運動后不能做的6件事！不但“傷心”,還危害身體！

鍛煉后，有些事是不能做的，否則會讓運動打折扣，培養(yǎng)健康的“運動后”意識很重要。

一、不要立即停下休息

如果運動剛一結(jié)束就停下休息，肢體中大量靜脈血會淤積，造成心臟缺血，大腦也會因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以運動后最好先進行一些低熱量的活動，例如長跑之后逐漸改為慢跑、慢步走。

二、不要貪吃冷飲

鍛煉讓人口干舌燥，如果圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)腸胃道疾病。喝含礦物質(zhì)的水或運動飲料是比較理想的選擇。

三、不要立即吃飯

運動后消化器官的血液相對較少，如果馬上吃飯會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成多種疾病。運動后20-30分鐘后，消化吸收功能才逐漸恢復(fù)。

四、不要吸煙

運動后吸煙會讓肺內(nèi)的空氣混入大量煙霧，減少含氧量，難以消除機體疲勞，還會導(dǎo)致人體因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難等癥狀。

五、不要驟降體溫

運動時體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若鍛煉后貪涼，可能導(dǎo)致血管收縮，免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等癥狀。

六、不要飲酒解乏

劇烈運動后身體處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使酒精更快進入血液，對肝、胃等器官的危害比平時更甚。長期如此會引發(fā)脂肪肝、肝硬化、癡呆癥等疾病。尤其是運動后喝啤酒，會使血液中尿酸增加，導(dǎo)致痛風。

體育鍛煉的注意事項

注意的問題一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”
清晨不僅感官不敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài)，對體育鍛煉尚不能適應(yīng)，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。
因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
注意的問題二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。鍛煉如同進食，如長期偏食則會營養(yǎng)不良。
注意的問題三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”
鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應(yīng)規(guī)律，運動量安排要由小到大，運動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
總之，鍛煉過程是一個循序漸進的過程，正式進行鍛煉前，一定把準備活動做得充分一些，在身體對運動的適應(yīng)性增強時，才可逐步增加運動的強度。
注意的問題四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”
要保證健身場所良好的通氣性。鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進行鍛煉，也應(yīng)選擇樹木較多、安靜清潔之處進行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。
注意的問題五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”
建議在鍛煉過程多采用鼻進行呼吸，少采用口進行呼吸（當然，特殊的項目如游泳例外）。這是因為用鼻呼吸更符合衛(wèi)生的要求。經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。在鍛煉過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生。

?兒童健身方案 八大運動不宜做

導(dǎo)讀： 可以促進骨骼成長和發(fā)育，活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。但是育有的身體處于成長當中，因此做應(yīng)十分注意。那么，哪些不適合兒童呢？兒童的方法有哪些呢？

兒童健身運動八不宜

為了孩子能有個健壯的身體，年輕父母大都讓孩子從小就接受。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子的身體，反而容易造成傷害。

不宜拔河。

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。拔河需屏氣用力，當開口呼氣時，靜脈血流會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。

不宜力量鍛煉。

兒童時都是先長身高，后長體重。如果讓孩子過早進行肌肉負重力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二是會使肌肉過早受 *** 變發(fā)達，可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

不宜長跑、負重跑。

長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大。孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。長跑也是一項心臟負荷運動，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。若捆綁著沙袋進行負重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導(dǎo)致。

不宜扳手腕。

兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。

不宜做兔子跳。

在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量及膝蓋骨所承受的沖擊力均增加，很容易造成孩子韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

不宜倒立。

盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，都會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)功能。

不宜玩碰碰車。

10歲以下兒童不宜玩碰碰車。兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

不宜盲目使用小區(qū)。

目前的公共健身器只適合成人使用的，有些兒童把這些器材當成了玩具而容易引起傷害。

針對身體發(fā)育的特點，父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等。另外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，應(yīng)間隔十幾分鐘，休息一會后再運動。

兒童健身好處及方法

一、練健身操的好處：

1、運動身體，提高體能素質(zhì)

1 促進肌肉生長。健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結(jié)實強壯。

2 促進骨骼形成和發(fā)育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到 *** ，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。

3 促進器官發(fā)育。做運動時，的主要器官都被調(diào)動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強盛，成長變得更為迅速。

2、 *** 感官，促進智能發(fā)達

1 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學齡前兒童健身操是一種適度的 *** ，可以 *** 學齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

2 養(yǎng)成良好性格。學齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機勃勃和喜歡與人溝通的性格。

3 促進智力的發(fā)達。通過做操不斷 *** 感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷 *** 中樞神經(jīng)和大腦，增強大腦皮質(zhì)的活動，使大腦生長速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達。

3、調(diào)節(jié)生理，培養(yǎng)良好習慣

1 培養(yǎng)良好的運動姿勢。學齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運動姿勢。

2 養(yǎng)成正確的運動習慣。它通過培養(yǎng)正確的運動預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動，習慣運動的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。

3 提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對全身各系統(tǒng)、各器官和各個機能組織產(chǎn)生。

二、學齡前兒童練健身操的注意事項

1.

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

2.衛(wèi)生與健康

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

3.適當?shù)姆b

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

4.訓(xùn)練前后要飲適當?shù)膬羲?/strong>

訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

最適合的兒童健身運動

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項

肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

健步運動

散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

姿勢

步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

溫馨提示： 兒童鍛煉的注意事項也會死不少，處于成長期的兒童們要小心謹慎進行運動，不要嘗試兒童不宜的運動。以上我為您盤點的兒童鍛煉原則你是否了解了呢？為寶寶收藏吧。