相信大家都知道，男性朋友到了45歲之后會慢慢的進入到更年期，身體健康指標會逐漸的下滑，身體的器官功能會慢慢的退化，很容易受到各種疾病的侵襲，所以更年期男性更應(yīng)該重視養(yǎng)生保健，應(yīng)該牢記下面提到的6個禁忌。

更年期男性要想健康養(yǎng)生，應(yīng)該牢記這6個禁忌：

禁忌一、忌久坐不動

相信大家都知道，生命在于運動，不管什么年齡階段的人都應(yīng)該堅持運動，而且要選擇適合自己的運動方式，如果在平時不愛運動的話，那么就會導致身體素質(zhì)水平下降，特別是更年期的男性朋友，如果不重視運動，那么就更容易受到心腦血管疾病的困擾，容易引起高血壓和高血脂以及糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。所以更年期的男性朋友千萬不要太難，應(yīng)該每天保持半小時的運動來增強體質(zhì)。

禁忌二、忌暴飲暴食

更年期的男性朋友大部分都有太過肥胖的現(xiàn)象，主要是由于平時缺乏運動，而且經(jīng)常暴飲暴食，不控制飲食，經(jīng)常吃一些高糖，高脂肪以及高鹽的食物，都會導致過度肥胖的現(xiàn)象發(fā)生，我們知道太過肥胖會導致多種疾病的原因，所以更年期的男性朋友一定要控制好自己的飲食，在平時不能經(jīng)常吃得太飽，特別是晚餐，一定要控制在六分飽就可以了。

禁忌三、忌太過勞累

到了更年期的男性朋友上有老下有小，肩上會承擔著多種壓力，但是男性朋友的身體也是有限的，如果常常體力和精力透支，那么就更容易誘發(fā)慢性疾病，所以更年期的男性朋友一定要注意，千萬不要太過勞累，應(yīng)該把自己的健康放在第一位。

禁忌四、忌過度縱欲

更年期男性朋友也應(yīng)該進行適當?shù)男陨?，這樣能夠起到延緩衰老的作用，但是千萬不要過度縱欲，這樣會影響身體健康，所以在平時一定要控制性生活的次數(shù)。

禁忌五、忌容易動怒

更年期男性朋友一定要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，在平時應(yīng)該盡量保持心情平和，因為經(jīng)常容易動怒，生氣的話就會也傷肝，會導致內(nèi)分泌失調(diào)，而且會導致整體的身體素質(zhì)水平下降，是誘發(fā)多種疾病的重要誘因。

禁忌六、忌大量喝酒

更年期的男性朋友，在平時可以少量的喝酒，有利于身心健康，可以放松自己，但是過年喝酒就會影響肝腎功能，而且會，導致身體肥胖，更容易患心腦血管疾病，所以在平時應(yīng)該控制喝酒量，最好是喝一些低度酒，或者是經(jīng)常喝茶來代酒。

更年期男性朋友一定要多了解一些關(guān)于養(yǎng)生保健的常識，在平時應(yīng)該保持飲食健康，應(yīng)該多吃五谷雜糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，要少吃高脂肪食物。最關(guān)鍵的是一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，在平時要把自己的健康放在第一位，應(yīng)該多參加戶外活動，堅持體育鍛煉是養(yǎng)生保健的重要措施。

男人也有更年期，男人更年期的癥狀是什么呢？該如何緩解呢？

男性同女性一樣也會存在更年期，男性的更年期綜合癥主要是指在一定的年齡之內(nèi)，由于發(fā)生反常的心理狀態(tài)和不同的生理表現(xiàn)，而出現(xiàn)的癥狀。

