如何預(yù)防落枕

如何預(yù)防落枕

我們經(jīng)常說(shuō)的是防微杜漸，主要指的就是在事情還沒(méi)有發(fā)生之間，我們可以采取一些預(yù)防措施，這樣至少可以在問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候盡快地想出解決的措施，這其實(shí)也是一種有效的方式。今天我們想要跟大家說(shuō)的是針對(duì)落枕的狀況，我們可以如何進(jìn)行預(yù)防的工作?這些預(yù)防的工作主要是希望大家針對(duì)落枕可以有更近一步的了解，這樣也可以更好地幫助大家盡快恢復(fù)過(guò)來(lái)。

1、首先，我們需要說(shuō)明的是落枕的主要原因是因?yàn)樗咦藙?shì)的不恰當(dāng)，那么為了避免落枕的狀況，在睡覺(jué)的時(shí)候，我們需要努力地維持著一個(gè)固定的姿勢(shì)，這樣的話可以很好地避免落枕的狀況，最好可以調(diào)整到自己最喜歡的姿勢(shì)，這樣的話自己也可以感到舒適。

2、其次，我們需要注意的是在睡眠的時(shí)候，我們需要將窗戶關(guān)閉，如果覺(jué)得天氣比較炎熱的話，那么最好是可以留一個(gè)縫，不要將窗戶大開(kāi)，這樣外界的寒濕之氣會(huì)進(jìn)入室內(nèi)，很有可能會(huì)導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)。

3、我們?cè)谌胨靶枰獙⒆约旱牟弊又車(chē)w好，人們?cè)谌胨?，身體表面的體溫是會(huì)逐漸降低的，這里是需要我們保護(hù)好自己的脖頸周?chē)?，不要因?yàn)樨潧鰧?dǎo)致身體的狀況出現(xiàn)異常，這一點(diǎn)是比較重要的。

4、上述的這些預(yù)防工作是有一定的作用的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法。

脖子經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”，需要怎么辦呢？

為什么脖子會(huì)落枕？

脖子落枕，是脖子局部僵硬，不能靈活地左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，甚至做低頭、仰頭的動(dòng)作時(shí)都受限，一活動(dòng)會(huì)引起疼痛的一種癥狀。落枕在醫(yī)學(xué)上是小關(guān)節(jié)紊亂的表現(xiàn)，頸椎在某個(gè)長(zhǎng)期的某個(gè)姿勢(shì)下，處于不同于正常生理狀態(tài)的一個(gè)姿勢(shì)，是一個(gè)小關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受到牽拉造成在復(fù)位的過(guò)程中受到阻礙，出現(xiàn)滑膜的嵌頓或者小關(guān)節(jié)部分錯(cuò)位，不能即刻復(fù)位產(chǎn)生的一系列疼痛活動(dòng)受限的綜合征。

落枕之后脖子疼分為兩種：一是單純的落枕后，肌肉軟組織的急性拉傷導(dǎo)致疼痛；二是本來(lái)就有頸椎病、頸椎的器質(zhì)性病變，在落枕之后癥狀加重，出現(xiàn)脖子疼痛。如果是單純的肌肉拉傷引起的疼痛，可以采取休息、按摩、牽引、藥物治療等方法逐漸緩解；如果疼痛同時(shí)伴有四肢的神經(jīng)癥狀，可能是頸椎本身疾病引起來(lái)的，可以通過(guò)藥物保守治療。

脖子落枕了該怎么辦？

1、正規(guī)中醫(yī)的推拿按摩治療。推拿按摩治療可以緩解頸肩部的痙攣疼痛，起到活血消炎的作用；

2、可以口服一些藥物，比如說(shuō)消炎止疼藥，還有一些中藥的活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡(luò)的藥物；

3、局部熱敷治療，目的是促進(jìn)周?chē)貉h(huán)地恢復(fù)，更好地使肌肉的損傷恢復(fù)，從而大減輕病情。三種治療方法當(dāng)中最有效，見(jiàn)效最快的是中醫(yī)的推拿按摩治療。

