男人連續(xù)做了五年半竟降低了血壓、血糖,

濟南市立五院內(nèi)科主任梁韶春，持續(xù)5年半，每天步行上班，飯后散步1小時，他已經(jīng)60多歲了，之前血壓和血糖都有點高，經(jīng)過這幾年的散步鍛煉，他的血壓和血糖都有明顯下降。他說：

“相關醫(yī)學研究已經(jīng)表明，步行是一種非常好的鍛煉身體的方式，每天堅持步行，對高血壓、糖尿病等疾病有明顯的減輕效果。

現(xiàn)在有的市民是打車坐電梯去健身房健身，其實還真不如每天走著上班更節(jié)能更鍛煉身體。”

別不信，散步既不是大步流星地走，也不是蹦蹦跳跳一身汗，就是慢慢的步速，聊著天，看著風景的散步！

飯后散步是一種比專門的行走鍛煉更容易接受的運動方式，方法雖然簡單，但如果您說“我走一兩天就不走了”，那沒效果也不能怪別人哦！

3個月，空腹血糖從9降到5，沒有加藥，只因為晚上做好這幾點

近年來隨著經(jīng)濟的發(fā)展，生活水平不斷的提高，我們的 美食 多種多樣，休閑 娛樂 也是層出不窮。許多人由于不良的生活習慣和飲食習慣，造成越來越多的人患有三高，尤其是高血糖更是十分讓人頭疼。那如何避免，緩解高血糖呢？ 其實這只要3個月，就可以使空腹血糖從9降到5！并且是在沒有加藥的情況，而僅僅是因晚上做到以下這幾點。

1、血糖的概念

血糖其實就是指我們?nèi)梭w內(nèi)血液中的糖分，所以簡稱為血糖。 并且血糖在我們身體內(nèi)大多以葡萄糖的形式存在，分布在身體各個地方的細胞內(nèi)，為我們?nèi)梭w提供能量來進行自身機體的運轉(zhuǎn)和日?；顒拥?。通常醫(yī)學臨床上規(guī)定正常人的空腹血糖的標準值是在：3.9 6.1mmol/L。

所以當人體內(nèi)血糖含有量低于3.9mmol/L時，稱之為低血糖。這時人們會出現(xiàn)感到渾身乏力，頭暈目眩，沒力氣等癥狀。 但當人們的血糖超過6.1mmol/L時稱之為高血糖。 與低血糖相比，當人們出于高血糖時會出現(xiàn)口渴，下肢麻木，體重減輕等癥狀。

2、高血糖的危害

高血糖的危害十分復雜，根據(jù)患有高血糖的時間不同，它的癥狀表現(xiàn)不同，危害也不同。 一般對于短期內(nèi)處于高壓力的工作，導致情緒激動，休息不足等引起的高血糖，通常對于人體并沒有太嚴重的危害，只需要進行充分的休息，就會在一段時間后自行緩解，恢復血糖的正常。

但對于產(chǎn)生身體危害的高血糖主要是指長期患有該病癥，它是會嚴重影響身體 健康 的類型。 長期患有高血糖，會慢慢損害我們的各個器官，導致出現(xiàn)病變等問題，還會提升患有急性，慢性并發(fā)癥的可能性等。嚴重者還會導致腎功能的損壞，神經(jīng)病變，功能衰竭，電解質(zhì)紊亂等等問題。所以控制血糖的數(shù)值十分重要?？靥切袆涌滩蝗菥彙?/p>

3、高血糖的原因

高血糖的原因十分復雜，但主要是以下幾點：偶發(fā)性高血糖，不良的生活習慣，環(huán)境變化影響，其他疾病影響，遺傳等原因。 偶發(fā)性的高血糖不會對身體造成什么危害。這主要可能是在檢測血壓前攝入了過多的高糖分食品，導致血糖的突然增加。對于不良的生活習慣主要就是作息不規(guī)律，暴飲暴食等原因所引起的高血糖。所以在改變生活習慣后就可以有效解決。

