降高血壓的方法

隨著社會的進(jìn)步與發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也在逐漸加快，而同時(shí)大部分人都額生活條件也有了很大程度的提高。但是隨著生活中物質(zhì)條件的提高，很多人的身體健康卻在變化，很多疾病慢慢在侵害我們的身體，高血壓就是其中比較常見的一種，而且高血壓在人群中的發(fā)病率還是很高的。那么，降高血壓的方法有哪些呢?

大部分人得了高血壓之后一般都是會尋求降高血壓的方法的，患過高血壓的人就會感受到這種疾病所帶來的痛苦。現(xiàn)實(shí)中關(guān)于降高血壓的方法是很多的，通常的就是藥物降血壓，但是這些降壓藥一般都是有副作用的，所以很多人是不敢用的。下面就來具體介紹下降高血壓的方法。

1、高血壓病人飲食需要適時(shí)定量，不饑不飽，不暴飲暴食。

2、食鹽攝取每天應(yīng)該限制在3克以下。浮腫明顯時(shí)，更應(yīng)該嚴(yán)格控制食鹽。但長期低鹽或 者缺鹽，可導(dǎo)致食欲不振，全身乏力等現(xiàn)象，所以不能無鹽。

3、高血壓病人要多吃些含鉀豐富的食物。

4、高血壓病人要限制高脂肪食物的攝入，以防膽固醇增高。因?yàn)楦哐獕翰∨c高血脂和動脈粥樣硬化往往互為因果或出現(xiàn)在同一病人身上。

平時(shí)應(yīng)以清淡素食為主，少吃咸的，應(yīng)該是少吃鹽，可以多吃些豆類阿，水果和蔬菜什么的，不吃油膩和脂肪高的就可以了，其實(shí)還可以喝九味舒蕥茶，可以清除身體內(nèi)的藥物殘留，還有軟化血管和控制血壓的效果，還可以幫助調(diào)節(jié)身體和緩解高血壓。當(dāng)然還需要做下適量的運(yùn)動，跑步和散步之類的，老年人還可以打打太極，練練劍什么的，重要是堅(jiān)持。

對高血壓具有某些治療功效的食物。大致概括起來，有這么幾類：

①葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;②根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄;③瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子;④花、種子、堅(jiān)果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心;⑤水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

降血壓的方法有很多，而上面介紹的食療降壓法就是其中的一種，而且在現(xiàn)在的社會中，這種食療降血壓的方法逐漸被人們所接受，因?yàn)榇蠹叶贾朗朝煼ń笛獕菏遣粫懈弊饔玫?，只要?jiān)持下去，一定是有效果的，所以大家才會這么堅(jiān)持。其實(shí)，在我們的生活中還有很多其他降高血壓的方法的。

怎么才能降低高血壓

如何有效的降低血壓，首先要進(jìn)行生活方式的改善戒煙限酒規(guī)律的休息減輕體重，規(guī)律鍛煉，限制鈉鹽的攝入，在，生活方式改善的基礎(chǔ)上積極服用降壓藥物可以有效降低血壓降壓藥物的選擇需要根據(jù)血壓升高，合并癥的情況的，來合理選用，有些情況下，還需要聯(lián)合應(yīng)用兩種或兩種以上的降壓藥物，能夠平穩(wěn)，服用藥物的過程中需要注意。服用降壓藥物。血壓到可能有造成心臟損傷腦損傷，腎臟損傷以及導(dǎo)致眼底病變等的危害。血壓高的患者需要做到幾方面的事情具體如下，一心求方面保持情緒的輕松，不要讓心情過多波動或喜過怒過悲都會導(dǎo)致血壓的異常波動也會促進(jìn)血壓高的程度，二飲食方面，高血壓與鈉攝入，有一定關(guān)系，如果食用過多的鹽會導(dǎo)致血壓增加，這種情況下，細(xì)節(jié)方面，注意，由于天氣寒冷皮膚血管收縮血壓高方面。金色血壓方面需要及時(shí)進(jìn)行血壓的監(jiān)測監(jiān)測血壓是否達(dá)標(biāo)，因?yàn)殚L時(shí)間血壓高，會損傷動脈主要損傷腦動脈，心臟動脈。高血壓的患者一般是用降壓藥來降血壓的，如，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氫氯噻嗪片硝苯地平控釋片等藥物緩解癥狀但是不建議突然把血壓降的太快了，因?yàn)檫@樣有患者，低血壓發(fā)作，為了安全，降壓，還是緩慢的降壓是比較安全的，高血壓的患者經(jīng)常血壓，因?yàn)楹芏嗳搜獕禾貏e高，但自己感覺不出來，這種情況往往能引起心血管方面的疾病，腦出血。心臟病。冠心病的出現(xiàn)。高血壓患者在飲食上要低鹽飲食，還要保持良好的精神狀態(tài)，避免過度的緊張和焦躁。