如何預(yù)防脖子落枕？

1、脖子落枕了主要是由于睡覺(jué)時(shí)枕頭不合適，受涼或枕頭太高太軟所導(dǎo)致的頸部肌纖維的急性扭傷拉傷。所以要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

2、枕頭要有彈性，枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉，并配以純棉枕巾。過(guò)硬的枕頭會(huì)使頸部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易產(chǎn)生疲勞感；太軟的枕頭則容易陷下去，起不到墊高的作用。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥，高度為10厘米左右為宜。

3、頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在寒冷時(shí)節(jié)，最好穿高領(lǐng)毛衣；夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低，吹空調(diào)千萬(wàn)不要對(duì)著脖子吹。

4、鍛煉頸背部肌肉，最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、打羽毛球等對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

睡前脖子好好的，早晨起床后卻落枕了，落枕該怎樣預(yù)防呢？

所謂“落枕”就是一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)生頸部疼痛和活動(dòng)受限。輕者起床做適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng)后，癥狀就會(huì)消失，重者頸痛越來(lái)越嚴(yán)重，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸悶等不適癥狀。“落枕”常常是頸椎病的誘因，是頸部軟組織勞損的原因之一。較多的落枕患者是緣于睡眠姿勢(shì)不良，枕頭過(guò)高或過(guò)低，枕頭軟、硬程度不當(dāng)。那么落枕該怎樣預(yù)防呢？

1.做活動(dòng)頸部

有些人喜歡在工作日在辦公桌前工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體沒(méi)有活動(dòng)，對(duì)頸部健康非常不利。因此，需要一直坐著工作的辦公室職員需要在分區(qū)時(shí)間抬頭移動(dòng)頸部，以防止頸部肌肉慢性勞損問(wèn)題，幫助減少枕頭問(wèn)題的發(fā)生。

2.準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭

根據(jù)人體頸部解剖的生理特點(diǎn)，合適的枕頭既不能太高也不能太低。為了防止枕頭落下，首先要有一個(gè)好的枕頭形狀。例如，枕頭的中間部分應(yīng)為凹形，以防止容易滑動(dòng)和支撐頸部。對(duì)于合理的枕頭高度，女性應(yīng)控制在8~10cm，男性應(yīng)控制在10-15cm左右。枕頭不能太寬太輕。寬度應(yīng)相當(dāng)于肩部和耳朵之間的距離。柔軟度易變形。

3.避免頸部損傷

頸部損傷也會(huì)誘發(fā)枕頭脫落。因此，在乘坐快速交通工具和從事體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保護(hù)頸部。加強(qiáng)頸肩肌肉訓(xùn)練。加強(qiáng)頸肩肌肉訓(xùn)練可有效預(yù)防各種頸肩疾病。你可以用一條長(zhǎng)毛巾把它放在頭上，用一只手握住毛巾的兩端，把頭拉到前、后、左、右的任何方向。頭部保持中立，抵抗毛巾的張力。每次保持6~10秒，前、后、左、右四個(gè)方向依次進(jìn)行，完成2~3個(gè)循環(huán)。

4.姿勢(shì)正確

頸椎病的主要原因是工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)可以減少疲勞，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)老化，慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最好的的最佳工作姿勢(shì)是保持頸部直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)，傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，休息幾分鐘，做一些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不要靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)或看電視。

脖子落枕需要注意什么??！

很多人在生活中或多或少都遇到過(guò)落枕的現(xiàn)象，大多是一覺(jué)起來(lái)，或者突然不經(jīng)意的一個(gè)動(dòng)作就出現(xiàn)脖子酸痛，脖子不能動(dòng)彈的現(xiàn)象。落枕確實(shí)挺痛苦的，想轉(zhuǎn)個(gè)頭回個(gè)頭都難做到，脖子頸椎疼得厲害。那么落枕是什么原因引起的呢？有哪些治療落枕的方法呢？我們一起來(lái)一探究竟，以便能更好的預(yù)防落枕的發(fā)生。

