如何增強(qiáng)免疫力(如何提高自身免疫力？)

如何增強(qiáng)免疫力

免疫系統(tǒng)是一種自我保護(hù)的能力，當(dāng)身體出現(xiàn)一些小的問題，免疫力就能夠發(fā)揮出非常強(qiáng)大的功能，能夠抵抗病毒，如果身體免疫力低下，疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)變得很高，會(huì)對(duì)身體健康造成非常大的影響，所以出現(xiàn)免疫力低下問題，一定要想辦法好好解決，下面就給大家介紹一下增強(qiáng)免疫力的方法有哪些。

均衡飲食

想要讓身體抵抗能力變得更強(qiáng)，讓免疫力提高，正確的飲食方式就非常重要，只有飲食正確，才能夠給身體提供充足的能量，均衡的膳食結(jié)構(gòu)才能保證身體各部分的機(jī)能保持到最佳的狀態(tài)。像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都是不可或缺的營養(yǎng)，因此飲食要均衡。

增強(qiáng)體內(nèi)益生菌群

有研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)脑黾右嫔?，?duì)身體健康是非常有好處的，像乳酸桿菌，腸道雙歧桿菌等都可以調(diào)節(jié)身體的免疫力，他們能帶來一些抗體，提高人體免疫力，因此乳酸菌類的飲料對(duì)身體有益。

做有氧運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在大家的生活方式越來越差，很多人都沒有出門運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，平時(shí)走路的機(jī)會(huì)也比較少，不是開車出門就是坐車出門，下樓也有電梯，這樣對(duì)身體健康方面的影響是非常不利的，身體細(xì)胞的活性也在減弱。因此，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的一種提高細(xì)胞活性的方法。比如你到公園跑步，到戶外騎單車等，這些都是能提高細(xì)胞活性，促進(jìn)新陳代謝的增強(qiáng)免疫力方法。

上面給大家介紹的就是增強(qiáng)免疫力的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要增強(qiáng)免疫力上面這些方法就可以達(dá)到非常不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果，可以讓身體變得更加健康，免疫功能變強(qiáng)以后疾病出現(xiàn)的幾率自然也可以變少。

如何提高自身免疫力？

疫情防控形勢(shì)之下，
做到這五點(diǎn)，
有助于提升機(jī)體免疫力。
●1、多喝水
白開水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯溫開水或常溫水對(duì)身體更好。
●2、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
●3、要減壓
現(xiàn)代社會(huì)人們普遍壓力較大，如工作不順心或孩子教育等問題帶來的慢性壓力會(huì)降低機(jī)體免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。人們?nèi)绻L期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。所以面對(duì)壓力，要學(xué)會(huì)自我減壓，可以通過運(yùn)動(dòng)、游戲、唱歌等方式減緩壓力。
●4、均衡飲食
多樣化、科學(xué)搭配的飲食可以保證各種營養(yǎng)的攝入比較均衡，不僅可以改善個(gè)人營養(yǎng)狀況，還可以增強(qiáng)抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡搭配。
●5、適量運(yùn)動(dòng)
疫情期間，不少人窩在家里，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學(xué)的體育鍛煉。當(dāng)下大家可以做一些強(qiáng)度中等的全身運(yùn)動(dòng)，比如健身操、瑜伽、地板運(yùn)動(dòng)、健身氣功等適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。體育鍛煉還有一個(gè)好處就是對(duì)人體心理的積極影響。在這次疫情流行期間，有些人出現(xiàn)了焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒，適當(dāng)體育鍛煉會(huì)讓這些負(fù)面情緒得到排解。

怎么才能提高身體免疫力？

提高身體免疫力的方式：保持良好的睡眠，保持樂觀的情緒，多運(yùn)動(dòng)。

1、保持良好的睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

2、保持樂觀的情緒

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3、多運(yùn)動(dòng)

每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒！

擴(kuò)展資料：

提高免疫力的營養(yǎng)物質(zhì)：

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

2、維生素C

維生素C是抗體形成的“催化劑”?？寡趸镔|(zhì)維C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多。

3、鋅

鋅是調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類，另外在動(dòng)物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。

