道醫(yī)中醫(yī)養(yǎng)生,讓你延年益壽道醫(yī)中醫(yī)養(yǎng)生法

中醫(yī)養(yǎng)生文化淵源很久，從古至今不知經(jīng)過(guò)了多少個(gè)春秋，還是沒(méi)被人類(lèi)完全運(yùn)用。當(dāng)然這也不可能完全掌握的。那么，中醫(yī)養(yǎng)生究竟有哪些功效呢?該遵循怎樣的中醫(yī)養(yǎng)生之道嗎?今天就跟大家聊聊這方面的知識(shí)。

中醫(yī)養(yǎng)生

一、腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康

中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō)，人體的腳部分布著60多個(gè)穴位，這些穴位分別與五臟六腑密切的聯(lián)系在一起，全身各器官的反射部位都與其有聯(lián)系。

但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先?天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說(shuō)腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

二、日咽唾液三百口，保你活到九十九

中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤(rùn)孔竅、潤(rùn)澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

三、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

此句話通俗的來(lái)說(shuō)，就是每天收縮肛門(mén)100邊，可益壽延年。

四、頭為精明之府，日梳五百把病除

頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡(jiǎn)便易行的長(zhǎng)壽保健對(duì)策。

五、安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神

醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂(lè)觀開(kāi)朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對(duì)外來(lái)病邪的抵抗，同時(shí)在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動(dòng)。因此，古人的攝生之道之一便是安心養(yǎng)神。

“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門(mén)周?chē)募∪鈶?yīng)時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。

六、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

中醫(yī)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，人的耳為腎之表，雙耳靈表明腎旺，而腎精盈滿，則表示聽(tīng)覺(jué)靈敏。搓揉耳朵，實(shí)際上就是間接的補(bǔ)腎。

七、提高睡眠質(zhì)量—四大寶

中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。

提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺(jué)?！白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?為這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

道家的食療養(yǎng)生法

道家的食療養(yǎng)生法

孫思邈提出的“不知食宜者，不足以生存”的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是“知食宜”。所謂“知食宜”就是要順應(yīng)季節(jié)的變化、環(huán)境的不同、體質(zhì)的差異以及疾病的屬性，而實(shí)施“食養(yǎng)”或“食治”的規(guī)律，以順應(yīng)自然，“天人合一”。

“知食宜”之氣候－－“四季五補(bǔ)”

《攝生消息論》對(duì)四季飲食養(yǎng)生有精辟的論述，認(rèn)為“當(dāng)春之時(shí)，食味民間宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣……飯酒不可過(guò)多，米面團(tuán)餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化……當(dāng)夏飲食之味，宜減苦增辛，以養(yǎng)肺心氣。當(dāng)秋之時(shí)，飲食之味，宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣…冬月腎水味咸，恐水克火，心受 病爾，故宜養(yǎng)心”。

道醫(yī)將四季變化與人體五臟相對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生觀，符合中醫(yī)理 論“四時(shí)五臟陰陽(yáng)”的“藏象學(xué)說(shuō)”。后世在此基礎(chǔ)上總結(jié)出“四季五補(bǔ)”的治療原則。即春季升補(bǔ)，夏季清補(bǔ)，長(zhǎng)夏淡補(bǔ)，秋季平補(bǔ)，冬季溫補(bǔ)的原則。

現(xiàn)代中醫(yī)食療學(xué)認(rèn)為，飲食五味是人與自然界最密切聯(lián)系的方面之一，人取自然界的飲食來(lái)營(yíng)養(yǎng)自己的身體，以維持生命。自然界由動(dòng)植食物所構(gòu)成的五味飲食，其變化是不可勝數(shù)的，人體的五臟六腑對(duì)五味飲食也各具有不同的親和力，四季的變化強(qiáng)烈的影響著五臟對(duì)五味的攝取。因此，不同的季節(jié)食入不同的食物，肌體會(huì)產(chǎn)生不同的生理病理反應(yīng)，或營(yíng)養(yǎng)肌體，增進(jìn)健康；或改變其生理特性；或引起特殊的病變。

特別提醒：從道家“知食宜”的觀點(diǎn)來(lái)看，現(xiàn)代農(nóng)業(yè)科技制造的反季節(jié)水果、反季節(jié)蔬菜與“四季五補(bǔ)”的養(yǎng)生原則有悖，不宜經(jīng)常食入。