對于環(huán)境的變化也是一個誘因，空氣中的含氧因子會影響身體內(nèi)血糖的高低。 所以在高氣壓的地區(qū)會出現(xiàn)高壓反應，也會導致高血糖。對于其他疾病等原因引起高血糖的現(xiàn)象也有很多，例如冠心病和高血糖就有很緊密的關系。它經(jīng)常和很多疾病緊密相關，這也是我們需要提高注意的，在治療的過程中要注意控糖。

4、測量血糖的時間

測量血糖的時間十分重要，在不同的時間測量結(jié)果不同，對于我們進行檢測的影響不同。 通常醫(yī)生建議空腹測血糖，空腹測量的血糖可以間接反映在沒有應激因素存在的情況下，身體自身的血糖水平如何。 當然空腹是指在至少8小時沒有進食熱量并于次日早晨8點之前采集的血。

第二個時間段就是飯前檢測，這主要是避免吃飯攝入的食物對我們身體血糖會產(chǎn)生影響。 特別是對于患有高血糖的患者，更要注意飯前血糖的水平，來監(jiān)測身體血糖情況。第三個是餐后兩個小時。這是因為餐后兩個小時，食物進行了消化，血糖極易升高，要及時進行控制。

第四點就是睡前測量血糖。睡前的監(jiān)測是為了更好的監(jiān)測我們身體內(nèi)血糖含量的情況如何。第五個時間是運動后，因為血糖是身體內(nèi)提供能量的主要物質(zhì)。在劇烈的運動過后，血糖值會出現(xiàn)劇烈的變化，這時要及時測量進行相關的治療等環(huán)節(jié)。 最后就是要隨機測量。在身體出現(xiàn)不舒服等異樣情況時，及時進行測量，進行緩解。

1、早吃晚飯

隨著生活節(jié)奏的加快，很多年輕人難以準點吃上晚餐，經(jīng)常會將晚餐時間一拖再拖，甚至經(jīng)常有吃夜宵的不良習慣。 根據(jù)研究表明常吃夜宵十分不利于我們的身體 健康 。不僅會造成腸胃的負擔，還會影響我們的血糖的數(shù)值，使晚間的睡眠質(zhì)量降低等等負面作用。

因此應準點食用晚餐，并且盡量早吃晚飯。 當晚飯吃得太晚、或者太多時，都會造成晚餐難以完全消化分解，在第二天早晨胃腸道中儲存大量剩余食物，會使我們有飽腹感，不愿吃早餐。長此以往，十分不利于我們的身體。

因此，為了保持血糖數(shù)值的穩(wěn)定和 健康 ，我們應該盡量盡早吃晚餐，并且做到吃七分飽。 不可暴飲暴食，飯后也盡量不吃零食，水果等。保持血糖 健康 ，并在餐后兩個小時進行血糖的測量。

另外除了早吃晚餐，還可以進行適當?shù)卦黾硬痛巍?/strong> 這主要是避免一次過多攝入導致身體內(nèi)的血糖值忽然升高的原因。在多餐情況下不僅保證了血糖的穩(wěn)定，還可以減輕腸胃負擔。另外適當加餐也是一個可以有效針對于黎明現(xiàn)象來控制空腹血糖的好方法。

它主要是通過一天份吃4-5餐，并在夜間入睡的一段時間，極少的攝入一定的牛奶、面包或燕麥粥等含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。 這都是十分有益于血糖穩(wěn)定，可以使胰島素進行適量分泌的辦法，并且在睡前喝牛奶也有助于安眠，提高睡眠質(zhì)量等作用。

2、飯后鍛煉

運動是保持 健康 的一個重要方式。通過適量的運動不僅可以強健身體，還可以起到預防保護身體的作用。 一般晚飯后，人體的腸胃會對食物進行分解轉(zhuǎn)化，吸收其熱量，轉(zhuǎn)化為能量。這時就會升高了人體內(nèi)的血糖含量值，所以飯后不宜直接測量血糖，會出現(xiàn)血糖偏高的情況。對于這個情況，我們可以在飯后一定時間后，通過鍛煉來進行消耗身體內(nèi)的能量和血糖，起到降低血糖的作用。

但要特別注意的是，飯后的運動要適度，首先時間上，不應該在飯后立刻進行。 這不利于食物的消化，容易引起胃下垂等問題。應選擇在飯后一兩個小時之后在進行鍛煉。并且鍛煉的內(nèi)容也要適中。就是不應該太過劇烈，應選擇慢走，慢跑，騎自行車等等活動項目。

