夏季失眠怎么辦,這些方法睡眠好
夏季的高溫容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生很多不適問(wèn)題，這時(shí)候比較常見(jiàn)的一個(gè)情況就是睡眠問(wèn)題了
，夏季的時(shí)候大家很容易會(huì)產(chǎn)生睡眠不足的情況
，這樣很容易影響我們健康
，所以夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意保持充足睡眠
，那么具體怎么做比較好，一起看看吧
。
夏季的時(shí)候大家容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題
，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)，首先如果是已經(jīng)躺在床上突然睡不著的話，這時(shí)候我們可以嘗試十分鐘的放松心情
，但是在這之后如果還不能入睡的話
，那么就應(yīng)該果斷起床。等到我們感覺(jué)自己產(chǎn)生困意了
，這時(shí)候再去睡眠
，會(huì)讓我們更好的睡眠。
如果是因?yàn)槎亲羽I了導(dǎo)致夏季睡不著
，這時(shí)候就可以讓自己喝杯牛奶
，或是吃根香蕉、面包
，適量的吃些食物就可以起到效果了
。而且夏季的時(shí)候我們千萬(wàn)不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者飲料
。大家完全可以根據(jù)自己的興趣或是聽(tīng)首美妙的歌，或是看個(gè)電視的
。在聽(tīng)音樂(lè)
、看電視的時(shí)候，如果說(shuō)已經(jīng)有困意的話
，那么馬上入睡
。如果還沒(méi)有困意的話，則建議故意睜大雙眼
，這樣會(huì)讓雙眼皮更容易累
，這樣可以讓我們更好的解決睡眠問(wèn)題。
而且夏季的時(shí)候大家要小心
，這時(shí)候如果說(shuō)時(shí)間上可以的話
，就沖個(gè)涼或者泡個(gè)熱水澡。主要因?yàn)橄募镜臍鉁剌^高
，人很容易因?yàn)槌隽诉^(guò)多的汗而無(wú)法入睡
，這時(shí)候我們不妨選擇沖個(gè)涼，全身都清爽了也更容易入睡
。這里提醒一下
，一定要注意適當(dāng)補(bǔ)充水份，特別是不要過(guò)多
，如果補(bǔ)充得過(guò)多
，一入睡馬上有尿意的，起來(lái)在排尿的話
，那么你也就休想再進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，所以夏季的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)這樣的方法調(diào)節(jié)。
夏季的時(shí)候我們要注意
，這時(shí)候的大家容易產(chǎn)生睡眠不足的情況
，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好才行
，上面介紹的這些方法對(duì)我們調(diào)節(jié)夏季睡眠是非常有幫助的，而且還能讓大家在平時(shí)更健康
，是夏季的時(shí)候我們必須要注意的
。
夏天睡眠不好，有什么幫助方法？
？
1)服用鎮(zhèn)靜劑改善睡眠，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂
，如谷維素10mg一日三次
，維生素B族 2)許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議
。 足部保暖：研究結(jié)果表明
，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議
，穿著厚襪子睡覺(jué)
。 不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)
。 晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道
，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室
。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉
，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香
，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)
。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人
，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性
。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。 1)我們知道
，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的
。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量
。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高
，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能
。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差
，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻
，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等
。按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式
。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差
，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)
。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病
，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的
。政黨的良好睡眠
，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良
、不足
，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力
。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切
。以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：＊ 睡眠要適量1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡
。在很多書上都說(shuō)
，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的
。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰
。所以什么是“適量”
，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向
。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存
、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段
，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部
，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到
，但是
，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量
，還可能引發(fā)疾病
。為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”
。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘
，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強(qiáng)調(diào)的是
，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了
，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松
，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足
。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊
。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的
