如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

如今每個(gè)人的生活都是很忙碌的，而睡眠無(wú)疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現(xiàn)在由于壓力的增加，或者一些其他的情況導(dǎo)致了很多人的睡眠狀況出現(xiàn)了問(wèn)題，睡眠質(zhì)量非常的不理想，那么，如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？對(duì)此問(wèn)題，希望大家今后注意以下幾點(diǎn)。

良好睡眠三要素

1.帶著輕松愉快的心情入眠。

中國(guó)養(yǎng)身學(xué)提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧?kù)o入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。

(1)聽(tīng)一段好聽(tīng)的輕音樂(lè),如小夜曲;因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂(lè)旋律能改善大腦微循環(huán)。

(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文。

(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點(diǎn)處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個(gè)穴位,一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。

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