小暑到,特制的攻略助您冬病夏治,

“小暑大暑，上蒸下煮”。今日迎來小暑節(jié)氣，也意味著盛夏已經來臨?！靶∈钸^，每日熱三分”，小暑正值初伏前后，空氣濕度逐步加大，天氣由干熱轉為悶熱； 此時節(jié)，不宜赤膊，運動應避烈日，謹防“情緒中暑”。備戰(zhàn)“桑拿天”，你準備好了嗎？

一年之中治療“冬病”最佳時節(jié)

許多人都相信冬病夏治在入伏第一天效果最好，因此，每年入伏第一天，各大中醫(yī)院人滿為患。

其實，同一季節(jié)各地氣候相差較大，入伏第一天未必都是各地天氣最熱、陽氣最為充盛的一天，因此，冬病夏治也并非只有在入伏的一天才能取得最好的效果。

從小暑開始，就進入了一年之中治療“冬病”的最佳時節(jié)。

所謂“冬病”，指的是某些容易在冬季發(fā)作或者加重的疾病，比如：風濕性關節(jié)炎，這些疾病通常是由“寒邪”引起的。

三花三葉三豆三果，趕走濕邪

三花——金銀花、菊花、百合花，沖泡成茶，消暑佳品；

三葉——荷葉、淡竹葉、薄荷葉，適合沖泡、入湯；

小暑養(yǎng)生

小暑簡介

2022年小暑時間： 2022年7月7日10:37:49，農歷2022年六月(大)初九。

小暑，二十四節(jié)氣之第十一節(jié)氣，每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑，天氣已經很熱，但不到是熱的時候，所以叫小暑。此時，已是初伏前后。

【小暑物語】

斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名也。

【小暑三候】

一假溫風至，二候螇蜂居壁，三候鷹始摯。小暑是我國農歷二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。每年公歷7月7日前后，太陽移至黃經105°，這個時候便是小暑時節(jié)的開端。顧名思義，“暑”有炎熱之意，而小暑指的便是炎熱的開始。在小暑時節(jié)，南方的平均氣溫達到26℃，而在華南、東南低海拔河谷地區(qū)，日平均氣溫高達30℃，日最高氣溫高達35℃。俗話說，“節(jié)到小暑進伏天，天變無常雨連綿?！崩子?、大風等天氣從小暑時節(jié)開始逐漸侵襲我國的大部分地區(qū)。東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)的東南季風雨季開始了，而華南、西南、青藏高原的西南季風雨季也提上了日程。由于天氣　又濕又熱，各種疾病也開始進入了高發(fā)期。此時，要注意養(yǎng)護脾胃，才能安度小暑。

小暑吃什么好

1、飲食上以清熱解暑、健脾開胃為主，同時兼顧生津止渴和養(yǎng)心安神，并適當利水祛濕。2、中藥宜選用清熱祛暑滋陰的藥材，如金銀花、白菊花、麥冬、山楂、玉米須、決明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。金銀花白菊花麥冬山楂玉米須決明子五味子枸杞子茯苓薏米3、食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。西紅柿黃瓜苦瓜冬瓜絲瓜西瓜酸梅綠豆蓮子鴨黃鱔鯽魚鴿山藥荷葉綠豆芽蠶豆芹菜桃杏木瓜椰子牛奶啤酒金銀花菊花綠茶

1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。大蔥大蒜生姜芥末胡椒辣椒八角茴香籽桂皮韭菜2、不宜過食冷飲及含氣飲料，如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等，以免傷脾胃，聚濕生痰。大雪糕冰磚冰棒冰凍飲料 芳香食物可刺激食欲

由于小暑期間的天氣十分炎熱，人的神經中樞會陷入緊張的狀態(tài)，而內分泌也不十分規(guī)律，消化能力較差，容易食欲不振。所以應注意清淡飲食，選擇一些帶有芳香氣味的食物。因為芳香會刺激人的食欲，而清淡的食物則更容易消化。

