想預防癌癥,先記住這“六字要訣”！

文| Doc Zheng本文首發(fā)在公眾號“癌不可怕”。

你知道嗎？

在我國，每65人中就有1名癌癥患者，每年有超過400萬人確診癌癥，每天有超過1萬人確診癌癥，每分鐘有超過5人死于癌癥。

看到這些，是否擔憂這種不幸會降臨到自己或家人，但相比于事后補救，完全可以通過生活方式提前預防來降低癌癥風險。

在與癌癥長期斗爭中，我將預防癌癥要點總結為以下6個字：

戒 動 淡 素 查 種

1.戒——戒煙酒

如果說什么是導致癌癥的罪魁禍首，那一定是吸煙，每3個癌癥中，就有1個是抽出來的，其中，85%的肺癌、50%的膀胱癌、30%的胰腺癌、25%的白血病都歸咎于吸煙。

與不吸煙者相比，吸煙者得肺癌的風險高出15倍；膀胱癌風險高出5倍；胰腺癌風險高出3倍；白血病風險高出2倍。

戒煙

研究證實，無論煙齡長短，及時戒煙都可以降低癌癥的風險！

酒精是明確的1類致癌物，胃癌、食管癌、肝癌、喉癌、咽癌、口腔癌等都與飲酒有關，其中，16.5%的乳腺癌與飲酒直接相關。

坊間有“適量飲酒有利于健康”的「養(yǎng)生酒」流傳，但事實卻是任何濃度的酒精暴露都不利于健康，所以戒酒不是“不貪杯”，而是“不端杯”。

2.動——有規(guī)律的運動

久坐、久躺不是好習慣，不但會變胖變丑，還會致癌，但動起來會改善這一切。

運動

研究顯示顯示，運動可降低可降低24%結腸癌、12%乳腺癌、20%子宮內(nèi)膜癌發(fā)生率。運動還可以降低食管癌、肝癌、賁門癌、腎癌、白血病及骨髓瘤的風險。

那么，你是選擇“動起來”，還是繼續(xù)“葛優(yōu)癱”？

3.淡——飲食清淡

鹽是烹調(diào)美味的基礎，重口味吃鹽多卻不健康，不但會引起心腦血管病，還會引起腫瘤。

據(jù)統(tǒng)計，我國公民每日鹽攝入量達10.6g之多，這還不包括咸菜、醬油等調(diào)味品中的鹽，遠遠超過了《中國居民膳食指南》推薦的6g/日。

限鹽

有研究顯示，每日食鹽達10g者胃癌風險翻了1倍，另外咸菜、咸肉、咸魚也是有致癌性，其中“中式咸魚”就在國際癌癥研究機構的黑名單上。

甜可以讓人心情愉悅，但大量科學數(shù)據(jù)證實糖吃太多也容易得癌癥。

游離糖會導致糖尿病、肥胖、心血管疾病、蛀牙等，而糖尿病、肥胖本身就是癌癥的高危因素。

4.素——多蔬菜而少油膩

不少人看見大魚大肉流口水，看見瓜果蔬菜就反胃，即使知道不健康但卻忍不住。

豬牛羊等紅肉在致癌物榜上有名，火腿、培根、熏肉等加工肉更是1類致癌物，而油炸的過程中更容易產(chǎn)生致癌物，另外，經(jīng)常吃油膩食物會引起肥胖而增加癌癥風險。

總之，油膩食物就是條條邪路通癌癥，所以要有節(jié)制。

多吃果蔬

所幸蔬菜水果有預防癌癥作用，果蔬中的維生素可預防肺癌等，纖維素可預防大腸癌。根據(jù)《中國居民膳食指南》，每天吃蔬菜300-500g，吃水果200-350g。

5.查——定期體檢

癌癥之所以可怕，是因為它不動聲色潛伏于人體，等到發(fā)現(xiàn)時已不可根治，但通過合理有計劃的體檢就能在萌芽狀態(tài)發(fā)現(xiàn)并將它扼殺，我們把這種體檢稱為「篩查」。

