不管哪些年紀(jì)練習(xí)這動作竟都有驚人效果,

雙盤腿人人可練，即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。好處可不少哦~

雙盤腿的好處

1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度。

2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)

3、有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通

4、開始練幾天之后，就會持續(xù)地腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

5、練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后，胃就全部排空了。

6、雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

8、在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

體育鍛煉對小學(xué)生身心健康有哪些好處?

促進(jìn)智力發(fā)育。

體育鍛煉可以促進(jìn)生長發(fā)育、增進(jìn)健康。改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營養(yǎng)，同時，運(yùn)動對骨骼起著一種機(jī)械刺激作用，使孩子的身高隨之有所增長。

使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。體育運(yùn)動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動能力。

促進(jìn)個性培養(yǎng)，陶冶情操。體育運(yùn)動可以幫助學(xué)生克服種種生理和心理上的障礙，培養(yǎng)其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)。

擴(kuò)展資料：

適合的運(yùn)動

1、羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

2、游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

3、健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。健步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。

-小學(xué)和中學(xué)體育

14歲怎么練習(xí)彈跳？ 聽說這個年紀(jì)練習(xí)彈跳對長高有幫助，怎么練習(xí)呢？

如果能吃苦最好增加負(fù)重如啥綁腿等輔助器械。每天平地蛙跳50米5組。每天跳繩300-500不等盡量往高跳。跳臺階3組（由低向高跳）。最好進(jìn)行原地摸高練習(xí)和起跑摸高訓(xùn)練。只要堅持不懈你會成功的。祝你好運(yùn)！

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