早起就是救命！長期早起的人竟發(fā)生這7種驚人變化

健康長壽的狀態(tài)，

和長期堅(jiān)持早起的習(xí)慣分不開！

早起的7大好處

1.精神狀態(tài)會更好

俗話說，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

2.皮膚變好，黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好。長期堅(jiān)持，黑眼圈也會變淡。

比起那些晚睡熬夜、白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3.患上抑郁癥的風(fēng)險小

“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了兩個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息、早早起床的人，患上抑郁的風(fēng)險也更小。

4.不容易長胖，身材好

我們都有體會，如果一個人經(jīng)常熬夜，那么他多半會發(fā)胖。沒錯，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素，因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

同樣，如果按時休息，早早起床，外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還可以保持苗條身材。

5.不易生病，提升免疫力

多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會有患病率增加的危險。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。即使生病，康復(fù)也更快。

不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。

6.注意力集中，效率更高

研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。

7.為人和善，人際關(guān)系好

美國賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。

而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

幾點(diǎn)起床最健康？

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發(fā)脾氣。起得越晚，睡得越久，反而越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。

對于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常四五點(diǎn)就醒來了。但是，到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢？

有機(jī)構(gòu)在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。

還有研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

當(dāng)然，這個研究只是一個參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時間也應(yīng)有所變化。春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

6點(diǎn)起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。

早起后做什么？

早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就體現(xiàn)不出來。

1

活動四肢

早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。

很多人有晨練的習(xí)慣，不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。

1

兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。

2

手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。

3

輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用。

4

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌等功能。

5

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

6

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7

輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

8

收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

9

伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目。

2

上個廁所

在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物?？傊?，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。

3

刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的?？谇粚＜姨岢看嗡⒀缿?yīng)在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

4

喝水

早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，讓身體由內(nèi)而外蘇醒過來。

此外，早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。

5

吃早餐

長期不吃早餐，會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低。

通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

你有什么好的習(xí)慣堅(jiān)持了很多年？

我早睡早起這個習(xí)慣堅(jiān)持差不多5年左右時間然后每周的跑步運(yùn)動，也堅(jiān)持了快五年，體重也從150斤減到115-120斤左右。

從高中畢業(yè)后我的體重飆升到150斤左右，高三睡覺熬夜，吃夜宵體重上升的很快。進(jìn)入大學(xué)后我覺得不能夠再這樣下去了于是計(jì)劃開始跑步。

第一次堅(jiān)持了兩周多的時間，每天晚上跑步從剛開始的1公里左右，到三公里。瘦了有三斤左右，但是實(shí)在是瘦不了，晚上看到那些吃的就想吃，吃了第一次就有第二次，就沒有堅(jiān)持下去。然后不出一周體重又增加回來了。

第二次開始跑步就是從大一下學(xué)期，夏天過去了，就開始運(yùn)動，剛開始跑步，所有人都不相信我能減下去，可能是為了爭一口氣。然后跟我關(guān)系不錯的同班同學(xué)也天天陪我跑步，有時候我想偷懶。他拉著我都要去跑，可能在他的陪伴，加上自己的堅(jiān)持。大學(xué)四年時間都在堅(jiān)持每天跑步。體重也從150減到115左右。真的有人陪，然后意志力。才可以做到減肥，這個過程是很艱辛的，很多人可能會半途而廢。

而每天早睡早起，可能是因?yàn)楦呷缙鸬牧?xí)慣，我就一直保持著。到大學(xué)就算是周末放假我也會保持11點(diǎn)晚上關(guān)燈睡覺，然后第二天早上6:30起床。不會因?yàn)榻裉旆偶倬腿グ疽狗趴v自己，非必要熬夜，絕對不會熬?，F(xiàn)在都養(yǎng)成生物鐘習(xí)慣，如果晚上晚睡一個小時自然狀況下可能第二天就會晚起半個小時到一個小時。

從早睡早起后，感覺每天時間都很充足，早上起來，可以干一些瑣事，白天他們晚我也晚，可能我已經(jīng)把今天的任務(wù)或者是作業(yè)都完成了。

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個月

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個月

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個月，睡眠對于人來說是相當(dāng)?shù)闹匾?，睡好了一天精氣神都充足，沒睡好一天都無精打采的影響工作效率，那么來看看堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個月的華會怎么樣吧。

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個月1自從電子產(chǎn)品普及后，熬夜已成為現(xiàn)代人的常態(tài)。