“知食宜”之環(huán)境－－因地施膳

道醫(yī)認(rèn)為，不同的生活地區(qū)，飲食調(diào)理的方法也相應(yīng)不同。如山區(qū)的人缺碘，容易患大脖子病，應(yīng)該多吃含碘量高的海產(chǎn)品；氣候干燥的西北平原，應(yīng)該多吃柔潤(rùn)的食物；氣候潮濕的東南山區(qū)，則應(yīng)多吃辛辣食物。只有因地施膳，才能祛病延年。

這個(gè)觀點(diǎn)在中醫(yī)理論中早有記載，比如《素問(wèn)異法方宜論》曰：“故東方之域，天地之所始生也。魚(yú)鹽之地，海濱傍水，其民食魚(yú)而嗜咸……魚(yú) 者使人熱中，鹽者，勝血。故其民皆黑色疏理，其病皆為癰瘍?！惫湃送ㄟ^(guò)實(shí)踐和觀察而獲得的真實(shí)記錄，說(shuō)明大自然通過(guò)飲食五味對(duì)人產(chǎn)生的影響和改變。

現(xiàn)代中醫(yī)食療學(xué)對(duì)因環(huán)境因素導(dǎo)致的地方性疾病，食療的方法中醫(yī)也各不相同，這與早期道醫(yī)的認(rèn)識(shí)是一致的。例如克山病，是一種心肌壞死的特異性地方性心臟病。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，它是由于發(fā)病地區(qū)土壤中缺乏硒，糧食作物和蔬菜中硒含量也很少，從而導(dǎo)致人體長(zhǎng)期缺硒所致，因此在防治克山病過(guò)程中，從飲食中補(bǔ)充硒是一種極有效的食療方法。單純性甲狀腺腫、大骨節(jié)病等，都是地域特征明顯的地方病，與當(dāng)?shù)厮|(zhì)、礦物鹽、 微量元素的含量密切相關(guān)，因此不同的飲食補(bǔ)養(yǎng)、膳食調(diào)整至關(guān)重要。

特殊工作環(huán)境與食療的關(guān)系：

“知食宜”之環(huán)境還包括特殊的'工作環(huán)境。例如礦山開(kāi)采，隧道挖掘，石英粉廠，玻璃、陶瓷和耐火材料的攪拌，機(jī)械制造中的鑄造、噴粉等，工人不注意防護(hù)，長(zhǎng)期接觸含游離二氧化硅的粉塵，極宜導(dǎo)致“矽肺病”.研究發(fā)現(xiàn)，多食蘿卜能使肺部纖維化逆轉(zhuǎn)，清除矽塵使之隨痰液排出；多食海帶有助于矽結(jié)節(jié)軟化、排泄及消 散；多食菠菜、冬瓜可以改善肺部血液循環(huán)，排除矽塵預(yù)防矽肺形成；另有黑木耳、芹菜、荸薺、蘑菇等均有保健作用?？上龎m毒、防止吞噬細(xì)胞變性和壞死，防 止淋巴管炎和阻止纖維性變化及矽結(jié)節(jié)形成。因特殊的工作環(huán)境而易產(chǎn)生的疾病還有很多，如放射病、高頻微波損傷、鉛中毒、汞中毒、砷中毒、苯中毒等等，在飲 食治療的過(guò)程中都有針對(duì)性的食物，辨證施食、辨因施食均取得良好的效果。

“知食宜”之體質(zhì)－－因人選食

道醫(yī)認(rèn)為，不同的體質(zhì)對(duì)食物的調(diào)理也有不同的要求，如體胖者遠(yuǎn)肥膩，多清淡；體瘦者遠(yuǎn)香燥，多滋陰生津。陽(yáng)盛實(shí)熱之人，宜清熱瀉火之飲食，陽(yáng)虛有寒之人， 宜溫?zé)狃B(yǎng)陽(yáng)之飲食。對(duì)患有疾病的人，則根據(jù)病癥的寒熱虛實(shí)、陰陽(yáng)偏盛，結(jié)合食物的五味、四氣、升降浮沉及歸經(jīng)等特性來(lái)加以確定。

