒自己怎么去除？

臉上的肌膚長(zhǎng)了脂肪粒以后，會(huì)使肌膚變得不平滑，而且化妝也影響妝容，脂肪粒是油脂堵塞了毛孔形成的一種肌膚問(wèn)題，一般是因?yàn)橥苛撕芏酄I(yíng)養(yǎng)豐富的護(hù)膚品長(zhǎng)起來(lái)的，妹紙們很想找到一種快速去除脂肪粒的方法，那么，脂肪粒怎么去除快？下面來(lái)看看。
1、脂肪粒如何去除
1、注意臉部的清潔問(wèn)題，適當(dāng)?shù)臑榧∧w去角質(zhì)來(lái)保證皮膚正常的排泄和吸收。
2、藥妝眼膜去除脂肪粒消除眼部脂肪粒，可以使用‘黃苓滋養(yǎng)睡眠眼膜’，質(zhì)地清爽細(xì)膩，加以按摩手法，對(duì)于脂肪粒，黑眼圈、眼袋的去除效果斐然。
3、維生素E去脂肪粒洗完臉后，用維生素E油在有脂肪粒的地方涂抹均勻，大約兩周時(shí)間大多脂肪粒就會(huì)干掉，可以動(dòng)手剝落。
4、磨砂膏消除脂肪粒磨砂膏內(nèi)所含的粒子非常細(xì)小，所以在使用時(shí)一定要特別當(dāng)心，不要接觸到眼睛。一旦磨砂粒進(jìn)入了眼睛，立刻用清水洗凈。千萬(wàn)不要用手去擠壓脂肪粒。
另外，平時(shí)還要注意一些小細(xì)節(jié)：
1.每天做好清潔工作，選擇適合自已肌膚的潔面品。
2.如果肌膚容易產(chǎn)生脂肪粒，表示皮膚的新陳代謝緩慢，這時(shí)可以定期去角質(zhì)，去除老化角質(zhì)，讓新陳代謝正?；?。
3.對(duì)于脂肪粒，用一些含水楊酸的產(chǎn)品，疏通毛孔，讓脂肪粒自然脫落。
2、怎樣有效緩解衰老
1、食用高纖食物
我們要想有一個(gè)健康的生活質(zhì)量，就要保護(hù)自己的腸道，腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問(wèn)題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)作“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。專家建議：預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2-3次。
2、堅(jiān)持卵巢保養(yǎng)
唯美妍美容養(yǎng)生專家提醒您：醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅(jiān)持過(guò)1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平；堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。
3、適當(dāng)給胸部按摩
完美堅(jiān)挺的胸部是女人可愛(ài)的標(biāo)志。隨著年齡的增長(zhǎng)，唯美妍美容連鎖店提示：胸部就會(huì)出現(xiàn)衰老征兆，還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等病癥。專家建議：選擇合適的內(nèi)衣，不要過(guò)分“擠”和“勒”；每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
4、早睡早起
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。

?世界權(quán)威專家教你抗衰老25法

【導(dǎo)讀】從20歲著手進(jìn)行抗衰老的工作：肌膚真正開(kāi)始老化的最早表現(xiàn)其實(shí)是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的下降，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于表情紋的出現(xiàn)。

人的壽命在不斷提高，外表看起來(lái)也比以前更顯年輕，可專家卻說(shuō)，現(xiàn)代人衰老會(huì)提早到來(lái)。美國(guó)Cleveland clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學(xué)部主任Michael Roizen及《修改真實(shí)年齡》一書(shū)的作者M(jìn)ichaelRoizen說(shuō)：人的真實(shí)年齡并非是數(shù)字上的計(jì)算那么簡(jiǎn)單；美國(guó)著名科學(xué)家威廉·瑞森發(fā)表的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為：衰老是一種病，是百病之源。在國(guó)外醫(yī)學(xué)界，醫(yī)生們?cè)缫寻阉ダ仙仙秊橐环N疾病來(lái)看待。