許多蔬菜都帶有揮發(fā)性的芳香物質，如蔥、姜、蒜、香菜等。這些食物都能很好地刺激食欲；還有許多水果也含有芳香物質，如柑橘類，適當食用有助于人體的消化吸收。

此外，在超市中可以買到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、蘭花、茉莉、桂花、丁香花等。飲用這些花茶可以開胃提氣、提神散淤，同時有滋潤肌膚的功效。經常服用還可以讓身體散發(fā)出來淡淡的體香。

別等渴了再喝水

水的重要性在《本草綱目》中的首篇早有記載。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以維持幾周，但如果沒有水，人能存活的時間就只有幾天了。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學家的研究，水有運送大養(yǎng)分和氧氣、調節(jié)體溫、排泄廢物、促進新陳代謝、幫助消化吸收、潤滑關節(jié)等六大功能。如果缺了水，人體就會出現(xiàn)代謝功能紊亂并誘發(fā)多種疾病。如果感覺到口干舌燥，那就是身體已經發(fā)出了極度缺水的信號了。喧個時候脫水已經危及了身體的健康，所以不要等到口渴了再補充水分，平日就要養(yǎng)成勤喝水的好習慣。

由于小暑前后氣溫會突然間攀升，人體很容易缺失水分，所以要及時地進行補充。除直接喝水之外，也可以動手煮一些綠豆湯、蓮子弱、酸梅湯等營養(yǎng)湯類。這些湯類不僅能夠止渴散熱，還有助于清熱解毒、養(yǎng)胃止瀉。

其實補水不一定僅限于喝水或者飲料，也可以食用一些水分較多的新鮮蔬果。例如含水量高達96％的冬瓜，還有黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜等。這些含鉀量高含鈉量低的瓜類食物不僅可以補水，能降低血壓、保護血管。

鱔魚

養(yǎng)生功效

夏天的鱔魚鮮嫩而有營養(yǎng)，十分適宜身體虛弱的病患或產婦食用。

挑食標準

上等的鱔魚體大肥碩，顏色呈灰黃色?；液稚镊X魚不宜購買。

食而有道

鱔魚應現(xiàn)殺現(xiàn)烹，并且一定要煮熟，半生不熟的不能食用。

適可而止

50克/次。

補益有方

山藥鱔魚湯

●【材料】鱔魚1第，淮山藥300克，香菇3朵。

●【調料】蔥段、姜片、鹽、味精、白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各適量。

●【做法】

1.鱔魚切段，切一字花刀，焯透；淮山藥去皮，切滾刀塊，焯水。

2.炒鍋放植物油燒熱，放淮山藥炸至微黃撈出。

3.鍋留底油燒熱，下姜片、蔥段爆香，放鱔魚、香菇、料酒、開水、淮山藥燒開，用小火燉5分鐘，加鹽、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒勻即可。

