促進睡眠的方法

生活中常見的問題比較多，尤其是對睡眠上，很多人的睡眠質(zhì)量都是很差，這也是因為有很多人經(jīng)常有失眠的現(xiàn)象，這樣長期下來，對人體健康也是有著很大威脅，因此對睡眠質(zhì)量不好的時候，也是要進行改善，那促進睡眠的方法都有什么呢，也是很多人不了解的，這樣的方法，可以使得改善睡眠。

那促進睡眠的方法都有什么呢，也是有著很多不同的方式，這些方法使用上也是比較簡單，每天堅持的進行，對睡眠質(zhì)量改善上，都是有著明顯的效果，下面就詳細的介紹下。

促進睡眠的方法：

1.每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜

蜂蜜中含有大量單糖、維生素，對肝臟有良好的保護作用。食用蜂蜜后，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等癥狀，都能得到顯著改善。在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。

2.臨睡前可以飲一杯溫牛奶

3.用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克

4.晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用

5.每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用

6.用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。

湯補：

一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

通過以上介紹，對促進睡眠的方法也是有著很好認(rèn)識，以上的方法都是很好選擇，它對改善睡眠的幫助很大，而且通過這些方法，使得對人體各方面也是有著很好調(diào)理，那睡眠不好，也是和日常白天活動有關(guān)系，因此這點也是要注意的。

睡眠不好如何調(diào)理妙招

問題一：睡眠不好怎么辦 五種方法有效調(diào)理1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點相反，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛。”
6、 吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠?！?
7、有規(guī)律的作息時間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時，這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段?！敝挥斜ＷC規(guī)律的作息時間，才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?

問題二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善失眠調(diào)節(jié)：
1.以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3.生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心態(tài)平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5：面包催眠。當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
對于失眠，除了飲食的調(diào)節(jié)外，還可以服用珍美。我一位同事經(jīng)常夜晚失眠，在用了一段時間的珍美后，失眠的情況就好了很多。

問題三：睡眠不好有什么調(diào)節(jié)辦法1、作息時間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調(diào)節(jié)。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產(chǎn)生負擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時保持一個安靜的環(huán)境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

問題四：睡不好怎么辦，誰能給介紹一個調(diào)理方法你知道有些植物精油可以促進睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，采用緩釋定量釋放技術(shù)可以讓你吸入體內(nèi)。

問題五：睡眠不好如何調(diào)理 睡眠 睡眠不好怎么辦可以喝我們的廣藥敬修堂九吉公老紅糖
為什么堅持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個重要營養(yǎng)：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的重要元素。因為核黃素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，所以堅持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠。B2對一般人的作用還包括：1.促進發(fā)育和細胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長3.幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥4.增進視力，減輕眼睛的疲勞

問題六：晚上睡不好，有什么妙招？調(diào)理氣血，氣血足了睡眠自然就好了

問題七：睡眠不好用什么方法可以改善調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法
好的環(huán)境有助于快速入睡
好的環(huán)境有助于快速入睡
堅持睡前的習(xí)慣性活動
飲食調(diào)理.
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
保持樂觀、平和的心態(tài)
保持樂觀、平和的心態(tài)

問題八：睡眠不好如何調(diào)理 佛教有辦法不知你幾歲，如果是更年期這算是一個大腦神經(jīng)進入中老年的調(diào)整期，總之每個時期的干預(yù)方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個熱水腳，開始誦佛號‘南無阿彌陀佛’慢慢上床準(zhǔn)備睡覺，佛號不要斷（不是斷號快念，而是長號慢念），滅燈后你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放松）感受。靜靜地會入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實就是一個小死的體驗。
如果還是不行，心不能靜下來。那你去藥店買‘谷維素’一天三次，一次二粒。不要耽心這不是藥，是營養(yǎng)素，味精中有的。

問題九：如何連續(xù)好幾天睡不好，有什么科學(xué)的方法調(diào)節(jié)1、保持寶寶晚飯不要過飽，喝一次奶有利于更好安睡；
2、適當(dāng)?shù)臏p少對身體的各種 *** ，睡前洗個熱水澡然后做做 *** 有利于身體放松；
3、睡覺時不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽應(yīng)該盡量給寶寶建立一個良好的睡眠環(huán)境，寶寶睡覺時最好關(guān)燈，保持舒適安靜睡眠環(huán)境。

有哪些促進睡眠的好辦法

建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。
2、面包與糖開水，進食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

改善睡眠的9個方法

改善睡眠的9個方法

改善睡眠的9個方法，忙碌了整整一天，但還有一大列長長的待做清單等著咱，能保證每天8小時睡眠才怪。幸運的是，我們這里有9種方法可以幫助改善你的睡眠，讓你提升睡眠、精力充足。下面是改善睡眠的9個方法。

改善睡眠的9個方法1 改善睡眠的9個方法

1、吃櫻桃

酸櫻桃是褪黑素很棒的一個天然來源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長度和質(zhì)量。

2、完全黑暗的睡眠環(huán)境

說到這里，我們并不是一定要干預(yù)你的習(xí)慣。但是，要知道任何一點點光線都會干擾到你的睡眠，睡眠時間短就只能提高睡眠質(zhì)量。你真的需要睡個好覺

3、帶個眼罩

如果房間完全黑暗讓你受不了，那就試著帶個眼罩吧!我很喜歡這款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在臉上特別舒適，還可以杜絕光線一整夜。

4、堅持一個作息表

即使是周末或是假期，也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質(zhì)量更好。

5、換個適合自己的枕頭

你既然都知道按照自己的身體需要購置運動內(nèi)衣和運動鞋，那憑什么想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習(xí)慣和身體類型的枕頭，以使得你的睡眠可以讓你體力恢復(fù)得更好。

