相信大家都知道,男性朋友到了45歲之后會慢慢的進入到更年期,身體健康指標會逐漸的下滑,身體的器官功能會慢慢的退化,很容易受到各種疾病的侵襲,所以更年期男性更應(yīng)該重視養(yǎng)生保健,應(yīng)該牢記下面提到的6個禁忌。
禁忌一、忌久坐不動
相信大家都知道,生命在于運動,不管什么年齡階段的人都應(yīng)該堅持運動,而且要選擇適合自己的運動方式,如果在平時不愛運動的話,那么就會導致身體素質(zhì)水平下降,特別是更年期的男性朋友,如果不重視運動,那么就更容易受到心腦血管疾病的困擾,容易引起高血壓和高血脂以及糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。所以更年期的男性朋友千萬不要太難,應(yīng)該每天保持半小時的運動來增強體質(zhì)。
禁忌二、忌暴飲暴食
更年期的男性朋友大部分都有太過肥胖的現(xiàn)象,主要是由于平時缺乏運動,而且經(jīng)常暴飲暴食,不控制飲食,經(jīng)常吃一些高糖,高脂肪以及高鹽的食物,都會導致過度肥胖的現(xiàn)象發(fā)生,我們知道太過肥胖會導致多種疾病的原因,所以更年期的男性朋友一定要控制好自己的飲食,在平時不能經(jīng)常吃得太飽,特別是晚餐,一定要控制在六分飽就可以了。
禁忌三、忌太過勞累
到了更年期的男性朋友上有老下有小,肩上會承擔著多種壓力,但是男性朋友的身體也是有限的,如果常常體力和精力透支,那么就更容易誘發(fā)慢性疾病,所以更年期的男性朋友一定要注意,千萬不要太過勞累,應(yīng)該把自己的健康放在第一位。
禁忌四、忌過度縱欲
更年期男性朋友也應(yīng)該進行適當?shù)男陨?,這樣能夠起到延緩衰老的作用,但是千萬不要過度縱欲,這樣會影響身體健康,所以在平時一定要控制性生活的次數(shù)。
禁忌五、忌容易動怒
更年期男性朋友一定要學會調(diào)節(jié)自己的情緒,在平時應(yīng)該盡量保持心情平和,因為經(jīng)常容易動怒,生氣的話就會也傷肝,會導致內(nèi)分泌失調(diào),而且會導致整體的身體素質(zhì)水平下降,是誘發(fā)多種疾病的重要誘因。
禁忌六、忌大量喝酒
更年期的男性朋友,在平時可以少量的喝酒,有利于身心健康,可以放松自己,但是過年喝酒就會影響肝腎功能,而且會,導致身體肥胖,更容易患心腦血管疾病,所以在平時應(yīng)該控制喝酒量,最好是喝一些低度酒,或者是經(jīng)常喝茶來代酒。
更年期男性朋友一定要多了解一些關(guān)于養(yǎng)生保健的常識,在平時應(yīng)該保持飲食健康,應(yīng)該多吃五谷雜糧,多吃新鮮的蔬菜和水果,要少吃高脂肪食物。最關(guān)鍵的是一定要調(diào)整好自己的心態(tài),在平時要把自己的健康放在第一位,應(yīng)該多參加戶外活動,堅持體育鍛煉是養(yǎng)生保健的重要措施。
男性同女性一樣也會存在更年期,男性的更年期綜合癥主要是指在一定的年齡之內(nèi),由于發(fā)生反常的心理狀態(tài)和不同的生理表現(xiàn),而出現(xiàn)的癥狀。
一般男性更年期,多發(fā)生在50到60歲的男性,每個人的表現(xiàn)程度也不相同,有的人癥狀會比較明顯,有的人癥狀比較輕,一般臨床表現(xiàn)主要體現(xiàn)在注意力不夠集中,做事缺乏信心,工作當中產(chǎn)生倦怠,記憶力,應(yīng)變能力也會出現(xiàn)下降,有時候會出現(xiàn)悲傷、猜疑、狂躁等情況,身體上也會有乏力、體力不支等表現(xiàn);性功能上會出現(xiàn)性反應(yīng)、性欲減退,精子質(zhì)量下降,甚至會出現(xiàn)陽痿早泄等。這主要是跟人類的正常衰老以及性腺功能降低有關(guān)。
一是神經(jīng)與精神出現(xiàn)改變。具體表現(xiàn)為神經(jīng)過敏,愛發(fā)脾氣、倦怠、會產(chǎn)生壓抑感;缺乏足夠的自信心,會產(chǎn)生孤獨感,而且特別容易糾結(jié)小事瑣事。
二是血管調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常。會出現(xiàn)渾身燥熱、頭暈、目眩心悸、四肢發(fā)涼等不適的癥狀。
三是性功能、性能力減退。常見的會出現(xiàn)性欲淡漠、勃起功能障礙。
一般男性出現(xiàn)類似的癥狀是提示進入更年期。在這個期間,關(guān)鍵是要自我控制住情緒,保持愉快穩(wěn)定、樂觀向上的心情,并且控制活動量、勞動量、工作量,增加一定的運動量。切記不要在工作當中給予自己過大的壓力,尤其是不要熬夜、不要加班,因為過度的疲勞,如果不進行好好的休息調(diào)整的話,會因為興奮,而導致身體植物神經(jīng)的紊亂。在飲食上不要吃高熱量,高脂肪的食物,對糖類的食物和刺激性的食物,也要盡量避免和減少攝入;對于性生活上,要相互體貼,不可縱欲,也不要惜精如命,過分的抑制生物的本能。