紫菜

養(yǎng)生功效

因為紫菜有清熱化痰、補腎養(yǎng)心的功效，在夏天應該多喝紫菜湯以消除暑熱，保持新陳代謝的平衡。

挑食標準

上等的紫菜表面有光澤、葉片薄而均勻，顏色呈紫褐色或者紫紅色，其中無雜質。

食而有道

如果紫菜在涼水浸泡后呈現(xiàn)出藍紫色，說明紫菜已經被有害物質污染，不宜食用。

適可而止

15克/次。

補益有方

肉沫紫菜粥

●【材料】大米100克，豬肉末25克，紫菜少許。

●【調料】鹽適量。

●【做法】

1.大米淘凈，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝水；紫菜洗凈，撕成小片。

2.砂鍋中倒入適量冷水，放入大米、豬肉末，大火煮沸后改用小火熬至黏稠。

3.加入紫菜、鹽、大火煮沸即可。

紫菜胡蘿卜湯

●【材料】紫菜100克，草菇50克，胡蘿卜1根。

●【調料】姜片、香菜末、鹽、雞精各適量。

●【做法】

1.紫菜用水泡軟，洗凈，瀝干；草菇、胡蘿卜分別洗凈，切片。

2.砂鍋中放入適量清水，加入紫菜、草菇、姜片、胡蘿卜煮熟，加鹽、雞精調味，撒上香菜末即可。

紫菜海米雞蛋湯

●【材料】紫菜20克，海米15克，雞蛋1個。

●【調料】蔥花、鹽、香油、味精、植物油各適量。

●【做法】

1.紫菜洗凈，撕碎，用冷水浸泡片刻；海米洗凈，用溫水浸泡至軟；雞蛋磕入碗內打散。

2.炒鍋放植物油燒熱，放入蔥花爆香后，倒入適量清水燒沸，加入鹽，均勻淋入雞蛋液，攪散。

3.蛋花浮起后，加入香油、味精攪勻，再放入紫菜、海米，煮熟即可。

紫菜玉米眉豆湯

●【材料】水發(fā)紫菜30克，玉米棒2段，眉豆100克，蓮子75克，豬瘦肉75克。

●【調料】姜片、鹽各適量。

●【做法】

1.紫菜、玉米棒、眉豆和蓮子分別洗凈；豬瘦肉洗凈，切片，放入沸水中略燙。

2.砂鍋中加適量清水，大火燒沸，放入玉米棒、眉豆、蓮子、豬瘦肉片和姜片煮沸，轉小火煲90分鐘左右，放入紫菜再煲30分鐘，放鹽調味即可。

小暑 養(yǎng)生根本

入伏治冬病，小暑正當時　

從小暑開始，就進入了一年之中治療“冬病”的最佳時節(jié)。所謂“冬病”，指的是某些容易在冬季發(fā)作或者加重的疾病，這些疾病通常是由“寒邪”引起的。由于小暑過后天氣比較炎熱，人體的氣血運行較為旺盛，對體內的“寒邪”能起到一定的抑制作用。在這個時節(jié)進行治療，可以對冬季的舊病復發(fā)起到預防的作用，效果十分顯著。

就現(xiàn)在的臨床醫(yī)學經驗來看，哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、反復呼吸道感染（如咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等）、鼻炎、風濕性關節(jié)炎、類風濕、頸椎，以及結腸炎、胃痛、慢性腹瀉、部分虛寒婦科病、腎虛引起的腰痛等疾病都能夠用冬病夏治的方法進行治療。

貼膏藥是“冬病夏治“最主要的治療方法之一。由于夏天毛孔舒張，膏藥上的藥物很容易從皮膚表層滲透到各個穴位和經絡，從而充分發(fā)揮藥效。由于患者的體質不同，除了貼膏藥外，還可以服用一些健脾潤肺的藥物，或者采用針灸等自然療法加以輔助治療。針對穴位進行貼敷、注射、拔罐、針灸等療法，可以有效地為人體補充陽氣。

夏日暑夾濕，養(yǎng)護脾胃不怠慢

潮濕悶熱是小暑時節(jié)的特點，面對高溫、低壓、相對溫度較大的氣候，人體容易感覺到煩躁、疲倦、出現(xiàn)食欲不振、消化不良的癥狀。在傳統(tǒng)的中醫(yī)理論看來，這里由于暑濕之氣侵入人體所致。

暑濕之氣容易傷及脾胃、損耗精氣。由于脾胃及其經絡是人體各部的樞紐，人體各器官只有通過脾胃及其經絡才能獲得營養(yǎng)，以維持身體健康，保持精力充沛；而濕氣是脾的天敵，過重的濕氣會造成脾胃衰弱，甚至引發(fā)相關的疾病。如果脾胃得不到很好的調養(yǎng)，那么就會影響身體其他器官的各項機能，甚至誘發(fā)或者加重其他器官的疾病。所以在小暑時節(jié)對脾胃的養(yǎng)護就顯得尤為重要。

由于小暑時節(jié)脾胃較為脆弱，所以應該適當?shù)卦陲嬍成线M行調理。要注意飲食衛(wèi)生，多吃新鮮的蔬果，少吃性寒和油膩的食物。明代醫(yī)學家李時珍認為谷物弱是最好的健脾食物，十分適合老年人、兒童和脾胃較為虛弱的人食用。

