膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一
原因很簡單：就像小汽車一樣，開時(shí)間長了，零件磨壞了！
有的車用料好（個(gè)人基因好）或者保養(yǎng)好（沒有嚴(yán)重外傷）
，零件就會(huì)壞的晚一些（起病晚）；相反
，基因差、年輕時(shí)膝蓋受過比較嚴(yán)重的傷，沒到老可能就需要修理了（膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以早至四十多歲發(fā)病）。早期癥狀往往從走上下坡路或爬樓梯時(shí)的膝蓋痛開始，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)發(fā)僵
、腫脹，時(shí)輕時(shí)重。但隨著年齡增大，這種情況會(huì)越來越頻繁和明顯！膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎到了晚期
，膝蓋走路時(shí)疼，休息時(shí)也疼；出現(xiàn)羅圈腿，有的伸不直、有的彎不了，生活質(zhì)量和健康狀況嚴(yán)重受影響。這時(shí)只有膝關(guān)節(jié)置換術(shù)才可以徹底解決問題！其實(shí)在疾病的到來之前
，甚至已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼時(shí)，每天堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作就可以讓膝關(guān)節(jié)更耐用，遠(yuǎn)離手術(shù)！這么神奇！怎么做
？重點(diǎn)來了?div id="d48novz" class="flower left">
方法：
1
、坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；2
、整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭?div id="d48novz" class="flower left">3
、如果覺得輕松則可以延長時(shí)間關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持
別小看這樣一個(gè)簡單動(dòng)作，它對延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展非常有效！
1. 坐位直抬腿練習(xí)通過加強(qiáng)股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
2. 強(qiáng)勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動(dòng)中更不易跌倒受傷！
3. 收縮下肢肌肉可以促進(jìn)靜脈血回流
4. 坐位直抬腿練習(xí)屬于一種非負(fù)重鍛煉方法（即鍛煉過程中膝關(guān)節(jié)不承重）
5. 您可以在看電視時(shí)鍛煉
雖然坐位直抬腿練習(xí)有這么多優(yōu)點(diǎn)
，但作為一種靜息狀態(tài)的肌肉鍛煉方法，它是不能代替戶外運(yùn)動(dòng)的。“生命在于運(yùn)動(dòng)”
，在您重返戶外運(yùn)動(dòng)前，先堅(jiān)持這個(gè)小動(dòng)作本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/48552.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號： 陜ICP備2022010374號-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
來月經(jīng)是什么情況.png)
,教你方法預(yù)防.png)
帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防.png)
發(fā)燒嗎,.png)
身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
生,七類人決不能錯(cuò)過.png)
的最佳選擇.png)
秘訣：如何洗頭發(fā)才能長得更快.png)
的正確方法.png)