現(xiàn)代食療學(xué)認(rèn)為，食物與個(gè)體的適應(yīng)性，是一個(gè)包括了物理、化學(xué)、生化、免疫等多方面因素相互作用的復(fù)雜問(wèn)題。一般的食物對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)不會(huì)引起不適，但由 于個(gè)體差異，少數(shù)人也會(huì)產(chǎn)生不適，最常見(jiàn)的就是食物過(guò)敏。英國(guó)曾報(bào)道有對(duì)33名偏頭痛者的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中23人有食物過(guò)敏反應(yīng)，停止攝入引起過(guò)敏的食物 后，偏頭痛消失。此后在長(zhǎng)達(dá)兩年的調(diào)查研究中，測(cè)試了牛奶、蛋品、巧克力、咖啡、水果、魚(yú)類(lèi)、小麥、水生貝殼、肉類(lèi)等大量食物的影響，查明上述23個(gè)偏頭 痛患者平均每人對(duì)其中三種食物有過(guò)敏反應(yīng)。嬰兒常有對(duì)牛乳的變態(tài)反應(yīng)，經(jīng)研究表明，是由于牛奶中較大的蛋白質(zhì)顆?？梢詽B入粘膜而引起過(guò)敏反應(yīng)。還有較多見(jiàn) 的，食物引起的日光性皮炎。菠籮過(guò)敏癥等等。因此臨床“食治”因人而宜，才會(huì)有好的效果。

道家的食療養(yǎng)生法是根據(jù)季節(jié)、環(huán)境、體質(zhì)進(jìn)行飲食養(yǎng)生的原則，體現(xiàn)了道家飲食“天人合一”、“順應(yīng)自然”的觀念，至今對(duì)現(xiàn)代食療科學(xué)的研究和發(fā)展仍有現(xiàn)實(shí)意義。

中老年中醫(yī)養(yǎng)生的方法？

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是我國(guó)古代醫(yī)家研究老年病理論和經(jīng)驗(yàn)的學(xué)說(shuō)，那么，有哪些呢?下面跟著我一起來(lái)了解一下吧。

知足謙和，老而不怠《壽世保元·延年良箴》說(shuō)：“積善有功，常存陰德，可以延年”，又說(shuō)：“謙和辭讓?zhuān)慈顺旨海梢匝幽辍?。《遵生八箋·延年卻病箋》強(qiáng)調(diào)：“知足不辱，知止不殆”。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，熱愛(ài)生活，保持自信，勤于用腦，進(jìn)取不止。經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)、學(xué)習(xí)各種專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好事，充分發(fā)揮余熱，為社會(huì)做出新的貢獻(xiàn)。如此可減慢肺功能的衰退，領(lǐng)略工作學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。寓保健于學(xué)習(xí)、貢獻(xiàn)之中。處世宜豁達(dá)寬巨集、謙讓和善，從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào)，有益于身心健康。

宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書(shū)·卷一》提出：“凡喪葬兇禍不可令吊，疾病危困不可令驚，悲哀憂愁不可令人預(yù)報(bào)”、“闇昧室不可令孤，兇禍遠(yuǎn)報(bào)不可令知，輕薄婢使不可令親”，要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的 *** 。又于《萬(wàn)壽丹書(shū)·養(yǎng)老》中提出：“養(yǎng)老之法，凡人平生為性，各有好嗜之事，見(jiàn)即喜之”。老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志，如澄心 *** 、益友清談、臨池觀魚(yú)、披林聽(tīng)鳥(niǎo)等，使生活自得其樂(lè)，有利康壽。

老年人往往體弱多病，應(yīng)樹(shù)立樂(lè)觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，參加一些有意義的活動(dòng)和鍛煉，分散自己的注意力。同時(shí)，應(yīng)積極主動(dòng)地配合治療，可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進(jìn)行體檢，及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆，及時(shí)進(jìn)行預(yù)防或治療。

審慎調(diào)食《壽親養(yǎng)老新書(shū)·飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。反之“若生冷無(wú)節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無(wú)度，動(dòng)成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，適合老年生理特點(diǎn)。

中醫(yī)養(yǎng)生1、食宜多樣

年高之人，精氣漸衰，應(yīng)該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配，做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過(guò)分限制成過(guò)量食用某些食品，又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。例如，老年人由于生理機(jī)能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時(shí)，老人胃酸分泌相對(duì)減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)老年人具有特殊意義。乳類(lèi)及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來(lái)源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品，或輔食長(zhǎng)壽藥膳進(jìn)行食療。