小暑 起居養(yǎng)生

安度小暑，合理著裝

穿著合理在小暑時節(jié)能起到降溫消暑的作用，十分有利于身體健康。

首先，盡量選擇紅色衣服。紅色可見光的波長最長，對于吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止皮膚老化及癌變，保護皮膚。不宜選擇白色的棉質服裝，因此類衣物常含有熒光增白劑，很有可能會將紫外線反射到臉部。

其次，應常常把佩戴的首飾摘下來擦洗。由于夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗?jié)穸躺S多細菌。經常把佩戴的首飾摘下來，并對首飾和皮膚接觸的部位進行擦洗，可以防止皮膚受到感染。成其是皮膚容易過敏的人，在選擇佩戴首飾的時候一定要十分注意。

最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽鏡。由于小暑時節(jié)陽光強烈，如果太陽鏡沒有防紫外線功能，那么可能比不佩戴太陽鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。由于兒童的眼睛嬌嫩，遇到強光更容易遭受損害，所以他們更需要佩戴太陽鏡。但要注意的是，6歲以下的兒童不宜長時間佩戴太陽鏡，因為他們的視覺功能還未發(fā)育成熟，長時間佩戴可能會引發(fā)弱視；對他們來說，較為妥當?shù)姆绞绞窃陉柟鈴娏业臅r候佩戴，等陽光變弱了就及時取下。

小暑養(yǎng)生，不坐木凳和硬板凳

俗話說“冬不坐石，夏不坐木”。所謂“夏不坐木”，指的是夏天不應該在露天的木凳上坐太長時間。因為夏季空氣溫度大、并且雨水多，木質的凳子椅子受到風吹雨淋，里面會積聚很多潮氣。當天氣轉好之后，潮氣便會向外散發(fā)。如果在潮濕的椅子上坐得太久，很有可能會得痔瘡、風濕或者關節(jié)炎等疾病，還有可能會傷害脾胃，引起消化不良。

還有一種說法叫做“夏天不坐硬”，指的是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因為人坐下時，坐骨直接與座位接觸，而坐骨的頂端是滑囊，滑囊能分泌液體以減少組織的摩擦。但對于老年人來說，由于體內激素水平降低，滑囊的功能退化，分泌的液體會隨之減少。加上在夏季時著裝很薄，有的老人身體較瘦，坐在板凳上，坐骨結節(jié)將直接與板凳接觸，可能會導致坐骨結節(jié)性囊炎。

小暑時節(jié)如果要在戶外乘涼，最好準備個薄墊子。如果沒有墊子，最好不要在木椅上坐太久，特別是剛下過雨后。

小暑 調神養(yǎng)生

當心炎熱天氣引發(fā)心理焦慮癥

如果你發(fā)現(xiàn)周圍有人常常突然感到莫名的恐慌，或者反復地出現(xiàn)憂郁不安的癥狀，那么他/她可能是患上了焦慮癥。焦慮癥一般伴有植物神經功能障礙，分為兩種類型，一種為急性焦慮癥，這種病癥通常是由于某種急性的精神創(chuàng)傷所致；其癥狀是莫名地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖；另一種為慢性焦慮癥，患有此病的人容易緊張，受到稍微的刺激就不能忍受，大發(fā)脾氣，但是事后可能略有悔意，表現(xiàn)為心悸、煩躁、憂郁等癥狀。

由于天氣過于炎熱，人體的生物鐘運轉受到影響，人很容易感到煩躁不安，出現(xiàn)焦慮情緒。當急性焦慮癥發(fā)作時，短則持續(xù)幾分鐘，長則持續(xù)幾個小時；不同的情況下癥狀也不同，有時在發(fā)病后會感覺一切會恢復正常，有時卻會持續(xù)性地覺得緊張不安。對老年人來說，焦慮癥一發(fā)作，還容易誘發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高等其他病癥，最嚴重的可能導致猝死。

