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膝關(guān)節(jié)是否健康很重要，因?yàn)檫@影響著我們的行動能力以及生活工作是否能夠正常進(jìn)行。就像大家經(jīng)常在路上看見的只能拄著拐杖蹣跚行走、扶著樓梯把手艱難移步的人。所以，保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)很重要。那么，怎樣提高膝關(guān)節(jié)的壽命呢？

一、少做對膝關(guān)節(jié)磨損大的動作。

有些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的磨損是非常嚴(yán)重的，比如說爬山。以前爬山這項(xiàng)運(yùn)動備受人們青睞，可近些年來，大家都不怎么爬山了，這很可能就是因?yàn)榕郎绞秦?fù)重運(yùn)動，在爬山時(shí)腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受身體的重量，特別膝蓋受力最多。所以，當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增加大概三倍，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。

除了爬山，在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動，比如說跑步、下蹲、跳繩、蛙跳以及跳舞等等，這些動作都會加重對膝蓋骨的磨損。特別是如果在硬地板上蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。

所以，如果需要進(jìn)行這些運(yùn)動的話，建議在橡膠運(yùn)動場地或者健身房做對身體健康比較好。

二、注意飲食清淡。

注意清淡飲食很重要。一方面是對我們的血腦血管系統(tǒng)會有幫助，另一方面是能夠有效地控制我們的體重，使我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)達(dá)到很好的平衡，對軟骨的修復(fù)十分有利，并且控制體重也可以有效防止膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，減少造成膝關(guān)節(jié)退變的風(fēng)險(xiǎn)。

三、注意保暖。

有些年輕的女性朋友由于愛美，在天氣很寒冷的時(shí)候穿的很少，但這是對膝關(guān)節(jié)不利的，因?yàn)榇┑纳俚脑拰οリP(guān)節(jié)沒法達(dá)到保護(hù)作用。而溫度對膝關(guān)節(jié)影響很大的，人類有一種病是寒病和痛病，都是因?yàn)楹疀龅木壒剩⒁獗睾苤匾?，所以大家在在天氣寒冷的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)局部要有一個特殊的保護(hù)，比如外出時(shí)戴上護(hù)膝或者穿厚點(diǎn)的保暖褲。

四、不要一起床就負(fù)重。

很多老年朋友都有膝關(guān)節(jié)退變的現(xiàn)象。這些朋友早上起來時(shí)經(jīng)常會感覺膝關(guān)節(jié)特別僵硬，這很可能是患上了退行性骨關(guān)節(jié)病。所以，建議大家晨起時(shí)，不要一起床就負(fù)重，而是坐在床邊進(jìn)行左右交替活動膝關(guān)節(jié)大概十幾次，這樣膝關(guān)節(jié)周圍的血運(yùn)會充分的建立起來，那么我們在負(fù)重的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)就會有明顯的舒適感，不會出現(xiàn)明顯的僵硬、疼痛。

此外，大家也可以針對膝關(guān)節(jié)功能進(jìn)行一些專項(xiàng)鍛煉，比如說可以進(jìn)行慢跑、爬樓梯以及一些蹲起訓(xùn)練，具體的鍛煉方法可以根據(jù)自己的具體情況去選擇。

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