定期體檢

日本胃癌發(fā)病率領先世界，但生存率也領先世界，源于胃鏡篩查的廣泛開展，使得早期胃癌比例高達80%，也就是說80%都能通過手術根治，而我國胃癌80%以上確診時已經(jīng)發(fā)生轉(zhuǎn)移，喪失了手術機會。

咱中國人吃苦耐勞，一般不愿意去醫(yī)院看病，雖然這種精神可敬，但也成為癌癥坐大的“庇護傘”，所以定期體檢十分重要。

6.種——接種疫苗

如果說那種癌癥可以通過疫苗預防，那一定是宮頸癌，因為95%以上的宮頸癌是感染高危型HPV引起的，接種疫苗預防HPV感染可間接預防宮頸癌。

2018年5月，HPV9價疫苗已被批準進入國內(nèi)，且對適齡女性（9-26歲）免費接種，現(xiàn)已逐步普及，將減少未來幾年宮頸癌發(fā)病。

接種疫苗

除此之外，接種乙肝、丙肝疫苗可在一定程度上預防肝癌。但必須強調(diào)，這些疫苗并不能預防癌癥本身，而是針對癌癥的高危因素，即使接種也不代表百分百不得癌癥，體檢篩查還是有必要的。

最后，記住“戒、動、淡、素、查、種”這6個字容易，但做到就需要長期堅持，如果希望遠離癌癥，首先有決心和意志力。

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上期文章

怎么預防癌癥？

?雖然生活水平的提高但人們的健康狀況卻大不如以前。癌癥的發(fā)病率也一年比一年高?，F(xiàn)在，我來告訴你預防癌癥的做法。
預防癌癥的做法
1、曬太陽。維生素D可預防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結腸癌等在內(nèi)的多種癌癥的發(fā)病率，但面板中的維生素D需要紫外線照射才能發(fā)揮抗癌威力，所以最好每天曬10—15分鐘太陽。

2、每天吃個橙子。橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。

3、多吃紅色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱后更易被人體吸收。

4、適當發(fā)脾氣益健康

人們常被告誡不要生氣，生氣會使血壓升高，不利健康。但美國匹茲堡卡內(nèi)基—梅隆大學研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?惺狽⒎⑵⑵?炊?幸娼】怠S齙講還鍪斃?寡沽Γ?梢園鎦?嗣潛3擲止酆妥暈銥刂頗芰ΑQ芯肯允荊?實斃?鼓莧醚?刮?衷誚系退?劍?沽?に仄ぶ蝕擠置誚仙佟H綣?舜τ誑志寤蚓諫デ樾髦校?突岱置詬?嘌沽?に兀?賈卵?股?擼?中?銑な奔渚突嵩齟?a href='' target='_blank'>心臟病發(fā)作的風險。

5、喝脫咖啡因的咖啡。每天兩杯可使直腸癌發(fā)生率降低52%。

6、多吃香蕉。瑞典發(fā)現(xiàn)，女性每周吃4—6根香蕉，腎癌風險降低54%。

7、吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開后在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發(fā)揮的作用會更顯著。每天補鈣。每天喝3杯200毫升的脫脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制結腸息肉的成長，預防結腸癌。

8、科學燒烤。肉類在高溫燒烤時易產(chǎn)生致癌的雜環(huán)胺，因此燒烤時溫度不宜過高，或在燒烤前先將肉放在微波爐里稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時間，降低雜環(huán)胺的含量。

9、不吃香腸。研究發(fā)現(xiàn)每天吃根小香腸會使患胰腺癌的風險增加67%，因此應盡量少吃加工過的肉制品?！∵h離白面包。白面包等精加工食物血糖指數(shù)高，會促進胰島素和“胰島素樣生長因子”分泌，增加患癌風險。因此，應多吃全麥或全谷食物。

10、減輕體重。乳腺癌、胰腺癌等多種癌癥與肥胖有關。

11、　每天運動半小時，每周至少運動5天。鍛煉可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，預防卵巢、宮頸、乳腺和結腸等癌癥。

