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炎炎夏日悶熱,教你終極防暑小技巧
！

健康生活 2023-10-05 15:35:49

1、防中暑之日常

首先

，最重要的莫過于保證充足的睡眠
。夏天日長夜短，加之氣溫高
、人體代謝較快
，很容易造成睡眠不足
，從而造成精神萎靡
，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時睡眠
，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺
，第二天6點起床
，睡眠時不要對著風扇或空調(diào)直吹。

其次

，外出時不要穿太厚太緊的衣服
，也不要穿化纖品類服裝
，以免不能及時排汗散熱
，多穿棉
、麻、絲類宜排汗的衣物
，可選擇短袖、短褲
、涼鞋
。這一點，相信大家也會注意得很好
。

最后

，在飲食方面
，我們當然要多喝水和少吃辛辣食品，但需要注意的是
，大家千萬別等口渴再喝水
，每天要喝2升水，如果出汗過多
，還要增加，可以多補充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水
。但不要一次飲用過多的水
，以免造成水中毒。也不要在運動后補充冰水
，以免造成胃部痙攣
。而除了辛辣食品
，我們也應該注意少食高蛋白的食物
，高蛋白類食品含有較高的熱量，應盡量少服用
，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜
、水果
。

針灸培訓

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