電腦前久坐一族的4個保健動作

電腦的廣泛使用，讓久坐的問題越來越凸顯。而對久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實，在工作中學會自我保健能有效趕走這些不適。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科主任燕鐵斌教授給“久坐一族”介紹了四個保健動作：
1、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動，如此重復十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

2、轉(zhuǎn)頭。
先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復。 針灸培訓

長期對著電腦久坐，該如何保護自身的健康呢？

引言：上班族難免是要對著電腦久坐的，而且如果是特殊情況要加班的話，估計整天都離不開電腦，但是這樣的一個工作狀態(tài)對身體是有損傷的，很容易會讓人變得不太舒服，長期對著電腦久坐該如何保護自身健康？

保護自身健康的方法

因為在久坐的時候人們總是會出現(xiàn)姿勢不正的情況，而且在久坐時處理工作，長期保持一種姿勢也會出現(xiàn)頸部腰部問題，還有肩部問題。另外的話就是在久坐的時候人們很少運動的，這樣的話脂肪就容易堆積在腰部，而且個人會感覺到體質(zhì)下降，想要緩解這種危害或者說是消除的話，最好是每隔一段時間起來活動一下。一些公司都是配備茶水間或者是健身房的可以抽空運動十分鐘左右，這樣的話就可以讓自己的身體得到鍛煉。另外的話在看電腦的時候也不要因為思考事情，所以長期不眨眼睛，要提醒自己眨眼睛，適當?shù)那闆r之下可以往遠處看。大部分的公司都是在辦公樓里面的，所以可以遠眺。通過遠眺的方式，讓自己的眼睛得到休息。在回到家之后就不要繼續(xù)盯著手機了，可以多走一走，或者說是在小區(qū)里面逛逛，這樣的話就可以讓自己的身體得到放松。

公司要設(shè)置適當?shù)男菹^(qū)

每個公司對待員工的氛圍都是不一樣的，如果一個公司總是讓員工加班，也不給員工配備一些臨時休息區(qū)的話，那就是一個福利比較差的公司。其實我們在挑選工作的時候，也可以看看自己的工作環(huán)境，看看是不是能夠讓員工得到適當?shù)男菹ⅰ．敼灸軌驅(qū)ψ约旱膯T工好，適當?shù)目紤]一下員工健康的時候，員工的生活狀態(tài)也能夠有很大的改善。因為有時候一個人的生活狀態(tài)不是由自己決定的，必須要有自己的工作環(huán)境所決定的。當自己進入到一個好的工作環(huán)境時，實際上就是為身體健康提供保證。

四個小動作減輕久坐危害，怎么減輕久坐的危害

久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會直接帶來腹部肥胖、體能下降、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關(guān)鍵的是，當我們知道了它的可惡時，我們卻發(fā)現(xiàn)我們很難避開它，我們的工作要求我們坐著坐著繼續(xù)坐著。我們就這樣坐以待斃嗎？抓住一切機會站起來

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

4、開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。

5、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

幾個小動作可以減輕久坐危害

1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。 深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

2、左右搖動雙腿。 坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態(tài)，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。 坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。 4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

久坐的人應該做什么運動好

久坐的人應該做什么運動好

久坐的人應該做什么運動好，幾乎大部分人每天大部分的時間都處于坐著的狀態(tài)，在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐著，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下了解久坐的人應該做什么運動好

久坐的人應該做什么運動好1 1、促進血液循環(huán)的運動：

彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環(huán)。

雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

“提肛”，肛門縮起，放松，可改善局部血液循環(huán)防止痔瘡等疾病。

2、緩解眼部疲勞的運動：

眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發(fā)癢或干澀。

做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。

煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

3、鍛煉頸部的運動：

“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。

4、鍛煉肩部的運動：

手指爬墻患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。

對墻畫圈，面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。

5、鍛煉腰部的運動：

仰臥起坐、扭腰、轉(zhuǎn)呼啦圈、前屈下蹲等

這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。

做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。

6、鍛煉手部的運動：

雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

7、幫助改善消化功能的運動：

“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動。

8、改善心肺、消化功能的運動：

“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要盡量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

