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血糖高吃哪些好

健康生活 2023-09-29 14:28:40

血糖過高是現(xiàn)代人的三高之一

，血糖過高，會給人的身體帶來很大的危害
，由其是糖尿病，同時一個人的血糖是否會有過高的問題與日常的生活飲食習慣是息息相關的，可以說不健康的飲食方式更加容易加重血糖過高的問題
，因此對于那些血糖高的患者來說日常一定要注意科學的飲食
，只有這們才能遠離高血糖的危險
。

那么是不是像生活中很多人說的那樣高血糖的人什么都不能吃呢?其實不是這樣的對于那些血糖過高的人來說日常只要控制飲食的話

，那么可以說也就可以控制好自己的血糖了
，那么血糖高要如何飲食呢?

1. 適當增吃食物纖維

纖維素是一種不能為人體消化吸收的多糖

。糖尿病人適當?shù)卦黾邮澄锢w維的進量，有以下益處：其一
，高纖維食物可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量
，減少胰島素的用量以及降低血脂的作用;其二
，能減緩糖尿病人的饑餓感;其三，能刺激消化液分泌及促進腸道蠕動
，預防便秘的發(fā)生
。下列食物中含纖維量較多，可做為糖尿病人經(jīng)常選吃的食品,如：綠豆
、海帶
、蕎麥面、玉米面
、燕麥面
、高梁米、菠菜
、芹菜
、韭菜、豆芽等
。有一點必須注意
，雖然食物纖維對糖尿病人有好處，但是也不宜過份單一食用
，凡事總有個度
，糖尿病人講究營養(yǎng)平衡更為重要。

2. 植物油為較理想的烹調用油

玉米油

、葵花子油
、花生油、豆油等
，因其中含有較豐富的多不飽和脂肪酸
，它是必需脂肪酸，在體內能幫助膽固醇的運轉
，不使膽固醇沉積于血管壁
，所以這對預防糖尿病的一些并發(fā)癥，如動脈硬化等有積極的作用
，正因如此
，糖尿病人所需烹調用油以植物油為好。但是
，植物油也不能大量食用
，過量食用便會暴露其明顯的副作用
，如產(chǎn)熱能過多而導致的脂胖等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W家們建議;飲食中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比
，為1:1～2較好。

3. 有益的大豆及其制品

大豆是糖尿病人較理想的食物

，這是因為它所含的營養(yǎng)物質成份有益于糖尿病人
。其一，大豆是植物性蛋白質的來源
，不僅含量豐富
，而且生理價值也高，必須氨基酸種類齊全
，可以與動物性食物相媲美
。其二，大豆中脂肪含不飽和脂肪酸
、磷脂與豆固醇
，對降低血中膽固醇有利。其三
，大豆中碳水化合物有一半為人體不能吸收的棉籽糖和水蘇糖
。此外，大豆中還含有豐富的無機鹽
、微量元素與B族維生素
。由以上可以看出，大豆及其制品
，如腐竹
、豆腐絲、豆腐干
、豆腐腦
、大豆粉等，應成為糖尿病人的常用食品
。

4. 應付饑餓的辦法

饑餓感是糖尿病人經(jīng)常遇到的一種反應

。它因糖尿病而引起，也將因糖尿病病情的好轉及病人的適應調節(jié)而減輕或消失
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢圆扇∠率鲛k法來應付饑餓感的發(fā)生：

其一：減少細糧攝入，多增加一些纖維食物

，如蕎麥面
、玉米面、綠豆、海帶等
。目前國內市場已有一些專供糖尿病人食用的保健食品
，如蕎麥掛面、綠豆餅干等
，可做為饑餓感嚴重時加餐之用
。

其二：適當多吃些低熱量、高容積的蔬菜

。如西紅柿
、菠菜、黃瓜
、大白菜、油菜
、豆芽
、茄子、韭菜等等
。

其三：用一些食療方來加餐

。如饑餓感強烈時，可用冬瓜250克
、山藥100克
、豬胰1具(洗凈后)，加適量調料燉煮后連湯食用,也可以用南瓜
、大豆或豆腐等產(chǎn)熱量低的食品來燉豬胰食用
。以緩解饑餓感為限量。

其四：心理方法

。人的飲食量與飲食習慣有關
，在不影響營養(yǎng)基礎上的饑餓感，通過一段時間的忍耐適應
，是可以緩解的
。此外，病人應相信
，減少飲食量
，并不一定會產(chǎn)生饑餓，不要有事先的饑餓準備
，對糖尿病人重要的是營養(yǎng)平衡
，過量的飲食無疑會給機體有關臟器組織帶來負擔。

總得來說對于那些血糖過高的患者來說

，日常只有注意科學的飲食
，才能最大程度的遠離血糖過高的問題，當然了在這里提醒一下血糖過高的患者除了要注意日常的科學飲食外，還要注意多注意運動
，多測量自己的血糖
，這樣才能更好的讓血糖恢復一個健康的狀態(tài)之中。


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