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冬天運(yùn)動(dòng)這9點(diǎn)不注意,運(yùn)動(dòng)越多,傷害越大！但是很多人沒(méi)意識(shí)

健康生活 2023-09-29 23:44:58

冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)人體也有很多的好處

，可是有的人覺(jué)得冬天起床太困難了
，但是正是這樣可以鍛煉你的意志!
。在清晨呼吸新鮮空氣中
，改善萎靡不振的精神狀態(tài)
，為一天的工作
、學(xué)習(xí)提供一個(gè)良好的精神狀態(tài)
。

不過(guò)，在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，也是需要注意這幾點(diǎn)

1

，老年人的身體素質(zhì)較差，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有限
，因此晨練應(yīng)量力而行
、適可而止。應(yīng)以運(yùn)動(dòng)量較小且較為舒緩的鍛煉為主
，切忌猛地蹲下
、站立等，較為劇烈的運(yùn)動(dòng)容易引起大腦供血不足
，誘發(fā)心肺疾病
。

2，冬季天氣寒冷

，尤其是早起后身體肌肉較為松弛
、關(guān)節(jié)較為僵硬，因此在晨練前要做熱身運(yùn)動(dòng)
。如輕甩手腳
、扭動(dòng)腰部、放松肌肉等
，身體微微發(fā)熱后再鍛煉
，避免拉扭傷等意外事故發(fā)生。

冬季的早上氣溫較低且經(jīng)常伴有霧氣

，因此老年人晨練的時(shí)間不宜太早
，否則容易引發(fā)感冒、氣喘等病癥
，晨練應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)剛剛升起溫度升高
、霧氣散去后進(jìn)行。

3

， 運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)
。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度
，放松肌肉
，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)
。

4

，早上起床后由于經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中沒(méi)有食物
，因此血流較慢
、血壓偏低
，不宜空腹晨練。應(yīng)當(dāng)先喝一點(diǎn)牛奶
、豆?jié){等熱飲
，這樣不僅提供了人體能量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)
，防止心腦血管疾病發(fā)作
。

5，晨練的地方最好選擇向陽(yáng)避風(fēng)的小公園

，早上這些地方空氣較為清新且安靜
，風(fēng)較大的地方不適合鍛煉，且要注意不要隨意脫掉衣服以免引起感冒
。

對(duì)暴露在外的手

、臉、鼻和耳朵等部位
，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外
，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷
。

注意保暖,別吹到冷風(fēng),特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會(huì)致使冷胃

。注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒
。

6

，冬天運(yùn)動(dòng)后要不要洗澡 ，有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗梗?strong>喜歡馬上洗澡
，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取
。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡

，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮
，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻
，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病
。

運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡

，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中
，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克
。

7

，在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法
。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法
，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激
。另外，大風(fēng)
、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉
。

8，合理安排訓(xùn)練量

。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量
，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃
。

9

，正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)
。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)
，最好有同伴在旁保護(hù)。

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