-免疫力

人民網(wǎng)-為健康“充電” 5大營養(yǎng)素提高人體免疫力

如何提高身體免疫力？

你好，請(qǐng)注意以下事項(xiàng)：1、均衡營養(yǎng)。其中飲食具有決定性的影響力，要改善食物結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡，做到粗細(xì)糧、主輔食、肉蛋奶、新鮮果蔬，搭配合理，因?yàn)橛行┦澄锏某煞帜軌騾f(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力。在飲食中注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ，補(bǔ)充含有維生素A和維生素C的食品，多食用野生蘑菇、多食用具有提高免疫力的食品。這些都是增強(qiáng)免疫力的。如果飲食不均衡，缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。2、保證睡眠，因?yàn)槿说拿庖吡χ饕獊碜运邥r(shí)，長期睡眠不足的人，免疫力就差。3、保持樂觀情緒和良好的心態(tài)，據(jù)專家介紹，經(jīng)常心情不好愛生氣的人免疫力比正常人低。4.參加運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉，愛參加運(yùn)動(dòng)，也是提高免疫力的主要因素。此外還應(yīng)該減少環(huán)境對(duì)人體免疫力造成的影響，如噪音、污染、吸煙和被動(dòng)吸煙等。推薦你在百度搜索“海螺網(wǎng)-醫(yī)療健康日志”里的“飲食與健康”“兒童健康”欄目，有很多關(guān)于增強(qiáng)免疫力和增強(qiáng)抵抗力的知識(shí)治療辦法、食療、藥膳。