原本以為現(xiàn)在只有年輕人會熬夜，但現(xiàn)在不少中老年人也有熬夜的習(xí)慣。

長期熬夜的危害有許多，它會使人衰老、注意力不集中、精神狀態(tài)不佳、記憶力降低等，對健康、工作和生活都會產(chǎn)生一定影響。

為了擺脫熬夜帶來的危害，保持充足的睡眠時間是最好的方法。

根據(jù)相關(guān)研究表明：18歲以上的成年人每天需要有7-8小時的睡眠時間。也就是說，如果在每天晚上10點(diǎn)睡覺，即便是在早上6點(diǎn)醒來，睡眠時間也是在健康范圍之內(nèi)。

1、體重變穩(wěn)定

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，晚睡的人更容易變得肥胖，而早睡的人體重會相對比較穩(wěn)定。肥胖不再只是中老年人的專利，許多年輕人都會因?yàn)殚L時間熬夜，使體重漸漸增加。

2、肝臟變健康

眾所周知，肝臟是人體的代謝器官，肝臟也是一個人的健康和長壽的基礎(chǔ)。

想要保護(hù)好肝臟，良好的睡眠至關(guān)重要。長期失眠、熬夜都對肝臟有害，通過堅(jiān)持晚上10點(diǎn)睡覺，人體的新陳代謝將變得更加順暢，對肝臟器官有好處。

3、皮膚狀態(tài)變好

如果堅(jiān)持晚上10點(diǎn)入睡，那么因?yàn)槭摺疽挂鸬难鄞?、黑眼圈，也會得到一定的緩解。因?yàn)樽銐虻乃邥r間有助于加快身體的代謝，也使皮膚狀況越來越好。

4、改善失眠

在現(xiàn)代，失眠是一個十分常見的問題，很多人都有或多或少的失眠情況。

但是如果有意識地堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺，那么就可以改善失眠狀況，久而久之，就會形成良性循環(huán)，失眠的癥狀將不再存在。

5、預(yù)防疾病

研究表明，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持每天早睡可以降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生率。

由于長期失眠和熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，導(dǎo)致人體抵抗力下降，很容易受到疾病的侵襲。如果堅(jiān)持晚上10點(diǎn)睡覺，則可以有效提高人體免疫力，即使生病了，也會很快康復(fù)。

如何使自己在晚上10點(diǎn)入睡？

首先需要在9點(diǎn)40分左右時就洗漱完畢，然后躺在床上，準(zhǔn)備入睡，并且不可以將手機(jī)、平板帶到床上。

如果無法入睡，則可以喝一杯熱牛奶，泡一次熱水澡。

睡前一小時，不要讓自己看緊張刺激的電影和電視節(jié)目，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，并保持情緒穩(wěn)定，以便快速入睡。

如果堅(jiān)持早睡，不僅會發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越好，而且工作效率也會得到提高，生活會更加有條理。

所以，為了自身的身體健康，建議大家一定要保證自己的睡眠時間充足，盡量在晚上10點(diǎn)睡覺

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個月2堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡覺，6點(diǎn)起床，一個月后絕對會發(fā)生你意想不到的變化！

1、 體重更穩(wěn)定了

澳大利亞有調(diào)查顯示，發(fā)現(xiàn)晚睡晚的人更容易得肥胖癥，而對于早睡早起的.人，體重一般都比較穩(wěn)定?，F(xiàn)在肥胖已經(jīng)不僅僅是中年人發(fā)福的專利了，很多年輕人因?yàn)殚L期熬夜，導(dǎo)致體重逐漸增加。

2、 肝臟更健康了

大家都知道，肝臟是人體的代謝器官，肝臟好也是人健康長壽的基礎(chǔ)，而要養(yǎng)好肝臟，一個好的睡眠是必不可少的，長期失眠、熬夜、晚起等都很傷肝臟，只有堅(jiān)持早睡早起，人體代謝排毒才能更加順暢，壽命也會更長。

3、 皮膚狀態(tài)更好了

相信有堅(jiān)持一個月早睡早起的人，都會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)是越來越好了，以前總是失眠或熬夜導(dǎo)致的黑眼圈，也會逐漸消失，因?yàn)樵缢缙鹩兄诩涌烊梭w的代謝，也使得皮膚狀態(tài)越來越好。

4、 失眠改善了

在當(dāng)代，失眠問題可以說是一大社會問題，大家都或多或少有失眠的情況，但如果有意識地堅(jiān)持早睡早起，就可以大大改善失眠狀況，長此以往，便也就能形成一個良性循環(huán)，失眠癥狀也將不復(fù)存在。

