講真,你真的懂正確的坐姿、站姿、睡姿嗎？

養(yǎng)生君經(jīng)常能聽到小年輕們的自嘲：“工作不突出，成績不突出，腰間盤突出”，雖說這是一句無奈的調(diào)侃，但說明腰背問題確實已困擾著年輕人。

據(jù)統(tǒng)計，我國腰椎病患者已突破2億人，其發(fā)病率僅次于感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展，臨床治療中，年齡最小的患者僅10歲，最大的可達八九十歲。

說到腰椎間盤突出，這是十分常見的腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

因為年齡原因，中老年人不可避免的存在腰椎間盤的退行性變化，或者一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭腰、搬重物用力不當?shù)?，會引發(fā)腰椎間盤突出，所以，老年人不可輕視腰疼腿疼這些小毛病”。

而腰椎盤突出的年輕化，和上班族長期久坐久站有關(guān)，無論是睡眠，日常生活、工作中，當腰部處于屈曲位時，比如突然旋轉(zhuǎn)，則易誘發(fā)髓核突出。實際上，在此體位時，椎間隙內(nèi)的壓力也較高，易促使髓核向后方突出。

此外，動作不恰當、用力過猛，長時間彎腰、拿高處物品、搬東西、單手拎重物等動作也會引發(fā)腰損傷，但很多人在早期，以為只是一般疼痛，忍一忍就過去了。

其實，腰椎間盤突出癥雖然十分常見，但治療卻不理想，有些患者采用牽引、按摩、紅外線等物理治療手段雖得到了緩解，但無法根治。

手術(shù)治療可能引起神經(jīng)功能損傷，導致肢體功能障礙，如發(fā)生手術(shù)失敗嚴重者還可能出現(xiàn)癱瘓的風險，因此很多患者因懼怕手術(shù)風險，對手術(shù)拒斥心理較大。

那么，如何預防腰椎間盤突出呢？

腰椎間盤突出，是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷，以下兩步能幫你預防腰椎間盤突出。

（1）保持正確姿勢

俗話說：坐有坐相，站有站相。這真是一句言淺意深的道理，青少年和上班族應保持正確的坐姿、站姿、睡姿以及勞動的合理性。

身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低于視線。

坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，最好每工作1小時就起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎。

站立應挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲，長久站立時最好墊高一腳，并時不時換換腳；盡量減少彎腰動作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎下蹲時；另外，下蹲時盡量屈膝，減少彎腰；抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。

（2）適當鍛煉

想保證腰椎的持續(xù)健康，可適當進行一些有針對性的腰背肌功能訓練，堅持有氧運動，從而增強腰部的承重性和韌性，增加椎間盤周圍的肌肉力量，減輕腰椎盤壓力，防止腰椎盤退變。

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