在炎熱的小暑期間，如果人的情緒波動太大，機體的免疫功能將有所下降。此時若在起居飲食上不注意，很可能會受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受損。如果想要改善焦慮癥，就應該讓自己的工作計劃和生活節(jié)奏與夏季晝長夜短的規(guī)律相適應，并利用業(yè)余時間做一些讓思想放松的活動，如散步、郊游、聽音樂、幻想美好的事情等。

貼心『健』議

據(jù)研究表明，除了年齡、社會背景和吸煙等因素可能引發(fā)心臟病之外，長期的焦慮也是心臟病的重要誘因。如果長期處在焦慮的狀態(tài)中，人的血管會收縮，血壓會升高，心臟負荷將會加重，患上心臟病的幾率要比平時高出30％到40％。如果不加注意任其發(fā)展，就可能會誘發(fā)冠狀動脈疾病以及心率不調、心肌梗塞等疾病。所以時常感到焦慮的人應該尋求調適心態(tài)的方法，如果自己無法解決，要及時咨詢心理醫(yī)生，進行適當?shù)男睦碇委煛?/p>

小暑 運動養(yǎng)生

踩石健身重方法

踩石健身這種方法有著悠久的歷史，據(jù)說是由遠古時期人們赤腳跳舞演化而來的。中醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，腳在光滑有鵝卵石上來回踩踏，可以刺激腳部的穴位，促進體內的氣血通暢，以達到保健的目的。這種健身方法十分簡單而且安全，因此頗受人們的喜愛。

在踩石健身的時候，一定要把精力集中在路面上，以免扭傷和跌傷。對于剛開始從事這項活動的人來說，雙腳可能會有不適甚至疼痛的感覺，因此保持適當?shù)倪\動量是必要的，要講求循序漸過。雖然小暑時節(jié)天氣較為炎熱，但是鵝卵石在清晨仍然比較涼，可能會使一些人受涼并感到關節(jié)疼痛。尤其對患有關節(jié)炎、脈管炎等寒涼性疾病的人來說，最好在晴天的傍晚時分進行踩石健身。健身以后要把腳洗凈，并用毛巾把腳擦到發(fā)熱為止，這樣能使微循環(huán)有所改善，有益健康。

但要注意的是，并不是所有人都適合踩石健身。如果盲目選擇則可能適得其反。例如腦部受損、炎癥未愈或者患有足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫等足病的人都不適合進行這項運動。如果強行運動，可能會加重病情。而對患有不同程度的骨質疏松和關節(jié)退行性病變的老年人來說，每次踩石健身的時間應該控制在15分鐘以內。

“夏練三伏”要適度

由于夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過適當?shù)倪\動可以增強體質，保持身體健康。所以很多提倡“夏練三伏”，認為勞逸結合有助于我們安然度夏。

夏季鍛煉時，運動強度一定要適當。在高溫天氣里長時間持續(xù)運動，很容易讓體溫保持在比較高的狀態(tài)中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運動時間最好控制在30分鐘之內，而且在運動后要及時補充淡鹽水，然后吃一些能夠補充蛋白質的食品。這些都非常有助于緩解疲勞。

但要注意的是，由于肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑；加上老年人的血液深度較高，很容易引發(fā)腦血栓、心肌梗死等病癥。因此當氣溫達到30℃以上時，老年人應該適度減少運動量，以半個小時為宜，并且最好選擇在早晨進行鍛煉。

貼心提示

中暑是夏季十分常見的一種運動傷害，其癥狀為大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等，為了及時應對中暑，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水或清涼油等防暑藥物，在發(fā)現(xiàn)中暑先兆時，應馬上停止運動，到通風蔭涼處休息，服用或者涂抹藥物，飲用消暑的飲料或者涼開水。如果癥狀沒有得到緩解，應及時就醫(yī)。

養(yǎng)脾護胃操

【功效】具有柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖部疼痛，使脾胃得到滋養(yǎng)和加強，促進消化的作用。