3、保證睡眠

睡眠對于人體 健康 至關重要，良好的睡眠有助于緩解身體疲勞，加快身體修復，加速身體血液循環(huán)，使身體更加有活力。 但許多中老年人都患有睡眠困難，失眠多夢等情況，使晚間睡眠十分困難。第二天會出現(xiàn)頭昏腦脹，身體無力，注意力不集中等等問題。不僅如此長期的睡眠不足，睡眠質(zhì)量不佳也會影響身體內(nèi)血糖的 健康 。

它的原理是當長期睡眠差時會影響患者的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致下丘腦-垂體-腎上腺素皮質(zhì)系統(tǒng)分泌大量的糖皮質(zhì)激素，這就會使血糖濃度不斷提高，使血糖紊亂，加重糖尿病的病情。還會引起患者出現(xiàn)下肢麻木等問題。 所以晚上要注意睡眠的保證，還要保證睡眠的質(zhì)量。

對于如何增進睡眠，可以通過養(yǎng)成固定的睡眠時間習慣，選擇合適的床墊，枕頭等，使身體處于一個舒適的環(huán)境更有益于身體放松，進入休息狀態(tài)。還可以選擇一些有益于睡眠的香薰，增進睡眠。 睡覺前可以適當進行泡腳，按摩等來緩解身體，舒緩神經(jīng)，起到安神等作用。

4、監(jiān)測血糖

除了上訴三點需要格外注意外，還要注意晚間時刻監(jiān)控血糖。 因為在夜間監(jiān)測血糖也是區(qū)分黎明現(xiàn)象和蘇木杰現(xiàn)象的方法，它們都會表現(xiàn)為糖尿病患者血糖升高的情況，所以必須通過測量的不同數(shù)值來進行區(qū)分。

兩者之間的主要區(qū)別是黎明現(xiàn)象不僅沒有低血糖還會出現(xiàn)早晨空腹血糖數(shù)值升高的現(xiàn)象，但后者則是就有可能在下半夜出現(xiàn)低血糖。 從而造成相關激素分泌增加，誘發(fā)高血糖，這是極為危險的。所以要在晚間及時的監(jiān)測血糖的變化。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)晚間的身體內(nèi)部會出現(xiàn)不同的變化，所以為避免突然地血糖的變化，應在睡前進行測量，進行相關治療，保證晚間血糖穩(wěn)定。

根據(jù)測量的數(shù)值，來判斷是屬于黎明現(xiàn)象還是蘇木杰現(xiàn)象，并根據(jù)的不同的類型進行相關的治療。 對于前者應進行口服降壓藥或者在睡前注射胰島素，來避免血糖過高。對于后者則是要在飯后減少藥物的服用或者減少胰島素的注射，一定要避免夜間突然出現(xiàn)低血糖。當如果對于不放心自己屬于那種類型時，可以及時的前往醫(yī)院進行全面的檢查，通過醫(yī)生的建議來進行相關治療。

對于患有高血糖或者低血糖的患者來說，血糖的變化是極其不穩(wěn)定的。 一般根據(jù)自己的攝入食物的不同，運動等活動情況都會導致血糖數(shù)值進行上下波動，難以保持穩(wěn)定，所以要時刻進行血糖的測量，實時監(jiān)測血糖情況，以此來作為治療的依據(jù)，對血糖進行調(diào)節(jié)，避免影響身體 健康 。

通常醫(yī)學上規(guī)定血糖的數(shù)值空腹血糖5.6mmol/L屬于稍偏高的數(shù)值，應該改變原有的飲食習慣，注意鍛煉。但當空腹血糖達到6.1 mmol/L時就是糖尿病的臨界值。這時無論是生活習慣還是平時的飲食喜好都要進行更改。 當空腹血糖超過7.0mmol/L，一般就被定位為糖尿病人了，需要進行實時監(jiān)測血糖，服用血糖藥，注射相關藥物，來保持血糖穩(wěn)定，恢復正常。