12、戒菸。香菸在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此，它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和 *** 患癌的風險?！∽黾覄?。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，做家務對防癌很有益，絕經(jīng)后的女性如常做家務，乳腺癌風險更會降低30%。
生活中預防癌癥的常識
1. 烤的東西不吃

食物能致癌也能預防癌癥，預防癌癥就應該杜絕一切烤的食物。主要是在火上烤過的食物能不吃的就盡量不要吃，特別是烤焦的食物更不能去碰。

2. 運動

現(xiàn)在壓力過大，很多人都跟運動無緣了，身體開始慢慢的變差了，疾病開始找上門了。運動是疾病的克星，每天堅持運動能夠增強對疾病的抵抗力，遠離癌癥的騷擾。

3. 睡一個好覺

如今，在醫(yī)學上對于癌癥的預防有一個共識，那就是睡眠。睡眠不足的人在第2天的時候時候會導致體內(nèi)75%的免疫力下降。只有睡一個好覺才會增強免疫力，從而消除因此睡眠不規(guī)律導致的癌細胞突變?？傊?，保證睡眠不但能夠有效的治療失眠，同時也能有效的預防癌癥的發(fā)生。

4. 少抽菸少喝酒

以前很多抽菸喝酒的人活得很久，因此很多人紛紛開始效仿。其實這種做法極為不明智。抽菸喝酒對于有些人來說能夠長壽，但是對于大部分的人來說是導致肺癌等各種癌癥的發(fā)生。因此，為了我們的健康著想，遠離菸酒是一個最佳的選擇。

5. 檢查

很多人都認為沒有生病就不需去醫(yī)院做檢查，正是因為這種思想，導致了世界上多了幾千萬的癌癥患者。定期檢查其實就是為了能夠及早的發(fā)現(xiàn)癌癥，只有這樣在癌癥惡化之前及早的治療與預防。

6. 飲食規(guī)律

食物能夠預防癌癥這是大家都知道的，平時我們可以吃大蒜，還帶，蝦，橙子和葡萄等對癌癥病毒有抑制作用的食物。同時不要去吃太過辣的食物，吃東西的時候太燙了一定要等冷點才吃，因為太燙的食物會讓腸道，胃部受到傷害?？傊嬍成弦?guī)律一點，癌癥就不會找上門來。

7. 喝茶

喜歡喝茶的人比那些不喝茶的人患癌的風險大大降低了將近一半的機率。因此，平時應該多喝茶，無論是紅茶還是綠茶都是具有防癌效果。
預防癌癥可以吃的食物
1.酸奶

酸牛奶不僅含有天然的抗菌物質(zhì)，還可以抑制腫瘤，因為酸奶中的乳酸菌，能把癌分解成乳酸。在人的直腸中，乳酸能抑制大腸桿菌等有害細菌的生長，并吞噬致癌物質(zhì)，使之不能發(fā)揮作用。為了達到防治癌癥的效果，進食乳酸菌食品應避免加熱，否則會殺死乳酸菌;同時要使乳酸菌通過胃酸殺菌這一關。

2.菜花

菜花的營養(yǎng)十分豐富，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖份，以及維生素如VitB1 VitB2 VitC VitA，和鈣鐵磷銅錳等多種礦物質(zhì)，長吃菜花可增加肝臟的解毒能力，并提高機體的免疫力，防止感冒和壞血病的發(fā)生。

3.玉米

玉米中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元量和多種維生素。硒是一種抗癌物質(zhì)，它在體內(nèi)起到一個清道夫的作用。玉米中纖維素的含量很高，可以 *** 胃腸道使腸蠕動增強，促進排便，減少腸道對致癌物質(zhì)的吸收，預防大腸癌的發(fā)生。

4.蘆筍

它含有硒和植物纖維等，可用來防治多種癌癥。對淋巴肉芽腫瘤、膀胱癌、面板癌、直腸癌及乳腺癌等均有特殊療效。

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