6、建立一個睡前儀式

無論是睡前讀20分鐘書，還是洗個熱水澡，總之，建立一個睡前的例行程序。通過這樣每晚的習(xí)慣養(yǎng)成，你會因為完成這個睡前儀式而自動進入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)。

7、追蹤睡眠狀態(tài)

你既然可以成天追蹤自己的健身情況，那為什么不把同樣的技術(shù)用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的設(shè)計，可通過夾在你床墊下的微小的傳感器來監(jiān)測、改善你的睡眠，相當(dāng)于一個智能手機的App。

8、冷靜下來

這句話其實是一語雙關(guān)。很明顯，你應(yīng)該在睡前冷靜放松下來，但同時，在一個相對涼爽的房間里入睡也會有助于睡眠。其實，在睡眠過程中，身體是會慢慢冷卻的。而在一個相對較涼爽的房間入睡會有助于你的這個冷卻的過程，從而提升睡眠質(zhì)量。

9、解放你的思想

說的容易，做起來可不簡單。在你試圖入睡時，保持頭腦清凈放松是非常重要的。不過，想要讓我們的大腦完全擺脫那些思考、擔(dān)憂是不可能的，所以，不妨在心里列個單子，留著明早再來思考。放空一下，你會入睡得更快、更好。

改善睡眠的9個方法2 如何提高睡眠質(zhì)量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導(dǎo)致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果擔(dān)心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

固定時間進行有氧鍛煉

很多老年人擔(dān)心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對于睡眠質(zhì)量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應(yīng)該選擇比較柔和的放松性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態(tài)。

保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣能夠讓你自然的就產(chǎn)生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對于老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。同時最好將自己的`整個生活習(xí)慣都調(diào)整的比較健康哦!

創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應(yīng)拉上窗簾，關(guān)閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重復(fù)同樣的事情

如看電視后練習(xí)書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調(diào)低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重復(fù)的慣性有利于生物鐘的穩(wěn)定。

改善睡眠的9個方法3 改善睡眠的9個方法

1、睡前放松

在睡覺錢一個小時到兩個小時時間范圍內(nèi)要停止做一些緊張的體力或者是腦力勞動，只需要根據(jù)情況做放松的活動就可以，比方說可以到外面散散步、做有氧運動或者是按摩按摩、聽聽音樂都是很不錯的，這樣可以讓人的大腦神經(jīng)和周圍的肌肉得到很好放松，在幫助睡眠上作用效果值得肯定。

2、睡前不興奮

睡覺是大腦細胞從興奮轉(zhuǎn)成抑制的保護性反應(yīng)，要是在睡覺之前太過于興奮，那么，就會因為這樣而導(dǎo)致這種抑制受到影響，隨之而來的就是入睡困難或者是睡覺以后夢比較多，這樣會讓大腦無法得到充分休息，所以，建議睡覺之前半個小時不要做劇烈的運動，也不要看電視或者是看電影。

3、睡覺前開窗

人在睡覺的過程當(dāng)中也需要有足夠多的氧氣來幫助身體代謝，所以在睡覺之前要打開窗戶來通通風(fēng)，讓室內(nèi)的空氣可以足夠新鮮，也保證有充足的氧氣，這樣可以達到更好的入睡效果，這一點也是大家在睡覺之前必須要注意的一點。

4、睡前少喝水

在睡覺之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比較高的食物，那么，就會因為膀胱充盈而不斷朝著大腦皮層傳遞相應(yīng)的刺激信號，這樣一來睡眠就會不安穩(wěn)，晚上起來上廁所的次數(shù)也會增多，這樣不僅無法好好休息，還容易感冒和受涼，所以，建議睡覺之前盡量少喝水。

5、睡前不吃東西

人在睡覺的時候大腦神經(jīng)細胞也會處在休息的狀態(tài)之下，這時候消化系統(tǒng)活動會比較慢，要是睡覺前吃東西，尤其是吃了油膩的食物或者是吃太多，那么，就會讓胃腸的負擔(dān)增大，這樣一來就會讓人感覺到呼吸不順暢，而睡眠的深度也會因此受到影響。

6、梳頭

在人的頭上有很多穴位，通過平時梳理能夠起到幫助按摩和刺激效果，也能夠起到平肝、止痛、明目、開竅的效果，在幫助消除大腦疲勞問題上，作用效果也是很不錯的，所以，如果希望自己能夠擁有好的睡眠質(zhì)量也可以在平時梳梳頭來滿足自己的需求。

7、睡前洗臉洗腳

在睡覺之前洗臉洗腳同時清潔手掌可以幫助頭部血液循環(huán)，也能夠起到調(diào)節(jié)上肢血液循環(huán)效果，對于人的大腦皮層可以起到溫和刺激效果，在幫助睡眠上有一定消除，另外，用熱水泡腳可以讓人得到柔和良性刺激，從而確保更快進入到睡眠狀態(tài)。

8、適當(dāng)鍛煉

如果下午有時間，根據(jù)情況適當(dāng)鍛煉可以讓人晚上的睡眠質(zhì)量得到提升，所以，建議有時間的朋友選擇下午適當(dāng)鍛煉來幫助自己達到調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)效果，但是，在鍛煉時候建議最好選擇一些相對而言比較溫和的鍛煉方法。

9、喝加蜜牛奶

在晚上睡覺前一個小時，讓自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到幫助調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)效果，因為蜂蜜能夠讓整晚的血糖保持在平衡狀態(tài)，從而避免出現(xiàn)過早醒來情況，如果睡眠不好，不妨試試看嘗試喝蜂蜜加牛奶滿足自己的調(diào)節(jié)睡眠需求。

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