適合高血糖服用的食品主要有：粗糧像燕麥，蕎麥和薏米等。 同時多吃蔬菜像土豆，地瓜，山藥等還包括一些綠葉蔬菜例如生菜，白菜。還有黃瓜，冬瓜等也十分有利于高血糖患者。因為它們都含有胰島素類的相似物質(zhì)，都可以起到降血糖的作用。生活中，也可以喝一些相關降血糖的中藥茶葉，也是可以起到一定降低血糖，穩(wěn)定病情的作用。

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對于高血糖患者可以在不依靠藥物的作用下降低血糖，從3個月，空腹血糖從9降到5。 其實主要是因為在晚上做到以下幾點：首先是盡量早吃晚飯，晚飯盡早食用不僅可以減輕腸胃睡眠，還可以減少夜間血糖改變對身體的不良影響，并且晚上也注意不要暴飲暴食，要盡量食用粗糧等易消化的食品。

第二要在飯后進行鍛煉，鍛煉要注意的是時間是在飯后一個小時后進行，避免胃下垂等情況。 另外還要注意運動的方式不要過于激烈，選擇慢跑或慢走最好。第三要注意血糖的測量，在幾個關鍵的時間點都要進行實時測量，避免血糖變化影響身體器官等。最后要保證良好的睡眠，確保好的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量的高低與血糖也息息相關。

老年人血糖血壓降下來后,鉀低渾身沒勁是怎么回事

XGH,您好，根據(jù)你的描述的病情，是屬于身體代謝性的疾病。三高患者是很容易并發(fā)心腦血管疾病的，需要積極治療，將各項指標控制在正常范圍，減少心腦血管發(fā)病。
你的情況是三高綜合癥，可能與你以前的生活習慣相關，首先要控制飲食和控制體重，油膩油炸甜品不能吃，晚餐少吃，加強運動，不用煙酒，然后在醫(yī)生的指導下服用降壓、降糖、降脂藥品。
指導意見：
建議你要低鹽低脂飲食，適度運動，戒煙戒酒，勤測血壓血糖，按時服用降壓降糖藥物。詳細情況建議咨詢藍韻甘舒，祝早日康復！

病情分析：
您好：飲食上需要注意高血壓、高血脂癥者，多以清淡食物為主，不忌甜食。高血糖癥者不但以清淡食物為主以外還應忌甜食、忌食甜味瓜果。
指導意見：
維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓

你好可試試槐仲膠囊，看看是不是一起可以控制，服用槐仲膠囊6-9個月后，人體自然調(diào)節(jié)循環(huán)血量和血管系統(tǒng)容量的比例增加、血液污垢被過濾清除、大量血濁被排泄干凈、血管硬化不同程度改善，人體自身血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)恢復正常工作、人體植物神經(jīng)元敏感性增加、睡眠改善與西藥降壓藥單純降壓易產(chǎn)生依賴性區(qū)別顯著