中醫(yī)養(yǎng)生2、食宜清淡

老年人之脾胃虛衰，消納運(yùn)化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過(guò)咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類(lèi)少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。

中醫(yī)養(yǎng)生3、食宜溫?zé)崾燔?/strong>

老年人陽(yáng)氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^(guò)甚，以“熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動(dòng)脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門(mén)》中提倡老人食粥，曰“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。粥不僅容易消化，且益胃生津，對(duì)老年人的臟腑尤為適宜。

中醫(yī)養(yǎng)生4、食宜少緩? ? ? ? 老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”，不宜過(guò)飽?！秹塾H養(yǎng)老新書(shū)》強(qiáng)調(diào)：“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長(zhǎng)存”。主張老人少量多餐，既保證營(yíng)養(yǎng)供足，又不傷腸胃。進(jìn)食不可過(guò)急過(guò)快，宜細(xì)嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。

謹(jǐn)慎起居老年人的氣血不足，護(hù)持肌表的衛(wèi)氣常虛，易致外感，當(dāng)謹(jǐn)慎調(diào)攝生活起居?！秹塾H養(yǎng)老新書(shū)》指出：“凡行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制度”。老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要毫無(wú)規(guī)律，要科學(xué)合理，符合老年人的生理特點(diǎn)，這是老年養(yǎng)生之大要。

老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽(yáng)光充足、溼度適宜，生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠，但不可嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營(yíng)衛(wèi)的健運(yùn)。宜早臥早起，以右側(cè)屈臥為佳。注意避風(fēng)防凍，但忌蒙頭而睡。

老年人應(yīng)慎衣著，適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時(shí)增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。

老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨(dú)臥，避忌房事。體質(zhì)剛強(qiáng)有性要求者，不要強(qiáng)忍，但應(yīng)適可而止。

老年人機(jī)體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，但切勿過(guò)度疲倦，以免“勞傷”致病，盡且做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久，臥不極?！?，”量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過(guò)度”***《壽親養(yǎng)老新書(shū)》***?！侗Ｉ洝分赋觯骸梆B(yǎng)生者，形要小勞，無(wú)至大疲?！}常行，如水之流……頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也”，這些論述都說(shuō)明了勞逸適度對(duì)老年保健的重要性。

老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要定時(shí)排便，經(jīng)常保持大小便通暢，及時(shí)排除導(dǎo)致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發(fā)疾病。 ?

中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本方法

中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本方法

中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本方法，中醫(yī)養(yǎng)生是我們中國(guó)歷史悠久的養(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生特別的多，這是我們中國(guó)獨(dú)有的養(yǎng)生之道，下面，為大家介紹幾種比較常用的中醫(yī)養(yǎng)生方法，可以供大家參考。

中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本方法1

1、推腹30秒

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的'血流量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除便秘，有助于入睡，防止失眠。

每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次

2、推腹方法

從肋骨兩側(cè)向前下方推，仔細(xì)按揉，過(guò)程要放松。

3、跪膝30秒

跪膝對(duì)腰部有很多好處，能治療腰痛，如果您經(jīng)常腰痛，那就試試跪坐30秒，就可以有效改善。

4、跪坐方法

將力量用在臀部后身體微微撐起，脊椎挺直，而且要使整個(gè)身體微微浮起來(lái)，這樣才不會(huì)傷害到自己的膝蓋。

5、30秒金雞獨(dú)立

這個(gè)動(dòng)作能調(diào)和平衡，中醫(yī)一直認(rèn)為身體有疾病就是陰陽(yáng)失調(diào)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們找回平衡。

中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本方法2 動(dòng)形養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫(yī)療及生活實(shí)踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，以強(qiáng)身延年。當(dāng)然，人若勞累過(guò)度，則容易引起“勞傷”，也稱(chēng)“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

飲食養(yǎng)生

合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無(wú)蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。

修身養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，凡追求健康長(zhǎng)壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起，如平日應(yīng)排除各種妄念，多說(shuō)好話、多行善事，可使自己心胸開(kāi)闊、情緒安定，從而維持身心健康。

靜神養(yǎng)生

靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之，則會(huì)導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

調(diào)氣養(yǎng)生

人體元?dú)庥谢⑼苿?dòng)與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元?dú)馓?、陷、滯、逆，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過(guò)慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過(guò)勞、防過(guò)逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語(yǔ)、習(xí)吐納等一系列措施來(lái)調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?/p>