吃面包別剝面包皮

世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士：

1、 吃面包別剝面包皮：在烘烤面粉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。

2、服用阿司匹林：高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”，當(dāng)然，在開(kāi)始服用任何藥品前──包括阿司匹林，都要先請(qǐng)醫(yī)生核實(shí)。

3、打盹小睡等于小型度假：美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺(jué)性可立即提高并能保持幾小時(shí)。

4、 每天8杯水：皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是皮膚出現(xiàn)的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

少量多餐對(duì)皮膚才能起到保健作用

美國(guó)最終壽命研究中心主席的藥學(xué)博士尼克·德?tīng)柤樱?

5、少量多餐對(duì)皮膚才能起到保健作用：一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。

6、吃得越新鮮越好

7、天然食品加工過(guò)程越多，營(yíng)養(yǎng)損失也越多，造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無(wú)益，所以要想長(zhǎng)葆青春，應(yīng)該吃得越新鮮越好，“特別是面包等食品，一定要食用全谷全麥的。”

8、通過(guò)飲食調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平：皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，可通過(guò)飲食或藥物來(lái)調(diào)節(jié)，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

寶潔日本神戶護(hù)膚 研究中心全球首席科學(xué)家GregG·Hillebrand博士：

9、從20歲著手進(jìn)行抗衰老的工作：肌膚真正開(kāi)始老化的最早表現(xiàn)其實(shí)是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的下降，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于表情紋的出現(xiàn)。

10、及早認(rèn)識(shí)自己的肌膚特點(diǎn)和類型：了解自己的肌膚特點(diǎn)和類型，可以有效地預(yù)防和護(hù)理將來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)的肌膚問(wèn)題。整體而言，隨著年齡的增加，肌膚的和色斑是逐漸增多的，但是就個(gè)人而言，有的人比較多的是色斑，而有的人傾向于出現(xiàn)，很少有人是這兩個(gè)問(wèn)題同時(shí)存在的。

11、清潔肌膚是延緩衰老的重中之重：做好肌膚的清潔工作，才能夠使保濕 、抗衰老更好地進(jìn)行，讓細(xì)胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

美國(guó)Cleveland clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學(xué)部主任Michael Roizen：

12、通過(guò)常規(guī)減壓措施來(lái)緩沖壓力：周期性出現(xiàn)的壓力會(huì)隨著時(shí)間的推移漸漸使人心力交瘁，給人體內(nèi)的細(xì)胞造成長(zhǎng)期傷害。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥思或給朋友打電話這些常規(guī)減壓措施來(lái)緩沖壓力帶來(lái)的早衰。從事力量型的訓(xùn)練項(xiàng)目可以使人看上去比實(shí)際年齡小上1.7歲，每天給朋友打電話可以減輕導(dǎo)致衰老的壓力，使人延緩衰老八年。

13、可以在不同的年齡段單獨(dú)接受不同的整形手術(shù)：現(xiàn)在的人在三四十歲時(shí)就會(huì)做整形手術(shù)而不會(huì)等到六十多歲才做，所以沒(méi)有必要一次就做個(gè)徹底。如果術(shù)者30歲，注射肉毒素抗皺針和進(jìn)行美容 填充注射手術(shù)即可；如果術(shù)者50多歲了，最有效的治療方法是進(jìn)行化學(xué)換膚和做面部拉皮術(shù)。

《保持身體及精神健康終生指南》暢銷書(shū)作者Andrew Weil：

14、必須適時(shí)停止肌膚的炎癥潛在的破壞力：皮膚炎癥最常見(jiàn)的表現(xiàn)是紅腫，這種發(fā)炎過(guò)程就會(huì)致使皮膚失去彈性和光澤?？寡装Y飲食遠(yuǎn)比外在涂抹東西對(duì)肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響。