9、綜合作用的運動：

散步、打籃球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝等。

久坐的人應該做什么運動好2久坐的危害一：久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。

久坐的危害二：久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。

久坐的危害三：久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害四：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害五：久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

久坐的危害六：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。

久坐的危害七：由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛說話，會加速語言功能的衰退，并使大腦反應能力變得遲鈍，這與“用進廢退”理論是一致的。

久坐的危害八：久坐還會導致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，如果您的工作幾乎都離不開坐，專家建議，每40分鐘后休息10分鐘，做做伸展動作，或下班后從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。

若是你真的抽不出時間起來走走，以下這個方法可以解決久坐的危害。

我們都知道現(xiàn)在有很多人都有抖腿的習慣，而這些毛病也是我們所避諱和反感的，中國老說說的好“男抖窮，女抖賤”，意思是不論男女，經(jīng)常抖腿是一種不好的習慣。盡量克制和避免抖腿對于自身也是一種修養(yǎng)的體現(xiàn)。

不過，有時候適當?shù)亩锻纫彩菚ξ覀兊纳眢w有很大的好處的，比如長期久坐于電腦前的辦公室一族，由于很少有機會到戶外放松，身體也受到很大的限制，長期坐在座位上不僅壓迫了神經(jīng)和血管的流通，也會造成下肢腫痛的后果。

因此這個時候，我們就要說，適當?shù)脑诓粸橹獣缘那闆r下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的，可以促進血液循環(huán)使身體處于良好的狀態(tài)。

單純站一個小時后，腿部往往會比走一個小時感覺更不舒服，久坐不動也是一樣的道理。

專家解釋，久坐不動，會導致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力，重則還會影響到血液循環(huán)。適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。

久坐的人應該做什么運動好3 怎么避免久坐帶來的危害

停止坐姿的習慣

根據(jù)脊椎專家的建議，合理的坐姿應該是上半身和下半身垂直或稍微后退，上半身直立，脊柱不彎曲。但是，這樣的`標準坐姿，實際上很難維持在現(xiàn)實中。特別是對于久坐族來說，大部分時間都在伏案工作，脊柱不能彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達標，但有些坐姿陋習是要堅決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著。

調(diào)整桌椅高度

要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個水平面上，不太高也不太低。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點，以防過度伏案，脊柱彎曲。桌子太貴的話，給自己買合適的墊子，坐起來也很舒服。

在椅子上加一個支托作用的靠墊。人坐著的時候，腰椎受到的力量是站著的時候的2倍，身體向前傾斜20度的話，腰椎受到的壓力會增加到約3倍?？梢哉f，有時候坐著比站著更累。如果你想減輕坐著時的疲勞，你必須使用墊子。坐位時可將背、墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，分擔腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

見縫插針多運動

無論多么舒服、多么正確的坐姿，坐久了都對骨骼不好，因此，適當?shù)仄鹕磉\動才是避免腰頸病痛的最好方法。伸展懶惰的腰，改變坐姿，眺望窗戶，走路，去廁所，是緩解長坐疲勞的好方法。另外，在學習的馀地保持適當?shù)倪\動，可以緩解壓力，調(diào)整心情。

自我按摩，緩解肌肉緊張

這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。此外，無法確定你的頸椎是否有先天性異常。

如果有人幫助按摩，先天性異?？赡軙е骂i椎脫位和危險。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一側(cè)的脖子上，其馀四根手指放在對面，從上到下，從下到上按摩也可以，注意按摩痛點。這種方法可以改善肌肉緊張。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/48853.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 道醫(yī)中醫(yī)告訴你身體變壞的7大預兆

下一篇: 道醫(yī)中醫(yī)辨清上火的虛虛實實