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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      長期失眠會(huì)讓你短命
      ！睡前做好這4點(diǎn),一秒入睡,永不失眠！
      
        
      
            健康生活
            2023-09-29 19:41:48
        
      

        
      
           
      失眠是大部分人都曾經(jīng)歷過的
        ，有些失眠是因?yàn)榘滋焖紤]過重
      ，有些是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了問題
      。失眠確實(shí)令人煩惱
      ，越是煩惱就越難入睡
      。那么到底是什么原因會(huì)導(dǎo)致失眠呢
      ，想要應(yīng)對(duì)失眠，需要注意哪些問題呢
      ？用不用吃藥呢
      ？
      導(dǎo)致失眠的原因
      1、生活習(xí)慣
      大家都知道咖啡中含有咖啡因
      ，茶中含有茶堿
      ，都能引發(fā)神經(jīng)興奮，有提神醒腦的功能
      。但如果睡前不久喝了茶和咖啡
      ，就容易導(dǎo)致睡不著了。另外如果睡前吃了宵夜
      、睡眠時(shí)間不規(guī)律
      、睡前看了讓神經(jīng)興奮的小說或電視劇，都有可能影響睡眠
      。
      2
      、褪黑素分泌缺乏
      入睡這一行為是受大腦控制的，如果大腦皮層的活動(dòng)受到抑制
      ，就難以分泌褪黑素
      ，也就使得人難以入睡了。
      3
      、心肌缺血
      心臟的不斷跳動(dòng)才能為身體提供充足的血液和氧氣
      ，心臟的跳動(dòng)少不了心肌的參與。但若心肌缺血
      ，心臟的正常機(jī)能也會(huì)受到影響
      。這時(shí)心肌就會(huì)更加多的攝取氧氣來供給心臟，這個(gè)過程就可能刺激到大腦皮層
      ，導(dǎo)致失眠的發(fā)生
      。
      4、藥物作用
      我們知道很多感冒藥吃下去可能會(huì)犯困
      ，同時(shí)也會(huì)有些藥物吃下去會(huì)導(dǎo)致難以入睡，這種情況通常被叫做藥源性失眠
        。還有一些人長期失眠
        ，需要用安眠藥來幫助入睡，一旦停止吃安眠藥
        ，就可能會(huì)出現(xiàn)難以入睡的情況
        。
      應(yīng)對(duì)失眠的方法
      1、控制飲食
      上面說到如果喝茶和喝咖啡
        ，是容易導(dǎo)致睡不著覺的
        ，因此如果對(duì)這兩種飲品比較敏感的人，最好還是盡量在睡前8小時(shí)左右不要飲用。特別是咖啡因的效力常?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢猿掷m(xù)8小時(shí)
        ，年紀(jì)大代謝慢的人，這個(gè)時(shí)間會(huì)更長
        。
      2
        、抑制大腦皮層興奮
      數(shù)羊是我們經(jīng)常會(huì)聽到的方法，其實(shí)原理就是讓人專心于一件簡單不費(fèi)腦的事情
        ，讓心平靜下來
        ，抑制大腦皮層的興奮。
      3
        、周圍環(huán)境控制
      如果睡覺的時(shí)候周圍有光
        ，或者睡覺前玩手機(jī)，都可能降低褪黑素的分泌
        ，影響睡眠
        。另外睡眠的環(huán)境如果是溫暖的、安靜的
      ，會(huì)更加有助于睡眠
      。
      4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      很多人都有睡前運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
      ，可以幫助大家消耗多余能量
      。但注意運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，導(dǎo)致神經(jīng)興奮后就很難入睡了
      。
       