15、什么時(shí)候開(kāi)始使用霜都不會(huì)太晚：涂抹霜要足量，每2—3小時(shí)再涂一層，因?yàn)樗诟邷叵聲?huì)被分解。每天早上在臉上抹上一湯匙的防曬霜，戴帽子 ，使汽車的車窗著色也很重要。

16、使用吸管喝東西，頻繁的噘嘴，沒(méi)有戴眼鏡瞇著眼睛看東西，某些粉底 霜沉淀在肌膚的細(xì)紋，年輕時(shí)就過(guò)于頻繁的接受外科整形手術(shù)這些事會(huì)使女性的肌膚衰老得令人吃驚。

17、仰面枕在墊高的枕頭上會(huì)產(chǎn)生神奇的效果，這會(huì)使人避免出現(xiàn)眼袋 ，臉部側(cè)面也不會(huì)產(chǎn)生皺紋。

18、含抗氧化劑的護(hù)膚 品會(huì)為肌膚提供一層防止受到環(huán)境傷害的保護(hù)層：我個(gè)人是維生素的超級(jí)信仰者，每天都要服用3克的維生素C。我還喜歡局部使用綠茶、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護(hù)膚品。含對(duì)苯二酚和甘草精華的產(chǎn)品可以改善老年斑，而含水楊酸和類維生素A的產(chǎn)品可以清潔收縮毛孔。

美國(guó)壓力學(xué)會(huì)主席、醫(yī)學(xué)和精神治療法臨床教授、紐約醫(yī)學(xué)院榮譽(yù)副校長(zhǎng)Paul J. Rosch：

19、學(xué)會(huì)有效地處理壓力問(wèn)題是抗擊衰老的有力武器：壓力會(huì)帶來(lái)睡眠問(wèn)題、導(dǎo)致頭疼、便秘也會(huì)加速衰老、產(chǎn)生皺紋，所以你必須清醒地了解它，承認(rèn)它，找出壓力的根源。一旦你清醒地認(rèn)識(shí)到壓力，就要找出解決的方法或者尋求幫助。要學(xué)會(huì)放松、多給自己一些空間、正確飲食、鍛煉身體，創(chuàng)造良好的睡眠、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，也要學(xué)會(huì)溝通、學(xué)會(huì)放棄、學(xué)會(huì)說(shuō)不……懂得緩解壓力，人才會(huì)獲得年輕的狀態(tài)。

美國(guó)抗衰老專家、作者、發(fā)行人Eileen Gravelle

20、良好的營(yíng)養(yǎng)攝入在人的老化過(guò)程中起著潛移默化的作用：年齡增長(zhǎng)的同時(shí)，飲食也要相應(yīng)地得到提升。正確的飲食對(duì)外觀可以起到最直接的作用，也會(huì)影響自身對(duì)年輕狀態(tài)的感受。能量、活力和熱情都是隨著富于營(yíng)養(yǎng)的身體和腦部供應(yīng)而來(lái)。好的營(yíng)養(yǎng)與身體里的每一個(gè)細(xì)胞息息相關(guān)，它能夠使身體細(xì)胞不斷更新、修復(fù)，補(bǔ)充缺失能量，使皮膚看起來(lái)充滿活力，充盈而富有彈性。

美國(guó)神經(jīng)骨科博士、美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員，曾任美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問(wèn)醫(yī)師黃穎博士

21、要保持年輕美麗，荷爾蒙的平衡是最關(guān)鍵的：“當(dāng)荷爾蒙的數(shù)量減少或者開(kāi)始偷懶了，信息得不到有效傳遞或者造成誤導(dǎo)，我們的身體素質(zhì)自然也就開(kāi)始下降，并走向衰老?！?/p>

22、一小時(shí)內(nèi)一定要把早餐吃掉，這樣做是為了控制好血糖水平。餐桌上一定不要離開(kāi)蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

23、中晚餐一定嚴(yán)格遵循4︰3︰3荷爾蒙平衡飲食原則

即：40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚(yú)等)。

24、每天下午三四點(diǎn)鐘來(lái)份獨(dú)特的“下午茶”，半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，幾樣小食就把脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等全部給補(bǔ)充了，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