患糖尿病5年以上，除了降糖，還有一件事也很重要

剛得糖尿病以及病齡在5年以內(nèi)的，糖尿病治療的主要工作是降糖！努力把血糖控制在理想范圍之內(nèi)。以降低高血糖對血管、神經(jīng)等主支氣管的傷害，避免或延緩各種并發(fā)癥。 5—10年防范并發(fā)癥 長期血糖增高，會使大血管、微血管受損并危及心、腦、腎、周圍神經(jīng)、眼睛、足等。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，糖尿病并發(fā)癥高達100多種，是目前已知并發(fā)癥最多的一種疾病。 糖尿病5—10年，是各種并發(fā)癥的高發(fā)期，將有98%的患者至少會發(fā)生一種并發(fā)癥，這時候的防治重點就是防范并發(fā)癥。 及早行動 糖尿病死亡者有75%是心腦血管所致； 因糖尿病截肢的患者是非糖尿病的10—20倍。 因此盡早預防糖尿病并發(fā)癥就尤為重要。 一是及早發(fā)現(xiàn)、避免延誤造成無法逆轉(zhuǎn)； 二是及早治療們爭取在早期就控制住，避免造成失眠、截肢、腎衰竭等致殘致死的悲劇。 9招避免并發(fā)癥 1、控制好ABC A：空腹血糖應該控制在4.4~7.0mmol/L之間，餐后兩小時血糖在6.0~10.0mmol/L之間，糖化血紅蛋白在7.0%以內(nèi)。 B：血壓目標為130/80mm Hg 以下。 C：膽固醇要達標，總膽固醇小于5，低密度脂蛋白小于2.6。 2、定期并發(fā)癥監(jiān)測 眼睛：糖尿病是成年新發(fā)失明的罪魁禍首。糖尿病一經(jīng)確診，就應到眼科進行相關檢查。如果眼睛沒有問題，每1～2年進行復查；如眼睛有異常，要根據(jù)眼科醫(yī)生的建議密切隨訪。 腎臟：尿微量白蛋白是糖尿病腎病早期診斷指標。如果異常，建議3個月內(nèi)再復測2次。排除了感染、劇烈運動等因素后，3次檢測中有2次異常才有意義。如果尿常規(guī)有蛋白，要進一步做24小時尿的檢查，以了解一天排出尿蛋白的多少。另外，糖尿病患者每年至少要檢查1次腎功能（血尿素氮和肌酐水平）來了解腎臟受損情況。 神經(jīng)：糖尿病患者發(fā)生下肢截肢的風險是非糖尿病者的40倍。糖尿病患者每年要到醫(yī)院做神經(jīng)病變的篩查。如果已經(jīng)有眼睛或腎臟的問題，檢查要更勤。 心血管：每5位糖尿病患者中有4位死于心血管并發(fā)癥，因此早期篩查心血管疾病尤為重要。肢體動脈檢查能夠早期發(fā)現(xiàn)大血管病變的蛛絲馬跡，糖尿病患者每半年或一年就要檢測。心電圖作為心臟病的篩查遠遠不夠，必要時應進行超聲心動圖、24小時動態(tài)心電圖、運動平板試驗等檢查。 牙周：牙周病已經(jīng)成為糖尿病第六大并發(fā)癥。血糖高容易引起口腔內(nèi)病原體滋生和繁殖，導致口腔疾病。糖尿病患者要養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口、勤于使用牙線的好習慣，還要定期去口腔科進行口腔檢查，清洗牙齒，去除牙石。 3、警惕早期信號 傷口感染不易愈合，近期視力明顯減退，無原因的手足麻木，疼痛，發(fā)癢，等的異常感覺，吾容易激動疲勞，等情緒容易變化。小便次數(shù)增加。 4、體重達標 體質(zhì)指數(shù)BMI<25。 對于超重和肥胖的2型糖尿病患者，怎么強調(diào)減重在疾病管理中的重要性都不過分。減重可以減少胰島素抵抗、增加降糖效果，同時還能提高脂肪的代謝和降低血壓。 5、睡足7小時 睡眠不足會使血糖增高，嗜食高碳水化合物食物，增加體重，導致罹患心臟病、腎臟病的機會增加。每晚要睡七至八小時。 6、多運動 選擇一項你喜歡的活動：步行、跳舞、騎單車、或講電話時來回走動，一天進行半小時，必要時也可慢慢達到。運動可以降低罹患心臟血管疾病風險、膽固醇、血壓、控制體重及緩和壓力，或許也有助降低糖尿病藥量。 7、調(diào)節(jié)情緒 糖尿病是一種身心疾病。也是一種慢性疾病。需要長時間堅持。但是長時間的治療，也許會產(chǎn)生一些負面的情緒。影響了治療的療效和病情的控制。因此要學會調(diào)節(jié)情緒。 8、戒煙 糖尿病患者中，抽煙者死于心臟血管疾病的數(shù)目是不抽煙者三倍之多。戒煙對心臟和肺臟有益，降低血壓和中風、心臟病、神經(jīng)傷害及腎臟病的風險，可以請醫(yī)師協(xié)助戒煙。 9.遵醫(yī)囑用藥，定期復查 在糖尿病的任何階段，都需遵醫(yī)囑按時用藥，配合飲食、運動和血糖監(jiān)測，才能把血糖控制在目標范圍內(nèi)，有助于延緩糖尿病并發(fā)癥的進展。 糖尿病患者不能隨意自己調(diào)藥，更不能停藥，而應按醫(yī)囑用藥。按醫(yī)囑定期復查，做到有病早發(fā)現(xiàn)，早治療。免責聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關內(nèi)容。