一般男性更年期，多發(fā)生在50到60歲的男性，每個人的表現(xiàn)程度也不相同，有的人癥狀會比較明顯，有的人癥狀比較輕，一般臨床表現(xiàn)主要體現(xiàn)在注意力不夠集中，做事缺乏信心，工作當中產(chǎn)生倦怠，記憶力，應(yīng)變能力也會出現(xiàn)下降，有時候會出現(xiàn)悲傷、猜疑、狂躁等情況，身體上也會有乏力、體力不支等表現(xiàn)；性功能上會出現(xiàn)性反應(yīng)、性欲減退，精子質(zhì)量下降，甚至會出現(xiàn)陽痿早泄等。這主要是跟人類的正常衰老以及性腺功能降低有關(guān)。

男性更年期的主要表現(xiàn)：

一是神經(jīng)與精神出現(xiàn)改變。具體表現(xiàn)為神經(jīng)過敏，愛發(fā)脾氣、倦怠、會產(chǎn)生壓抑感；缺乏足夠的自信心，會產(chǎn)生孤獨感，而且特別容易糾結(jié)小事瑣事。

二是血管調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常。會出現(xiàn)渾身燥熱、頭暈、目眩心悸、四肢發(fā)涼等不適的癥狀。

三是性功能、性能力減退。常見的會出現(xiàn)性欲淡漠、勃起功能障礙。

一般男性出現(xiàn)類似的癥狀是提示進入更年期。在這個期間，關(guān)鍵是要自我控制住情緒，保持愉快穩(wěn)定、樂觀向上的心情，并且控制活動量、勞動量、工作量，增加一定的運動量。切記不要在工作當中給予自己過大的壓力，尤其是不要熬夜、不要加班，因為過度的疲勞，如果不進行好好的休息調(diào)整的話，會因為興奮，而導致身體植物神經(jīng)的紊亂。在飲食上不要吃高熱量，高脂肪的食物，對糖類的食物和刺激性的食物，也要盡量避免和減少攝入；對于性生活上，要相互體貼，不可縱欲，也不要惜精如命，過分的抑制生物的本能。

總之要豐富的飲食、積極的心態(tài)、健康的作息，才能安全的渡過男性更年期。

男性也有更年期，男性在更年期要怎么養(yǎng)生？

女性的更年期沒有開始信號，卻可以通過絕經(jīng)知道更年期的存在，從絕經(jīng)前的某個時間到絕經(jīng)后的一年左右，基本就屬于女性更年期。由于沒有具體時間，一般又稱為“圍絕經(jīng)期”，就是指圍繞絕經(jīng)的一段時間。時間雖說不具體，卻也有跡可循，男性的更年期則不同了，只能粗分到年齡段，55到65歲的十年間，被稱為是男性的更年期。

在這段時間內(nèi)，男性身體也會和女性一樣發(fā)生除了絕經(jīng)以外的其他變化，這些變化基本都和男性體內(nèi)激素分泌下降有關(guān)。由于激素分泌不足，“夜生活”會顯得不如人意，自信心受到打擊之余，男性的自卑心理隨之而來。由于自卑，內(nèi)心變得壓抑，脾氣會變得火爆，生活中也更加敏感。生理上的變化也會顯著許多，比如體毛開始減少、脫落，晚上睡覺時容易出汗等等。

對男人而言，進入五十歲后，是一個全新的起跑點。比拼的不再是功成名就，也不再是房車，而是健康。誰能保持身體健康，誰才是最后的贏家。如果前半生已經(jīng)輸了，后半生更得重視，從預(yù)防更年期的一系列表現(xiàn)開始，做到了“六戒”，未必不能成為了人生贏家。

一戒煙酒色，人到中年，身體已經(jīng)不如以前，在這三件事上面耗損了太多精力，身體衰退速度會快上許多。若能戒掉煙酒，“生活”次數(shù)一月兩三次左右，倒能調(diào)動身體的機能，對身體也是有好處的。

二戒貪睡，年齡大了，睡眠質(zhì)量相對下降許多，整體的睡眠時間也短了好多。世衛(wèi)組織曾經(jīng)給出建議，老人的總睡眠時間應(yīng)該在5到6個小時左右，睡得過多，會影響到思維能力，也減少了活動時間，也會延長更年期。