      失眠不用怕
      ！遵守10大原則，助你一夜好眠
      ！
      失眠不用怕
      ！遵守10大原則，助你一夜好眠 人的一生當(dāng)中
      ，有1/3時(shí)間花在睡眠
      ，想要擁有較佳的睡眠品質(zhì)，就必須建立良好的睡眠習(xí)慣
      。所謂優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣
      ，要遵守以下10大原則。 1 ）不想睡的時(shí)候
      ，別一直躺在床上 明明覺得很累
      ，躺在床上就是睡不著
      。許多人往往因?yàn)樗恢蛷?qiáng)迫自己繼續(xù)躺在床上，無形中帶來不小的壓力
      ，反而無法順利入眠
      。不妨到其他空間做點(diǎn)事，等到想睡的時(shí)候再去睡
        。 2 ）睡眠的環(huán)境
        ，室溫26 ～28 ℃剛剛好 夏天時(shí)，不要把電風(fēng)扇
        、冷氣的風(fēng)直接吹向身體
        ，并且使用定時(shí)功能，以免身體吹整晚的冷氣
        、電風(fēng)扇
        ，導(dǎo)致體溫?zé)o法上升，讓睡眠變得比較淺
        ；冬天要注意保暖
        ，使用暖氣時(shí)，也別讓室內(nèi)溫度變得太溫暖
        ，否則反而會(huì)影響睡眠品質(zhì)
        。 3 ）就寢前4 小時(shí)，不喝咖啡
        、茶與含酒精的飲料 就寢前4小時(shí)
        ，如果喝咖啡、茶與含酒精的飲料
      ，反而會(huì)使精神興奮
      ，導(dǎo)致睡眠品質(zhì)惡化。睡覺前不要喝太多的液體
      ，否則半夜一直跑廁所
      ，中斷睡眠。 4 ）午睡不要超過60 分鐘 午睡時(shí)間不要太久
      ，盡量控制在1小時(shí)內(nèi)
      。午睡最好在4點(diǎn)前結(jié)束，以免晚上睡不著
      。 5 ）睡覺前4 個(gè)小時(shí)
      ，一定要吃完晚餐 吃飽后馬上睡覺，無法獲得品質(zhì)良好的睡眠
      。就算已經(jīng)睡著，腸胃系統(tǒng)為了消化食物并不能休息
      ；器官如果沒有休息
      ，身體也無法好好入睡
      。一吃飽就馬上睡覺的人，夜里會(huì)經(jīng)常翻來覆去
      ，早上醒來反而感到疲憊
      。因此，想要安安穩(wěn)穩(wěn)睡覺
      ，最好在就寢前4小時(shí)就用餐完畢
      ，并且盡可能不要吃難消化的肉類、油膩的食物
      。 6 ）固定起床的時(shí)間 想要調(diào)整睡眠規(guī)律
      ，最好固定起床的時(shí)間，如此生理時(shí)鐘就會(huì)記住
      ，讓身體分泌幫助清醒的血清素
      。到該就寢的時(shí)間，身體就會(huì)幫助產(chǎn)生入眠的褪黑激素
      。 7 ）避免晚上激烈的運(yùn)動(dòng) 早晨多曬太陽
      ，下午多做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于晚上入睡有困難的人
      ，更需要如此遵行
      。中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有慢跑、走路
      、游泳等
      。讓身體感到輕度疲勞，有助于睡得更好
      。 8 ）適當(dāng)使用耳塞和眼罩
      ，阻絕光線與聲音的干擾。 9 ）開啟睡眠模式 洗澡
      、伸展筋骨
      、整理明天的東西等行為，都可以讓身體感受到該是睡覺的時(shí)間
      ，久而久之就有睡眠模式的反射效果
      。每個(gè)人啟動(dòng)睡眠模式的方法不盡相同，找到適合自己的就行了
      。 10 ）睡覺前關(guān)掉電視機(jī)
      、電腦 身體原本在晚上會(huì)分泌褪黑激素，誘導(dǎo)入眠
      。但是如果眼睛一直盯著明亮的螢?zāi)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，?huì)使褪黑激素分泌受到抑制，長期下來造成生理時(shí)鐘混亂
      。所以最好養(yǎng)成睡前2小時(shí)就關(guān)閉電視或電腦螢?zāi)坏牧?xí)慣
      。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
      ，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知
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      。
      長期失眠
      ，睡不著？三招教你徹底擺脫失眠
      文? ? ? ? 陳欣

       ? 無意中翻看手機(jī)
      ，看到很多人凌晨還在刷朋友圈
      ，有的群里還有人發(fā)什么“熬夜大賽第一名”。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示
      ，超過3億中國人有睡眠障礙
      ，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，此外
      ，6成以上90后覺得睡眠時(shí)間不足
      ，6成以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。

       ? ? ?其實(shí)數(shù)據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個(gè)
      ，“失眠”這個(gè)詞語已經(jīng)成了當(dāng)今人們的熱議話題
      ，醫(yī)院現(xiàn)在開設(shè)了專門的“睡眠”門診，心理咨詢個(gè)案中
      ，很多人都有失眠的癥狀
      。
       ? ? 我曾經(jīng)的一個(gè)失眠個(gè)案，失眠20幾年
      ，每天晚上不吃安眠藥不睡覺
      ，后來吃安眠藥達(dá)到10幾顆（一般的人早就永遠(yuǎn)睡過去了），依然睡不著
      。沒有失眠過的人
      ，永遠(yuǎn)不知道失眠的痛苦。
       ? ? 一夜失眠
      ，第二天起來比平時(shí)蒼老了起碼10歲
      ，臉色蠟黃、黑眼圈
      、眼袋......更別說長期失眠給身體造成的嚴(yán)重傷害了
      ，具體有什么樣的傷害，問問度娘你就知道了
      ，保證讓你觸目驚心
      ，不看不知，一看嚇一跳。你說
      ，我也知道失眠的害處
      ，但是就是睡不著啊
      ！于是每天晚上越睡不著越害怕睡覺，一躺在床上就在想：今晚是不是又要失眠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？于是乎，越想越睡不著
      ，還真就沒有睡著了
      。第二天晚上又開始，就這樣每天循環(huán)往復(fù)......
       ? ?究竟有沒有辦法擺脫失眠
      ？當(dāng)然有
      ，且聽我慢慢道來：