6個(gè)緩解高血壓的方法推薦

不少人認(rèn)為，高血壓病診斷容易，治療也簡單。下面我整理了6個(gè)緩解高血壓的方法，一起來看看吧。

6個(gè)緩解高血壓的方法
一、充足睡眠來保證血壓正常

良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害?；謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。

二、用小信息降低血壓

每個(gè)月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時(shí)屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，最后雙掌并攏再輕柔幾下。

三、讓大自然幫你降低血壓

無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。

四、用歌聲降低血壓

用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 專家說，?聽音樂能讓你放松，并使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時(shí)可以降低你的血壓。?

五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實(shí)踐證明非常成功。

六、用?坐椅法?來降血壓

最新研究發(fā)現(xiàn)，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子，在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
最適合高血壓患者的運(yùn)動方式
一、散步

任何人都可進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動，對高血壓患者來說，更有價(jià)值。較長時(shí)間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動方法。

二、慢跑或長跑

該項(xiàng)運(yùn)動的運(yùn)動量比較大，只適用于輕癥高血壓患者，而且患者在鍛煉時(shí)也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

三、太極拳

太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術(shù)的一種，也是體育健身必不可少的項(xiàng)目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時(shí)期的高血壓患者。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

這主要是因?yàn)樘珮O拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協(xié)調(diào)性，對改善高血壓患者動作的平衡和協(xié)調(diào)具有很大幫助。

四、氣功

以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動功等。練功原則強(qiáng)調(diào)?松?、?靜?、?降?。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動，切忌持續(xù)性緊張的長時(shí)間等長收縮運(yùn)動。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。
高血壓病的食療

(1) 膳食宜清淡。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留?？稍诓穗扰胝{(diào)好后再放入鹽或醬油，以達(dá)到調(diào)味的目的。也可以先炒好菜，再醮鹽或醬油食用。在注意減少鈉鹽的同時(shí)，應(yīng)注意食物中的含鈉量，例如掛面含鈉較多。蒸饅頭時(shí)，避免用堿，應(yīng)改用酵母發(fā)面?？捎檬雏}代用品如無鹽醬油等，都有利于高血壓病患者。

(2) 適量攝入蛋白質(zhì)。以往強(qiáng)調(diào)低蛋白飲食，但目前認(rèn)為，除合并有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的攝入量。最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發(fā)生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關(guān)。每周還應(yīng)吃2～3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。平時(shí)還應(yīng)多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等，如果高血壓合并腎功不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

(3) 限制脂肪的攝入。膳食中應(yīng)限制動物脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)，多采用植物油，可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預(yù)防中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，預(yù)防血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定作用。

(4) 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護(hù)作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品，鎂鹽通過舒張血管達(dá)到降壓作用。

(5) 控制熱能的攝入。可使臨床癥狀如呼吸困難得到改善。提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，促進(jìn)腸道蠕動。有利于膽固醇的排泄;少進(jìn)食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

(6) 多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發(fā)展。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增多，加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)。

(7) 忌食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物，如酒、濃茶咖啡等，吸煙者應(yīng)戒煙。

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