1、睡姿是否正確

如果晚上睡姿不良，睡覺(jué)姿勢(shì)不正確，比如頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于扭曲狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)不正的方向，會(huì)造成一種僵直的肌肉痙攣狀態(tài)?；蛘咚X(jué)時(shí)頸部受涼，導(dǎo)致頸背部血液循環(huán)不暢，筋絡(luò)痹阻。第二天起床，脖子、頸背部這一帶區(qū)域稍微動(dòng)作就會(huì)感到疼痛，不能隨意的扭頭轉(zhuǎn)向。良好的姿勢(shì)能減輕脖子及頸部疲勞感，避免損傷。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間低頭工作也會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉勞損，所以平時(shí)工作學(xué)習(xí)也要保持正確的坐姿，經(jīng)常起身活動(dòng)活動(dòng)頸肩，午睡也不要長(zhǎng)時(shí)間朝一個(gè)方向側(cè)脖子趴桌子上，以免造成落枕。

2、枕頭高度是否合適

枕頭過(guò)高、過(guò)硬都會(huì)對(duì)脖子頸椎不利，枕頭不合適睡覺(jué)時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)，氣血運(yùn)行不暢，頭頸過(guò)伸或過(guò)屈的狀態(tài)，都可能會(huì)使頸部某側(cè)的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶被過(guò)度牽拉，造成損傷。

3、日常要加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉、多按摩

日常多聳聳肩，扭扭頭頸喝脖子，不僅能夠活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除頸部疲勞感，還能鍛煉到頸部韌帶，緩解肌肉痙攣增強(qiáng)頸部肌肉力量，預(yù)防頸椎疾病發(fā)生。按摩也是能緩解落枕癥狀的有效方法，如果自己不方便按后頸，可以讓家人朋友幫忙按摩，嚴(yán)重的還可以輔助擦點(diǎn)舒筋活絡(luò)精油或者按摩后貼上膏藥。

所以，要想預(yù)防落枕的發(fā)生，我們?cè)谌粘Ｉ钪芯鸵⒁忸i部的保護(hù)，頸部的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行暢通，就不容易就造成脖子疼痛、落枕了。

落枕并非小事，處理不好可能引發(fā)癱瘓，平時(shí)該怎么預(yù)防？

很多人都有過(guò)落枕，容易出現(xiàn)頭痛、頭暈，頸部僵硬等等。落枕的危害很大，不是一件小事。落枕可能與個(gè)人生活姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，需要多多注意。出現(xiàn)落枕也不要緊，及時(shí)按摩理療是可以緩解癥狀的。

枕頭的高低軟硬很重要，會(huì)對(duì)頸椎造成直接影響。最佳的枕頭應(yīng)該是符合頸椎的生理曲線，能夠保持頸椎的平直。枕頭一定要有彈性，不能太硬，以熱壓縮海綿枕芯為主。喜歡仰臥睡覺(jué)的朋友們，可以考慮高度為8cm的枕頭。用來(lái)睡覺(jué)的枕頭不合適，時(shí)間長(zhǎng)了很容易引起頸椎病，需要及時(shí)矯正。

頸部要做好保暖工作，不能受到寒冷刺激，否則會(huì)引起肌肉血管痙攣，加重了疼痛感。到了夏天，也要注意空調(diào)溫度不能調(diào)太低。到了冬天，人們熟睡后往往把脖子露在外面，這會(huì)引起血管收縮，血液循環(huán)不流暢，從而引起了落枕?？梢栽诓弊由瞎鼦l毛巾，這樣能夠有效預(yù)防頸部和肩膀外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。

每天抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，最好是加強(qiáng)頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、爬山，可以預(yù)防頸椎病。如果是上班族，每個(gè)工作一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一下頸椎。少坐車(chē)子，多走路，可以走樓梯代替電梯。

可以食用胡桃、熟地、黑芝麻等等，這些藥膳可以強(qiáng)壯筋骨，延緩骨刺的形成，從而預(yù)防落枕的發(fā)生。如果癥狀比較嚴(yán)重的話，需要接受非手術(shù)療法，比如理療、局部封閉等等。

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