腰疼哪些睡姿好,怎么睡才不腰疼

在生活中很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，一覺(jué)睡醒感覺(jué)自己腰酸背痛，人們往往就會(huì)想，是不是我睡覺(jué)的姿勢(shì)不正確，那么腰痛什么睡姿比較好呢？

睡眠姿勢(shì)的好壞與腰痛有著十分密切的關(guān)系，許多腰痛患者對(duì)此可能都會(huì)有所體會(huì)。如果一夜睡眠體位舒適，次日清晨起來(lái)腰痛可明顯減輕，精神也往往為之一振。反過(guò)來(lái)，夜間患者睡眠體位不佳，或輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，則會(huì)使腰痛加重，甚至誘發(fā)新的癥狀。

理想的睡眠體位應(yīng)該使腰部保持自然的生理曲度，除了要注意臥位以外，還要用一些物品加墊，使腰椎處于生理曲度狀態(tài)。

仰臥位時(shí)，通常應(yīng)雙下肢下方墊一軟枕，以雙髖及雙膝呈屈曲狀。這種體位可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，這對(duì)于有椎間盤突出癥或伴有坐骨神經(jīng)癥狀的其他下腰部疼痛患者是最佳的體位。

采用側(cè)臥位和俯臥位時(shí)，可以采取如下方式：

(1)側(cè)臥位時(shí)，將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)側(cè)臥，以消除腰部后伸，減少腰痛的發(fā)生。

(2)俯臥位時(shí)，由于此時(shí)腰部后伸增強(qiáng)，可引起腰痛，偶爾要采取這種姿勢(shì)睡眠時(shí)，應(yīng)在骨盆下面墊入枕頭等物，以改變腰椎的過(guò)度后伸現(xiàn)象，可防止腰痛發(fā)生。

針灸培訓(xùn)

腰痛睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該怎樣擺姿勢(shì)才對(duì)？

睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)十分重要。人的一生有１／３是在睡眠中度過(guò)的。
但是究竟哪種睡眠姿勢(shì)最好，許多人并不十分清楚。不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。
仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。這樣仰臥著，還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。
俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

腰椎間盤突出癥睡姿

5 腰椎間盤突出癥是什么病腰椎間盤突出癥是腰椎間盤在退變和外傷后破裂出槽，破裂出槽的突出物機(jī)械刺激神經(jīng)和硬膜囊，以及病損產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)炎性刺激神經(jīng)根和硬膜囊，而導(dǎo)致一系列的臨床癥狀和特有體征，主要表現(xiàn)為下腰痛伴下肢放射痛。

6 腰椎間盤突出癥適合的睡姿

仰臥位

對(duì)于腰椎間盤突出癥患者而言，仰臥位是最佳的睡姿，患者的四肢可以自然伸展，使全身肌肉得到放松，明顯降低腰椎間隙的壓力，利于腰椎間盤突出的治療和恢復(fù)。

側(cè)臥位

腰椎間盤突出癥患者也可以側(cè)臥著睡，我們一般認(rèn)為右側(cè)臥位較好，可以避免壓迫心臟及影響胃腸蠕動(dòng)。其實(shí)我們不必講究睡覺(jué)時(shí)是左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧锌偸菚?huì)不斷翻身，翻身是人體的一種自我保護(hù)，可以防止因長(zhǎng)時(shí)間維持一種睡眠姿勢(shì)，會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí)，相對(duì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，使得軀體因長(zhǎng)時(shí)間受壓而血運(yùn)不暢、神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木。

7 腰椎間盤突出癥不宜的睡姿腰椎間盤突出癥不宜保持俯臥位的睡姿。

俯臥位時(shí)，人的頭頸部常處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，可能會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出癥或者頸椎病，所以睡覺(jué)時(shí)不宜俯臥著睡。

8 小貼士腰椎間盤突出癥的患者睡覺(jué)時(shí)除了保持正確的睡姿外，還宜睡硬板床，可以減少腰椎間盤接受的壓力，軟床的柔軟和塌陷容易引起腰疼，同時(shí)保持褥子厚薄及軟硬適中，床的高度最好能使患者剛坐起時(shí)雙腳就可著地。

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