怎樣增加免疫力

在當(dāng)前的新冠疫情下，這也成為了很多朋友關(guān)心的問題，畢竟，如果身體能夠?qū)π鹿诓《揪哂懈鼜?qiáng)的免疫力，不但可以減少感染風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)感染了新冠病毒，強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)也更容易清除病毒，減少危重癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。免疫力對(duì)于健康的重要性，很多朋友都知道。
但如何才能獲得好的免疫力，如何才能保護(hù)好自身的免疫力，以減少受到疾病的困擾呢？大家都知道小兒和老人的免疫力往往都是比較弱的，這是因?yàn)樾旱拿庖吡ι性谛纬呻A段，隨著不斷的生長，才會(huì)形成完善良好的免疫系統(tǒng)；
而老年人的免疫力則是因?yàn)樯眢w是衰老而逐漸降低，是自然生長規(guī)律所導(dǎo)致的。而我們的免疫力有一個(gè)獲得、形成、保持、又隨著年齡逐漸衰弱的過程。
而在我們的生活中，我們的免疫力也同樣受到各種各樣因素的影響，盡量減少不良生活因素對(duì)免疫力形成不良影響或破壞，就是我們保持好免疫力的重點(diǎn)。對(duì)于人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)是如何起作用的，有時(shí)候如何抵御感染以及其他疾病的，我們就不細(xì)說了。
今天重點(diǎn)說一下，在生活中，哪些因素會(huì)影響我們的免疫力，了解了這些問題，才能夠更好地保護(hù)好我們的免疫力，保護(hù)好我們的免疫系統(tǒng)健康。想要保持身體免疫力，應(yīng)該養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
久坐不運(yùn)動(dòng)，是身體健康的大忌，對(duì)于免疫系統(tǒng)也不例外。合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠多方面的提高身體的免疫力，不單是能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)，改善血糖血脂水平，同時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉也能夠增強(qiáng)肌肉、皮膚的致密性，增強(qiáng)身體抵御外來感染侵襲的能力。有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的朋友都知道。
當(dāng)我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，身體素質(zhì)往往更好，精神狀態(tài)也更好，身體也更不容易生病，而一旦停止鍛煉時(shí)間長了，身體就更容易出現(xiàn)疾病問題，這樣的現(xiàn)象并不是憑空出現(xiàn)的。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)人體內(nèi)免疫物質(zhì)的生成，全面提高身體免疫力，而且只有長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠更好地保護(hù)身體的免疫力。想要保持身體免疫力，應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
免疫力的保持與我們身體的很多器官密切相關(guān)，不管是腸道菌群，還是肝臟、脾臟的健康，以及血液淋巴系統(tǒng)等等，都與我們的免疫力息息相關(guān)，而良好的飲食習(xí)慣，就是保護(hù)好這些器官健康的重要方面。如果你不注意健康飲食，天天大魚大肉，油炸燒烤、辛辣刺激不斷，還經(jīng)常喝大酒，吃高糖的甜點(diǎn)和飲料，這樣長期堅(jiān)持下來，不但體重難以控制。
還容易影響身體這些器官的健康，從而進(jìn)一步影響身體的免疫力。而健康的飲食習(xí)慣，注意保持合理的營養(yǎng)均衡的膳食結(jié)構(gòu)，又不過多的攝入能力，為身體再吃代謝負(fù)擔(dān)。
也不攝入過量的酒精，破壞身體的消化道、肝臟、脾臟等各個(gè)方面的健康，才能夠更好地保護(hù)身體健康，也能夠更好地保護(hù)好我們的身體免疫力。
想要保持身體免疫力，樂觀平和的心態(tài)很重要，千萬不要小看心理對(duì)免疫力的作用。良好的心理狀態(tài)，是維持身體免疫力的重要方面，想要保持良好的免疫力，一定要讓自己學(xué)會(huì)變得樂觀，豁達(dá)。
不管碰到什么事，都能夠盡量的保持平和的心態(tài)。焦慮、抑郁、緊張等不良情緒如果長期保持，會(huì)導(dǎo)致身體的植物神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)這樣那樣的不適癥狀，同時(shí)也會(huì)影響身體的免疫系統(tǒng)健康，導(dǎo)致免疫力的下降。
因此，想要保持好免疫力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)也是很重要的。想要保持身體免疫力，保持良好睡眠很重要。
熬夜是免疫力的大敵。熬夜也要分情況，有的是工作生活壓力大，沒辦法不得已而熬夜，而有些朋友的情況則是自己“主動(dòng)熬夜”，即使沒什么事情，明明可以早睡，可非得熬到深夜才睡，這樣的一種行為，是破壞身體免疫力的大忌。前面我們說到，身體的多個(gè)器官，對(duì)于免疫力的保持有著重要的作用。
而這些器官在人體睡眠時(shí)得到充分的休息修整，才能夠更好地保持活力，為身體的免疫系統(tǒng)服務(wù)，如果該休息時(shí)得不到充分的休息，身體的免疫力自然就會(huì)下降了。
因此，想要保持良好的免疫力，首先學(xué)會(huì)讓自己睡好覺，保持睡眠充足吧。想要保持好身體免疫力，不要亂吃藥物保健品。
濫用藥物、保健品的現(xiàn)象其實(shí)是非常嚴(yán)重的。有些朋友，有事沒事就喜歡吃點(diǎn)“消炎藥”，“保健品”，殊不知，不合理的亂用藥物，亂吃保健品，可能會(huì)帶來不良反應(yīng)副作用的同時(shí)，還有可能會(huì)對(duì)我們的免疫系統(tǒng)造成不良影響。
特別是一些濫用抗生素的情況，會(huì)導(dǎo)致腸道的菌群紊亂，導(dǎo)致腸道分泌免疫物質(zhì)的能力下降，同時(shí)濫用藥物保健品，還可能會(huì)傷害我們的肝臟、腎臟健康，這些方面，同樣都有可能會(huì)影響我們身體的免疫力。
一定要記住，藥物是用來治病的，保健品是用來調(diào)理身體的，如果沒有相關(guān)的疾病問題，身體也不需要進(jìn)行調(diào)理的情況下，亂吃藥物保健品，不會(huì)提高身體免疫力，反而可能造成健康危害，影響我們?cè)瓉淼拿庖吡Α?br>在當(dāng)前的新冠疫情下，想要保護(hù)好我們的身體免疫力，除了要在生活上注意做好健康生活，減少不良生活因素影響，如果新冠疫苗出來了，對(duì)于高危風(fēng)險(xiǎn)的人群，積極的進(jìn)行疫苗接種，而如果到了冬季，新冠疫情還未結(jié)束，疫苗也沒有處理，建議大家也要積極地去接種流感疫苗，以免流感季節(jié)出現(xiàn)流感、新冠雙感染的風(fēng)險(xiǎn)。

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