25、晚上睡覺(jué)前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不能再進(jìn)食。

如何及時(shí)應(yīng)對(duì)衰老？

我覺(jué)得最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，但也有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)也會(huì)加快衰老，但我的理解卻是運(yùn)動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)衰老。

運(yùn)動(dòng)不是讓你跑馬拉松，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解也有很多種，走路也是一種運(yùn)動(dòng)，看書(shū)也是，說(shuō)話，做事，看風(fēng)景都是一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然跑馬拉松也是一種運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于面臨著衰老的人，那就叫做運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

合適的運(yùn)動(dòng)才是最有效應(yīng)對(duì)衰老方法，我們每天可以早睡早起，清晨可以沐浴陽(yáng)光，可以去環(huán)湖晨跑，可以享受一頓豐盛的晚餐，和家人一起看看電視，說(shuō)說(shuō)話，和老伴一起出去走走，去公園里熱熱身扭動(dòng)扭動(dòng)一下，當(dāng)然也可以選擇旅游，感受不同的自然環(huán)境，享受生活豈不是美滋滋，這就是動(dòng)態(tài)的生活，也是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。

運(yùn)動(dòng)可以讓自己身體越來(lái)越棒，有些人順的越來(lái)越年輕。運(yùn)動(dòng)可以提高自我的精氣神，整個(gè)人看起來(lái)就是年輕很多，這就是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的力量，所以就讓自己動(dòng)起來(lái)吧，來(lái)緩解衰老。