       ? ? ?一、多運(yùn)動(dòng)
      。有醫(yī)學(xué)
      、心理學(xué)基礎(chǔ)的人都知道，我們的自主神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)
      。交感神經(jīng)是負(fù)責(zé)興奮的
      ，而副交感是負(fù)責(zé)安靜的，兩者相互制約
      、相互平衡
      。說通俗一點(diǎn)就是，交感神經(jīng)上班的時(shí)候
      ，副交感在休息
      ，副交感上班的時(shí)候，交感在休息
      ，這樣達(dá)到一個(gè)相互平衡的狀態(tài)
      。

       ? ? ?那么失眠的原因就是由于負(fù)責(zé)我們興奮的交感神經(jīng)一直在工作，而負(fù)責(zé)安靜
      、休息的副交感神經(jīng)一直在休息
      。怎樣讓副交感神經(jīng)開始上班，讓交感神經(jīng)下班呢
      ？

       ? ? ?睡前做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，讓交感神經(jīng)極度興奮，那么副交感自然而然就來接手上班了
      ！比如
      ，夫妻之間和諧的性生活（這是非常重要的，絕大多數(shù)成年人失眠
      ，都是夫妻生活不和諧,不信?自我反思一下）
      ，還有仰臥起坐
      ，還有的人喜歡夜跑等等。

       ? ? ?二
      、與“人”進(jìn)行溝通交流
      。為什么我給“人”加了個(gè)引號(hào)？因?yàn)橛械娜藢?shí)在是找不到人溝通交流
      ，那么該怎么辦
      ？一個(gè)最好的辦法就是——寫日記。

       ? ? ? 正常人都有自己的喜怒哀樂
        ，都有一些情緒
        。不要告訴我，你沒有情緒
        ，所謂的“心如止水”
        ，死水還微瀾呢，除非你是植物人
        。比如：工作的壓力
        、孩子的教育、今天又被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了啊
      ，今天又和男朋友吵架了啊
      ，這段時(shí)間有太多亂七八糟的事情啊等等，這些情緒憋在心里
      ，就如一團(tuán)亂麻一樣
      。

       ? ? ?寫日記：寫出來，想怎么寫就怎么寫
      ，不需要華麗的辭藻
      ，不需要優(yōu)美的句子，不需要什么體裁
      ，不需要去考慮標(biāo)點(diǎn)符號(hào)標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)
      ，究竟某個(gè)地方該是逗號(hào)還是頓號(hào)，甚至罵出平時(shí)不敢罵的粗話
      、臟話都可以
      ，罵領(lǐng)導(dǎo)，罵老師
      ，罵鄰居
      ，罵朋友，只要自己覺得舒服
      ，寫完了
      ，一個(gè)字“爽”！

       ? ? ?三、規(guī)律的作息時(shí)間
      。給自己定一個(gè)計(jì)劃
      ，晚上幾點(diǎn)鐘睡覺，睡前不要看手機(jī)
      ，因?yàn)槭謾C(jī)里面的世界太精彩：朋友圈
      、微薄、快手
      、抖音
        、小紅書......一圈下來，就忘記了時(shí)間
        ，不小心看到與自己當(dāng)下心情差不多的文章，又開始思緒萬千
        、天馬行空了
        ，哪里還睡得著？所以
        ，睡前半小時(shí)把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
        ，床頭擺一本閑書，翻翻就可以
        。
       ? ?四
        、最后一點(diǎn)，也是壓軸（敲黑板）
        。躺在床上
        ，在天花板上找一個(gè)點(diǎn)，你的眼睛不斷的睜眼閉眼
        ，睜眼的時(shí)候看著那個(gè)點(diǎn)
        ，然后快速地閉上眼睛，同時(shí)默念：“我千萬不要睡著”
        ，記住
        ，是“千萬不要”,不是“千萬要”！?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！記住，是“千萬不要”,不是“千萬要”?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。
        。∮涀?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，是“千萬不要”,不是“千萬要”?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。。。ㄖ匾氖虑檎f三遍）

       ? ? ?你要問我為什么
      ？原理
      ？這是心理學(xué)中的理論，就是潛意識(shí)
      。我們的潛意識(shí)是聽不懂否定的詞語的
      ，比如：不能，不要
      ，不行
      ，不可以......我們告訴自己“千萬不要睡著”，潛意識(shí)接受到的信息是：“要睡著”
      。

       ? ? ? ? 你不信
      ？我現(xiàn)在叫你做一件事：你千萬不要去想那只粉紅色的大象！你千萬不要去想那只粉紅色的大象
      ！

       ? ? ?結(jié)果怎么樣
      ？哈哈，相信我了吧
      ？那么從今晚開始做起來吧
      ，保證讓你永遠(yuǎn)擺脫失眠，擁有一個(gè)嬰兒般的睡眠
      。

      陳欣：國家二級(jí)心理咨詢師
      ，國家首批中級(jí)私人心理顧問，中科院心理所研究生
      ，高級(jí)催眠治療師
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/49075.html.
      
          
      
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      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
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      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同