三戒顛倒覺，也就是晚上不睡，白天睡。人在年紀時，睡睡顛倒覺，也不會感到累。年齡大了后，腿腳不便，抵抗力也降低了，晚上熬夜，寒氣較重，很容易侵蝕關(guān)節(jié)，帶來酸痛感。除此以外，也會進一步增加陽氣流失速度，使得衰老提前。

四戒焦躁，焦躁的男性，脾氣往往是很大的，遇到點事情就易發(fā)怒。人在發(fā)脾氣時，身體各個器官，都會做出應(yīng)激反應(yīng)，影響到血液輸送，容易增加危險。五十歲后，要學會修身養(yǎng)性，收斂脾氣，多讀書看報。

五戒食油膩，吃得過于油膩，血管就容易堵。男人的血管本就比女性要脆弱，年紀越大，退化速度也越快，進食太多油膩膩的食物，脂肪就會在血管中堆積，降低血流速度，增加黏稠度，危險可能不期而至。

六戒過勞，適度運動、工作有益身心，過度運動、操勞，則耗損心神。同是中國人，香港人長壽，得益于退休后依然能堅守崗位，大陸人壽命較短，基本和年老之后依然操勞兒孫瑣事有關(guān)，產(chǎn)生了和年齡不等的壓力有關(guān)。

男人到中年，身體是一日不如一日，更年期雖沒有女性明顯，卻是客觀存在的。若是能早點做到這六戒，人生后半場，則會過得更加精彩。

男性也有更年期嗎？男性進入更年期，身體會出現(xiàn)什么癥狀？

也有更年期，體能下降、血管擴張異常、性功能下降、焦慮、失眠等都是男性更年期會出現(xiàn)的癥狀。

隨著男性年齡的增加，身體的衰老，他們也會進入更年期，而且會有更年期癥狀出現(xiàn)，只是男性更年期癥狀沒有那么明顯，往往被人忽略，導致很多人認為男性沒有更年期。其實男性進入更年期以后，在血管的擴張收縮方面就會出現(xiàn)一些明顯癥狀，他們有時會出現(xiàn)多汗臉紅和身體潮熱等多種不適癥狀，這就是體內(nèi)血管異常擴張收縮導致的不良后果。

男性進入更年期以后還會出現(xiàn)體能下降，這時會發(fā)現(xiàn)男性肌肉收縮，肌肉力量下降，而且感覺總是沒有力氣以前可以輕松完成的工作，現(xiàn)在卻怎么也干不了，精力和體力感覺大不如以前，這都是體能下降的表現(xiàn)，也是更年期的常見癥狀。男性進入更年期以后，性功能也會有所下降，這時的表現(xiàn)是性欲下降和勃起困難或者硬度下降。

精神和心理方面的不良表現(xiàn)也是男性進入更年期以后身體會出現(xiàn)的一些問題，有些男人會出現(xiàn)抑郁焦慮和煩躁多夢，還有些男人會出現(xiàn)失眠健忘，這些都是男人身體進入更年期后的主要癥狀。不過男性更年期與女性更年期特點還有所不同，男性的更年期屬于劃水式，會慢慢出現(xiàn)，而且他們身體出現(xiàn)了癥狀并不典型，不會影響他們的正常生活。

男性雖然有很多更年期癥狀，但這些癥狀不典型不明顯，因此男性更年期根本得不到重視，但人們對男性更年期的忽視容易讓他掩蓋，其他病情會加快男性的衰老，而且會導致一些新的疾病出現(xiàn)有時還會讓男人出現(xiàn)精神心理方面的問題，所以男性進入更年期以后也要學會自我調(diào)節(jié)，并增加營養(yǎng)補充還要適當運動，在身體出現(xiàn)不適癥狀時也要及時就醫(yī)。

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