5、 預(yù)防多種疾病

有研究顯示，有一個好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持每天早睡早起，是可以大大降低心臟病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等疾病，因?yàn)殚L期失眠熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，就很容易受到疾病的侵?jǐn)_，這也是由于人體免疫力下降，如果每天能做到早睡早起，是能有效提高人體免疫力的，即便生病，恢復(fù)也快。

6、 工作效率更高了

由于早睡早起，除了有一個很好的睡眠質(zhì)量外，早上起來之后，精神狀態(tài)也相當(dāng)好，也可以有更充足的時間思考接下來一天要做的事，就像連鎖反應(yīng)一樣，早起狀態(tài)和心情等帶動了一天的工作激情，從而提高了工作效率。

7、 心態(tài)更好了

加拿大有一項(xiàng)研究表示，早睡早起的人，因?yàn)榫裥那闋顟B(tài)都比熬夜失眠的人好上幾倍，也由此說明，在一般情況下，早睡早起的人的心態(tài)都相對比較積極樂觀。

堅(jiān)持每天10點(diǎn)睡一個月3 一、肌膚變化

如果能夠堅(jiān)持十點(diǎn)睡覺，那么，就能夠讓人的肌膚得到改善，一段時間以后，大家會發(fā)現(xiàn)自己的氣色和皮膚都能夠變得比較理想，所以，整個人的狀態(tài)就會好很多，故，要是感覺氣色不好或者是皮膚的狀態(tài)不好，不妨嘗試調(diào)整自己的睡覺時間。

二、性格變化

如果睡眠不充足，整個人就會因此變得特別暴躁，但是，要是能夠堅(jiān)持十點(diǎn)睡覺，那么，整個人的性格就可能會因?yàn)檫@樣而變得比較和善，而親和力也會因?yàn)檫@樣有所提升，所以，要是感覺自己最近的性格不好，不妨嘗試調(diào)整自己的睡眠時間，相信只要能夠堅(jiān)持十點(diǎn)睡覺，一段時間以后就會發(fā)現(xiàn)自己的性格變得溫和了很多。

三、改善黑眼圈

要是堅(jiān)持十點(diǎn)鐘睡覺，每天睡七八個小時，那么，一段時間以后，就會發(fā)現(xiàn)自己的黑眼圈淡化很多，跟那些晚上熬夜，但是依舊睡七八個小時的人相比較，明顯會年輕很多，整個人的狀態(tài)也會變得好很多；

所以，要是有黑眼圈，不妨嘗試調(diào)整自己的睡眠時間，每天晚上都養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，這樣才能夠讓自己的身體狀態(tài)能夠因此變得更為理想。

上面就是堅(jiān)持十點(diǎn)睡覺驚人變化的相關(guān)答案，要是希望自己的身體能夠處于一個比較健康的狀態(tài)，建議最好是能夠堅(jiān)持每天早睡，睡眠時間控制在八個小時左右，如果時間允許，中午也可以休息半個小時左右，這樣堅(jiān)持一段時間，就會讓自己的亞健康狀態(tài)慢慢改善。

你有多久沒有早睡早起了？

我有好些個月沒有能夠早睡早起了。生活中的繁忙和壓力讓我很難保持規(guī)律的作息時間。每天晚上，我總是陷入社交媒體的泥沼中，不知不覺地就熬到了深夜。早上，鬧鐘響起時我總是感到非常困倦，無法立刻起床。這個糟糕的作息習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了相當(dāng)長的時間。
身體健康是最重要的，然而我一直在忽視對自己充足的睡眠時間的需求。長期缺乏睡眠會導(dǎo)致身體和心理上的問題，比如倦怠、注意力不集中甚至抑郁等等。我意識到了這些問題，但是改變卻并不容易。
為了解決這個問題，我開始研究關(guān)于如何培養(yǎng)早睡早起的方法。通過閱讀相關(guān)的書籍和文章，我發(fā)現(xiàn)建立一個良好的睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵。我嘗試設(shè)置一個固定的睡覺時間，并且在晚上盡量避免使用手機(jī)或者電子設(shè)備。放松自己也十分重要，可以進(jìn)行一些冥想或者深呼吸的練習(xí)來幫助入睡。
盡管我知道這些方法，但是我仍然很難堅(jiān)持下來。生活中的種種事務(wù)總是讓我拖延著睡覺時間。有時候，我會工作到很晚，有時候則是被其他娛樂活動迷住了。這些種種原因都成為了我無法早睡早起的借口。
我也去尋求過一些幫助。我請教了一位專業(yè)人士，他建議我在睡前喝杯溫牛奶，以此來放松身心。他還推薦了一款叫做溫能修護(hù)精華的產(chǎn)品，說它非常受歡迎并且效果出眾。聽起來很不錯，我決定試試看。
雖然我嘗試了許多方法，但是要徹底改變自己的作息習(xí)慣還需要更加堅(jiān)定和持久的努力。畢竟，一個良好的作息時間對于身體和心理健康來說是非常重要的。從現(xiàn)在開始，我將更加努力地培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，并且堅(jiān)持下去。
長時間沒有早睡早起對身體和心理健康產(chǎn)生了負(fù)面影響。盡管我嘗試了一些方法來改變這個習(xí)慣，但是要真正做到早睡早起還需要更加堅(jiān)持和努力。我將繼續(xù)努力，重視自己的睡眠需求，并且積極尋求幫助和支持。無論困難多大，我相信只要付出努力，我一定能夠重新建立起良好的作息習(xí)慣。