。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)
，才能學(xué)習(xí)好
。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！＊ 睡覺(jué)的環(huán)境要想晚間得良好的睡眠
，注意睡前三宜三忌非常重要
。三宜是：睡前散步?div id="4qifd00" class="flower right">
！蹲蠋r隱書?6?1養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行
，繞室千步，始就枕……蓋則神勞
，勞則思息
，動(dòng)極而求靜?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼X(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境
，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件
，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要
。無(wú)論室外的溫度高低
，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床
，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜
。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼
。要有正確的睡眠姿勢(shì)
。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿
，癸身自然放松
，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上
。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
。無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外
。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)
。＊ 順應(yīng)生物鐘如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光
，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)
。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一
。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫
。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響
。人的體溫下降就容易引起睡意
，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控
，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?div id="4qifd00" class="flower right">
？刂企w溫的方法很多
，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等
，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降
。總之
，形成習(xí)慣之后
，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
，這是最重要的
。生物鐘是不能輕易破壞的
，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡
，白天不起
，破壞了自己的生物鐘。＊ 調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡
、巧克力、可樂(lè)
、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)
，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響
。所以睡覺(jué)之前
，不要食用這些東西。為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果
，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可
。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)
。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶
、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠
。忌喝酒研究證明
，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的
。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑
，破壞我們下半夜睡眠。＊ 噪音不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中
，習(xí)慣成自然
，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的
，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間
。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。另外
，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)
，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”
，只會(huì)加重心理壓力
。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下
，晚睡早起
，減少睡眠時(shí)間
，而有利于提高睡眠質(zhì)量。＊ 睡覺(jué)時(shí)間要想提高睡眠質(zhì)量
，入時(shí)間必須注意
；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半
，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半
，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩
，思維減慢
，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠
，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)
。什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短
，而第二天起床能夠很有精神
，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累
，就表示睡眠質(zhì)量很差?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法
，優(yōu)于安眠藥
，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：(1)食醋一湯匙
，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之
，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經(jīng)常失眠者
，用蓮子
、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥
，有令人入睡的療效
。(3)血虛失眠者，可常服藕粉
，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g
，紅棗5個(gè)去核
，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次
。(4)心虛
、多汗
、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)
，裝入黨參
、當(dāng)歸各25g，同蒸熟
，去藥
，吃豬心并喝湯，有良效
。(5)因高血壓而致的失眠者
，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g
，同煮服用
，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人
，取芭蕉根50g
，豬瘦肉100g，同煮服用
，能催眠入睡
