更年期的女人,原來都是這樣養(yǎng)生的

到了更年期后，女性在身心方面會出現(xiàn)一些變化，會出現(xiàn)一些消極情緒，比如抑郁、煩躁等等。所以女人在更年期更要注意養(yǎng)生保健，那么女人更年期如何養(yǎng)生呢？

一、清淡的飲食

更年期比其他時期更要注意飲食的清淡，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。

1、多食高鈣類食物

由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

2、多食魚

魚肉結(jié)構(gòu)松軟、細(xì)嫩、結(jié)締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達(dá)96％。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現(xiàn)象。

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