女性日常如何抗衰老？日常這樣做抗衰老最有效

衰老是人體代謝的正常表現(xiàn)，但是如果日常護(hù)理不當(dāng)，就很容易對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，這也會(huì)導(dǎo)致衰老加速，因此要想抗衰老，日常生活中做好正確保健工作非常重要。日?？顾ダ系姆椒ㄓ泻芏啵⒁庖恍┘?xì)節(jié)有可以了，想要容貌永存，不妨試試下面的方法吧。
1、日?？顾ダ系姆椒?/strong>
1、吃出年輕
廚房是你抗衰老斗爭(zhēng)中的一個(gè)忠實(shí)同盟者！廚房中的櫥柜和冰箱儲(chǔ)備得當(dāng)，就能提供你所需要的簡(jiǎn)易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營(yíng)養(yǎng)。需要特別準(zhǔn)備的應(yīng)該是冰箱里的水果和蔬菜儲(chǔ)存，因?yàn)樯焓挚杉暗睦苯?、西紅柿、蘋果等蔬菜水果，無(wú)一不富含保護(hù)細(xì)胞的維生素、礦物質(zhì)，它們都有戰(zhàn)勝衰老的頭號(hào)法寶。
自由基是新陳代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的，會(huì)損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)上升，皮膚早生皺紋，注意力下降。較佳的自由基捕獲能手是維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。以下為您推薦7大抗衰老食物：
（1）牛油果
臉色、皺紋、色斑、痘痘臉部的各種問(wèn)題可以直觀地反應(yīng)出衰老程度。保護(hù)臉頰應(yīng)常吃牛油果，即鱷梨。牛油果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，有“森林奶油”的美譽(yù)。不僅可以做成面膜敷臉，吃下去美容效果更好。
（2）綠茶和紅茶
綠茶和紅茶富含鋅，有助于鎖住肌膚水分，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝。鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，可以讓皮膚更有彈性，減少皺紋。
（3）咖啡
運(yùn)動(dòng)之后，隔天常常會(huì)感到腰酸背痛、肌肉酸脹。咖啡是肌肉最“愛(ài)”的抗衰老食物。因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。
（4）奶酪
健壯的骨骼令人看起來(lái)更加挺拔，精力充沛。一般人們只知道牛奶能補(bǔ)鈣，卻很少有人知道奶酪也是補(bǔ)鈣高手，它可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量。
（5）葡萄
對(duì)于上了年紀(jì)的老人，大腦的衰老比外貌衰老更可怕。大腦衰老，健忘、行動(dòng)遲緩各種問(wèn)題讓人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助于逆轉(zhuǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知能力和記憶能力的下降，減少患老年癡呆癥的幾率。
（6）油性魚(yú)類
維生素D被稱為“陽(yáng)光”維生素，每周吃兩次油性魚(yú)類，如鮭魚(yú)和鯖魚(yú)，對(duì)指甲大有益處。因?yàn)橛托贼~(yú)類中含有ω-3脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)它可以幫助減少指甲長(zhǎng)倒刺或分裂。
（7）核桃
頭發(fā)對(duì)一個(gè)人的形象至關(guān)重要，白頭發(fā)、禿頂都會(huì)讓人看起來(lái)顯老。維持頭發(fā)的光澤強(qiáng)韌，不僅僅依靠單一營(yíng)養(yǎng)素，它需要蛋白質(zhì)、鋅、維生素A、維生素C而核桃就可以滿足以上多種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。
這些食物既能一飽口福滿足口欲，又能“凍齡”青春常駐，讓身體各個(gè)部位都能輕輕松松抗衰老，豈不是一件美妙的事！
2、愛(ài)出年輕
研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯(lián)系。同房可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。因?yàn)樾陨畹拿罎M能確保家庭的幸福，同時(shí)，同房也會(huì)令人外貌顯得更加年輕。蘇格蘭精神心理學(xué)家對(duì)3500對(duì)夫婦的性生活進(jìn)行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)除了積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉這個(gè)因素之外，凡性生活積極美滿者，無(wú)一不容顏煥發(fā)。每周性生活三次，能使人的實(shí)際年齡看起來(lái)年輕10歲。
3、撫出年輕
研究人員發(fā)現(xiàn)，男人的雙手確實(shí)會(huì)在妻子身上產(chǎn)生一個(gè)小奇跡。只要男人對(duì)其愛(ài)人的雙手、脖子或背部進(jìn)行愛(ài)撫10分鐘，這種愛(ài)撫會(huì)讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)男女之間的肢體接觸，女性體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，它對(duì)血壓產(chǎn)生影響。手指愛(ài)撫的神奇力量能幫助你保持青春，因?yàn)楦哐獕赫切募」Ｈ椭酗L(fēng)等典型年齡疾病的一個(gè)根本起因。但你不用對(duì)你的丈夫同樣回報(bào)，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證明，女人對(duì)男人上述部位的愛(ài)撫沒(méi)有降血壓的作用。
4、養(yǎng)出年輕
陽(yáng)光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍?zhǔn)?，皮膚專家一致認(rèn)為，損害皮膚的起因，有85%應(yīng)歸咎于紫外線。為使你的皮膚保持光滑，惟一的辦法是對(duì)皮膚精心呵護(hù)。皮膚衰老主要?dú)w咎于紫外線A，因此永葆皮膚青春的根本途徑是抗御紫外線A對(duì)皮膚的損害。
哪些高效物質(zhì)才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢？我們向你推薦4種頂級(jí)抗衰老高效物質(zhì)保證你能將你的青春年華時(shí)鐘倒轉(zhuǎn)，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。
5、睡出年輕