。(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙
，溶于一杯水中
。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效
。(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)
。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘
，讓失眠者吸聞其芳香氣味
，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡
。(9)洋蔥適量搗爛
，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣
，一般在片刻之后便可入睡
。 開(kāi)心 回答時(shí)間 2008-04-20 14:
夏天怎樣擁有好的睡眠
夏季氣壓低、濕氣重
、氣溫高
，很容易睡不好，有些人覺(jué)得很正常并不在意
，這種想法可不對(duì)
。
人們?cè)诎滋斐龊苟?div id="m50uktp" class="box-center"> ，在睡眠狀態(tài)下，心臟的壓力就會(huì)減少
，而失眠者不能讓心臟得到應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間
，所以，長(zhǎng)期失眠會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)
，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期失眠極易引起心肌缺血
、血壓增高等癥狀。
夏季失眠除了與氣溫過(guò)高有關(guān)外
，還與以下三種因素有關(guān)系：氣不和
、血不足、心腎不交
。解決失眠
，要對(duì)癥下藥。
氣不和：壓力大
，常多夢(mèng)
三聯(lián)保健知識(shí)配圖
很多人在夏季會(huì)有多夢(mèng)的困擾
，多夢(mèng)是睡眠狀態(tài)差的一個(gè)表現(xiàn)。
多夢(mèng)是人完成睡眠過(guò)程后
，感覺(jué)亂夢(mèng)紛紜并伴有頭暈的一種狀態(tài)
。這類人群往往因工作、生活壓力比較大
，勞累過(guò)度
，引起氣血不足、情志損傷
、痰熱內(nèi)擾肝膽
，從而導(dǎo)致多夢(mèng)。
多夢(mèng)是失眠的“初級(jí)階段”
。多夢(mèng)狀態(tài)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)
，而改善多夢(mèng)狀態(tài)就要將大腦神經(jīng)在睡眠狀態(tài)下轉(zhuǎn)化為抑制狀態(tài)。
【入眠辦法】
可以在晚餐時(shí)多吃一些含鈣高的食物
，如豆腐
、牛奶或酸奶等。鈣可以降低人的興奮性
，在缺鈣的狀態(tài)下身體會(huì)造成躁動(dòng)不安
、入睡困難、多夢(mèng)等癥狀
。
白天可以飲用桂圓冰糖茶
。在白天時(shí)取25克桂圓、10克冰糖代茶飲即可。桂圓茶具有安神益智
、可調(diào)理精神不振與失眠多夢(mèng)。冰糖性甘
，可以調(diào)理肝膽
。兩者搭配針對(duì)多夢(mèng)癥狀效果明顯。
血不足：脾胃虛
，難入眠
夏季里脾胃不好的人很容易失眠多夢(mèng)
，其實(shí)就是中焦受氣，中焦指的就是脾胃
。人們需要通過(guò)胃消化食物
，把食物的精華轉(zhuǎn)變?yōu)椤把薄?br>胃主血，夏季飲食不當(dāng)胃虛就會(huì)造成血不足
，想要補(bǔ)血就要調(diào)理好脾胃
，否則血不足，不能有效的上輸于腦
，腦部缺血就容易造成失眠多夢(mèng)
。
一般血不足的失眠人群以女性偏多，因?yàn)榕右浴把睘楸?div id="m50uktp" class="box-center"> ，“血”為氣之母
，氣為“血”之帥。調(diào)好氣和血
，才能有效緩解這類睡眠問(wèn)題
。
血不足而致失眠，也常見(jiàn)與一些虛胖的人
，調(diào)理好失眠還能有減重的作用
。
【入眠辦法】
要控制晚餐的量，如果晚上吃太多
，氣就會(huì)受到脾胃阻隔
，導(dǎo)致失眠。晚餐也要吃得清淡
，可以吃些魚
、蝦及綠葉菜。
晚上胃腸蠕動(dòng)功能減弱
，高蛋白的清淡飲食既可以補(bǔ)充入眠所需的氨基酸
，還有助于消化吸收。
晚飯后還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，每天散步40分鐘左右讓身體放松
，散步過(guò)后可以吃少量水果，再?zèng)_個(gè)澡讓整個(gè)身體放松下來(lái)，利于入眠
。
心腎不交：白天特別困
，晚上睡不著
夏季的炎熱最易干擾心神，使人情緒不寧
，易引起心煩
。這類人群是由于生活習(xí)慣不好長(zhǎng)期作息不規(guī)律，在夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)間需要休養(yǎng)肝膽的時(shí)間時(shí)長(zhǎng)期熬夜
，或者不能進(jìn)入深睡眠
，導(dǎo)致肝膽?zhàn)龆拢股眢w的整個(gè)循壞受到影響導(dǎo)致腎水不能下行
，于是心神不寧
、心火上炎。這類人群往往是晚上睡不著
，白天特別疲倦
、兩腿發(fā)沉、心火比較旺
，舌尖較紅
，脾氣暴躁。這類失眠人群以中老年男性居多
。
【入眠辦法】
夏季高溫
、炎熱、汗多
，進(jìn)食減少
，這類人群可以適時(shí)的吃一兩片西瓜。吃點(diǎn)西瓜既可以補(bǔ)水又消暑解渴
。它還是最佳的“護(hù)心”水果
，能幫助人體更有效地吸收西紅柿紅素。西瓜性涼
、入心經(jīng)
，可以安撫這類人群的“暴脾氣”。西瓜還有利水的作用可以幫助腎水下行
，緩解兩腿發(fā)沉的癥狀
。當(dāng)這類人群再有心煩意亂的時(shí)候，趕緊讓他用西瓜降降“火”
。飲食調(diào)理對(duì)這類人效果明顯
，可以多食用黃花菜湯或黃花菜拌涼菜。
《本草綱目》中記載黃花菜可以安五臟
、利心志
，其花與根均可以入藥，可以除濕通淋，止渴消煩
，令人心氣平和
。每周可以吃2~3次黃花菜，對(duì)調(diào)理這類失眠人群的效果明顯
。
要注意的是鮮的黃花菜含有秋水仙堿對(duì)身體不利
，如果要選擇鮮品可以將其進(jìn)行焯水處理，可以去除其中60%的秋水仙堿
。建議大家還是盡量選擇干品黃花菜，營(yíng)養(yǎng)
、健康
、更美味?div id="4qifd00" class="flower right">
！獫h高機(jī)械
夏季失眠怎么辦
失眠即睡眠失常
，表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫
，而過(guò)早地醒來(lái)
，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足
，全身乏力
，倦怠感覺(jué)，多因健康情況不佳
，疼痛
、感覺(jué)不適，生理節(jié)奏被打亂
，睡眠環(huán)境影響等
。失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病
，但妨礙人們正常生活
、工作、學(xué)習(xí)和健康
，并能加重或誘發(fā)心悸
、胸痹、眩暈
、頭痛
、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠
，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦
，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。因此
，失眠找準(zhǔn)病情對(duì)癥治療尤為重要
！
夏季睡眠不好怎么辦 八妙招一覺(jué)睡到天亮
選亞麻涼席
英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說(shuō)：“入睡時(shí)，人體一般通過(guò)雙手
、面部和雙腳釋放熱量
，如果這一過(guò)程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣
?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>我們每個(gè)人的床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好
，因?yàn)樘烊焕w維事可以吸去我們皮膚上的水分
，可以起到降溫作用。
涼席最好選擇竹制或亞麻的
，透氣
、吸汗、吸熱性能較好
。
白天擋紗簾
白天光線強(qiáng)
，會(huì)升高室內(nèi)溫度。
艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來(lái)遮擋陽(yáng)光
，晚上打開(kāi)窗戶通風(fēng)降溫
。
如果您有條件的話，還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植
行養(yǎng)生保健,做到這些很必要.png)
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