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十大長壽習(xí)慣

生活百事通 2023-09-29 18:52:14

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到

！

吃水果蔬菜

，不僅能補(bǔ)充維生素
、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素
，預(yù)防腸癌等
，還能改善心理狀態(tài)
，預(yù)防疾病
。

第二名：每天堅持睡午覺

哈fo公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)

，與不午睡的人相比
，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外
，白天也需要睡眠
。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時

。

第三名：一周至少走7小時

美國《自然》雜志曾報道稱

，60歲以上的人，一周3天
，每次步行45分鐘以上
，可預(yù)防老年癡呆
。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率
。

穿一雙輕便運動鞋

，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行
，雙臂擺動起來
，對心血管乃至全身健康都有好處。

第四名：每周保證一條魚

吃魚有什么好處

？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸

，有助于改善大腦健康，提高記憶力
。

對65歲以上老年人來說

，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性。

注意

，是非油炸魚
，清蒸最好。

第五名：少吃點紅肉

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)

，紅肉吃得越多
，8種疾病的死亡風(fēng)險就越大，包括：癌癥
、心臟病
、呼吸道疾病、中風(fēng)
、糖尿病
、阿爾茨海默病、腎病
、肝病
。

記住：肉類一天的量就是80-150克

，是肉類的生重
，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲
、片
，多燉和蒸。

第六名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力

腦子越用越聰明

！

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老

，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將
、學(xué)一門外語
、跳一種新的舞蹈
，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)
，這可能會提升記憶能力
，延緩大腦衰老

第七名：多做家務(wù)

做家務(wù)的好處，你可能想不到

！

一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險

！

而且家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好

，把東西收拾還原
，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處
。

第八名：把堅果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅果的人相比

，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會降低。

這是因為

，堅果富含抗氧化劑
、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險
。

第九名：多跟別人聊天

聊天簡單嗎

？簡單，也不簡單
。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉

。聊天是一個動腦過程
，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。

而且

，“一種美好的心情
，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚?div id="4qifd00" class="flower right">
！绷奶爝€能消除憂愁
，解除煩悶，這對健康十分重要
。

第十名：曬曬太陽

曬曬太陽

，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣
，想想都美
。

建議大家在上午10時前、下午3時后

，每天曬30~60分鐘
。

十大長壽習(xí)慣

，說起來不難，你能全部做到嗎
？

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