【方法】1.取舒適坐姿，雙腿向前伸直，兩的和放在大腿上，自然呼吸。吸氣，向內側彎曲右腿，將右腳放于左大腿根部，腳心朝上。呼氣，上半身略向左轉，右臂向前伸出，右手抓住左腳，同時左臂收向背部，盡量攬住腰部右側。2.頭部轉向左側。自然呼吸，保持這個姿勢10～20秒鐘。然后換另一側做同樣的練習。

【提醒】以上程序每天晚上做1次。

健肺呼吸操

【功效】加深呼吸幅度，增大通氣量，改善肺通氣功能，防治哮喘、慢性支氣管炎、鼻炎等癥。

【方法】1.挺身直立，兩腳并攏，雙臂自然下垂，放于身體兩側。吸氣，雙臂自體側向上舉起，高過頭頂，雙手合十。呼氣，以脊柱底部為支點，上半身向前彎曲，背部和雙腿成直角。保持這個姿勢10秒鐘。重復練習10次。2.挺身直立，雙腳稍分開，雙臂側平舉，與地面平行，雙手半握拳，拳心向上。手臂向上彎曲，前臂與上臂垂直。前臂向內側落下，拳頭落至肩膀。重復上述動作10次左右。3.挺身直立，雙臂自然下垂，放于身體兩側。右腿保持直立，左腿屈膝上抬。雙手抱住左膝，使膝蓋盡可能地貼近胸部。保持此姿勢10秒鐘。換另一條腿做同樣的練習。

24 節(jié)氣表

小暑飲食養(yǎng)生

小暑節(jié)氣天氣悶熱不已，人體汗液排泄大很容易精力不耽勞累不已。此時最重要的是飲食的調養(yǎng)，小暑養(yǎng)生吃些生津止渴、去暑潤燥的食物以利于身體健康。下面我給大家介紹小暑飲食養(yǎng)生知識，希望對你有用!

小暑養(yǎng)生飲食

1：蓮藕

盛夏空氣干燥、補水不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱。對老年人來說，夏藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。

2：黃鱔

俗話說，?小暑黃鱔賽人參?，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚。另根據(jù)冬病夏治的說法，此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。黃鱔雖好，也非人人皆宜。易上火人群，高血壓、急性支氣管炎等急性炎癥患者要敬而遠之。

3：綠豆芽

第三寶非綠豆芽莫屬，一道綠豆芽菜肴便可清熱解毒、利尿除濕，這可一點都不夸大其詞。而且綠豆芽的熱量低，水分和纖維素含量卻很高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。只是綠豆芽性偏寒涼，多是易損傷胃氣，提醒慢脾胃虛寒、慢性胃炎者不宜多吃。如食用可搭配一點姜絲，它的寒性就被中和掉了。

綜上，小暑飲食易清淡，多食用綠豆湯，紅豆湯等清熱解暑除濕的湯飲，不宜貪涼，過多食用生冷食物。跟辛辣，油炸食品說拜拜，黃瓜，西瓜等味甘性涼食物，才是陪你度過盛夏的首選。

小暑養(yǎng)生食譜

粉蒸蓮藕

安神助眠清熱除煩。暑熱天氣人體消耗大，所謂?無病三分虛?，會有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等征象，所以中醫(yī)養(yǎng)生此時強調解熱防暑，補充體力。民間有小暑吃藕習慣，藕的營養(yǎng)價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血、增強人體免疫力作用，適合夏天食用。粉蒸蓮藕不但口感較好，而且蒸法有助于更多地保留藕的營養(yǎng)物質，有安神助眠之功效。

水煮鱔片

補中益氣除風濕。小暑節(jié)氣人們離不開空調，但是這樣容易誘發(fā)風濕，損傷脾陽之氣，導致中氣不足，影響工作效率。由于暑天出汗多，中醫(yī)認為氣隨汗脫，因而夏季食療補氣非常重要。黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低膽固醇濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病。