總之要豐富的飲食、積極的心態(tài)、健康的作息,才能安全的渡過男性更年期。
女性的更年期沒有開始信號,卻可以通過絕經(jīng)知道更年期的存在,從絕經(jīng)前的某個時間到絕經(jīng)后的一年左右,基本就屬于女性更年期。由于沒有具體時間,一般又稱為“圍絕經(jīng)期”,就是指圍繞絕經(jīng)的一段時間。時間雖說不具體,卻也有跡可循,男性的更年期則不同了,只能粗分到年齡段,55到65歲的十年間,被稱為是男性的更年期。
在這段時間內(nèi),男性身體也會和女性一樣發(fā)生除了絕經(jīng)以外的其他變化,這些變化基本都和男性體內(nèi)激素分泌下降有關(guān)。由于激素分泌不足,“夜生活”會顯得不如人意,自信心受到打擊之余,男性的自卑心理隨之而來。由于自卑,內(nèi)心變得壓抑,脾氣會變得火爆,生活中也更加敏感。生理上的變化也會顯著許多,比如體毛開始減少、脫落,晚上睡覺時容易出汗等等。
對男人而言,進入五十歲后,是一個全新的起跑點。比拼的不再是功成名就,也不再是房車,而是健康。誰能保持身體健康,誰才是最后的贏家。如果前半生已經(jīng)輸了,后半生更得重視,從預(yù)防更年期的一系列表現(xiàn)開始,做到了“六戒”,未必不能成為了人生贏家。
一戒煙酒色,人到中年,身體已經(jīng)不如以前,在這三件事上面耗損了太多精力,身體衰退速度會快上許多。若能戒掉煙酒,“生活”次數(shù)一月兩三次左右,倒能調(diào)動身體的機能,對身體也是有好處的。
二戒貪睡,年齡大了,睡眠質(zhì)量相對下降許多,整體的睡眠時間也短了好多。世衛(wèi)組織曾經(jīng)給出建議,老人的總睡眠時間應(yīng)該在5到6個小時左右,睡得過多,會影響到思維能力,也減少了活動時間,也會延長更年期。
三戒顛倒覺,也就是晚上不睡,白天睡。人在年紀時,睡睡顛倒覺,也不會感到累。年齡大了后,腿腳不便,抵抗力也降低了,晚上熬夜,寒氣較重,很容易侵蝕關(guān)節(jié),帶來酸痛感。除此以外,也會進一步增加陽氣流失速度,使得衰老提前。
四戒焦躁,焦躁的男性,脾氣往往是很大的,遇到點事情就易發(fā)怒。人在發(fā)脾氣時,身體各個器官,都會做出應(yīng)激反應(yīng),影響到血液輸送,容易增加危險。五十歲后,要學會修身養(yǎng)性,收斂脾氣,多讀書看報。
五戒食油膩,吃得過于油膩,血管就容易堵。男人的血管本就比女性要脆弱,年紀越大,退化速度也越快,進食太多油膩膩的食物,脂肪就會在血管中堆積,降低血流速度,增加黏稠度,危險可能不期而至。
六戒過勞,適度運動、工作有益身心,過度運動、操勞,則耗損心神。同是中國人,香港人長壽,得益于退休后依然能堅守崗位,大陸人壽命較短,基本和年老之后依然操勞兒孫瑣事有關(guān),產(chǎn)生了和年齡不等的壓力有關(guān)。
男人到中年,身體是一日不如一日,更年期雖沒有女性明顯,卻是客觀存在的。若是能早點做到這六戒,人生后半場,則會過得更加精彩。
也有更年期,體能下降、血管擴張異常、性功能下降、焦慮、失眠等都是男性更年期會出現(xiàn)的癥狀。
隨著男性年齡的增加,身體的衰老,他們也會進入更年期,而且會有更年期癥狀出現(xiàn),只是男性更年期癥狀沒有那么明顯,往往被人忽略,導致很多人認為男性沒有更年期。其實男性進入更年期以后,在血管的擴張收縮方面就會出現(xiàn)一些明顯癥狀,他們有時會出現(xiàn)多汗臉紅和身體潮熱等多種不適癥狀,這就是體內(nèi)血管異常擴張收縮導致的不良后果。
男性進入更年期以后還會出現(xiàn)體能下降,這時會發(fā)現(xiàn)男性肌肉收縮,肌肉力量下降,而且感覺總是沒有力氣以前可以輕松完成的工作,現(xiàn)在卻怎么也干不了,精力和體力感覺大不如以前,這都是體能下降的表現(xiàn),也是更年期的常見癥狀。男性進入更年期以后,性功能也會有所下降,這時的表現(xiàn)是性欲下降和勃起困難或者硬度下降。
精神和心理方面的不良表現(xiàn)也是男性進入更年期以后身體會出現(xiàn)的一些問題,有些男人會出現(xiàn)抑郁焦慮和煩躁多夢,還有些男人會出現(xiàn)失眠健忘,這些都是男人身體進入更年期后的主要癥狀。不過男性更年期與女性更年期特點還有所不同,男性的更年期屬于劃水式,會慢慢出現(xiàn),而且他們身體出現(xiàn)了癥狀并不典型,不會影響他們的正常生活。
男性雖然有很多更年期癥狀,但這些癥狀不典型不明顯,因此男性更年期根本得不到重視,但人們對男性更年期的忽視容易讓他掩蓋,其他病情會加快男性的衰老,而且會導致一些新的疾病出現(xiàn)有時還會讓男人出現(xiàn)精神心理方面的問題,所以男性進入更年期以后也要學會自我調(diào)節(jié),并增加營養(yǎng)補充還要適當運動,在身體出現(xiàn)不適癥狀時也要及時就醫(yī)。
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