運(yùn)動(dòng)后不能做的6件事
！不但“傷心”,還危害身體
！

生活百事通 2023-09-29 11:38:21

鍛煉后

，有些事是不能做的，否則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)打折扣

，培養(yǎng)健康的“運(yùn)動(dòng)后”意識(shí)很重要

。

一

、不要立即停下休息

如果運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下休息，肢體中大量靜脈血會(huì)淤積

，造成心臟缺血

，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心

、嘔吐、休克等癥狀

。所以運(yùn)動(dòng)后最好先進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑

、慢步走

。

二

、不要貪吃冷飲

鍛煉讓人口干舌燥，如果圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲

，極易引起胃腸痙攣

、腹痛

、腹瀉，誘發(fā)腸胃道疾病

。喝含礦物質(zhì)的水或運(yùn)動(dòng)飲料是比較理想的選擇

。

三、不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)后消化器官的血液相對(duì)較少

，如果馬上吃飯會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂

，嚴(yán)重者甚至造成多種疾病

。運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后

，消化吸收功能才逐漸恢復(fù)。

四

、不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺內(nèi)的空氣混入大量煙霧

，減少含氧量

，難以消除機(jī)體疲勞，還會(huì)導(dǎo)致人體因供氧不足而出現(xiàn)胸悶

、氣喘、呼吸困難等癥狀

。

五

、不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高

，毛孔舒張，排汗增多

。倘若鍛煉后貪涼

，可能導(dǎo)致血管收縮

，免疫功能下降

，引起感冒

、腹瀉

、哮喘等癥狀

。

六

、不要飲酒解乏

劇烈運(yùn)動(dòng)后身體處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使酒精更快進(jìn)入血液

，對(duì)肝、胃等器官的危害比平時(shí)更甚

。長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)脂肪肝

、肝硬化

、癡呆癥等疾病。尤其是運(yùn)動(dòng)后喝啤酒

，會(huì)使血液中尿酸增加

，導(dǎo)致痛風(fēng)

。

體育鍛煉的注意事項(xiàng)

注意的問(wèn)題一：鍛煉時(shí)間宜“晚”不宜“早”
清晨不僅感官不敏感

，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差

，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下?tīng)顟B(tài)

，對(duì)體育鍛煉尚不能適應(yīng)

，容易造成急、慢性損傷

。再次

，清晨起床時(shí)人體血液黏性最高

，加上鍛煉時(shí)出汗引起水分消耗，血液更為黏稠

，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。
而在下午或黃昏時(shí)分

，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)

，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)

，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動(dòng)及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)

，對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性

。
因此

，對(duì)于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉

，尤其是摸黑起來(lái)立即進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合

。
注意的問(wèn)題二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展

，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)

、生理功能

、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展

。因此

，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性

，避免長(zhǎng)期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉如同進(jìn)食

，如長(zhǎng)期偏食則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良

。
注意的問(wèn)題三：鍛煉過(guò)程宜“緩”不宜“急”
鍛煉者在鍛煉過(guò)程中

，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律

，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間

、距離、次數(shù)

、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加

，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難

，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高

。
總之，鍛煉過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程

，正式進(jìn)行鍛煉前

，一定把準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分一些，在身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性增強(qiáng)時(shí)

，才可逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

。
注意的問(wèn)題四：鍛煉地點(diǎn)宜“開(kāi)”不宜“閉”
要保證健身場(chǎng)所良好的通氣性

。鍛煉過(guò)程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快

，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低

，肺通氣量越大，呼吸深度越深

，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對(duì)人體的害處就越大

。即使在戶外進(jìn)行鍛煉

，也應(yīng)選擇樹(shù)木較多、安靜清潔之處進(jìn)行鍛煉，如公園

、田野

、河畔、山邊

、湖旁等。
注意的問(wèn)題五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”
建議在鍛煉過(guò)程多采用鼻進(jìn)行呼吸

，少采用口進(jìn)行呼吸（當(dāng)然，特殊的項(xiàng)目如游泳例外）

。這是因?yàn)橛帽呛粑闲l(wèi)生的要求。經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過(guò)的氣體

，對(duì)喉

、氣管等的刺激性已大大減少

。在鍛煉過(guò)程中

，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生。

?兒童健身方案八大運(yùn)動(dòng)不宜做

導(dǎo)讀： 可以促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)和發(fā)育

，活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)

。但是育有的身體處于成長(zhǎng)當(dāng)中

，因此做應(yīng)十分注意。那么

，哪些不適合兒童呢

？?jī)和姆椒ㄓ心男┠兀?/p>

兒童健身運(yùn)動(dòng)八不宜

為了孩子能有個(gè)健壯的身體

，年輕父母大都讓孩子從小就接受

。但過(guò)早地讓孩子從事某些健體運(yùn)動(dòng)不僅不利于孩子的身體

，反而容易造成傷害

。

不宜拔河

。

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”

