從古至今，人們對(duì)長(zhǎng)生不老都?jí)裘乱郧?，人們?duì)“長(zhǎng)壽藥”的追尋一直都有。其實(shí)所謂的“長(zhǎng)壽藥”都是免費(fèi)的，并且就在生活中，就是生活中的幾件小事。比如，走路就是一味不錯(cuò)的“長(zhǎng)壽藥”！

走路快慢決定壽命長(zhǎng)短

“飯后百步走，活到九十九”這是我們都知道的俗語(yǔ)，其實(shí)不光走路與長(zhǎng)壽有關(guān)，就連走路快慢都與壽命長(zhǎng)短有關(guān)。據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，匹茲堡大學(xué)的研究人員用了約10年時(shí)間，在觀察了近500名老年人后發(fā)現(xiàn)，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

最好的“長(zhǎng)壽藥”都是免費(fèi)的，做好這4點(diǎn)，助力健康又長(zhǎng)壽！

1、吃的健康，健康不可少

【吃一份健康早餐】

長(zhǎng)期不吃早餐，肥胖癥、高血壓、高血脂、糖尿病、結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)越來(lái)越高。不吃早餐，還容易“顯老”。國(guó)外一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。所以，每天吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐，十分重要，一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配的早餐，并且，要坐下來(lái)慢慢吃，切不可邊走邊吃！

【飲食清淡豐富】

多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當(dāng)吃肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。身體需要7大類營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持健康生命，其中礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維主要來(lái)源于青菜中，多吃些蔬菜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一方面減少油脂攝入，預(yù)防肥胖；另一方面減少鈉攝入，預(yù)防更多水分去調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，也可緩解皮膚衰老。吃肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天人需要蛋白質(zhì)攝入來(lái)維持身體各項(xiàng)機(jī)能，若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，面部黯淡無(wú)光！

2、喝的好，助健康益長(zhǎng)壽

水，是生命之源，人體的健康離不開水，所以，日常喝得好，才會(huì)更健康長(zhǎng)壽！

【多茶飲】

茶，不但還有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸，同時(shí)還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素。生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的養(yǎng)生效果。

蒿坪綠茶是未經(jīng)發(fā)酵而制成的綠茶，保留了鮮葉中的茶多酚、兒茶素以及維生素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。此外，蒿坪綠茶每100g含硒15ug，硒不僅有抗自由基氧化，推遲衰老的作用，對(duì)改善老年人心腦血管疾病也是有益的。

夏季可以用蒿稀毛尖搭配薄荷，制成薄荷綠茶，具有提神清心、清熱解暑的功效。注意，睡眠不好的人，薄荷用量一定要少。

【少喝酒】

小飲怡情、大飲傷身，這一點(diǎn)相信很多人都明白，所以，生活中要少喝點(diǎn)酒，能不喝是最好！酒精不單單損害肝臟健康，對(duì)于胃部、心血管、腎臟等都有一定的損害！所以，日常生活中，切莫貪杯哦！

3、睡的好，疾病不來(lái)找

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！彼邽榈谝淮笱a(bǔ)，最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

【子時(shí)入睡】

建議在每晚9-11點(diǎn)休息，有助于身體恢復(fù)健康！睡覺時(shí)，五臟六腑都會(huì)得到修整，細(xì)胞也在不斷修復(fù)。所以，良好的睡眠十分重要對(duì)長(zhǎng)壽很有益。

【午休小憩】

午休小睡一份養(yǎng)心覺，可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。不過，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)足夠。

4、朋友多，心態(tài)好

長(zhǎng)壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

【朋友多益健康】

澳大利亞一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的研究發(fā)現(xiàn)，跟朋友少的老年人相比，那些經(jīng)常高朋滿座的老年人死亡的幾率少22%。去年，哈fo大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，隨著人年紀(jì)漸長(zhǎng)，牢固的社交紐帶可以提高大腦的健康程度。

【可減少心臟病】

一項(xiàng)新的研究顯示，心臟病患者如果有親朋好友或知心愛人可以傾訴，那么在一年之內(nèi)他們?cè)俣韧话l(fā)心臟病的危險(xiǎn)比那些沒有傾訴對(duì)象的患者要少一半。

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