對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，特別是原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓患者，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很健康正確的生活方式，對(duì)于輔助降血壓，加強(qiáng)血壓控制，是很好的健康生活習(xí)慣。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于降血壓

《2017版國(guó)家基層高血壓防治指南》中指出：

通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)，高血壓患者的血壓，可以有4mm~9mmhg的下降。

有的朋友說(shuō)，血壓本來(lái)就高，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加速，豈不是讓血壓進(jìn)一步升高？確實(shí)是的，在運(yùn)動(dòng)期間，人體的血壓會(huì)有一定程度的升高，但運(yùn)動(dòng)總體上來(lái)說(shuō)，是有助于降血壓，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的。

適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的加強(qiáng)人體的循環(huán)代謝機(jī)能，提高身體的代謝能力，對(duì)于高鹽引起的高血壓，運(yùn)動(dòng)后出汗，以及運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝功能，都有助于身體排鈉，從而會(huì)使血壓有一定的下降。

適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，人體在堅(jiān)持鍛煉后，心臟會(huì)變得更加有力，在平靜狀態(tài)下，人的心肌越有利，心輸出量就越大，相應(yīng)的心率也會(huì)變慢，心率變慢，就會(huì)使血壓有所下降。

同時(shí)，心肺功能的增強(qiáng)，代謝能力的增強(qiáng)，都有助于心血管的整體健康水平，有助于減緩動(dòng)脈粥樣硬化，同樣也有助于減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此，運(yùn)動(dòng)不但有助于血壓的調(diào)控，還有利于心腦血管的整體健康。

哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者

高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者呢，給大家簡(jiǎn)單推薦幾種：

1. 健步走，對(duì)于老年高血壓患者來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不妨選擇“快步走”，快步走這種方式，簡(jiǎn)便易行，又容易堅(jiān)持，是很好的運(yùn)動(dòng)方式，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鐘完成，走到身體微微出汗，心跳加快即可。如果身體耐受，慢跑也是不錯(cuò) 選擇。

2. 爬山：其實(shí)同健步走一樣，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時(shí)，登頂時(shí)一覽眾山小的暢快感覺(jué)，也不自覺(jué)的讓人心情舒暢。

3. 游泳：有條件的朋友，可以選擇游泳來(lái)作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)調(diào)控，能夠有效的加強(qiáng)心肺功能，改善血壓。

4. 騎行，以前騎自行車是交通方式，現(xiàn)在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過(guò)騎行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是很適合高血壓患者進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)還有很多，具體選擇哪一種，主要還是看身體的耐受能力，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受，安全的情況下，選擇強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)；而對(duì)于老年高血壓患者，則要量力而行，不要逞強(qiáng)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉效果為主，對(duì)于沒(méi)有心臟問(wèn)題的老年朋友，一般建議運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120~130次為宜，不宜強(qiáng)度太大。

高血壓患者鍛煉注意事項(xiàng)

高血壓患者運(yùn)動(dòng)鍛煉，有一個(gè)前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒(méi)有控制好，比如說(shuō)本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強(qiáng)，心血管疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運(yùn)動(dòng)，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒(méi)有在150/90mmhg以下，建議還是不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，鍛煉身體出了要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，更應(yīng)該注意的是運(yùn)動(dòng)的頻次和堅(jiān)持性，通常一般建議高血壓患者，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周不少于5次運(yùn)動(dòng)。

還有一點(diǎn)要提醒大家，高血壓患者運(yùn)動(dòng)鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量的避開清晨起床后進(jìn)行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會(huì)增加心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。

最后給高血壓朋友們鍛煉總結(jié)四句忠告，希望能夠牢記：

控好血壓再鍛煉，

避開血壓高峰期，

切勿逞強(qiáng)求強(qiáng)度，

堅(jiān)持不懈才有益。

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