黃帝內(nèi)經(jīng)：為什么五點(diǎn)鐘要起床？答案讓人吃驚?。ㄓ绕涫强煲⑾牧耍?/span>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：無春就無夏。沒有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，5點(diǎn)起床，人體就能與自然同步，在一天經(jīng)歷春、夏、秋、冬四個季節(jié)，而恰恰這四個季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的。沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反復(fù)，惡性循環(huán)，如環(huán)無端；早睡早起占人體健康的百分之七十；心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。

我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實(shí)這是一段有很長時間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的。

什么時候起床才是早起？

5點(diǎn)：驚蟄起床

一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄，6點(diǎn)春分，7點(diǎn)清明，8點(diǎn)谷雨；

9點(diǎn)立夏，10點(diǎn)小滿，11點(diǎn)芒種，12點(diǎn)夏至，13點(diǎn)小暑，14點(diǎn)大暑；

15點(diǎn)立秋，16點(diǎn)處暑，17點(diǎn)白露，18點(diǎn)秋分，19點(diǎn)寒露，20點(diǎn)霜降；

21點(diǎn)立冬，22點(diǎn)小雪，23點(diǎn)大雪，24點(diǎn)冬至，1點(diǎn)小寒，2點(diǎn)大寒。

驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。

人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點(diǎn)左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點(diǎn)驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點(diǎn)的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了?；顒影雮€小時，一會困了可以睡回籠覺。

不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因?yàn)殛枤獗锼罏榛饸?，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。

濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是要靠早起早睡。

長期堅(jiān)持早起的人

竟會有這種神奇變化！

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個好處：

1

精力旺盛，不宜犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

2

學(xué)習(xí)成績更突出

美國德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時上課，學(xué)習(xí)更主動，并且沒有熬夜帶來的健康問題。

3

處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

4

白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動，可以開始提早制訂計(jì)劃并及時落實(shí)實(shí)施。

5

幸福感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。

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抑郁風(fēng)險小

研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

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為人更和善

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如能適當(dāng)運(yùn)動，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

早起就是一分鐘的事！

這個很多人一聽覺得不可能，其實(shí)很簡單，你可以試驗(yàn)一下，你5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實(shí)在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！

但當(dāng)你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松，很舒服。

我們一再強(qiáng)調(diào)早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的。

這就是肝氣沒升起來的表現(xiàn)，或者說陽氣沒升起來的表現(xiàn)；你5點(diǎn)起床稍微活動，人馬上就不困了，為什么呢，你體內(nèi)的陽氣隨著你的活動升起來了。

一定要在5點(diǎn)，最晚不要超過6點(diǎn)前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。

而且5點(diǎn)起，少陽得以升發(fā)，少陽就是初生的太陽。

人在5點(diǎn)前一天不起，就是一天體內(nèi)沒有太陽，一年不起，就是一年體內(nèi)沒有太陽。人體內(nèi)沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

那么為什么5點(diǎn)還特困呢？因?yàn)槟悴黄稹?點(diǎn)為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始涌動。

早起，陽氣就能升發(fā)出來，人就不困了；因?yàn)?點(diǎn)不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以困。

那么實(shí)在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床，活動10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經(jīng)升起，再睡不會壓著陽氣。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

睡不著解決的方法就是早起！

當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。

當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個怪圈呢，就是早起。

睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補(bǔ)充了一點(diǎn)；若是沒睡覺，那就沒趕上。

沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規(guī)律不會因哪一個人而改變。

早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。

長期堅(jiān)持早起的人，會發(fā)生7種神奇的變化！一分鐘就能解決早起問題，獲得無數(shù)種好處，一定要發(fā)給身邊朋友，告訴他們從明天開始，早起！

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