水煮河蚌

清熱解毒滋陰明目。常呆空調房也會誘發(fā)?干眼病?。中醫(yī)認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、 B2，對人體有保健功效。河蚌做法很多，燒、烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

小暑養(yǎng)生注意事項

一、平心靜氣以養(yǎng)心

小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應關系，養(yǎng)護好心臟。

心為五臟六腑之首，有?心動則五臟六腑皆搖?之說，心臟的養(yǎng)護尤為重要。

中醫(yī)認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合?春夏養(yǎng)陽?的原則。所以，夏季養(yǎng)生以?心靜?為宜，心靜自然涼。

二、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量

小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。

所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。

三、外出時做好防暑工作

中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

四、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食

天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。

是的，夏季的時候就是會在你不經意之間生病，你總覺得很熱，一直抱著涼水喝，但是這樣是會生病的，要有一個科學的養(yǎng)生飲食習慣。

小暑吃什么 7種養(yǎng)生食物可多吃小暑養(yǎng)生吃什么

小暑，接著三伏天到臨，正是冬病夏治養(yǎng)生的好時機，也是排體內濕氣的重要時間段，三伏天時間段內一定不要喝一些冰冷的飲料和食品，會讓你體內的寒氣更難排出去，對三伏天炎熱的夏天我們可以吃一下幾種養(yǎng)生食物。

綠豆(夏天經常吃點綠豆可以起到解毒的作用)

西紅柿（炎熱的天氣吃點西紅柿可以減少皮膚對紫外線的吸收，防止被曬傷，還可以解乏。）

胡蘿卜（胡蘿卜可以改善黑眼圈和人體造血功能達到改善貧血癥狀）

生姜（生姜可以去除體內多余的濕氣，也可以起到防暑降溫的功效）

苦瓜（苦瓜，苦口于心，可以很好預防高血糖，提高抵抗病毒的能力）

薏米（夏天易脫發(fā)，常吃薏米可以預防）

火龍果（夏天臉部易油膩長痘，常吃火龍果可以改善皮膚）

海帶（海帶是蔬菜的一種，有促進腸道排毒排泄的作用）

蓮子（夏天炎熱，心情容易浮躁失眠，多吃點蓮子可以凈化心理）

總之炎熱的40天三伏天，我們做到不吃冰冷的，有空多泡泡腳，多吃蔬菜水果。不易多吃油膩辛辣的食物，生活作息飲食時間要規(guī)律，還有空間或者可以制定一周的運動計劃。養(yǎng)生就很離你很近了。

小暑女性養(yǎng)生需要注意什么

1、小暑養(yǎng)生注意去濕熱
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,夏季要多注意保養(yǎng),以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。而對于體質濕熱者來說,手心腳心常有發(fā)熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。
對策:飲食要清淡,便于消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時,還要注意調節(jié)好房間中的濕度,多開窗通風。
2、小暑養(yǎng)生要注意飲食保健
夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。專家建議,夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策:適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉。
3、小暑養(yǎng)生要注意規(guī)律起居
太陽是生命的起源,得陽則生,失陽則病。以北京地區(qū)北京時間(以下均以此計,其他地區(qū)需考慮時差因素)為例,人們應盡量在晚上21前點睡覺(不晚于22點),早上5點起床(不晚于6點),即“天睡我睡,天醒我醒”。老年人及8歲以下兒童應在晚20點前入睡為好。有條件的人,午時(11-13點)休息片刻有助于養(yǎng)心氣,時間以30分鐘至1小時為宜。
4、小暑養(yǎng)生要注意養(yǎng)心
三伏天氣溫高,濕度大,天氣悶熱,氣壓低,患有心肌炎后遺癥的人易出現(xiàn)心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養(yǎng)生要注意早睡早起,避免熬夜,氣弱脈弱的人要喝點生脈飲,或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3～5克泡水喝。
5、小暑養(yǎng)生要注意冬病夏治
在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法,對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證,是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友,在夏季養(yǎng)生中尤其應該細心調養(yǎng),重點防治。

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