想使你的年齡時(shí)鐘停滯不前？在睡眠中實(shí)現(xiàn)！幾乎沒(méi)有一個(gè)比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方！因?yàn)槟闾稍诖采纤X(jué)時(shí)，大腦會(huì)將你白天的經(jīng)歷一一在腦海中進(jìn)行處理，這樣可以消除身心高度的緊張，并積蓄力量，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和新陳代謝，以迎接明天的新挑戰(zhàn)。因此你應(yīng)學(xué)會(huì)正確安然入睡的本領(lǐng)。為此，科研人員建議，你應(yīng)將床只用作你睡覺(jué)的地方，臥室應(yīng)盡可能地保持較暗的光線，最好在傍晚進(jìn)行一些耐力性的體育鍛煉，以保證擁有足夠的睡意。此外，睡前不應(yīng)該抽煙、喝酒，且晚餐也不要吃太油膩的菜肴。
每當(dāng)你輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠時(shí)，就索性起床呆一會(huì)，每晚睡7小時(shí)是健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時(shí)候去睡，很可能導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)健康問(wèn)題。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表明：護(hù)士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。
6、想出年輕
好心情是保持健康的強(qiáng)大后盾。經(jīng)常笑逐顏開(kāi)的樂(lè)天派比經(jīng)常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長(zhǎng)壽。前者凡事想得開(kāi)，經(jīng)常自找樂(lè)趣，患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)性要低得多！廣交朋友，經(jīng)常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽(tīng)相聲等等。對(duì)未來(lái)樂(lè)觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)。情緒憂郁，凡事想不開(kāi)、放不下，就注定人體衰老進(jìn)程加快。調(diào)查表明，凡對(duì)自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什么職業(yè)，其對(duì)待突發(fā)事件的能力較差，這可能是因?yàn)楸^的情緒導(dǎo)致激素的水平較低，免疫系統(tǒng)減弱，所以機(jī)體抵御內(nèi)外干擾的能力就削減了。
7、喝出年輕
不要等到感到口渴時(shí)才想到飲水。因?yàn)楫?dāng)你口渴時(shí)，你的身體實(shí)際上已經(jīng)發(fā)出呼救信號(hào)，表明你的身體細(xì)胞非常缺水了。在正常天氣情況下，你每天應(yīng)飲水1.5升，同時(shí)還要進(jìn)食足夠的水果和蔬菜，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些食物可以再補(bǔ)充大約1升水。
在某些方面來(lái)說(shuō)，多飲水對(duì)預(yù)防皮膚的老化有好處。這是因?yàn)槿绻?xì)胞獲得充分水補(bǔ)給，就可以保持足夠的活力。這也體現(xiàn)在皮膚上：肌膚變得更結(jié)實(shí)和更能煥發(fā)出青春的魅力來(lái)。
8、護(hù)理出年輕
牙齒健康需要精心護(hù)理。這不僅關(guān)系到“面子”問(wèn)題，而且也關(guān)系到人的壽命長(zhǎng)短問(wèn)題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老進(jìn)程?？谇恢械募?xì)菌可通過(guò)牙周變性而進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)之中，從而引起體內(nèi)炎癥，提高心血管疾病和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)性。美國(guó)的科研人員認(rèn)為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。
9、煉出年輕
鍛煉會(huì)給身體增添力量?jī)?chǔ)備，別以為那是年輕人的事情，從現(xiàn)在開(kāi)始也為時(shí)不晚！40歲前就開(kāi)始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多。從30歲開(kāi)始，如果你不鍛煉身體，每十年你失去大約10%的肌肉。從50歲起，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對(duì)付辦法就是參加體育運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預(yù)防脂肪團(tuán)的囤積和骨質(zhì)疏松癥。也只有這樣，你才能增強(qiáng)平衡感和身體的靈活性。此外，你的心理和心靈也得以鍛煉。
慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是絕佳的耐力性運(yùn)動(dòng)，會(huì)使可能導(dǎo)致衰老的身心緊張和壓力得以緩解，促使荷爾蒙得以分泌。
2、抗衰老的注意事項(xiàng)
1、面部表情不要過(guò)于豐富
經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動(dòng)作和表情都會(huì)使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動(dòng)作和過(guò)分的表情。
2、注意糾正不愛(ài)喝水的習(xí)慣
水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
3、戒除抽煙喝酒的習(xí)慣
尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
4、注意不要整天愁眉苦臉
這樣會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。
5、注意不要經(jīng)常曝曬
吸收過(guò)量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因?yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。
6、注意不要熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。