。拔河需屏氣用力，當(dāng)開(kāi)口呼氣時(shí)

，靜脈血流會(huì)突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁

。兒童時(shí)期固定關(guān)節(jié)的力量很弱

，骨骼彈性大而硬度小

，拔河時(shí)極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷

。

不宜力量鍛煉

。

兒童時(shí)都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重

。如果讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重力量鍛煉

，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯

，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二是會(huì)使肌肉過(guò)早受 *** 變發(fā)達(dá)，可能使局部肌肉僵硬

，失去正常彈性

。

不宜長(zhǎng)跑、負(fù)重跑

。

長(zhǎng)跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大

。孩子經(jīng)常長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利

。長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

，會(huì)使心肌壁厚度增加

，限制心腔擴(kuò)張

，影響心肺功能發(fā)育

。若捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑

，孩子的跑姿容易變形

，錯(cuò)誤動(dòng)作容易導(dǎo)致

。

不宜扳手腕。

兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛

，堅(jiān)固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷

。

不宜做兔子跳。

在做兔子跳運(yùn)動(dòng)時(shí)

，人體重心所承受的重量及膝蓋骨所承受的沖擊力均增加

，很容易造成孩子韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

不宜倒立

。

盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)

，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

，都會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)功能

。

不宜玩碰碰車(chē)。

10歲以下兒童不宜玩碰碰車(chē)

。兒童的肌肉

、韌帶

、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱

，受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷

。

不宜盲目使用小區(qū)

。

目前的公共健身器只適合成人使用的，有些兒童把這些器材當(dāng)成了玩具而容易引起傷害

。

針對(duì)身體發(fā)育的特點(diǎn)

，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩

、彈跳

、跳皮筋、拍小皮球

、踢小足球

、打小籃球、游泳等

。另外

，對(duì)于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)

，應(yīng)間隔十幾分鐘，休息一會(huì)后再運(yùn)動(dòng)

。

兒童健身好處及方法

一、練健身操的好處：

、運(yùn)動(dòng)身體，提高體能素質(zhì)

1 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

。健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)

。做運(yùn)動(dòng)時(shí)

，參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快

，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯

。

2 促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育

。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到 ***

，使骨骼的生長(zhǎng)更為旺盛和堅(jiān)固。

3 促進(jìn)器官發(fā)育

。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，的主要器官都被調(diào)動(dòng)起來(lái)

，心

、肺、肝

、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛

，成長(zhǎng)變得更為迅速。

、 *** 感官

，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)

1 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)

。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的 ***

，可以 *** 學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)

，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

2 養(yǎng)成良好性格

。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來(lái)喜悅

，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂(lè)

，從而養(yǎng)成性格開(kāi)朗

、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

3 促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)

。通過(guò)做操不斷 *** 感官、經(jīng)絡(luò)和身體

，從而不斷 *** 中樞神經(jīng)和大腦

，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動(dòng)，使大腦生長(zhǎng)速度加快

，發(fā)育更為完善

，使智力更為發(fā)達(dá)

。

3、調(diào)節(jié)生理

，培養(yǎng)良好習(xí)慣

1 培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)

，通過(guò)促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起

、站立

、步行等動(dòng)作的發(fā)展

，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

。

2 養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

。它通過(guò)培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動(dòng)

，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏

，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)的正確性

、靈敏度和持久力。

3 提高整個(gè)身體的健康水平

。孩子通過(guò)健身操得到的喜悅與快樂(lè)，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用

，對(duì)全身各系統(tǒng)、各器官和各個(gè)機(jī)能組織產(chǎn)生

。

二、學(xué)齡前兒童練健身操的注意事項(xiàng)

剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式

，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間

，以為宜

。在步伐走動(dòng)之前

，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要

。天冷時(shí)

，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服

。

2.衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后

，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?div id="m50uktp" class="box-center"> ，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴

。

3.適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)

，應(yīng)穿合身透汗的健身操服

。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊

，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩

。鞋身不宜太軟

，可采用半高筒式

，以保護(hù)腳踝

。

4.訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲?/strong>

訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體

運(yùn)動(dòng)后不能做的6件事！不但“傷心”,還危害身體！

體育鍛煉的注意事項(xiàng)

?兒童健身方案 八大運(yùn)動(dòng)不宜做

運(yùn)動(dòng)后不能做的6件事
！不但“傷心”,還危害身體
！

?兒童健身方案八大運(yùn)動(dòng)不宜做